Hur mycket mjölk ska jag dricka en dag?

Mjölk är fylld med viktiga näringsämnen. Det är en utmärkt källa till kalcium som behövs för optimal ben hälso- den spelar en viktig roll i att forma och reparera ben och tänder. Mjölk är rik på kalcium varje 8-ounce servering av mjölk innehåller upp till 300 milligram av detta mineral som behövs inte bara för benbildning, men är också avgörande för reparationer och underhåll.

Hur mycket mjölk ska jag dricka en dag?

Kravet mjölk varierar beroende på ålder och kön. Kvinnor brukar löper större risk att drabbas av benskörhet och så deras dagliga rekommenderade intaget av kalcium är större än för män.

1. För kvinnor

Kvinnor som är mellan 19 och 50 år behöver ungefär 1000 milligram kalcium varje dag. Denna dagliga kalcium krav ökar till 1200 milligram för kvinnor som är över 50 år.

Enklare uttryckt, om du skulle dricka tre till fyra glas mjölk varje dag, kommer du att enkelt uppfylla dina kalcium behov.

2. För Män

Kalciumbehov per dag för män är ganska lika de krav som sina kvinnliga motsvarigheter. De som är mellan 19 och 70 år, skulle 1000 milligram kalcium per dag räcker för dem, medan detta belopp skulle gå upp till 1200 milligram varje dag om man är bortom 70 år.

3. För barn

De dagliga kraven kalcium för barn i åldrarna 1 till 3 år och de som i åldern 4 till 8 år är 500 milligram och 700 milligram respektive. Detta krav ökar till 1300 milligram kalcium per dag när barnet är 9 år, oavsett kön.

4. Slutsats

För att säkerställa friska ben och tänder, är det helt avgörande att vi inkluderar minst 2 portioner av mjölk eller andra mejeriprodukter i vår kost varje dag. För vegetarianer och veganer, föreslås det att i stället för att välja mjölkprodukter, kan de konsumerar sojamjölk eller andra sojaprodukter som är höga i deras kalciumhalt.

Fördelar med konsumtionsmjölk

Efter lutar hur mycket mjölk ska jag dricka en dag, är en annan viktig fråga hur man dricka det. Mjölk är inget annat än en komplett livsmedels det innehåller en mängd viktiga mineraler och vitaminer och det är att fylla på samma gång. Att dricka mjölk är ett bra sätt att stävja sin hunger. I stället för att dricka kolsyrade kolsyrade drycker, dricker mjölk är ett hälsosammare och mer fyllning alternativ. Det finns många sätt att införliva mjölk i sådana kost.

På grund av dessa koncentrerade nivåer av kalcium i mjölk och mjölkprodukter, rekommenderas att alla innehåller sådana livsmedel i kosten dagligen. Genom att göra så, alla, särskilt kvinnor, som tenderar att ha större kalcium krav, förebygga risken att drabbas av benskörhet.

Dessutom, mjölk innehåller också andra nyttiga näringsämnen såsom protein, riboflavin och vitamin B-12. Idag, förpackas och mjölk på flaska ytterligare berikade med ytterligare mineraler och näringsämnen gör mjölk en komplett mat.

Hur du ska dricka mjölk

Mjölk kan läggas till smoothies, frukostflingor, kaffe, te och yoghurt. Det kan också konsumeras som en dryck.

Även om kalcium är av största vikt för båda könen vid alla åldrar, måste den kompletteras med vitamin D. Detta beror på otillräcklig D-vitamin i kroppen kan leda till minskad absorption av kalcium vilket resulterar i förlust av bentäthet som kommer att leda till dålig ben hälsa. Därför är det viktigt att införliva dessa livsmedel i din kost som inte bara utmärkta källor för kalcium, men också innehåller tillräckliga mängder av vitamin D.

Idag är de flesta förpackad mjölk redan berikade med vitamin D var 8-ounce servering av mjölk uppfyller ungefär 30% av din dagliga vitamin D behov och därmed säkerställa att kalcium absorberas i kroppen. Tre glas berikade mjölk kan lätt möta en individs dagliga D-vitaminbehov.

Hur Du bör ge dina barn Mjölk

Barn måste ha tillräckligt med kalcium i kosten, eftersom det är en integrerad del av reparation och underhåll av deras ben.

• Fram till två års ålder bör barn ges helmjölk eftersom det är fullmatad med bra fetter som är väsentliga för ett barns hjärnans utveckling. Men när ett barn är bortom två år, är det mycket viktigt att komplettera sin kost med mjölkprodukter samt. Mejeriprodukter som ost, grädde, yoghurt och även pudding som alla är gjorda av mjölk i sig kan inkluderas i barns diet.
• Vidare bör barnet även ges minst två koppar mjölk att dricka. Det är dock möjligt att i stället för att ge dem helmjölk, kan du ge dem skummjölkmjölk med begränsade fetter. Detta beror på att barnen kommer sannolikt att få sin dagliga rekommenderade intaget av fett genom andra livsmedelskomponenter i deras diet.

Varning

Även inklusive mjölk och mjölkprodukter i kosten är av enorm betydelse, kan överdriven konsumtion av mjölk och mjölkprodukter har en negativ inverkan på din hälsa. Om män tar mer än 2,5 portioner av mjölk eller dess produkter, de är mer benägna att drabbas av prostatacancer.

Dela på sociala nätverk: