Kalcium rika livsmedel (livsmedel som innehåller mycket kalcium)

I denna artikel kommer vi att presentera innan du en lista med kalcium rika livsmedel. Kalcium är en viktig macronutrient för vår kropp. För starkare ben och tänder, bör du ha kalcium rika livsmedel. Kalcium är viktigt för en väl fungerande vårt nervsystem. Det säkerställer att våra muskler och celler fungerar. Problemet med osteoporos är mycket vanligt bland äldre kvinnor. När du åldras dina ben blir svagare. Genom att ha en rätt mängd kalcium genom din kost kan du göra dina ben och tänder friska för livet. För en vuxen, konsumerar 1000 mg kalcium per dag är mer än tillräckligt. Även mjölk är en bra källa till kalcium, men det finns flera andra icke-mejeriprodukter som är rika på kalcium.

Guide till kalcium rika livsmedel:

1) Ät grönkål rik på kalcium

Grönkål är en bra källa till kalcium. 8 oz av grönkål innehåller ca 360 mg kalcium. Du kan ha den med kött som bacon. Det smakar också bra sauteed med lite olja och vitlök. Den är rik på vitamin A som är bra för din syn. Hålla sig friska genom att lägga till den här kalciumrik mat till din diet.

2) Ät Broccoli För att skydda dina ben och tänder

Broccoli är bra för dina ben och tänder som 8 oz av broccoli innehåller cirka 200 mg kalcium. Konsumera massor av broccoli och hålla benskörhet i schack. Denna korsblommiga grönsaker är populär bland hälsomedvetna människor. Förutom den enorma mängden kalcium, det ger dig också riklig mängd C-vitamin, ungefär dubbelt C-vitamin i en apelsin. Det ger dig olika antioxidanter och ger tillräckligt motstånd mot cancer. I själva verket är broccoli en av de bästa kalciumrika livsmedel.

3) Lättmjölk och yoghurt rik på kalcium

Vi vet mycket väl att mjölk och yoghurt är kalcium rika livsmedel. Lättmjölk har ca 30% kalcium i det. På samma sätt har låg fetthalt yoghurt 49% kalcium i det. Har 3 glas mjölk om dagen och du kan se till att dina ben och tänder förblir friska under en längre tid i ditt liv. Vissa recept som innehåller mjölk Cajun bakade havskatt, vitlök och kyckling pasta, etc. Du kan också ha 3-4 koppar yoghurt också.

4) Ät Kalcium-Rich Spenat 

Spenat är en annan kalcium rik mat. Spenat är full av järn och kalcium. Kommer att uppfylla dina makro krav kan du välja spenat. 2 koppar spenat innehålla omkring 60 mg kalcium. Det finns olika recept som du kan inkludera spenat som en ingrediens. Har det med ett äpple i form av sallad.

5) Ät kalciumrika Mandel

Bland alla muttrar finns i ditt kök mandel har den högsta kalciumhalt. 8 oz av mandelmjölk innehåller ca 300 mg kalcium och 100 g mandlar innehåller 264 mg kalcium. Den är rik på kalium och vitamin E. Dessutom kan du lägga mandel i desserter, eller så kan du lägga till din sallad. Du kan också ha mandel smör för en överdådig mängd kalciumintag. Det har ingen kolesterol och det är låg fetthalt som är en extra fördel. Almond ger dig protein också.

6) äta ost för att förbättra dina ben

Som ost tillverkas av mjölk så att det räknas som en av kalciumrika livsmedel i vår lista. Ost har mycket kalcium i den. Det finns olika sorter av ost som finns på marknaden. Varav mozzarella har den högsta kalciumhalt. 1 oz av mozzarellaost innehåller ca 210 mg kalcium. Sprid den på en pizza eller en smörgås. Men som ett hälsosammare alternativ, kan du använda ost tillverkad av skummjölk.

7) Ät Okra rik på kalcium

Okra är en annan mat som är rik på kalcium. En kopp okra innehåller ca 82 mg kalcium. Okra innehåller en hög mängd fibrer, vitamin B6, och folat också. De som lider av förstoppning kan gå för denna grönsak. Du kan ha den för friska och starka ben. Antingen lökgratäng det i lite olja eller bara koka det, du kommer att älska det säkert. Du kan välja för stekning och grillning också.

8) Ät Kalcium-Rich Tofu

Tofu är en mångsidig mat. Att vara en bra källa till protein har det gjort sin plats i varje kök. Det är en bra källa till kalcium också. En halv kopp tofu innehåller ca 434 mg kalcium. Du kan blanda tofu med nästan all mat och det kommer att ta upp sin smak. Så det är ganska lätt att använda den i olika recept. Njut av den goda smaken och stärka dina ben sida vid sida.

9) Ät kalciumrika figurerna

Fikon är rika på kalcium. En halv kopp torkade fikon innehåller 121 mg kalcium. Det är en söt frukt som är lite seg och klibbig textur. Generellt äter vi torkade fikon. Det är en bra källa av kalium och fibrer också. Därför kommer denna i kategorin superfoods. Ytterligare en viktig mikro det ger dig är magnesium. Magnesium är viktigt för våra muskelfunktioner, hjärtrytmen och benstyrka. Du kan förbereda sylt från fikon eller bara lägga till din dessert som garnering ingrediens. Definitivt är fikon en av de bästa kalciumrika livsmedel.

10) Ät Bok Choy för friska ben

Bok Choy är en annan stor mat rik på kalcium. Bland kalcium rika livsmedel, är detta en tillgänglig året runt. Det är också känt som kinakål. 1 kopp riven bok choy innehåller ca 74 mg kalcium. Det ger också vitamin A, C-vitamin och kalium till din kropp. Liksom kål, kan du använda den på olika recept. Stek det helt enkelt eller lägga till ris och lax. Det är lätt att laga mat och det är lätt i fickan. Försök denna grönsak och gör dina ben och tänder starkare.

11) Ät sesamfrön rik på kalcium

Sesamfrön är lätt tillgängliga i varje affär. Den är rik på kalcium och därmed göra en plats i listan av kalciumrika livsmedel. 1 uns av sesamfrön innehåller ca 277 mg kalcium. Du kan stänka på sallader och kan använda sesamolja i olika recept. Du kan strö rostade sesamfrön på brödet för att ge det en nötaktig smak. Para det med broccoli för att göra en fin kalcium rik sallad. För att hålla dina ben och tänder friska start inklusive sesamfrön i din kost.