Topp 10 kalcium rika livsmedel om du har mjölkallergi

innehåll

• Betydelsen av kalcium
• Hur man väljer kalcium rika livsmedel?

Enligt National Health Services, Storbritannien, det finns mer mängden kalcium än någon annan mineral i människokroppen. Vad är kalcium? Det är mineral som hjälper till att bilda strukturen av ben och tänder och hjälper till i väl fungerande muskler. Det krävs en viss mängd kalcium varje dag för att bygga och upprätthålla starka ben strukturer och att upprätthålla en hälsosam samband mellan hjärnan och andra delar av kroppen. Detta kan göras genom att konsumera kalcium rika livsmedel varje dag.

En primär källa av kalcium som vi alla vet, det mjölk. Men det finns några villkor som leder till mjölk allergier för vissa människor. Hur sådana människor upprätthålla en hälsosam nivå av kalcium i sina kroppar? Lyckligtvis finns det många andra livsmedel rika på kalcium som kan hjälpa fylla kalciumbehov av kroppen.

Betydelsen av kalcium

Kalcium hjälper till att stärka skelettet, reglerar muskelsammandragning och hjälpmedel i frisättning av hormoner och enzymer i människokroppen. Enligt en studie utförd av North Carolina State University, tillräcklig mängd kalcium tas tidigt i livet hjälper dig att kampen mot fetma. Människor som tar otillräcklig mängd kalcium före 20 års ålder löper stor risk för kalciumbrist som kan leda till benskörhet, eftersom det i så fall kalcium dras från benen. Kalciumbrist kan också leda till ätstörningar, muskelkramper, njursvikt, onormal hjärtrytm, pankreatit, D-vitaminbrist, slöhet, domningar i fingrar och tår, och vissa cancerformer. Vitamin D hjälper till att absorbera och behålla kalcium i skelettet.

Kalcium rika livsmedel är livsmedel som har hög halt kalcium. Några av de livsmedel som innehåller mycket på kalciumhalt är mjölk, ost, yoghurt, tofu, mandel, hasselnötter, bönor, fikon, broccoli, etc. Människor som är allergiska mot mjölk kan komplettera sin kost med livsmedel rika på kalcium, såsom mandlar, broccoli, bönor, fikon, hasselnötter, okra, sojabönor, etc.

Hur man väljer kalcium rika livsmedel?

Den% Daily Value (DV) hjälper till att göra rätt val av livsmedel. Figuren nedan visar den

Kalcium rika livsmedel kan plockas genom att titta på deras% DV. Här kan du hitta några livsmedel som innehåller mycket kalcium som kan användas som ett alternativ till mjölk.

1. 100 g av rå kinesisk kål har 105 mg eller 11% DV av kalcium.

Kinakål är mest effekt naturliga botemedel mot cancer. Inte bara åtgärda cancer, men kan bidra till att förhindra det genom att läka skadan cancerceller orsakar i vår kropp.
Det är också en mycket bra källa till både kalcium och vitamin K, vilket gör det lättare för kroppen att behålla kalcium du intaget.

2. 100 g av Kokta Okra har 77 mg eller 8% DV av kalcium.

En hög kalcium mat hjälper Okra att stärka benen i vår kropp. Regelbunden konsumtion av okra hjälper du slåss mot tillstånd som benskörhet.

3. 100 g kokta Broccoli har 47 mg eller 5% DV av kalcium.

Broccoli, kokta, Juiced eller rå har mycket hög halt av vitamin K som hjälper kroppen att behålla kalcium du absorberar. Broccoli är känd som ett ben-byggare på grund av dess unika kombination av vitamin C, vitamin K och kalcium.

4. 100 g av rå Spenat har 99 mg eller 10% DV av kalcium.

Obehandlad spenat är mycket rik på kalcium och hjälper till att förhindra sköra, svaga ben. När kokta, de flesta av kalcium försvinner. Därför vill du spenat ersätta din kalcium behov har det rått.

5. 100 g fullkornsbröd har 107 mg eller 11% DV av kalcium.

Kommersiellt beredd fullkornsbröd är också en anständig källa till kalcium om du är allergisk mot mjölk. Det kan fungera som ett alternativ på dagar när du är uttråkad av att äta andra vegetabiliska substitut av kalcium.

6. 100 gof Persilja har 138 mg eller 14% DV av kalcium.

Mer än kalcium, är persilja en rik källa till vitamin K. `s inte säga att det spelar ingen komplettera din kalcium behov alls. Trots It`s oxalat innehåll, utsläpp persilja en bra mängd kalcium för din kropp.

7. 100 g kokta Senap Greens har 74 mg eller 7% DV av kalcium.

Senap greener är en hög kalcium mat och matlagning den inte skadar kalciumnivåer. Inkludera en senap greener maträtt i din vecka diet för att komplettera din kalciumintag.

8. 100 g av rå Watercress har 120 mg eller 12% DV av kalcium.

Raw vattenkrasse innehåller en bra mängd kalcium. Det är en av de mest kalcium rika livsmedel och innehåller 120 milligram kalcium per 100 gram.

9. 100 g av rabarber har 86 mg eller 9% DV av kalcium.

Rabarber är ett av de bästa vegetabiliska källor till kalcium. I själva verket innehåller den mer kalcium än mjölk. Även om kroppen inte kan absorbera så mycket kalcium från rabarber som det gör från mjölk, fortfarande gör det rabarber en utmärkt källa till kalcium om du inte kan ha mjölk.

10. 5 g av råa torkade örter har 106 mg eller 11% DV av kalcium.