Vad PMS står för?

PMS eller premenstruellt syndrom, beskriver en rad symptom, inklusive kramper och känslomässiga förändringar, som sker precis innan mensen. Termen PMS används för att beskriva en massa olika saker som kvinnor går igenom under denna tid i månaden.

Vad gör PMS står för?

Det korta svaret är premenstruellt syndrom. För att verkligen svara på frågan, dock måste du förstå PMS bättre. Detta syndrom är en samling av fysiska, psykologiska och emotionella symptom som sker som en del av den sista delen av menstruationscykeln. Det finns ett spektrum för syndromet som symptom kan variera i intensitet och symptom. På grund av denna anledning, vissa kvinnor väljer att svara med ett skämt titel, såsom Prominent Mood Shift eller ganska eländigt situation. Vissa kvinnor kommer att uppleva PMS för en fullständig två veckor innan deras period, men inte alla kommer att ha symptom för den långa och vissa kvinnor wonrsquo-t har någon alls.

Vem får PMS?

Den goda nyheten är att inte alla kvinnor måste genomlida PMS och dess symptom. Enligt Mayo Clinic, cirka 75 procent av kvinnor upplever PMS i någon form. Detta innebär att om du är en av de kvinnor, arenrsquo-t dig ensam. Medan ett lyckligt fåtal donrsquo-t få PMS, andra har symptom som varar genom sin period.

Vilka är de tecken på PMS?

Tecknen på PMS varierar från person till person, men kan vara:

• Gråtattacker, humörsvängningar, irritabilitet, eller spänning
• Problem med minne eller koncentration
• Muskel- eller ledvärk
• Matbegär eller förändringar i aptit
• Ryggont eller huvudvärk
• Diarré, förstoppning, uppblåsthet, magbesvär
• Sömnproblem
• Känner mig trött
• Ömma eller svullna bröst
• Acne
• Depression eller ångest

Vad orsakar PMS?

Nu när du kan svara vad PMS står för, är det dags att lära sig om dess orsaker. Även om de exakta orsakerna arenrsquo-t kända, följande faktorer spelar en roll.

Cykliskt Hormonella förändringar	Premenstruellt syndrom symptom kommer att förändras som dina hormoner fluktuerar. De kommer vanligtvis att försvinna under klimakteriet och graviditet.
Kemiska förändringar i hjärnan	Serotonin är en signalsubstans och dess variationer är kopplade till humörtillstånd. På grund av detta, experter tror att det kan spela en roll i PMS-symptom. Om du donrsquo-t har tillräckligt med serotonin, kan du uppleva sömnproblem, mat cravings, trötthet, och premenstruella depression.
Depression	Några av de kvinnor som upplever svåra PMS har odiagnostiserad depression. Kom dock ihåg att depression wonrsquo-t orsakar alla symptom.

Hur man kan minska symptom på PMS

Eftersom du vet svaret på vad PMS står för är premenstruellt syndrom, och det finns vissa symtom att spåra när det gäller, då kan du finna lösningar för att lindra PMS.

1. Ta en kalciumtillskott

Kalcium kan hjälpa dig att sluta humörsvängningar, depression och kramper kopplade till PMS. Sikta på att ta 1.200 milligram kalcium varje dag för fördelarna.

2. Rör

När du motionerar regelbundet, kommer detta att minska din stress samt PMS-symptom som humörsvängningar och depression. Som en bonus, utövar kommer också att minska risken för hjärtsjukdomar och cancer.

3. Vitamin E och Magnesium

Ta vitamin E och / eller magnesium kan minska ömhet i brösten länkad till PMS. Magnesium kommer också att arbeta för att bekämpa dina sockersug. Sikta på att inte ta mer än 500 mg magnesium och 600 milligram vitamin E varje dag.

4. Over-the-Counter Behandlingar

Det finns också over-the-counter mediciner som kan hjälpa till att lindra kramper och andra smärta kopplad till PMS. Överväga PMS-specifik smärtstillande, Midol, ibuprofen eller naproxen. Var noga med att undvika att ta acetylsalicylsyra under menstruationen, men eftersom det kommer att förlänga blödning.

Det kan också bidra till att ta hand om din kropp och följa en hälsosam diet. Försök att följa dessa enkla tips samt följande rekommendationer för en hälsosam kost för att minska PMS-symptom.

Åtta friska Dietary Tips för att lindra PMS

1. Ät Mer Kalcium

Studier har visat att kvinnor som har en högre intag av vitamin D och kalcium är mindre benägna att uppleva PMS. Du kommer att märka bättre resultat när du konsumerar kalcium naturligt i din kost i motsats till genom ett tillägg. Sikta på att ha tre portioner av mat rik på kalcium dagligen.

2. Donrsquo-t Hoppa måltider

Hormonerna som följer och orsaka PMS kan också påverka aptiten. Att äta regelbundna måltider och småätande kan bidra till att förhindra att bli alltför hungrig. Kom ihåg att hoppa över en måltid kommer också lägre blodsockernivåer och förvärra period relaterad depression.

3. Välj fullkorn, grönsaker, frukt och magert protein

Äta bättre under hela månaden, inte bara under menstruationen. Sikta på att äta frukt och grönsaker som är förpackade med färg och fiber och plocka hela korn som rågbröd, havregryn och brunt ris. Du kan också få B-vitaminer från berikade spannmål och bröd.

4. Donrsquo-t äter för mycket socker

Socker sug under PMS är typiskt beroende på skiftande nivåer av progesteron och östrogen, som också minskar serotoninnivåerna. Vissa studier visar att kvinnor som lider av PMS förbrukar 200 till 500 kalorier under sin tid i månaden, främst från godis, kolhydrater och fetter. Försök att äta hela korn i stället för godis.

5. Titta vad du dricker

Vissa studier, men inte alla, har visat att kvinnor upplever PMS är mer benägna att använda alkohol. Även experter menar ofta att minska alkohol och koffeinintag vid den här tiden på månaden, andra säger att detta inte är nödvändigt. Det isnrsquo-t dock negativa till att minska intaget av dessa element och det kan minska uppblåsthet och ömma bröst. Drick mer vatten för att hjälpa till med uppblåsthet samt

6. Uppmärksamma Salt

Salt är vanligt förekommande i de flesta förädlade livsmedel, men du bör ändå försöka minska ditt intag. Om det isnrsquo-t möjligt att skära ned, dricka mer vatten så att din kropp kan lätt eliminera extra natrium.

7. Betrakta Kosttillskott

Ta en multivitamin samt 600 mg kalciumkarbonat som innehåller vitamin D och 100 mg vitamin B6 varje dag. Du bör också se till att ha 400 mg av magnesiumoxid och kalciumrika servering av mat. Magnesium kan hjälpa till med att behålla vatten och humörsvängningar, medan B6 kan hjälpa till med det senare.

8. upprätthålla en hälsosam livsstil

För att ytterligare minska PMS-symptom, försök att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt, stanna fysiskt aktiv och minska stress. Också få tillräckligt med sömn och sluta röka.

Dela på sociala nätverk: