Topp 13 bästa livsmedel som innehåller mycket kalcium

Kalcium, den vanligast förekommande mineral i kroppen, är viktigt för din hälsa. Om 99% av kroppens kalcium går in dina tänder och ben, men vid behov dina ben släpper även kalcium i blodet. Utan tillräckligt med kalcium i kroppen, kommer det att finnas frågor som rör blodkoagulering, optimal nerv överföring, muskelkontraktion och hormon. Därför är det viktigt att äta kalcium rika livsmedel för att undvika kalcium brister.

Livsmedel som innehåller mycket kalcium

Många människor är beroende av kosttillskott för att få tillräckligt med kalcium, men du behöver inte göra det för att öka ditt intag av detta viktiga mineral. Du kan hitta många livsmedel packad med kalcium för att sänka dina chanser att uppleva en kalciumbrist. Här är några alternativ att tänka på:

1. ost

Även om du får kalcium från de flesta ostar, gå till parmesanost att få ut det mesta. Ett uns av parmesanost ger dig 331 mg kalcium. Du får inte mycket från mjukare ostar dock. Ändå ett uns av brie innehåller 52 mg kalcium. Det som är bra ost eller mejeriprodukter är att kroppen kan absorbera att kalcium snabbt. Dessutom får du också massor av protein från de flesta typer av ost och mejeriprodukter.

2. Vita bönor

En 1-kopp servering av konserverad vita bönor ger dig 191 mg kalcium. Du kan enkelt lägga till dem i pastarätter med grönsaker eller använda dem för att göra din egen hummus. Detta kommer bara att göra dem godare och hälsosammare.

3. Konserverad lax

Konserverad lax måste vara på listan över livsmedel som innehåller mycket kalcium, eftersom en halv burk portion ger dig 232 mg kalcium. Tänk på att benen i konserverad lax har den högsta halten av kalcium. Därför är det viktigt att du mosa dem med lax köttet njuta av fördelarna. Det som är bra med att använda konserverad lax är att benen i det kommer att vara mjuk och bryts sönder lätt.

4. Sardiner

Precis som konserverad lax, kan du även sardiner i din kost och öka ditt intag av kalcium. Satsa på en burk med ben sardiner och du kommer att få så mycket som 888mg kalcium.

5. Tofu

Tofu är ännu ett intressant val för personer intresserade av att öka sitt intag av kalcium. Att ha en servering av tofu är riktigt samma sak som att ha ett glas mjölk - du får lika mycket kalcium.

6. Sojamjölk

Ett intressant sätt att lägga mer kalcium till din diet är att välja kalciumberikad sojamjölk. Detta ger dig så mycket kalcium som du får från mjölk. Var noga med att kontrollera etiketten noga leta efter kalciumkarbonat så att du får bra resultat. Du kanske inte får samma resultat från produkter berikade med tri-kalciumfosfat.

7. Black-Eyed Peas

Med 185 mg kalcium i en halv kopp servering, black-eyed peas är också bland livsmedel som innehåller mycket kalcium. Samtidigt får du massor av folat, kalium och andra viktiga näringsämnen. Istället för att gå med den fettfyllda majonnäs, kommer du att bli bättre piska upp en svart-eyed peas spridit sig till att göra din sandwich smakar bättre.

8. Torkade Fig

Om du äter 8 hela torkade fikon får du 107 mg kalcium, vilket motsvarar 10% av din rekommenderade dagliga intaget av detta mineral. Det som är bra är att torkade fikon ger dig också med fiber, antioxidant, och kalcium. De tjänar bra som en tvåtimmars mellanmål eller du kan hitta många recept för att vända torkade fikon i en krämig jam.

9. Black Melass

Going for Blacks melass är en av de bästa sätten att Sug på karamellen. Med sin rikare smak och mörkare färg, går det bra i många recept. En matsked innehåller 172 mg kalcium. Samma portion ger dig med järn och andra vitaminer. Du kan använda den för att göra brunt socker eller helt enkelt lägga till pannkakor.

10. mandel

Om du inte redan har mandel i din kost, bör du börja äta dem från och med idag. En fjärdedel-kopp servering av torra rostade mandlar har ca 72 mg av kalcium. Dessutom får du massor av vitamin-E, kalium och järn från dessa nötter. Du kan använda dem för att göra din egen mandel smör eller bara strö på din sallader. De är höga i kalorier, så äter med måtta.

11. turnipgreens

Söker mat med högt kalcium? Du får 197 mg av kalcium från en kopp kokta rovor. Detta veggie kommer från rova ​​lökar och är späckad med antioxidanter, kalcium och folat. Regelbunden konsumtion kan bidra till att förbättra humöret också. Du kan göra en rova ​​tårta eller bara njuta av rovor som en sida maträtt.

12. Yoghurt

Packad med goda bakterier, är yoghurt också en stor källa till kalcium. Från en kopp yoghurt, får du 30% av din rekommenderade dagliga intaget av kalcium. Det ger dig också fosfor, vitamin B2, vitamin B12 och kalium. Om du väljer mager yoghurt, kommer du att få mer kalcium. En kopp fettsnål yoghurt ger dig 45% av din RDI av kalcium. Du kan också välja grekisk yoghurt, men tänk på att den innehåller mindre kalcium och mer protein. Inkludera yoghurt i din kost för att förbättra matsmältningssystemet och allmänna hälsa.

13. mörkt gröna bladgrönsaker

Mörka bladgrönsaker ger dig viktiga näringsämnen och spelar en stor roll för att upprätthålla god hälsa. De ger dig också med massor av kalcium. Du kan inkludera lamm kvartal, grönkål, grönkål och spenat i din kost för att få mer kalcium. En kopp kokta grönkål ger dig 266 mg kalcium. Det är viktigt att notera att några gröna bladgrönsaker grönsaker, såsom spenat innehåller mycket oxalater som binder till kalcium och göra mindre av den tillgänglig för din kropp. Så överväga att gå för låg oxalat greener, såsom grönkål och grönkål.

Dela på sociala nätverk: