10 Effektiva huskurer för att minska dina kolesterolnivåer

Mer än 80 procent människor dör på grund av hjärtsjukdomar varje år. Högt kolesterol är en av de främsta orsakerna bakom hjärtproblem. Låt inte dessa statistik dishearten dig. De är bara för att varna dig att om högt kolesterol lämnas obevakad, kan det vända dödlig. Low-density lipoprotein eller LDL är en typ av dåligt kolesterol. LDL samlar i väggarna i blodkärlen som orsakar blockeringar, som också är känd som ateroskleros. Högre LDL-kolesterol kan sätta en person i en större risk för en hjärtsjukdom. Så det är alltid bättre att få din LDL-kolesterolnivåer kontrolleras för att minska dina chanser att hjärtinfarkt. Så varför är LDL eller Low Density Lipoprotein dåligt för hälsan? Här är hur höga halter av LDL-kolesterol kan leda till placktillväxt och åderförkalkning.

En LDL-partikel är en mikroskopisk klump bestående av en yttre kant av lipoprotein som omger en kolesterolkärna. LDL-partiklar är mindre tät i förhållande till andra kolesterolpartiklar. Så vissa kolesterolpartiklar tenderar att avsätta sig på väggarna i artärerna, och denna process börjar så tidigt som barndomen och tonåren.
Vita blodkroppar svälja och försöker smälta LDL i ett försök att skydda blodkärlet. I processen, vita blodceller omvandlar LDL till en toxisk eller oxiderad form. Fler vita blodkroppar och andra celler samlas runt området skapar en låggradig inflammation i artärväggen.
LDL-kolesterol skapar en bula i artärväggen kallas plaque- denna plack består av kolesterol, kroppens celler och skräp. Denna process att bilda plack utvecklar också gradvis.
En ännu större fara än långsam blockering är en plötslig bristning av ytan av plack. En blodpropp kan bildas på den brustna området och detta kan leda till hjärtinfarkt.

Bortsett från den högra motion och läkemedel är rätt mat en av de bästa sätten att hålla dina kolesterolnivåer under kontroll. Här är de 10 huskurer för kolesterol kontroll som kan hjälpa dig att minska högt kolesterol. Gissa vad? Vi har också kompletterat varje åtgärd med fakta!

Effektiva huskurer för att sänka kolesterolhalten:

Våra kroppar behöver en viss mängd kolesterol på en daglig grund-det betyder inte att du kommer att ha snabbmat varje dag. Försök att packa några hälsosam lunch istället för att småäta på livsmedel som har höga transfetter. Här är några livsmedel alternativ som säkert kommer att hjälpa dig att skära ner på det onda kolesterolet. Allt du behöver göra är att strikt följa dessa åtgärder för att minska kolesterol och få ett friskt hjärta.

1. dricka apelsinjuice:

Dricka två glas apelsinjuice dagligen på morgonen är en av de bästa hem rättsmedel för att sänka det onda kolesterolet, eftersom det upprätthåller en hälsosam blodflödet i kroppen. Drick naturligt beredd färsk apelsinjuice i stället för paketerade sådana. De konserveringsmedel i dem kan göra mer skada än nytta. Att göra en glassful apelsinjuice är ingen ordeal- helt enkelt pressa massan till en sil och voila, är ditt glas svalkande saft redo! Försök att inte lägga socker om du verkligen behöver. En skvätt honung kommer att göra juice sötare och är ett hälsosamt alternativ till socker.

[Läs: Fördelar med apelsinjuice ]

2. Ät små måltider:

En studie utförd på brittiska vuxna har visat att personer som åt små måltider, sex eller sju gånger om dagen visade snabb minskning av kolesterol och 10 till 20 procent minskad risk för kranskärlssjukdom. Medan många kost planer förespråkar detta, är det verkligen värt ett försök!

3. dricka ett glas vin varje kväll:

Dags att festa? Smutta på ett glas vin varje kväll efter middagen kan behandlas som ett hem botemedel för att minska kolesterol. Studier har visat att vin och öl öka HDL-kolesterolnivåerna avsevärt. Röda viner speciellt är rika på saponiner, en växt förening som har en positiv effekt på att minska kolesterol. Så Skål för god hälsa!

4. öka intaget fullkornsbröd:

Bud adjö till vitt bröd som bara kommer att lägga mer kolhydrater till din kropp. Växla till brunt ris och fullkornsbröd. Inte bara är de godare, de också öka HDL-nivåer och sänka en typ av blodfetter som kallas triglycerider att när hög, kan öka risken att smittas av hjärtsjukdomar. Välj alltid fullkornsbröd, brunt ris och fullkornsvete pasta. Det ger dig tillräckligt kostfiber för att bekämpa hjärt-kärlsjukdom. Den polerade vitt ris eller vitt bröd har mindre mängd rent kostfiber jämfört med brunt bröd och ris.

5. Brew kaffe med pappersfilter:

Om du är en vanlig kaffedrickare bör du hoppa över espresso och istället använda pappersfilter samtidigt brygga en kopp själv. Bryggt kaffe sägs bestå av cafestol och kahweol som är kända för att öka nivåerna av kolesterol. Pappersfilter fälla dessa ämnen och göra ditt kaffe friskare!

6. Olivolja för salladsdressing:

Enligt Baylor College of Medicine, minskar en enkelomättat fettrik diet LDL-kolesterol som finns i människor som lider av det metabola syndromet eller diabetes. Med hjälp av olivolja för salladsdressing introducerar enkelomättat fett i kosten och styr kolesterolnivån. Använd olivolja att mildra dina rätter till att börja med. När du börjar att gynna smaken, kan du laga mat med hjälp av olja.

[Läsa: Fördelar med olivolja för hälsa ]

7. Att minska LDL med kanel:

En studie utförd i Pakistan har avslöjat att intag av 6 gram kanel i ens dagliga diet minskar kolesterol i människor som lider av typ 2-diabetes, nästan med 32 procent. Behöver vi tala om hur att införliva kanel i din dagliga kost? Du kan lägga till denna mångsidiga krydda i din curryrätter, efterrätter eller ens ris förberedelser! Detta är det bästa hem rättsmedel för att minska kolesterolnivåer.

8. Havremjöl är bäst för frukost:

Du kommer att se många havre tillverkare skryter om storhet havregryn och faktiskt har denna säd enorma fördelar. Forskare har visat att denna spannmål är berikad med den lösliga fibrer, beta glukan och minskar LDL med 12 till 24 procent om du äter en havregryn frukost (med en kopp havre varje morgon). Krydda din havregrynsgröt med russin och mandel, så att du inte tycker att det är tråkigt och unappetizing! En av de bästa huskurer att minska kolesterol!

9. Fiber Rich grapefrukt:

Vindruvor är inte alltid surt! Åtmin inte minst för dem med högt kolesterol. Det är i själva verket en välsignelse för dem som lider av högt kolesterol. Grapefrukt innehåller lösliga fibrer och är mycket rik på pektin, som är en kolesterol reducerande komponent. Denna förening stör olika mediciner och därmed bör du korsar kontrollera med din läkare innan du tar den. Du kan också äta bär och äpplen. Ta hem de öre stora skönheter och mellanmål på dem i utbyte mot god hälsa! En av de bästa hem rättsmedel för högt kolesterol kontroll!

10. Sätt socker med honung:

Enligt en studie utförd i Dubai, människor som drack lösningar med honung visade en betydande nedgång i sina kolesterolvärden. Naturlig honung innehåller kolesterolsänk komponenter och i synnerhet attacker homocystein, en typ av aminosyra känd för att öka risken för perifer vaskulär sjukdom och hjärtsjukdomar. Måste vi berätta hur man konsumera honung? Helt enkelt sked upp honung och slicka bort! Inklusive även några av dessa livsmedelskomponenter i din dagliga kost kan hjälpa dig att minska dina kolesterolnivåer betydligt.

8 livsstilsförändringar för att minska din Cholesterol:

Livsstilsförändringar kan bidra till att minska kolesterol och hålla dig bort kolesterolsänkande läkemedel. Det kan också förstärka effekten av dina mediciner och förbättra din livskvalitet. Det är bättre att vidta förebyggande metoder för att stävja kolesterol uppbyggd och livsstilsförändringar är kanske det bästa sättet att förebygga hjärt-kärlsjukdom orsakas på grund av LDL-kolesterol uppbyggd.

1. Gå ner i vikt:

Detta är ett första steg för att ta itu med kolesterol uppbyggd i kroppen. Att förlora med 5 till 10 procent av din kroppsvikt kan bidra till att minska kolesterol drastiskt. Du bör kontrollera dina matvanor och daglig rutin för att ta reda på dina utmaningar för viktminskning och sätt att övervinna dem. Små steg kan gå en lång väg att minska övervikt. Till exempel, ta en promenad varje dag om du känner dig uttråkad, ta tid att njuta av din mat bara inte slukar det, mumsa på morotsstavar eller sallader i stället för chips medan du sitter framför TV: n och aldrig äter tanklöst. Försök att införliva fysisk aktivitet i din rutin. Använd trapporna istället för hissen.

2. Eliminera transfetter:

Transfett finns i stekt mat och många kommersiella bakade produkter såsom kakor och kex. Inte beroende på förpackningar som är märkta ’trans fettfri’, eftersom livsmedel som innehåller mindre än 0,5 gram transfett per portion kan också märkas som ’trans fettfritt’. Det är bäst att läsa ingrediensförteckningen och ta reda på om den har transfetter. Det är bäst att ta ett välgrundat beslut. Till exempel, om maten innehåller hydrerad olja då du vet att det har transfetter.

3. Begränsa kolesterol i maten:

Du bör försöka att ha 300 mg av kolesterol varje dag. Om du har hjärtsjukdomar och diabetes minskar till 200 mg. Den mest koncentrerade källan till kolesterol inkluderar orgel kött, äggula och hela mjölkprodukter. Så undviker dessa och använda magert kött, lättmjölk och ägg substitut.

4. äta frukt och grönsaker:

Det är viktigt att äta livsmedel med höga halter av kostfiber, så frukt och grönsaker bör ingå. Fibern finns i huden, märg och kärnor av frukt och grönsaker. Det är bättre att ha hela frukter än bara dricka juice. Om du föredrar torkad frukt fler än färska frukter, se till att du bara ett uns eller två av torkad frukt. Experimentera med olika typer av grönsaker och frukter, och ingen av dina måltider kommer att vara tråkig.

5. Ha Omega 3 fettsyror:

Ät livsmedel rika på omega 3-fettsyror: Omega 3 fettsyror kan hjälpa till att sänka din LDL eller dåligt kolesterol. Fiskar som lax, makrill och sill är rika på omega 3-fettsyror. Också innehålla valnötter, mandlar och linfrön i din kost.

6. Motion Daily:

Om en person är överviktig det betyder inte att han har kolesterol- människor som har normal vikt kan ha kolesterol också! Så motion är avsedd för alla. Sedan, kan motion öka mängden högdensitetslipoprotein eller HDL, vilket anses vara ’goda’ kolesterolet. Workout för minst 30 minuter om dagen, även om du tränar i 10 minuters intervaller varje dag, kan du fortfarande gå ner i vikt. Du kan ta en rask promenad, cykla till jobbet, ta simning varv och spela en favoritsport. Du kan hitta en övning kompis eller gå med i en träningsgruppen att hålla sig motiverad. Ingenting kan vara farligare än en stillasittande livsstil!

7. sluta röka:

Om du vill ha en 360 graders förändring i din livsstil, då måste man sluta röka. Det finns flera anledningar till varför du bör sluta röka, till att börja med att sluta röka kommer att förbättra din HDL-kolesterol nivå. Det finns också en minskning av blodtrycket och risken för en hjärtattack. Så ta i förändringen genom att sparka rumpan.

8. Skär ner på ditt alkoholintag:

Dricka för mycket alkohol kan leda till högt blodtryck, leverproblem, stroke och hjärtsvikt. Friska vuxna över 65 år bör inte dricka mer än ett glas alkohol. Män i åldern 65 och under kan dricka två glas alkohol. De som inte dricker alkohol alls har höga nivåer av HDL-kolesterol än de som dricker alkohol varje dag. Hälsa är den största tillgången och utan god hälsa vi inte kan fungera korrekt. Hjärtat är det viktigaste organ i kroppen, eftersom det pumpar friskt syresatt blod till andra delar av kroppen. Att upprätthålla hjärthälsa är absolut nödvändigt, så för att du måste skära på ’onda’ kolesterolet.

Ibland livsstilsförändringar inte räcker för att få ner kolesterolnivåer. I så fall har personen att besöka läkare och ta receptbelagda läkemedlen. Men om du försöker kombinera livsstilsförändringar med läkemedel kommer säkert att få ner kolesterolnivåer. Du behöver inte gå ut ur ditt sätt att öva dessa livsstilsförändringar, kan små försök på en daglig basis hjälpa dig i det långa loppet att ha en frisk kropp fri från sjukdomar.

Hoppas ni gillar den här artikeln belyser de naturläkemedel för att sänka kolesterol! Lämnar oss en kommentar nedan om du gillade inlägget.

Titta på denna video - Naturligt sätt att övervinna lägre kolesterol: -

3 fantastiska huskurer för att sänka kolesterolnivåerna