Topp 5 yoga ab övningar

Topp 5 Yoga Ab övningar för en starkare kärna

Yoga ger en rad fördelar från förbättrad psykisk hälsa till ökad flexibilitet, men en mindre kända användningen för yoga är för att stärka mage. Prova dessa topp fem yoga buken övningar för en starkare kärna och bättre balans i din praktik.

Top Five Yoga buken övningar

1.) Båt Pose

Båt pose sitter yoga övning som stärker abs och låren. Det är också terapeutiskt för matsmältningen och stress.

Utgångsläge: Sitt ner och ta knäna mot bröstet. Förläng dina underben så att är parallella med golvet. Luta dig tillbaka cirka 50 grader, eller nästan halvvägs till golvet. Håll armarna raka och ta tag i sidorna av låren bakom knäna.

Åtgärd: Räta benen om du kan behålla en rak rygg. Släpp benen och hålla armarna på plats. Andas genom näsan och förbli i läge för 30 till 60 sekunder.

2.) Fyra förgrenade Personal Pose

De fyra-limbed personal utgör liknar en planka eller pushup position. Dina abs blir starkare genom att hålla positionen. Inlägget stärker också armar och handleder.

Utgångsläge: Antag pushup position med benen röra och ryggen rak. Böj armbågarna till 90 grader. Ta med armbågarna mot sidorna.

Åtgärd: Håll din ryggrad parallellt med golvet och andas genom näsan i 30 till 60 sekunder.

3.) Sido Plank Pose

Sido plankan pose fungerar obliques på sidorna av midjan. Det stärker också armar och förbättrar din känsla av balans.

Utgångsläge: Starta i pushup position med armarna raka. Ta med benen ihop. Lyft din vänstra hand från golvet och höja den mot taket när du vrider din kropp tills din sida kroppen ser ut som en ”T.”

Åtgärd: Håll din kropp i denna sida planka position. Håll ryggen rak och abs tight när du andas genom näsan under 30 sekunder. Byta sida.

4.) Skala Pose

Skalan pose är en grundläggande arm balans pose. Arm balans poser kräver att du stödja alla din kroppsvikt med armarna, vilket kräver betydande buken arbete för att stabilisera din torso.

Utgångsläge: Placera två yogablock axelbrett isär på golvet. Sitt mellan dem och placera en palm platt på varje block. Korsa dina ben.

Åtgärd: Tryck armarna rakt, lyfter benen från golvet. Pressa din abs och hålla din kropp upp i 10 till 15 sekunder. Återgå till utgångsläget, korsa benen åt andra hållet och upprepa.

5.) Upward Abdominal Lock

Den uppåtgående buken lås är en av de yogaövningar som kallas en ”bandha” eller ett lås som syftar till att flytta energi uppåt i kroppen. Övningen stärker magmusklerna och diafragma, plus massage de inre organen.

Utgångsläge: Stå med fötterna höftbredd. Böja sig framåt, runda ryggen något och placera händerna på låren. Andas in och andas genom näsan.

Åtgärd: Suck i magen, klämma magen och låta din bröstkorg att expandera utåt. Håll magen i fem till 15 sekunder.

Slutgiltiga tankar

Du behöver inte vara en Yogin att dra nytta av dessa yoga magövningar. Om du gör yoga kommer dock dessa övningar förbättra dina kunskaper, vilket gör dig mer stabil i alla poser.

Dela på sociala nätverk: