Topp 5 lägre abs övningar utan vikter

Hur kan man stärka din nedre Abs vikter

Magövningar tenderar att arbeta både övre och nedre regionerna av magen, men en hel del av de gemensamma övningarna luta mer mot att rikta över abs främst. Dessa övningar inkluderar crunches, sit-ups, cykel sparkar, ryska vändningar etc. nedre magmusklerna behöver mer uppmärksamhet om du vill platta magen och även lägga definition, och de är i allmänhet betraktas som en elit kärna träningspass. Du inte bara dra nytta av att fokusera på lägre abs, men också öka din kärna styrka och buken uthållighet för att stödja övre abs träning. Låter som en bra plan för dig? Låt oss ta en titt på nedre delen av buken information och träning som kräver inga vikter eller utrustning - även om en yogamatta eller liknande rekommenderas att hålla din nedre delen av ryggraden från att gräva i hårt golv.

Måste man målspecifika Buken regioner?

Nej, du faktiskt inte behöver utföra övningen specifika aktiviteter för att öka styrkan och definition av din övre och nedre abs. Magövningar, som nämnts ovan, har förmåga att tillåta samtidig utbildning som så småningom kommer att ge resultat. Samma sak gäller för muskler som dina biceps. Om du tränar med sammansatta hissar är biceps muskler kommer att växa i en stadig takt samt. Men att isolera en muskel fokusområde minskar den tid det tar att uppnå dina mål, och i denna mening skulle det vara att platta och stärka din nedre magtrakten. Hur lång tid det minskar beror på personen eftersom vi alla har olika kroppstyper.

Den andra fördelen med att stärka magmusklerna

En annan fördel som nämns när det gäller magträning ökar styrkan i kroppens kärna. Människor tenderar att gå tillsammans med vad andra säger om ”core”, men i själva verket har ingen aning om vad de egentligen menar. Kärnan muskler i kroppen kan du i princip stabilisera kroppen för utbildning och dagliga aktiviteter. Musklerna som ingår i kärnan är din transversus abdominus (ABS), bäckenet, obliques och nedre ryggmusklerna samt. De är området på kroppen som begränsas av bukväggen, och utgör kärnan i din kropp. Nu vet du vad någon talar om när de säger något i stil med ”core stärkande övningar”.

Så vad din kärna har att göra med dig? Stabilisera din kärna är avgörande inte bara för promenader ändamål, men för att tillåta dig att öka din träning prestanda eftersom det håller kroppen i rätt läge när de utför övningar såsom knäböj och bänkpress. Utan kärna styrka, kan du enkelt kraschar ned med vikter och orsaka potentiell skada sig själv eller andra. De i sina senare år också dra nytta av kärn förstärkning eftersom det hjälper till att förhindra senare skador på gemensamma utrymmen såsom höfter.

Låt oss gå vidare till nästa avsnitt täcker övningar som fokuserar på nedre abs med sekundära muskler är den övre abs, höftböjarmuskelaturen, och även inre lår för en av övningarna samt. De är alla ganska lätt att göra och kräver bara din kropp, fokus och rätt teknik. Du väljer antalet repetitioner och set krävs eftersom ingen riktigt vet din fysiska conditioning bättre än du. Ett bra sätt för start men skulle vara x3 satser för 20 repetitioner varje bara för att få en känsla för dem. Börja långsamt och få formuläret ner först och främst.

Min topp 5 Övningar Rekommendationer för att stärka din Lägre Abs vikter

# 1: V Crunches

V crunches är där du höja benen upp och tillsammans samtidigt drar överkroppen upp som en crunch att röra tårna. Din kropp bildar grunden en ”V” varje rep du utför eftersom du pausar dina ben när de når en 45 graders vinkel från golvet. Den stor vikt vid din nedre och övre magmusklerna är det som gör denna övning avgörande för denna typ av utbildning, och den sekundära fokusområde är dina höftböjarmuskelaturen också.

# 2: Roll Ups

Denna övning är främst inriktat på just nedre abs, som skiljer sig från de tidigare V crunches som riktar både med liknande inriktning. Det enkla sättet de utförs är liggande på rygg, du placerar fötterna ihop och lämna dem stadigt på golvet helt utsträckt. Med armarna utsträckta över huvudet, höj din kropp från golvet liknar en sit-up, men använd fingertopparna för att dra kroppen framåt tills du röra tårna. Du kommer att märka att dina höftböjarmuskelaturen måste skärpas tillsammans med din abs att slutföra övningen korrekt, vilket gör det en elit kärn övning att tänka på.

# 3: liggande benlyft

Låt oss fortsätta denna utbildning installation med benlyft liggande på rygg. Helt enkelt förlänga benen ut helt och hålla fötterna ihop. Placera handflatorna i den lägsta delen av skinkorna, och hålla ryggen ordentligt mot marken. Pressa din nedre mage så att du kan lyfta benen upp tills de är vertikalt rakt från marken. Sänk dina ben tillbaka och stoppa dem innan vidröra golvet. Dessa enkla rörelser aktiverar din lägre abs och höftböjarmuskelaturen under båda faserna av övningen.

De har också fysiskt förbereda kroppen för att kunna utföra andra övningar som knäböj med bättre formen på grund av kärn förstärkning, och kan bidra till att öka din höft styrka för dem som har haft tidigare skador eller ansikte potentiella skador på grund av åldrande.

# 4: Hej Dollys

Denna obekant övning för de flesta är bra för att slå dem svåra att träna lägre abs och inre lår, plus att de är mycket lätt att utföra som en nybörjare träning. Militären använder ofta detta för morgon fysisk träning tillsammans med andra tjänster. Summan av kardemumman är att de fungerar när det gäller att träna din kärna och platta magen. Allt du behöver göra är att ligga ner på rygg med benen fullt utsträckta och fötterna ihop. Placera händerna handflatorna ner strax under skinkorna, och höja axlarna där de är bara från golvet. Lyft hälarna ca 6 inches från golvet och börja att öppna och stänga benen som en bok.

# 5: Sax

Saxen motion är en annan nybörjare träning som är enkel att implementera i någon nedre delen av buken träning. De riktar i första hand din nedre abs, men den övre abs får en fin bränna också. Börja liggande på rygg, ben fullt utsträckta och fötterna ihop. Placera händerna handflatorna ner strax under skinkorna, och höja axlarna strax utanför marken. Lift klackar ca 6 inches från golvet och sedan omväxlande lyft varje fot upp och ner samtidigt. Rörelsen tycks se ut som en sax öppning och stängning.

Poängen

Du behöver inte fancy utrustning och ett gym för att träna din nedre magmusklerna. Du behöver bara hårt arbete, engagemang och övningarna som att börja plattas magen och öka din kärna styrka. Lägg i lite mer övningar för över abs och göra det ett runt utbildning rutin som varar minst 15 minuter. Intresserad av kroppsvikt utbildning för att fylla upp din vecka träningsprogram? Kolla in min andra artikel om kroppsvikt utbildning och se om det är rätt för dig.

På en annan anmärkning, är ingen av dessa förmåner kommer att hjälpa mycket med en felaktig kost. En mycket låg kalori underskott är inte rätt val att göra när det gäller att plattas din abs och stärka kärnan. Att äta hälsosamma livsmedel som innehåller mycket näring förhindrar behovet av svält, och kasta ut skräpmat bör vara din utgångspunkt. Din bukhålan är ett av de första områden för extra socker och fett att gå, så hålla sig informerad om rätt kost tekniker och alltid hålla en hälsosam diet medan dricka mycket vatten.

Kom ihåg att rådfråga din läkare om du har haft några tidigare medicinska tillstånd före inleder eventuella förändringar med dina fysiska aktiviteter. Sträck regelbundet att eventuellt förhindra allvarliga skador och uppmuntra muskelåterhämtning att avlägsna ömhet och stelhet i kroppen.

Se även:

• Sex tips för flackare Mage

Dela på sociala nätverk: