Hur att förlora stora magen fett: 12 effektiva tips som fungerar

Du avundas nästan alla med en platt mage om det naturligtvis är du med din egen platt mage! Så det är dags att du får en. Om du alltid hänvisa till tid som ett hinder i din viktminskning eller mage förlust process, är det dags att sluta göra det. Ingen har duschat med extra timmar under dagen. Skillnaden ligger i fördelningen av dessa tjugofyra timmar som gör underverk.

Belly fett är mycket värre än fetma. Du måste konstatera att en person med magen fett har en kortare livslängd än en överviktig person. Enligt Dr Paul Poirier "Om din vikt är normal, men du har vikt runt mitten, är det illa." Så du kanske tror att din vikt är helt okej, men det betyder inte att du inte behöver arbeta för att minska magen fett.

Här finns tolv sätt som du kan förlora den magen fett som du verkligen behöver:;

12. Öka antalet måltider.

Är du medveten om att din mage utvidgar enligt mängden mat du konsumerar? Så ju mer du äter i en måltid större magen kommer att bli. Också äta lite genom hela dagen ger dig bra ämnesomsättning. Läkare och dietister rekommenderar oftast måltider fördelade efter två till tre timmar.

11. Ät mer fibrer livsmedel.

Fibrer är fett minska, därför bör du inkludera flera av dessa i dina måltider. Konsumera dina frukter och grönsaker helhet snarare än i en juice för de saknar fibrer. Fibrer livsmedel är apelsiner, bladgrönsaker, svamp, bönor, kli och broccoli.

10. Bli av förpackade livsmedel.

Även helt göra sig av med det kan inte vara möjligt, men det kan implementeras i många andra livsmedel. Du kan göra sig av med förpackade juice, choklad, färdiga att göra livsmedel och liknande. Dessa är livsmedel som är tät på kolhydrater. Dessutom är de i överflöd i transfetter som är fiender till en platt mage.

9. Sluta ta drycker med tillsats av socker och salt.

Allt alltifrån vanliga drycker som te, kaffe och cola till mocktails och cocktails innehåller ofta förutsätts salt eller socker. Om inte tidigare lagt, tenderar vi att lägga till en eller två teskedar socker till varje kopp som vi konsumerar. "Om socker kalorier inte används som energi strax efter de konsumeras, men de omvandlas till lagrat kroppsfett genom en process som kallas lipogenes", säger Clay McNight, en näring författare. Socker gör också dig mer hungrig. Så inte bara äter du även förbereda dig att äta mer- ergo, tänka två gånger innan du lägger socker till din kopp chai eller kaffe.

Äta salt å andra sidan lägger vidare till "vattenvikt", på grund av att det vattenkvarhållande egenskap av salt. Om du inte kan ta din cuppa utan socker, kan man lika gärna inte ta det. Det gör dig mer skada än nytta.

8. Skaka det att förlora den.

Men utnött det än kan låta, ingenting är någonsin uppnås utan hårt arbete. Och i detta fall övning är nyckeln. Du måste religiöst träna varje dag. Ett bra arbete ut kan bestå av makt promenader, jogging, löpning, simning, hoppa eller aerobics rutin. Endast göra dessa på regelbunden basis kan hjälpa dig att bli av med det magen. Annars finns det flera övningar som är specifika för din mage som sit-ups, crunches och armhävningar som du kan göra för att ta bort den bula.

7. Lägg vikter till din regim.

Lägga övningar med vikter på ditt arbete ut ytterligare ökar din förmåga att förlora magen fett. Dessutom, skulle du bli förvånad över att se hur snabbt lösa fett tonas. Det finns fortfarande tvivel om huruvida aerob träning som är cardio eller styrketräning kan du förlora mer vikt. Men enligt min mening en blandning av de två i ett förhållande på 3: 2 respektive är bra. Detta innebär naturligtvis att du också kommer att behöva titta på din matintag.

6. Tillsätt några rörelser här och där.

Några av oss har jobb som kräver oss att sitta genom hela dagen. I denna situation har vi bara att lägga till rörelser när vi kan. Till exempel, på väg till arbetsplatsen och på väg tillbaka hem, ska vi använda trapporna i stället för rulltrappor och hissar. Ta en kort paus i mitten för en promenad eller bara komma ut ur kontoret med hjälp av trapporna och komma tillbaka till skrivbordet.

5. Sleep längre.

Att få 7-8 timmars sömn spelar en viktig roll i magen-förlust program. Ordentlig sömn gör underverk för din kropp. Sömnbrist ökar inte bara dina begär utan också minskar din förmåga att utöva och fungera effektivt i något område av livet.

4. Minska ditt alkoholintag.

Alkohol kan ge dig lycka, men bara tillfälligt. Att sluta den helt är varken möjligt eller till hjälp. Du bör dock aldrig dricka i överskott. Alkohol på något sätt alltid finner sin väg till magen och gör det sticker. Håll dig till högst en eller två glas om dagen.

3. Drick mer vatten.

Stora mängder av vattenintaget är ytterst nödvändigt att pressa ut fettet. Om du inte är en vatten drinker, prova konstiga men användbara knep som kommer att förvandla det till en vana. Till exempel, dricka ett glas vatten varje gång du sätter dig ner på din kontorsstol. Eller för dem som binge titta på TV-program, dricka ett glas vatten varje gång du avslutar en episod. Detta är naturligtvis bara ett exempel, kan du anpassa dessa trick efter ditt schema och vanor.

2. Var optimistisk.

En positiv attityd gör att du kan segla igenom din regim. En stressad utsikterna kommer bara att göra dig mer negativ. Om du hittar monotonin i schemat, sedan krydda upp genom att försöka olika övningar som dans och Zumba. Stress är den sista som skulle komma i din väg att förlora magen fett. Du bör ser fram emot din platt mage och låta den känslan att du kommer!

1. Uthållighet är nyckeln.

Och även sant för nästan allt, särskilt håller det sant för att förlora magen fett. Från den enklaste av metoder som att äta flera måltider till de svåraste att träna dagligen, är uthållighet det enda som kommer att få dig en platt mage. Varje gång jag tänker på att ge upp jag upprepar denna mening i mitt huvud, "hårt arbete har ingen ersättning." Jag vet inte var min far plockade upp från, men det är på grund av denna fras som jag aldrig förlora kontakten med verkligheten och fortsätta att arbeta hårt. När allt kommer omkring är vi bara människor och vi har mycket olika organ, så det kan ta oss olika lång tid att komma dit. Men om vi fortsätter att arbeta finns det ingen tvekan om att vi inte!