Knä känns som det behöver för att dyka

Har knät känns som det behöver för att dyka det, men kommer inte? Vissa människor har denna obekväm känsla och när de försöker att förlänga benet och tillbaka för att göra knäet pop, skada de. Viss erfarenhet denna känsla efter träning och det kan bli värre under några veckor. Ta reda på vad som orsakar ditt knä för att känna sig som poppar.

Knä Känns som den behöver Pop, men Wonrsquo-t. Varför?

Knäsmärta kan kännas som en känsla av täthet och ibland känns knät som det behöver popping. Även om det kanske inte är ett allvarligt tillstånd, kan du behöva se din läkare om symtomen inte förbättras med tiden.

De flesta knä problem uppstår på grund av överanvändning. Knäna bära det mesta av din vikt och denna gemensamma kan skadas när överutnyttjas av intensiv fysisk aktivitet. En känsla av täthet och smärta kan uppstå när du knäböja, sitta eller gå i trappor. Här är några av de vanligaste orsakerna till knäproblem som orsakar smärta och täthet.

1. Runnerrsquo-s Knä (chondromalaci Patella)

Ett vanligt knä problem är löpare knä, som orsakar knä täthet och smärta. Det gör ditt knä känns som det behöver för att dyka i synnerhet när man sitter, knä eller gå i trappor. Den orsakas av skada på brosket under knäskålen, som vanligtvis fungerar som en naturlig stötdämpare. Skada eller överanvändning av knäet kan leda till ett tillstånd som kallas chondromalacia patella eller patellofemoralt smärtsyndrom. Detta tillstånd är mer populärt kallad löpare knä eftersom det påverkar ofta löpare, liksom andra idrottare som gör en hel del böjning i knäna som promenader, hoppa, orbiking.

Det vanligaste klagomålet värker smärta runt knäskålen som ökar när man går upp eller ner för trapporna. Enkla åtgärder som vila, is applikations andanti inflammatoriska läkemedel ofta hjälpa, men ihållande smärta kan kräva sjukgymnastik eller kirurgi. Nedan finns sträckor för runnerrsquo-s knä:

2. Knä Artrit

Knäledsartros är en degenerativ tillstånd som ofta förknippas med skada eller överviktiga. Det är också förknippat med andra riskfaktorer som ärftlighet, ålder, kön och mycket mer. Symptom på knä artros innefattar ledvärk, svullnad, värme, stelhet och minskad rörlighet. Om knät känns som det behöver för att dyka, kanske du har symptom på knä artros. Rådgör med din läkare, som kan ordinera receptbelagda mediciner, knä hängslen och andra terapier, inklusive kirurgi. Nedan are10 bästa övningar för knä artrit:

3. bursit

Din knäleden är omgiven av potentiella utrymmen eller busae. En av de stora bursae påverkas är en på toppen av knäet, över knäskålen (prepatellar bursa), vilket kan bli svullna och orsaka prepatellarbursit. Detta kan resultera från direkt trauma på framsidan av knäet, som vanligtvis inträffar under långa knäböjande positioner. Detta tillstånd kallas också "takläggare knä," "husa knä," eller "mattskikt knä," beroende på onersquo-s yrkes historia.

Bursit leder till varierande grad av svullnad, ömhet, värme och rodnad i området för knäet. Jämfört med knä artrit, är det mindre smärtsamt, men kan orsaka stelhet och smärta när man går. Lyckligtvis är knäet rörelseomfång vanligen bevaras.

Hur får Relief

Du kan förhindra täthet kring knäleden genom att öka styrkan i muskelgrupper är involverade i att böja eller räta ut knäet. Detta inkluderar att göra regelbundna benövningar som cyclingorjogging, vilket avsevärt kan minska knä täthet. Stretching är en viktig övning före och efter ansträngande fysisk aktivitet eftersom det förbättrar muskel flexibilitet och hjälper till att förhindra löpare knä. Personer som har dåligt utvecklade skarvar eller muskelsvaghet kan också välja att använda knä stöd och ortopediska skor för att minska knä stam. Korrigerande operation kan vara nödvändig för allvarlig knä skada.

Ben lyft

Knä täthet leder vanligtvis till smärta under, i fronten, eller runt knäskålen. Den drabbade knä känns som den behöver för att dyka. För att stärka de stödjande musklerna runt knäet (quadriceps), gör raka benlyft utan att stressen under knäskålen. Har dessa genom att ligga på golvet, håll sedan ett ben rakt upp medan andra benet kvar på floorslightly böjd. Håll denna position i 10 sekunder. Upprepa övningen med det andra benet. Gör denna övning 10 gånger på varje ben.

quadriceps Stretch

De quadriceps musklerna hjälpa till att lyfta knäna. Täthet i dessa muskler och knäleden kan göra att lyfta fötterna från marken svårt. För att lindra stelhet i dessa muskler, utför sträckor samtidigt står rakt och håller på ett stationärt föremål för balans med en hand, och använda den andra handen för att gripa ett ben runt vristen. Lyft benet mot skinkorna, hålla ryggen rak, och förhindra att andra knäet från graviterande framåt. Gör samma sak på andra sidan.

Statisk Inner Quads Contraction

En annan typ av knäleds stärka motion kallas statisk inre quadriceps kontraktion. Sitt platt på ett bord med en ihoprullad handduk under ett knä. Tryck knät ner i handduken för att dra åt quadriceps muskeln. Sätt fingrarna på de inre quadriceps så att du kan känna muskeln dra under kontraktion. Håll positionen i 5 sekunder. Upprepa 10 gånger så gott du kan innan känna smärta. Gradvis öka repetitioner och styrka sammandragningar som du får mer styrka.

Dela på sociala nätverk: