10 enkla sätt att minska högt kolesterol

innehåll

10 enkla sätt att minska högt kolesterol
Naturläkemedel för att minska högt kolesterol

10 enkla sätt att minska högt kolesterol

Om ditt senaste blodprov rapport läser kolesterol nivå över 200 mg / dL, är det dags du tänker på allvar om att minska kolesterolnivåer i kroppen. Men varför? Eftersom kolesterol täpper dina artärer och leda till hjärtinfarkt och stroke. Det är skäl nog för att vidta åtgärder för att minska högt kolesterol. Hur man kan minska kolesterol? Enkelt, måste du ändra några av dina kostvanor och få din kropp som rör sig inte bara att förlora alltför stor vikt, men också att vara fysiskt aktiv. Du måste också sluta röka! Det verkar så enkelt att läsa alla dessa åtgärder för att minska kolesterol, men både du och jag vet att det inte är så lätt! Men det är inte så tuff också! Ingenting är omöjligt, kom ihåg! Så låter veta hur du kan göra allt detta för att minska höga kolesterolvärden i blodet. Oavsett åtgärder du anta bara hålla i minnet att de skulle göra en av de två saker-antingen minska LDL (low-density lipoprotein eller dåligt kolesterol) eller öka HDL (high-density lipoprotein eller goda kolesterolet) i blodet.

Naturläkemedel för att minska högt kolesterol

1. Flytta din kropp- Gå ner i vikt

Regelbundna utövar kan otroligt hjälpa till att balansera ditt kolesterol nivå. Feta eller inte, bör var och en motion. Om du är överviktig, kan förlora med fem till tio procent av fett hjälpa till att sänka LDL eller det onda kolesterolet i betydande nivåer. I själva verket, fysiskt aktiva personer utgör mer av HDL som är det goda kolesterolet som håller sitt hjärta friskt. Det är inte att du måste nödvändigtvis på gymmet och träna i timmar, även måttliga övningar inklusive rask promenad i 30 till 40 minuter är också tillräckligt. I själva verket behöver du inte ens att spendera dessa 40 minuter vid en en gång. Om du går eller övning för 10 minuter för tre till fyra gånger om dagen kommer att också ha liknande effekt på kolesterol. Walking är bara en form av motion, kan du flytta din kropp av någon behovs simma, leka, springa, jogga, yoga, aerobics, cykling eller till och med dansa.

2. Inte få frestas med mättade fetter och transfetter

Livsmedel med mättade fetter samt transfetter är utan tvekan välsmakande, men du måste undvika dem. De är den största boven när det gäller kolesterol. Dessa dåliga fetter kan bara öka dåligt kolesterol och triglycerider i blodet. Du bör inte få mer än 7-10% av din dagliga kalorier från mättat fett. Kött och helfet mejeriprodukter har höga halter av mättat fett, medan stekt mat och kommersiellt bakade och tillagade livsmedel är högt på transfetter. När du köper dessa redo att äta matpaket, kan du inte ens lita på de etiketter som läser ’transfetter fri.’ Reason, i USA även 0,5 g av transfetter per portion tillåts märkas som transfett fri. Det innebär att när du har dessa så kallade transfetter gratis mat, du har 0,5 g av transfetter i varje portion. Tänk om du tar flera portioner, hur mycket transfett kommer ni att konsumera! Så istället för att gå genom etiketten skrika ’Trans fritt fett,’ läsa ingrediensförteckningen. Om det står även en post som kallas ’delvis härdad olja,’ det innehåller transfetter. Så bättre undvika det.

Här är en lista över livsmedel med höga halter av mättade fetter och trans som du måste undvika om du verkligen vill sänka kolesterolhalten.
- Vegetabilisk olja
- Smör
- Margarin
- Ister
- Kött
- Helfet mejeriprodukter
- Kommersiellt bakade kakor, kex, snacktårtor

I stället för mättade fetter, börja ha sund fett - monounstaurated fetter som finns i oliv, jordnöt och canolaoljor och fleromättade fetter som finns i nötter såsom mandlar och valnötter.

3. Satsa på hälsosammare Monounstaurated Fats

Många studier har gjorts som säger monounstaurated fett inte bara sänka LDL-kolesterol, men också bidra till att höja nivåerna av det goda HDL-kolesterol i blodet. Så nästa gång när du använder en olja för salladsdressing eller marinering kyckling och fisk samt för att rosta grönsaker, använd friskare olivolja i stället för någon vegetabilisk olja! En studie genomförd av Baylor College of Medicine upptäckte enkelomättade fettsyror (MUFA) i olivolja kan även minska LDL-kolesterol hos personer med diabetes eller metabolt syndrom lika effektivt som fettsnål kost! Några av de naturliga källor av enkelomättade fetter, såsom avokado kan faktiskt hjälpa till att höja det goda HDL-kolesterol och samtidigt minska LDL på grund av dess komponent beta-sitosterol- en anläggning baserad anläggning som minskar mängden kolesterol som kan absorberas från livsmedel. Men precis som nötter, avokado är höga i kalorier så du bör ha dem med måtta. Här är listan över livsmedel som innehåller hjärtvänliga monounstaurated fetter.
- Olivolja
- Jordnötsolja
- Canolaolja
- Avokado
- Nötter

4. Gå Även för fleromättade fetter

Fett är också viktigt för vissa kroppsfunktioner så att du inte bara kan kasta med fett. Du kan dock alltid välja hälsosammare sådana. Precis som enkelomättade fetter, fleromättade fetter är också ett bra alternativ när man försöker minska höga kolesterolvärden. Vissa nötter har höga halter av fleromättade fetter som hjälper till att hålla våra blodkärl friska. Men en sak som du måste ha i åtanke att endast en handfull nötter är vad som behövs under en dag. Mer än så kan leda till andra problem som fetma på grund av höga kalorier som finns i nötter. Undvik också att ha saltat eller socker överdragna nötter eftersom de helt besegra syftet med att ha bra fett som leder till goda HDL-kolesterolnivåer. Bara ha handfull råa nötter varav några har listade här.
- valnötter
- mandlar
- Hasselnötter
- jordnötter
- pekannötter
- kottar
- Pistage nötter.

5. Fall in Love med fisk och dess omega-3-fettsyror

Fisk har den bästa kvaliteten på omega-3-fettsyror som är kända för att sänka LDL, den dåliga kolesterol. American Heart Institute rekommenderar att ha minst två portioner fisk i veckan men du kan ha mer av det om du vill. Men se till att inte lägga mättade fetter medan matlagning ditt hjärta vänlig fisk. En av studierna antyder när fiskolja tas utan att begränsa intag av mättat fett, dina LDL-nivåerna kan inte ändra alls, värre kan det öka! Bättre grill eller baka din fisk än stekning eller lägga smör eller vegetabilisk olja till det! Om inte kan ha fisk, kan du också kosttillskott med fiskolja, men rådgöra med din läkare först. Några av de andra källor till omega-3 fettsyror är sojabönor, raps, linfrön och valnöt. Men hur ditt hjärta får nytta av fisk, det blir inte det på något annat sätt. En del av den fisk som är bra källor till omega-3 fettsyror inkluderar följande:
- Makrill-
- Lake trout-
- Sill-
- Sardines-
- Albacore för tonfisk
- lax- och
- Hälleflundra

6. Ät mer fiber rik mat för att minska Hight kolesterol

Undersökningar har visat IT-fibrer, speciellt lösliga fibrer minskar nivåerna av LDL dåligt kolesterol. Dessa fibrer binder med intestinala gallsyror som innehåller kolesterol och leder dem ut ur kroppen. Så lite som 10-15 g lösliga fibrer per dag kan sänka din onda kolesterolet med upp till 10%. Torkade bönor, havre, korn och livsmedel med psyllium är bra källor till lösliga fibrer. En av de typer av fibrer som kallas pektin inte bara sänker höga kolesterolvärden men begränsar också från att äta för mycket genom att bromsa matsmältningsprocess. Vissa frukter inklusive äpplen och päron är höga i pektin fibrer. Interestingly, livsmedel som är hög i fibrer tenderar att vara låg halt av mättat fett, kalorier och kolesterol. Bara se till att inte lägga en massa smör till annars fiberrika fullkornsbröd. Några av de höga fiber livsmedel inkluderar:
- oatmeals
- äpplen
- päron
- kidneybönor
- Korn
- torkade plommon
- brunt ris
- grapefrukt
- Svarta bönor
- Pinto bönor
- Fullkorn

7. Har Livsmedel med växtsteroler

Det är ett ämne som finns i växter som kallas steroler eller stanoler. Dessa kan blockera upptaget av kolesterol i kroppen. Således är det en bra idé att ha orange juice, margarin och yoghurt drycker berikade med växtsteroler. Bara 2 g av växtsteroler per dag kan minska LDL-kolesterol med mer än 10%. Ett glas sterol berikade apelsinjuice dagligen är allt du behöver för att få så mycket mängd sterol.

8. har ett skott rött vin Varje dag

Nu är det här ett botemedel du kommer att älska. Drick ett glas vin varje dag, helst rött vin. Många undersökningar har stött det faktum att måttligt druckit alkohol varje dag kan höja nivåerna av goda HDL-kolesterol. Rött vin består av hög fiber röda druvor, i själva verket har super gynnsam effekt på kolesterolnivåer. Röda viner är rika på växt ämnen som kallas saponiner som är till nytta för kolesterolnivåer. Det bör dock vara bara ett glas för kvinnor och två glas för män per dag. Mer än så kan faktiskt skada hela systemet. American Heart Association men varnar börjar dricka om du inte dricker redan nu.

9. Glöm inte den gröna dryck-grönt te

Medan rött (vin) är bra, grönt är också fördelaktigt för dina kolesterolnivåer! Så glöm inte att ta med grönt te i din dagliga drycker lista. I själva verket kan du ersätta läsk och andra söta eller kolsyrade drycker med denna hälsosammare alternativ. En studie utförd i Brasilien hade funnit att personer som konsumerade kapslar med grönt te-extrakt minskas avsevärt deras totalkolesterol.

10. Rök inte

Det är tufft men du måste! Du måste sluta röka om du vill höja din goda HDL-kolesterolnivåer eftersom rökning sänker nivåerna av HDL-kolesterol som utgör en stor risk för hjärtsjukdomar. Se vad Avsluta av cigarett gör:
- När du slutar röka, inom 20 minuter, decreases- ditt blodtryck kontrollera själv!
- Risken för din hjärtinfarkt minskar inom 24 timmar efter att sluta röka.
- Inom ett år, det är 50% minskning av risken för hjärtsjukdom jämfört med den hos en rökare.
- Inom 15 år, är du i nivå med en person som aldrig har rökt i sitt liv utan risk för hjärtsjukdom på grund av rökning.

Behöver du veta mer för att sluta röka?

Välj din mat på ett intelligent sätt, motion dagligen, sluta röka och dricka grönt te och ett glas rött vin dagligen. Det är allt du behöver för att minska högt kolesterol!

Dela på sociala nätverk:

Relaterade