Topp 11 bästa övningarna för tricep

Triceps är de största musklerna i armar och överkroppen kommer inte att se bra ut om du inte har väldefinierade triceps. Det som är bra är att du kan prova många riktade toning rutiner för att träna dina triceps. Vissa Triceps övningar kan hjälpa dig att få större triceps och skärpa din midja samtidigt. Låt oss få veta mer om det.

Bästa Triceps övningar

Medan många sammansatta rörelser använder också dina triceps, måste du isolera dessa muskler för att hjälpa dem att växa stort. Här är några bra övningar för väldefinierade triceps.

1. Triceps Lift

• Stå i en delad position med en hantel i höger hand. Håll vänster fot framför din rätt.
• Sakta böja främre knä och sänka din torso mot marken. Med axlarna framåt, hålla ryggen benet i ett uträtat läge.
• Lyft din högra arm i en kontrollerad rörelse till axelhöjd. Se till att vikten i din hand pekar upp till taket. Helt enkelt flytta höger arm upp och ner - du behöver bara flytta en tum eller så utan att böja armen.
• Satsa på 25 reps och upprepa samma sak med andra sidan.

2. One-Arm Kast

• Med vänster knä och palm placeras stadigt på en bänk, ta en vikt i höger hand.
• Lyft din högra arm bakom tills det blir parallellt med din torso. Nu, böj höger arm med armbågen göra en rät vinkel.
• Räta armen på ett kontrollerat sätt och pausa på toppen där du känner dig maximal kontraktion i triceps, och sedan återvända till utgångsläget.
• Utföra 12 reps och upprepa samma sak med andra sidan.

3. Triceps Extension

• Det är en av de bästa Triceps övningar för att rikta båda armarna samtidigt. Stå i en bekväm ställning och ta en hantel med båda händerna.
• Ta det över huvudet samtidigt som axlarna nedåt och bakåt. Håll din kärna engagerade.
• Böj armbågarna samtidigt se till att de pekar framåt hela tiden. Sänk vikten i en kontrollerad rörelse och sedan utöka dina armar igen för att ta upp vikten.
• Håll dina glutes och kärna engagerade hela rörelsen.
• Utföra 20 reps.

4. Triceps Pushup

• Börja med händerna placerade nedanför axlarna och fötter om höftbredd. Håll armbågarna till sidorna och sedan sänka din kropp sakta genom att böja armbågarna.
• Sluta just när bröstet är på väg att röra vid golvet. Använd dina triceps att trycka din kropp tillbaka upp tills armarna är raka.
• Se till att dina ben och kärna vistelse engagerade hela rörelsen.
• Utföra 10 reps.

5. Triceps Lateral Lift

• Ta en delad hållning med vänster fot framåt och en hantel i höger hand.
• Ta vänster knä tills överkroppen är parallellt med marken. Se till att dina axlar kvadreras till fronten.
• Sakta lyfta höger arm tills det handlar om axelhöjd. Håll handflatan mot golvet hela tiden och pressa armen in mot kroppen. Flytta den in och ut för att slutföra ett rep.
• Utföra 25 reps och sedan byta sida.

6. Dips

Söker bästa Triceps övningar? Testa den här!

• Skaffa dig om barr och hissa din kropp upp samtidigt se till att din torso är vinkelrät mot golvet.
• Håll din kärna anlitas för att behålla positionen och undvika framåtlutad eftersom det kommer att sätta större press på bröstet och axlar.
• Med vrister korsade och böjda knän, långsamt sänka din kropp. Stanna när skulder lederna är strax under armbågen lederna.
• Driva din kropp upp igen med triceps, men sluta strax innan låsa armbågarna och utför en annan rep.

7. Kettle Floor Press

• Ligg på rygg med en kettlebell tog i ena handen.
• Håll den overhead och sedan låta den hänga på utsidan av handlederna.
• Sakta böja armen och låt kettlebell gå mot golvet. Stanna när armbågarna vidrör marken.
• Tryck tillbaka upp och upprepa.

8. Dumbbell triceps extension

• Ligg på marken med ansiktet uppåt och ett par hantlar i händerna.
• Räta upp armarna med hantlar fortfarande i händerna. Se till att handflatorna mot varandra.
• Sakta böja armbågarna utan att låta överarmarna drag. Stanna när underarmarna är bortom parallellt med marken.
• Ta en liten paus och tryck sedan vikterna tillbaka upp.
• Upprepa.

9. En Arm Press

• Ligg på golvet på vänster sida. Hålla knäna lätt böjas och benen staplade, placera din vänstra arm på andra axeln.
• Lyft din torso genom att trycka på höger handflata i marken. Förläng din högra arm samtidigt, men sluta när det är rakt.
• Utför 12 reps, och sedan byta sida.

10. Stabilitet-Ball Push-Up

• Det är bland de bästa Triceps övningar eftersom det sätter allvarlig press på triceps och använder din kärna styrka också. Börja med att få in en planka position, men hålla tårna på en boll.
• Med dina händer lite närmare än axelbrett isär, låt kroppen komma ner till golvet. Stanna när armbågarna göra en rät vinkel med marken och trycka tillbaka upp med dina triceps.
• Utför 12 reps.

11. Dumbbell skalle Kross

• Som på en bänk med armarna förlängd overhead. Du kan också ligga på en boll för att göra denna övning ännu svårare.
• Ta en hantel i varje hand och sakta böja armbågarna bakom huvudet tills dina underarmar är i linje med golvet.
• Räta ut armarna på ett kontrollerat sätt och återgå till utgångsläget.
• Utför 12 reps.

Dela på sociala nätverk: