Hur mycket kalcium behöver vi?

Kalcium är nödvändigt för kroppen att behålla skelettet, låta musklerna att dra ihop sig, nerverna för att förmedla budskap och blodet att korrekt koagulera, förebygga sjukdom och hålla hjärtat att slå regelbundet. Många människor inte får tillräckligt med kalcium i kosten. Att förstå hur mycket kalcium du behöver kan hjälpa dig att fatta rätt beslut om hur du ändrar din kost så detta är inte ett problem.

innehåll

Hur mycket kalcium behöver vi?
Kalciumbrist

Hur mycket kalcium behöver vi?

Ålder	Rekommenderade dagliga intaget
1-3 år	700mg
4-8 år	1000mg
9-18 år	1300mg
Kvinnor under 51	1000mg
kvinnor 51-70	1200 mg
Män och kvinnor 71 år och äldre	1200 mg

anteckningar

Det är viktigt för barn att få tillräckliga mängder av kalcium, eftersom tänderna och ben utvecklas i den här åldern. Deras kroppar kommer naturligtvis att sugen kalcium vid dessa åldrar.
De som dagligen kalciumtillskott se till att kosttillskott du använder också inkludera magnesium, helst på en 2: 1-förhållande. Så, för varje 1000 mg kalcium bör du se till att du tar in åtminstone 500 mg magnesium. Kroppen använder magnesium för att transportera kalcium till cellerna så att de flesta kosttillskott har tagit denna fråga beaktas.
Det går inte att överdosera kalcium, men vissa hälsoproblem kan orsakas av intag för mycket kalcium. Om du överanvändning kalcium kan bygga upp i blodet och orsaka njursten när det filtreras ut ur kroppen via njurarna. Det anses allmänt att det är säkert att ta in upp till 2500mg kalcium per dag, men du behöver inte ta nästan så mycket för att få nytta av detta mineral.

kalciumbrist

Symtom på kalciumbrist

Det är viktigt för dig att få massor av kalcium varje dag, men nya studier tyder på att så mycket som 50 procent av befolkningen i USA är kalcium bristfällig. Varningssignaler som du kanske inte får tillräckligt med kalcium inkluderar hypertension, värkande leder, eksem, en ökad risk för frakturer, sköra naglar, hjärtklappning, sömnlöshet, domningar i armar och ben eller muskelkramper.

riskgrupper

Det är möjligt för alla åldersgrupper att ha en kalciumbrist, men vissa grupper löper större risk än andra. Dessa inkluderar de som är laktosintoleranta, veganer, rökare, tonåringar och unga vuxna samt kvinnor, särskilt de som är postmenopausala.

Bra källor till kalcium

Den procentuella dagliga värdet för kalcium är 1000 mg. Vissa livsmedel är listade nedan notera mängden kalcium de innehåller för sin portion.

Matkällor	servering	Kalcium
Riven cheddarost	1.5 ounces	306 mg
Kalcium berikade apelsinjuice	8 uns	200-260mg
Lax med ben	3 uns	181 mg
Firm tofu	½ kopp	138 mg
Kokt spenat	½ kopp	120 mg
berikade havregryn	ett paket	100mg
Lättmjölk	En kopp	305 mg
Fettfri yoghurt	8 uns	452mg
färsk spenat	½ kopp	146 mg

Tips och varningar om kalciumintag

Du bör också arbeta för att öka ditt dagliga intag av vitamin D genom att dricka berikade mjölk, blir mer solexponering eller ta tillskott. Vitamin D hjälper kroppen att absorbera kalcium så det kommer att komma in i blodomloppet och ben.
Läs instruktionerna och vet hur man korrekt ta dina kosttillskott. Till exempel bör kosttillskott som innehåller kalcium och vitamin D tas före säng i stället för med mat så att de kommer att absorbera ordentligt
Minska ditt intag av alkohol, koffein och natrium. Över konsumera dessa produkter kan leda till minskad absorption av kalcium och det kommer att utsöndras via njurarna i stället.

Följande video ger mer information om livsmedel som innehåller mycket kalcium:

Dela på sociala nätverk:

Relaterade