Bästa tiden på dagen för att ta vitaminer

Läkare rekommenderar att barn, äldre och alla däremellan inklusive postmenopausala kvinnor, gravida kvinnor, unga vuxna och barn tar olika mineral- och vitamintillskott för en rad olika skäl. Mineraler såsom järn, kalcium och koppar samt vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D, vitamin E och vitamin K som vi får från våra livsmedel alla bidra till att stärka våra ben, tänder och immunsystemet. Dessa näringsämnen ökar också energi och förbättra den allmänna hälsan. Men när är den bästa tiden att ta vitaminer och hur man tar dem?

Bästa tiden på dagen för att ta vitaminer

1. Ta på morgonen

Den ideala tiden för att ta vitaminer är under morgonen eftersom det är då din kropp inte har näringsämnen och kräver ytterligare energi för att stiga och sedan funktion. Du bör vanligtvis ta kosttillskott och vitaminer inom 30 minuter efter att konsumera en hälsosam frukost, särskilt en som har höga mängder av kalcium, protein och frukt. Det bidrar till att din kropp kommer att behandla det eftersom det kommer att både delas upp sedan ned med maten. När du tar din vitamin under morgonen, kan du också se till att dess näringsämnen användas effektivt under dagen.

Vissa vitaminer som B12 och C kan ha stimulerande effekter. Om din kropp är känslig för stimulans, bör du se till att inte ta dem nära ditt läggdags eftersom detta kan leda till sömnstörningar. Du bör tala med din läkare innan du börjar alla vitaminer.

2. Ta med måltider

Det finns många olika typer av vitaminer samt multivitaminer och därför finns det oändliga kombinationer. Den bästa tiden att konsumera olika vitaminer och mineraler beror på funktionen och arten av dessa näringsämnen. Eftersom de flesta mineraler och vitaminer är enkla näringsämnen som finns i vår normala mat, de absorberas och smälta bäst när det tas med en måltid. Det är därför de flesta läkare rekommenderar att du tar dina vitamintillskott under en måltid.

3. Ta regelbundet

Vitamin A, vitamin D, vitamin E och vitamin K är alla fettlösliga men B-vitamin-komplex såväl som vitamin C är inte, som är vattenlösliga i stället. Dessa vattenlösliga vitaminer regelbundet elimineras från kroppen via utsöndringsprodukter såsom urin medan fettlösliga vitaminerna förblir lagras i kroppen. På grund av detta, måste du ta vattenlösliga vitaminer regelbundet. För att få riktig matsmältning och absorption samt ett kontinuerligt flöde vitamin, läkare rekommenderar att du dela upp dina vitaminer när du tar dem.

4. ta flera piller tillsammans

Många människor är beroende av att endast en multivitamin om dagen men vissa människor kommer att ta flera olika piller eller kosttillskott varje dag. Om det är sant för dig, måste du känna till vetenskapen inblandade i vitamin nedbrytning för att tillämpa kunskapen. Till exempel kommer vissa vitaminer fungera bra om de blandas men andra kan hindra prestanda. Ett exempel är magnesium och vitamin D, vilka båda hjälper med kalcium absorption och därför bör konsumeras tillsammans. Eftersom kalcium minskar kroppens förmåga att absorbera järn, kalciumtillskott bör aldrig tas med antingen järntillskott eller dagliga vitaminer med höga järnnivåer. Eftersom C-vitamin kan hjälpa kroppen absorbera järn, med apelsinjuice eller ta en C-vitamin komplettera med multivitamin kan vara en bra idé. Det är viktigt att utrymmet ut piller eller kosttillskott som arbetar mot varandra om man vill uppnå en hälsosam och välbalanserad kost.

Tips för att ta vitaminer och mineraler

1. Var försiktig med kalcium och järn Interaction

Även om läkare brukar rekommendera att ta dina kosttillskott med dina måltider, måste du också överväga hur vitaminer kan störa absorptionen eller funktion av andra vitaminer. Människor som tar kalcium för benskörhet och järn för anemi bör konsumera järn under förmiddagen och deras kalcium vid en annan tidpunkt. Annars kommer de att kämpa för absorption i matsmältningskanalen. Om du tar flera mineraler på en gång, kan du utveckla magsyra obalans.

2. Var försiktig med vitamin K och vitamin E Interaction

Vissa andra vitaminer kan också reagera negativt med andra näringsämnen. Till exempel kan stora mängder av vitamin E störa möjligheten för kroppen att utnyttja vitamin K. Detta vitamin är viktigt för att säkerställa korrekt blodkoagulering så denna interaktion kan öka risken för blödning.

3. Ta Vitamin B12 och folsyra tillsammans

Om du tar folsyra tillskott av sig själva, kan de hamna maskerings anemi som orsakas av brist på vitamin B12 och detta kan leda till nervskada som inte kan vändas. Vitamin B12 och folsyra kan tas tillsammans för bästa resultat.

4. anteckna RDA

De RDI (rekommenderat dagligt intag) för varje mineral och vitamin i allmänhet finns i lämpliga mängder i multivitaminer men du bör ändå läsa etiketten. Du kan besluta att du föredrar en vitamin med en lägre styrka, särskilt om din kost är redan full av näringsrika livsmedel såsom grönsaker, frukt och komplexa kolhydrater. Du kan använda mypyramid.gov och ange ditt dietary konsumtion att upptäcka om du behöver justera din kost för att möta RDA.

Dela på sociala nätverk: