Korta träning vs långa träningspass

Korta pass vs långa pass - som är bättre?

När det gäller att träna, de flesta människor som vill ha resultat ger upp innan resan ens har börjat. Den största orsaken till detta misslyckande är begränsningar tid. Vi har alla upptagna liv och ibland kan inte räkna ut hur att passa en timme långa träningspass i vårt schema. Det är där möjligheten att mini träning kommer in. Vid tiden du är klar läser den här artikeln kommer du har en annan syn på hur länge du ska arbeta för att uppnå de resultat du önskar.

Fördelarna med en Mini Workout: Översikt

Minns du se de sena 90-talet infomercials där du kan gå ner i vikt utför en 15 minuters träning? Eller kanske ni minns senaste annonser där du kan uppnå ripped abs på bara 10 minuter om dagen? Detta är inte den typ av träning jag beskriver när jag diskuterar mini-workouts.If du utför rätt typ av övningar i tid, kan du få en stor mini träningspass i så lite som 15 minuter. En mini träningspass bör ta 10 till 15 minuter, använda flera muskler för varje övning och har liten eller ingen viloperiod.

Fördelarna med en Mini träningspass:

• Snabbt
• Effektiv
• Klipper ut onödiga övningar och bortkastade viloperioder
• Bränner kalorier och främjar muskeltillväxt så snabbt och effektivt som möjligt

Kom ihåg att de flesta av viktminskning och muskeltillväxt sker vid sidan av en mycket balanserad och näringsriktig kost. Jag är inte anger att du inte kan nå resultat utan en ordentlig diet, men det accelererar säkert processen. Experter säger att minst 50% av våra fysiska förändringar sker genom vår kost och inte vår slutförandet av ett träningspass rutin. Speciellt för idrottare, utan ordentlig näring du inte kommer att uppleva maximal prestanda.

Hur är det långa pass?

Låt oss bryta ner en standard en timmes träning avslutas med en typisk fitness entusiasten:

Typiskt 1 timme träningspass:

• 5-10 minuter av värma upp
• 45-55 minuter av övningar
• 5-10 minuter av svalna sträckning
• 55 - 75 minuter: total tid

Då ingår inte tar pre-workout tillskott. Medan längre träningspass kan du få övningen avslutad för dagen i en klump av tid, det kräver en seriös tid engagemang på ett konsekvent sätt, vilket är anledningen till att en så hög felfrekvens.

Hur svårt att driva och DU

Mycket kort Jag ska gå över vikten av att vara i pulszonen för att utöva. Om du faller under pulszon då du helt ärligt slösar bort din tid. Kalorier endast förbränns när kroppen måste arbeta hårdare för att producera energi. Här är en enkel formel för att få en uppskattning av din pulszon.

Beräkna hjärtfrekvens Zone

Formel: 220 - (din ålder) = uppskattning max hjärtfrekvens

Kom ihåg att detta nummer är bara en uppskattning. Men detta ger dig en ungefärlig uppfattning om din maxpuls. De flesta fitness proffs rekommenderar 55-85% av din maxpuls vara din målzon. Vistas i detta nummer övande kommer att främja de bästa förändringarna för muskeltillväxt och viktnedgång.

Slutsats

Surgeon General rapport om fysisk aktivitet och hälsa rekommenderar minst 150 minuter motion per vecka. Förutsatt att vi gör en 5 dagars split med 2 dagar vila du tittar på 5 sessioner på 30 minuter vardera. Nu, bryta ner det i tre 10 minuters träning per dag och du kan börja se de positiva effekterna av att utöva genom mini träning. Mini träning är lättare att arbeta i ett pressat schema, lättare på lederna, förhindrar över träning, och låter dig hålla en högre energinivå under hela dagen.

Ge mini träning ett försök för ett par veckor och se själv!

Om författaren:

Denna artikel skrevs av Sergeant Michael Volkin, militär fitness expert och uppfinnare av styrka Stack 52, fitness kort som vänder kroppsvikt övningar till en rolig konkurrens mini träningspass.

referenser:

1. https://surgeongeneral.gov/initiatives/healthy-fit-nation/index.html

Dela på sociala nätverk: