5 enkla sätt att sänka det onda kolesterolet

innehåll

• Vad är dåligt (ldl) kolesterol?
  • Low-density lipoprotein (ldl) eller dålig cholesterol:
  • Hur man kan minska det onda kolesterolet:
  • Andra försiktighetsåtgärder:

Dåligt kolesterol är en smärta, är det inte? När var sista gången du försökte bli av med det onda kolesterolet men bara sluta på grund av att processen var för svårt eller dyrt? Tja, vi är överens om att minska det onda kolesterolet är inte en rättfram och enkel process som sker över en natt. Det kräver din kompletta engagemang och det tar tid.

Men sedan, vad händer om det finns vissa livsmedel som kan göra processen att minska onda kolesterolet från kroppen mycket lättare? Det skulle vara bra, skulle inte det? Om du verkligen vill veta vad dessa magiska livsmedel är sedan gå vidare och läsa denna artikel! Lär dig mer om det onda kolesterolet och hur du kan eliminera det!

[Läs: Bockhornsklöver att minska högt kolesterol ]

Vad är dåligt (LDL) kolesterol?

Det finns två viktiga typer av kolesterol, dålig (LDL) och god (HDL) (1) (2).

Low-density lipoprotein (LDL) eller dålig cholesterol:

Vanligtvis, cirka två tredjedelar av kolesterol transporteras genom LDL-partiklar. Dessa partiklar är som färjor, vilka transporterar kolesterol till olika kroppsdelar som enligt kravet. Om du har ett överskott av LDL i blodet, dessa partiklar dumpa LDL i artärerna, som orsakar blockeringar och även hjärtinfarkt. Många hänvisar till LDL som det onda kolesterolet för just denna förmåga att skapa blockeringar. Den enda saving grace om LDL är att du enkelt kan minska mängden LDL om du följer en vanlig fettfri diet (3).

Hur man kan minska det onda kolesterolet:

LDL-kolesterol kan leda till blockerade artärer, vilket kan leda till hjärtsjukdomar, stroke och andra arteriella sjukdomar som arterioskleros. Låt oss titta på vissa livsmedel som hjälper dig att minska det onda kolesterolet naturligt.

1. Havregryn, havrekli Fiberrik kost:

Havremjöl är rik på lösliga fibrer, ett medel känt för att reducera LDL-cholesterol. Med endast 5-10 gram lösliga fibrer kan bidra till att minska LDL-kolesterol. Du kan även äta 1 ½ dl kokt havregryn, för att få rätt mängd fiber i din kost (4).

2. Fisk och Omega-3 fettsyror:

äta fisk rik på omega-3 kan vara till stor hjälp i din strävan att minska LDL-kolesterol. Vissa fiskar som innehåller de största mängderna Omega-3 fettsyror omfatta:

• insjööring
• Makrill
• Sill
• Lax
• sardiner
• Hälleflundra
• Albacore tonfisk

Kom ihåg att grilla eller baka fisken så att du inte lägga till några oönskade fett till maten. Andra källor till omega-3 fettsyror inkluderar raps eller malda linfröolja. (5)

3. Mandel, valnötter och andra:

Mandlar, valnötter och andra typer av nötter bidra till att minska LDL. Eftersom nötter är också rikt på fleromättade fettsyror, de hjälper till att hålla blodkärlen unclogged.

Det rekommenderas att du äter cirka 45-50 gram nötter per dag. Genom att göra detta kan du effektivt minska LDL-kolesterol från kroppen (6).

4. Olivolja:

Olivolja är rikt på antioxidanter, vilket bidrar till att minska det ”onda” (LDL) kolesterolet. Men dessa antioxidanter inte minska eller spola det ”goda” (HDL) kolesterol från kroppen.

Som extra jungfruolja är inte så raffinerad eller kraftigt bearbetade innehåller mer antioxidanter. I själva verket, den ljusare färgen hos oljan, desto mer bearbetat den är (7).

[Läs: Olivolja Fördelar ]

5. Stanol Eller Sterol berikade livsmedel:

Det finns många livsmedel som finns på marknaden, som är förstärkt med stanoler och steroler (växt kemikalier) som vanligtvis hämmar kolesterol absorption.

Fruktjuice, yoghurt och vissa andra livsmedel innehåller tillsatta steroler, som kan minska mer än 10 procent av kroppens LDL-kolesterol (8).

Andra försiktighetsåtgärder:

Bortsett från att öka de ovan angivna livsmedel i kosten, det finns vissa försiktighetsåtgärder som du bör vidta för att se till att du hålla en låg LDL-kolesterol.

Kom ihåg att:

1. Undvik skräpmat:

Skräpmat innehåller många transfetter som vanligtvis ökar LDL-kolesterol i kroppen. Således är det bästa man kan göra att undvika skräpmat (9).

2. Undvik Sweets:

Sötsaker kan öka blodsockret och liksom LDL-kolesterolnivåer. Om du siktar på att minska mängden LDL i ditt kolesterol, är det bästa man kan göra att undvika sötsaker.

Nu när du vet hur man kan minska det onda kolesterolet naturligt, låt oss veta om du ska prova dessa tips för att hålla sig frisk och glad! Känner du till några andra livsmedel eller aktiviteter som man kan använda för att sänka det onda kolesterolet i kroppen? Dela med oss ​​genom att kommentera i rutan nedan!

Titta på denna video - Dietist Förslag mat för dålig Cholesterol: -