100 Buken övningar - instruktionsfilmer

100 buken övningar: 4 Grupper av övningar

För att hålla det enkelt, kan du rikta 3 olika muskler i mitten av avsnittet. Vissa hävdar att övningar som helt enkelt riktar de lägre mage är inte särskilt effektiva, där andra tror att lägre buken övningar är en nödvändig komponent för en komplett träningsprogram. Även om detta är alltid diskuteras, om du letar efter de bästa resultaten, är en komplett buken övning rutin nästan alltid kommer att vara din bästa insats.

I denna artikel kommer vi att ta en titt på 100 nyckel magövningar för att hjälpa dig att uppnå optimala resultat.

Om du önskar mer definition i bukhålan och en starkare kärna, är denna sida för dig, men innan vi kommer igång, låt oss ta en titt på några grundläggande buken anatomi så att du har en bättre förståelse för vad du kommer att arbeta på.

Grundläggande anatomi Mage

Rectus abdominis

Din mage är den stora muskler från bröstet till midjan som ser ut som en ”sex-pack.” Även om den tvärgående abdominis (TVA) eller kärn muskel är en djup stabilisator av ryggraden, det hjälper till att stabilisera ryggraden genom att bygga upp handeln tryck i buken och drar också in på knappen magen skapa en tätare mittsektion.

obliques

Du har också interna och externa obliques på båda sidor av din mage. Dina interna och externa obliques arbeta tillsammans för att böja och rotera ländryggen i alla 3 plan av rörelse.

100 Väsentliga buken övningar

Innan du tittar på video av de 100 bästa buken övningar veta detta

Det finns inget sådant som att krympa. Inte en enda av dessa buken övningar för sig eller i kombination kommer att bränna fett från mittsektion. Dessa övningar är bra för att stärka din mittsektion, vilket kan orsaka en åtstramning i midjan och en bantning effekt som kan minska din midja, men du kommer inte gå från ”flab till fab” med någon av de 100 ab övningar ensam. En balanserad träningsprogram i kombination med en hälsosam diet kommer alltid att vara din väg till optimala resultat.

Besök ett målområde nedan för att se de bästa magövningar.

100 buken övningar: Upper Abs Motion video

Ab övningar Från hängande position
Hängande Leg Raise	Fötter till tak

Golv buken övningar
crunches	Cykel manöver	Advanced Cykel manöver
Cykel Crunches	Situps	Tå berör
Toe Höjer	Plate situps	Hantelpress Situps
Bänk Crunches (på träningsbänk)

Ab övningar på Stabilitet bollar
Stabilitet Medicine Crunch	Stabilitet Ball Kabel Rep Crunches	Stabilitet Ball Side Crunch
Boll crunches

Resistance Band buken övningar
Resistance Band Toe Höjer	Resistance Band Stability Ball Crunch	Resistance Band Bänk Crunch

Ab övningar på bosu Balls
BOSU Crunch (standard)	BOSU Vrida Crunch	Bosu Balance Crunches

Medicine Ball buken övningar
Medicin boll Situps	Medicine Ball Twist

Kablar, Total Gym TRX Ab övningar
TRX Suspension Trainer Omvänd Crunches	Cable sit ups
Total Gym Hamstring Curl Crunches

100 buken övningar: Lägre Abs Motion video

Golv Lower buken övningar
V-ups	Leg kastar	Leg Sax
sido~~POS=TRUNC svängar	Leg Rolls (Big 40s)

BOSU Stabilitet Ball Lower buken övningar
Bosu Leg Sax	BOSU V-UPS	Stabilitet Ball Side Slår

Nedre delen av buken övningar från hängande position
Hängande benlyft

100 buken övningar: Kärna Motion Videoklipp

Golv Kärn Motion video
Planka	Plank med Hip Abduction	Side Plank
partner Plank	liggande Bridge	Dynamisk Side Plank

Stabilitet Ball Övningar för Core
Stabilitet Ball Plank	Stabilitet Ball BOSU Plank	Stabilitet Ball 1 Leg stabiliserings-
Stabilitet Ball Side Plank	Boll Walk-Outs	Stabilitet Ball gå ut med Twist
Stabilitet Ball ryska Twist	Stabilitet Ball Advanced Plank	Stabilitet Ball Circular Plank
Fötterna på Stabilitet Ball Plank	Resistance Band Stability Plank

Kärn övningar på BOSU Balance Trainer
BOSU Side Plank	BOSU Dynamisk Plank	BOSU Plank
BOSU Stability Ball Plank	BOSU Liggande Bridge	BOSU Upside Down Plank

Medicin Ball övningar för Core
Medicine Ball Plank	Medicine Ball Abduction Plank

Kärn övningar på Total Gym TRX
Total Gym Omvänd Crunches	Total Gym Knee Tuck Pushups	Total Gym Torso Twist
Total Gym Plank	TRX Suspension Trainer Plank

100 buken övningar: Obliques Motion Videoklipp

Sneda övningar på stabilitets Ball Hängande
sido~~POS=TRUNC svängar	Vrida Toe Höjer	Ständiga Barbell Twist
Standing Side Barbell Twist	Twisting Hängande Leg Raise

Sneda övningar på stabilitets Ball
Ball Sido svängar	Stabilitet Ball Side Crunch	Stabilitet Ball ryska Twist

Resistance Band obliques övningar
Resistance Band Torso Rotation	Hög motstånd band Torso Rotation	Lågt motstånd Band Torso Rotation (golf gungor)
Utfall Tube Omvänd Trä Chops

Kablar obliques övningar
Kabel Rope Gravediggers (lågt till högt Torso Twist)	Total Gym Torso Twist	Total Gym Twisting Rader
Kabel Rope Trä Chops	Hög Cable Bar Trä Chops	Total Gym Vrida Iso Höga rader (Iso lateral = en sida i taget)
Kabel Push Pull	Cable Multi Push Pull	Omväxlande Cable Bar Trä Chops

Medicine Ball obliques övningar
Medicinboll Trä Chops	Medicine Ball Twist	Medicine Ball Wood Chop Spike

Ström Sled obliques övningar
Ström Sled Torso Rotation

100 buken övningar Q en

Fråga:

Om jag inte har kroppsfett och en platt mage, men jag vill sex-pack abs,
kommer den bästa abs maskin du ser på TV hjälp?

Svar:

Den hårda ställningstagande den här artikeln beror främst på det faktum att de flesta
konsumenter abs maskiner du ser på TV letar efter en snabb fix, mirakel
lösning som kommer att ”smälta fett” av deras mellersta delen på nolltid. Om du verkligen
har en låg kroppsfett procent och vill få slet sex-pack som alla
talar om, gör golvet buken övningar eller boll kärna och ab
övningar är mer än tillräckligt för att hjälpa dig att nå dina mål. Om du verkligen
vill spendera pengar på bästa abs maskin du se på TV och använda dem
ordentligt kan de vara till hjälp men återigen, finns det sannolikt bättre alternativ för mindre
pengar.

Fråga:

Vad är poängen med att ha så många Ab övningar?

 Svar:

Kärnan är mer komplex än att bara buken crunches. Kärnan i din
kropp måste kunna stabilisera och röra sig i alla plan i rörelse. olika ab
övningar betona olika muskler såväl som olika rörelseplanen som
kommer att leda till en starkare, mer funktionell kärna samt snyggare
abdominala området.

Fråga:

Kommer buken övningar hjälpa mig att få Six Pack Abs?

 Svar:

100 buken övningar eller 1.000.000 buken övningar kommer inte att hjälpa
någon få sex-pack abs om deras kost är inte bra. Din annan utbildning
specifikt cardio är mycket viktigare för att bränna bort överskjutande kalorier medan
en hel kroppsvikt träningsprogram är bäst för revving upp din ämnesomsättning. Läsa
mer om bluff av
sexpack.

Fråga:

Vilket abs Motion är den bästa av alla de buken övningar?

 Svar:

Vilken motion är bäst helt beror på dina träningsmål och hur
100 magövningar passar in med resten av ditt balanserad träning
program och näringsrik kost.

Fråga:

Hur många av de 100 buken övningar ska jag göra i en dag?

 Svar:

Detta beror på många faktorer. Om du har mycket lite fett och har en stor
träningsprogram kan du förmodligen uppnå dina resultat genom att använda 3-4
gratis övningar. Återigen är allt mål specifikt och något av listan
av de bästa magövningar är inget undantag.

Fråga:

Ska jag utföra buken övningar före eller efter vikter och
Cardio?

 Svar:

Bra fråga. Utföra dina magövningar efter din träning är
säkrare än att utföra dem tidigare. Om du utför dina magövningar
före träning, kan din kärna stabilisator muskler vara svag och inte kunna
stödja din kropp under träningen. Det är säkrare att utföra dem efter, men inte
ett krav. Spela det genom örat och se vilken du personligen föredrar.

Fråga:

Hur många av de 100 buken övningar behöver du Master
få resultat?

Svar:

Alla 100 !. Om ditt mål är att behärska alla 100 magövningar.
Antalet magövningar du behärskar spelar egentligen ingen roll. Du kunde
utveckla en super stark kärna, eller sex-pack abs genom att använda tre eller 20 av dem. Använd
mängd kärna, obliques och magövningar för att skapa intressanta, roliga och
funktionella pass.

Hur man använder 100 buken övningar för att få bästa resultat

Magövningar är inte den viktigaste prioriteringen för minskning av
magen fett

Bästa resultat för 99% av träningsmål kommer med en balanserad
träningsprogram

Du behöver inte 100 magövningar eller ens 10 för att platta
magen, gå ner i vikt, eller ens få sex-pack abs. Ditt träningsprogram på en
helhet är beroende av flera faktorer som du bör se till att vara medveten om.

Liksom många saker i livet, en aspekt av optimal hälsa och
fitness beror på den andra. Om du vill få ut det bästa av
magövningar du måste ägna stor uppmärksamhet åt din kost, totalt
aktivitetsnivå som bör innefatta hjärt motion samt
motståndsträning.

Du bör hålla kroppen flexibel så att den kan utföra alla de
övningar du väljer att göra ett optimalt sätt. Du kan använda alla dessa övningar
förgyller din nuvarande magövningar eller bara ett par av dem för att upprätthålla
din grundläggande funktionell kärna styrka. Behärska de 5 komponenter av kondition
systematiskt och du kommer att få mest nytta av de 100 buken
övningar.