9 Livsmedel som avstängnings din hunger hormoner snabbt

Det `s en crybaby i tarmen. It`s kallas ghrelin, annars känd som "I`m hungrig" hormon. När magen är tom - eller tycker att det är - det utsöndrar ghrelin, som orsakar hunger genom att skicka signaler till hjärnan, uppmanade den till en sök-och-förstöra uppdrag som syftar till någon närliggande påsar Doritos.

Din belly`s barnvakt: leptin, en aptit suppressor som signalerar till hjärnan när du `re full och berättar att sluta äta. Men precis som vi kan utveckla en okänslighet för en annan livsmedelsrelaterad hormon, insulin, så också kan vi bli härdade till makten av leptin, säger forskarna. Resultatet: din hunger spelar ingen avstängning naturligt och du fortsätter att äta även när du `re full.

Samma faktorer som leder i insulinresistens-hög socker, kaloririka livsmedel som saknar protein och fiber-kan också orsaka våra brain`s aptit-undertryckande mekanismer för att gå snett. Men lyckligtvis vissa livsmedel har motsatt effekt, förbättra vår hunger ledningen inte bara på kort sikt, men under lång tid också. Att skära din mitten ner till en platt mage, äta mer av dessa 9 livsmedel som stänga kranen aptit snabbt och behålla den i timmar.

ägg

Frukost inte längre betraktas som ett närings make-or-break, men vakna upp till en proteinrik måltid kan ställa in fettförbränningen takt under hela dagen. I en studie av 21 män som publiceras i tidskriften nutrition Research, halv matades en frukost bagels medan hälften åt ägg. Ägget grupp observerades att ha en lägre respons på ghrelin, var mindre hungrig tre timmar senare och konsumeras färre kalorier för de närmaste 24 timmarna! Bonus: Äggula innehåller kolin, ett näringsämne med kraftfulla fettförbränningen egenskaper. Att upptäcka din nästa favorit frukost, kolla in den ultimata Zero Belly omelett.

kronärtskocka

Ghrelin undertrycks när magen är full, så äter satiating fiberrik mat är en no-brainer. Bladgrönsaker är ett utmärkt val, men don `förbise ödmjuka kronärtskocka, som innehåller nästan dubbelt så mycket fiber som grönkål (10,3 g per medel kronärtskocka, eller 40% av det dagliga fiber den genomsnittliga kvinnan behöver). Kronärtskockor är också en av de livsmedel högsta i prebiotiska inulin, som matar dina goda tarmbakterier, alias probiotika. (När maghälsa går snett, så gör din leptin och ghrelin nivåer.) Övriga livsmedel som innehåller mycket inulin: vitlök, lök, purjolök och bananer. Här är sex mer Platt-Belly Livsmedel för en hälsosam Gut.

Havre

Enligt forskning som publiceras i Journal of American College of Nutrition, äta havregryn resulterar i större känslor av mättnad än kalla frukostflingor. Varför? Magen-fyllning kraften i olösliga fibrer. Genom hugg i en skål, också utlösa du din gut att producera butyrat, en fettsyra som minskar inflammation i hela kroppen. I en kanadensisk studie, forskare upptäckt att de vars kost kompletterades med olösliga fibrer hade lägre nivåer av ghrelin. Så gör dig själv en dekadent frukost: Koka upp några snabba havre, sedan kasta i vissa mörk choklad spån, vissa bär, vissa nötter och en skvätt kanel.

Kokta potatisar

Vit potatis är New Jersey kolhydrater: inte alls så dålig som sitt rykte. Den Snookification: stekning eller smörar de spuds. Den Springsteenian svar: kokning och kylning. I själva verket, vanligt kokt potatis är det mest fylla mat finns, enligt Satiety Index vanliga livsmedel, en australisk studie som publicerades i European Journal of Clinical Nutrition. För att maximera sina platt-mage fördelar, kasta dem i kylskåpet och göra en potatissallad. Kylningsprocessen kristalliserar knölarna i resistent stärkelse, vilket tar längre tid att bryta ner i tarmen, som producerar fettförbrännande butyrat och försena hungerpangs.

Hälleflundra

Fisk har en ton av Belly fördelar Zero - Det är rik på omega-3 fettsyror, som minskar inflammation i hela kroppen och gör att leptin att kommunicera effektivt med hjärnan - och hälleflundra är särskilt stor. Mättnads ​​Index of vanliga livsmedel leden hälleflundra # 2 mest fylla mat (endast hemländers av de kokt potatis). De study`s författare tillskriver det till halibut`s hög proteinhalt och nivåer av tryptofan den senare producerar serotonin, en av de hormoner som trottoarkanter hunger. Hälleflundra är också en av de bästa källorna för metionin, ett näringsämne som reverserar generna för insulinresistens och fetma.

ostron

Besluta att göra mer nyfikna. Ostron är en av de bästa mat källor av zink, en mineral som arbetar med leptin att reglera aptiten. Forskning visar att överviktiga människor tenderar att ha högre nivåer av leptin och lägre nivåer av zink än smalare folk. En studie publicerad i tidskriften Biovetenskap fann att ta zinktillskott kan öka leptin produktionen hos överviktiga män med 142 procent! Ett halvt dussin ostron har endast 43 kalorier men ger 21 procent av din RDA av järn-brister som har anknytning till en betydande ökning av fett genuttryck.

rooibos te

Tillverkad av bladen av "röd buske" växt är rooibos te odlas uteslutande i den lilla Cederberg-regionen i Sydafrika. Vad gör det en Zero Belly stjärna: En flavonoid kallas Aspalathin. Enligt forskning kan föreningen minska stresshormoner som utlöser hunger och fett lagring och är kopplade till hypertoni, metabolt syndrom, kardiovaskulär sjukdom, insulinresistens och typ 2 diabetes.

röda äpplen

Äpplen är en utmärkt källa till hunger-busting fiber, så don `känner begränsas av hela "en om dagen" sak. En nyligen genomförd studie vid Wake Forest Baptist Medical Center fann att för varje ytterligare 10 gram lösliga fibrer ätas per dag, en studie subject`s magen fett minskade med 3,7 procent under fem år. Och en studie vid University of Western Australia fann att Pink Lady sort rankas bland de högsta nivån av antioxidanter flavonoider av något äpple, vilket gör dem toppar i kampen mot inflammation och skydda hjärthälsa. Andra stjärnor: Red Delicious, Northern Spy, Cortland, Mutsu, Macintosh.

äppelcidervinäger

Vita vinegar`s Sassier kusin består mestadels av ättiksyra, som har visat sig fördröja magtömning och bromsa frisättningen av socker i blodomloppet, enligt en studie publicerad i tidskriften BMC Gastroenterology. En studie bland pre-diabetiker fann tillsats av 2 matskedar äppelcidervinäger till en hög-carb måltid minskade den efterföljande ökningen av blodsocker med 34 procent! ACV är en viktig ingrediens i vår Zero Belly vinägrett. Blanda upp ett parti och du `ll har tillräckligt läcker, tillsatsfria förband under en vecka.

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka!

MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu för Kindle, iBooks, Nook, Google Play, och Kobo.