Hur man kan stoppa känslomässigt ätande

Utom It`s inte bara ett smakprov. Tio minuter och 1000 kalorier senare revs `ve hela kartong och It`s inte ens eftersom` re utsvulten. `Re bara uttråkad. Låter som ett välbekant scenario? UNIVERSITETSLÄRARE`T vara ashamed- VI HAR alla varit där vid ett eller annat tillfälle. It`s när tanklösa mumsa blir en vana att den kan spåra ur din viktminskning ansträngningar-and we`re här för att hjälpa dig att undvika det.

För att hjälpa dig att hålla på rätt spår mot ditt bättre kropps mål, vi checkade in med några av de nationens `bästa kost och viktminskning experter för att ta reda på de bästa sätten att undvika att äta när du` re uttråkad. Följ några av de tips som du tycker skulle fungera bäst för dig och du `ll vara säker på att nå din platt-mage mål på nolltid.

"Om du har något att göra och blodsockret är lågt, du omedvetet kommer att vilja nå för något sött att få det snabbt ryck", förklarar Cassie Bjork, RD, LD hälsosam Simple Life. "Även om du inte är hungrig, kommer du tänker på mat om du behöver en blodsocker uppsving." Stoppa dessa är svåra att motstå cravings innan de börjar även genom att äta en måltid eller ett mellanmål som kombinerar protein och hälsosamma fetter var fjärde timme. Dessa två näringsämnen hålla blodsockret stabilt, vilket är av största vikt att övervinna meningslösa mumsa.

Nästa gång du befinner dig vandra in i köket för något annat än en mullrande mage anledning hitta något att göra det spelar ingen involverar mat. "Allt som kommer att ta dig bort av mat är värt att försöka", säger Tammy Lakatos drar skam, RDN, CFT och Lyssie Lakatos, RDN, CFT, författarna Nutrition Twins` Veggie Cure. "Ta en promenad, arbeta på en farkost, prata i telefon eller ta ett varmt bad." Bjork är överens, vilket tyder på att du "ta en 20 minuters tupplur, göra en snabb träningspass. All verksamhet som du gillar, och kan inte göras med mat i munnen, är rättvist spel."

Om lusten att Nosh slår medan du är på kontoret, kan det inte vara möjligt steg ut på en promenad. Istället fokuserar på att hålla munnen upptagen när du `re uttråkad. "Ha alltid vatten inom räckhåll", föreslår Bjork. "Detta kommer att hålla dig från att gå in i köket, där frestelsen lever att fylla din kopp. Törst är ofta förväxlas som hunger, så efter att du har ett glas vatten, ge lite tid för kroppen att bearbeta det. Om du fortfarande fast på idén om mat femton minuter senare, du kan faktiskt vara hungrig."

fastställande av en en kopp te kan också vara till nytta. "Eftersom te är varmt, måste du smutta den sakta. Detta ger dig tid att centrera dina tankar och fundera på om du är verkligen hungrig. Och om du inte är, det ger dig tid att tänka på några alternativ till att äta " Willow Jarosh MS, förklarar RD, delägare i CJ Nutrition.

Avvärja onödig noshing-och den efterföljande viktökning-samtidigt ljusnande ditt leende. "Om du känner att du bara vill äta något bara för att det är framför dig, försök att borsta tänderna", föreslår Lakatos drar skam. "Ofta ren mintsmak är precis vad du behöver för att distrahera dina smaklökar och hindra dig från att vilja äta. Du kan också prova vitare tänderna när lusten att mumsa strejker. It`s nästan omöjligt att äta medan blekning strips är på tänderna."

Även om du kanske tror att en stark viljestyrka är en nödvändig egenskap för att övervinna stillestånd bete, experter säger att din framgång är mer beroende av maten miljön än något annat. "Om du råkar få uttråkad och det finns inget men tillgänglig hälsosam mat i ditt hus, du sannolikt vann` väljer att äta det om du inte är verkligen hungrig", säger Jennifer Neily, MS, RDN av Neily på Nutrition. De flesta människor don `har lust att äta selleri, eftersom de inte har något annat på gång. Cookies är dock en annan historia. Heather Mangieri, RDN instämmer och tillägger, "du inte kan äta Vilken` inte där, så se till att när du öppnar skafferiet du aren`t frestas med sött, salt, feta livsmedel som de flesta människor väljer när man äter `bara för att eat.` Istället lager ditt kylskåp med färska grönsaksskivor och hälsosamma hela livsmedel som kommer att vara lättare att förmedla om du `re inte riktigt hungriga."

Om du inte kan bilden sparka alla dina avlat ut ur köket för gott, spendera de extra pengar för individuellt portions snacks. "Det gör att du slutar efter en portion och don` faller helt utanför tåget om det verkligen kan `t säga nej", säger Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN.

Få rätt till källan till problemet och slå tristess för gott! För att få det att hända, föreslår Jarosh göra en ’uttråkad list` och lägga ut den på kylskåpet. På så sätt varje gång du går till köket `ll ha en påminnelse om alla saker du kan göra istället för att äta. En bra lista kan innehålla saker som att måla naglarna, läsa en tidning eller bok eller ringa en vän att komma ikapp, tillägger hon. "För många människor, att nå för mat är en djupt rotad vana och det tar en extern påminnelse som en synlig lista att knäppa oss ur det!"

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka!

MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu i pocket!