Örter till lägre kolesterol

Kolesterolnivåer är utan tvekan en angelägenhet för människor som bryr sig om deras hälsotillstånd. Höga kolesterolvärden är en primär riskfaktor för många kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, högt blodtryck, kärlkramp, stroke och perifera kärlsjukdomar. Därför bör kolesterolnivåer kontrolleras noggrant. Lyckligtvis finns det några örter som kan hjälpa till att hålla dina kolesterolnivåer under kontroll.

Örter till lägre kolesterol

1. koriander

Totala kolesterolnivåerna utgörs av high-density lipoprotein (HDL), low-density lipoprotein (LDL) och triglycerider. LDL anses som det onda kolesterolet och höga nivåer av LDL är oönskade. Du kan använda koriander för att sänka LDL och triglycerider nivåer genom följande steg:

• Ta två matskedar koriander pulver och blanda dem i en kopp kokande vatten.
• Koka och sila det.
• Drick en gång eller två gånger om dagen.

2. lök

Lök kan hjälpa till att sänka dåliga kolesterolvärden medan samtidigt upprätthålla goda kolesterolvärden. Den quercetin, en antioxidant som finns i lök, är det som ger lök denna förmåga. Gör som följande:

• Använd den som en garnering i kosten tillsammans med vitlök och ingefära.
• Utdrag lök saft och tillsätt en tesked juice till en tesked honung. Drick blandningen en gång dagligen.
• Göra en blandning av fint hackad lök, en matsked av peppar och en kopp kärnmjölk. Drick det dagligen.

3. Indiska krusbär

Även känd som amla, är det ett effektivt ört att sänka kolesterolnivåerna. Det fungerar genom att hämma enzymet HMG-CoA som främjar bildningen av kolesterol. Dessutom kan förbrukningen av det också höja det goda kolesterolet nivåer. Gör som följande:

• Extrahera krusbär pulver genom målning, och tillsätt en tesked av pulvret i en kopp varmt vatten.
• Lägg en matsked honung till blandningen och dricka denna blandning dagligen på fastande mage.

4. Vitlök

När det gäller örter för att sänka kolesterolet, bör du inte glömma vitlök. Det innehåller höga koncentrationer av allicin och svavel. Vid låga nivåer, kan allicin inhiberar syntesen av enzymet HMG-CoA, som är ansvarig för bildandet av kolesterol. Vid höga halter hämmar även syntesen av andra prekursorer av kolesterol. Du kan använda vitlök som en vanlig garnering i soppor eller konsumera den i dess råa form som en salladsdressing.

5. Gurkmeja

Detta är också en mycket effektiv ört att sänka kolesterolnivåerna. Curcumin är den effektiva ingrediensen i gurkmeja, och det fungerar genom att öka antalet receptorer i det onda kolesterolet, vilket kan bidra till att förhindra kolesterol från att bygga upp. Dessutom kan gurkmeja också förhindra oxidation av det onda kolesterolet. Oxiderat kolesterol kan bygga upp som plågor i blodkärl, vilket leder förträngning av artärerna som leder till hjärt- och kärlsjukdomar. Du kan lägga till några gurkmeja pulver i rätter att få nytta av denna ört.

6. Brinjal

Brinjal innehåller klorogensyra, som är en typ av antioxidant som kan förhindra kolesterol från att öka. Dessutom innehåller den också höga halter av kalium, vitamin B1 och B6, mangan, niacin, folsyra, koppar som stöd i att upprätthålla sunda kolesterolnivåer. Du kan baka brinjal, och använda den som en ersättning för kött. Alternativt kan du marinera, grilla, steka eller grilla den att konsumera.

7. Grönt te

Grönt te kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna. Den innehåller Epigallocatechingallat som är den största catechin förening i te. Denna förening är en mycket stark antioxidant som kan bidra till att minska kolesterolnivåer. Ta 3-4 koppar grönt te dagligen för att få fördelarna.

8. Kronärtskocka Leaf

Den allmänt konsumeras grönsak är en av dessa effektiva örter för att sänka kolesterolnivåerna. Bladen innehåller en primär förening känd som cynarin som kan öka produktionen av galla i levern, därför hjälpa till vid utsöndra av kolesterol. Helt enkelt införliva kronärtskocka blad i din kost eller har det som en sallad kan hjälpa till.

9. Alfalfa

Alfalfa tillskott har visat sig sänka kolesterolhalten genom att blockera upptaget av dåligt kolesterol. Dessutom kan de kemikalier och fibrer i alfalfa hålla sig till det onda kolesterolet, därmed förhindra dess fastsättning till kärlväggarna. Om det tas som alfalfa-frön, är den rekommenderade dosen 40 mg per dag och om i kapselform är doseringen en g och tre gånger om dagen. Dock bör dess tillägg inte tas av personer med lupus.

10. Jättenattljusolja

Detta är en av de effektiva örter för att sänka kolesterol. Gamma-linolensyra (GLA), den aktiva ingrediensen i jättenattljusolja, kan främja produktionen av prostaglandiner som är ett effektivt ämne som bekämpar högt kolesterol. Vuxna ska take 6 till åtta gram av detta tillägg varje dag för att få dess effekter. Dock måste detta tillägg inte tas av personer som lider av kramper eller som har antidepressiva medel.

Dela på sociala nätverk: