Hur mycket folsyra under graviditeten?

Din kropp genomgår flera förändringar under hela graviditeten, och det är viktigt att vara uppmärksam på din kost för att bidra till att begränsa obehag. Varje brist på vitaminer eller mineraler kan ytterligare förvärra problemet och även orsaka allvarliga komplikationer. Samma sak gäller för kvinnor inte får tillräckligt med folsyra under graviditeten. Experter tror att du bör ta folsyra redan innan du blir gravid som folsyra är viktigt att lägre risk för fosterskador och andra komplikationer i barnet.

Hur mycket folsyra under graviditeten?

När du är i din fertil ålder, bör du åtminstone få 0,4 mg av folsyra varje dag. Ta folsyra minst en månad före befruktningen som det sänker din risk att utveckla någon neural-tubdefekter, såsom ryggmärgsbråck. Under graviditeten bör du få minst 0,6 mg av folsyra dagligen. Det är en bra idé att prata med din läkare innan öka ditt intag av folsyra under graviditeten.

Här är några situationer när du behöver mer folsyra:

• Du löper större risk för att leverera ett barn med en neuralrörsdefekt om du är överviktig. Prata med din läkare om du är överviktig i början av graviditeten. Du kan behöva ta mer än 0,4 mg eller 400mcg av folsyra varje dag.
• Du läkare kan be dig att öka intaget av folsyra för att 4,000mcg / dag om du redan har levererat ett barn med neuralrörsdefekt. Tala alltid med din läkare om din historia av graviditeten.
• Du kan behöva ta upp till 1,000mcg av folsyra per dag om du väntar tvillingar.
• Du kan behöva öka ditt intag av folsyra om du har diabetes eller är på anti-beslag läkemedel.

När ta det

Det är bättre att börja ta folsyra före befruktningen. Du måste ta det under din första trimestern och eftersom neuralrörsdefekter kommer sannolikt att utvecklas under de första 3-4 veckorna av graviditeten. Det betyder att du kanske inte ens vet att du är gravid under de första veckorna efter befruktningen, vilket är varför du bör ta det innan bli gravid.

Varför är det viktigt att ta folsyra?

Att veta hur mycket folsyra under graviditeten för att ta hjälper till att förhindra neuralrörsdefekter (NTDs) och många andra komplikationer också. Det skyddar också ditt barn från att utveckla ryggmärgsproblem. Vissa studier har visat att folsyra intag under graviditeten kan sänka ditt barns risk att få defekter, såsom gomspalt, läpp och hjärtfel. Det skyddar också en allvarlig blodtrycks sjukdom som kallas havandeskapsförgiftning. Dessutom är folsyra viktigt för din egen hälsa samt - det främjar produktionen av röda blodkroppar och skyddar dig från anemi. Det är också viktigt för funktionen av DNA och snabb celltillväxt av moderkakan.

Mat källor till folsyra

Nu vet du hur mycket folsyra under graviditeten och har samlat på att folsyra är viktigt under graviditeten, men du behöver inte alltid ta det i ett tillägg form. Du kan också välja livsmedel rika på folsyra för att möta din RDA. Här är några livsmedel du kan inkludera i din kost:

1. Berikade Spannmål

Du får cirka 100-400 mg av folsyra från en halv kopp servering av mest berikade spannmål. Att bara ha en skål med spannmål med lättmjölk till frukost kan ge dig en bra mängd folsyra. Strö vissa yoghurt på det och du kommer att få tillräckligt med fibrer och socker samt.

2. Kokt Linser

En halv kopp servering av kokta linser ger dig 180mcg av folat. Du får också massor av fibrer och protein med lite fett. helt enkelt köpa torra linser, lägg dem i en sil för att bli av med damm, och sedan koka i 15-20 minuter. Lägg till några kryddor och servera över ris.

3. Spenat

En halv kopp servering av denna lummiga gröna grönsaker ger dig 100mcg av folat. Inkludera det i din kost och du behöver inte oroa dig hur mycket folsyra under graviditeten. Dessutom får du också fytokemikalier, såsom lutein och betakaroten, som sänker risken för cancer. Lägg till lite fryst spenat i lasagne, stek det, och lägga till ett ägg för att få bästa resultat.

4. Broccoli

Detta cruciferous super-mat ger dig antioxidant effekt samt en bra mängd folat och olösliga fibrer. Det är faktiskt en bra kombination av lösliga och olösliga fibrer, vilka båda bidrar till att förbättra matsmältningen. Du får ungefär 50mcg av folat från en halv kopp servering av kokt broccoli. Du kan njuta av det helt enkelt genom att sprida den på toppen av hemlagad pizza.

5. Sparris

Sparris spjut innehåller inget kolesterol eller fett och är ganska låg i kalorier. De inte bara ge dig folat, men också ge dig med fiber och kalium. Du får om 85mcg av folat från fyra spjut av sparris. Var noga med att välja nya, fasta spjut med enbart kompakta tips. Helt enkelt trimma sina stamändar och koka i 5-8 minuter innan du äter.

6. Cantaloupe

En fjärdedel av ett medium cantaloupemelon ger dig massor av vitamin C, vitamin E och 25mcg av folat. Satsa på en mogen melon bara och se till att skalet är grädde eller gul. Du kan också ta en sniff att berätta om frukten är mogen eller inte. Undvik cantaloupes med en stark lukt eftersom det visar att de är alltför mogna.

7. ägg

Ägg förse dig med en last av näring. De flesta vet att ägg är en stor källa till protein, men de vet inte att de också få en bra mängd folat från ägg. Du kan få om 25mcg av folat per ägg. Var noga med att välja omega-3-berikade äggen under graviditeten för att främja barnets hjärnans utveckling.

Dela på sociala nätverk: