Running träningsprogram för nybörjare

Viktiga tips för Beginning en Running träningsprogram

innehåll

Viktiga tips för beginning en running träningsprogram

Start på rätt fot!

Om du är intresserad av information om att köra för nybörjare, det finns några viktiga saker som du måste hålla i åtanke hela tiden för att se till att du ser ingenting men de bästa resultaten från denna nya form av utbildning.

Många kommer att dyka in i en löpande träningsprogram för nybörjare utan att vara fullt förberedda och i sin tur kommer ibland drabbas förödande konsekvenser. Antingen de hamnar ur spel på grund av skada eller få utbränd mycket quickly.Beginner löpare sparka ofta utanför denna nya form av träning med en hög grad av motivation och entusiasm, men på grund av denna önskan att driva obevekligt, hamnar de utveckla vad som kallas överträning syndrom i övningen världen.

För att ställa dig på rätt fot, låt oss gå över några av de viktigaste punkterna som du bör ha i åtanke när du startar en löpande träningsprogram för nybörjare.

Ta den på en behagligt tempo

Den allra bästa råd jag rekommenderar du följer när börjar en kör träningsprogram är att ta det på ett behagligt tempo. Även om du har lite bakgrund inom löpning, inte försöka gå för en 30 minuters köra den allra första veckan.

Istället bygga upp till detta. Du kommer att njuta av processen mycket mer om du gör bekväma körningar och kommer att tycka att du når ditt mål tidigare också.

Om du bestämmer dig för att följa ett strukturerat program som körs för nybörjare, se till att du väljer en som är lämplig för din bakgrund upplevelse. Det kommer att finnas en rinnande träningsprogram för dem som har kört tidigare i det förflutna och en löpande träningsprogram för nybörjare som aldrig deltagit i denna form av aktivitet. Välj en som passar dig bäst.

Ta hand om din kost

För det andra är nästa viktiga sak som du måste göra när du komma igång med en nybörjare kör träningsprogram för att se till att du letar efter din kost.

Om du konsumerar fel mat vid fel tider på dagen, kanske du inte har energi att få igenom dina schemalagda körningar.

Kom ihåg att löpning är en mycket intensiv verksamhet och kommer att kräva kolhydrater som bränsle. Klipp inte alla kolhydrater ur din diet plan som du behöver den energi de ger.

Tid friska carb källor före och efter din körning att stödja höga nivåer under hela körningen och en snabb återhämtning. Para detta med några högkvalitativt protein och du kommer att bli allt klart.

Schedule Övrig verksamhet klokt

En annan måste-göra som du komma igång med dina nybörjare kör programmet är att se till att du schemalägga andra aktiviteter i klokt. Det skulle vara en bra idé att engagera sig med någon styrketräning träning också, eftersom dessa kommer att bidra till att utveckla den muskelmassa och styrka som krävs för att utmärka sig på löpning.

Men se till att du också ska lämna tillräckligt med tid under hela veckan för vila och återhämtning. Ett misstag som vissa människor gör efter start en löpande träningsprogram för nybörjare är att lägga alla dessa körningar till sina normala vecko activities.This ofta presenterar dem med motion överbelastning och många kommer att få överträning syndrom och kanske till och med hamna i den kumulativa skada cykeln.

Kom ihåg att om du inte tillåter tillräckligt med vila mellan att köra sessioner du bara kommer att bryta dina muskler och flytta längre bort från ditt mål, snarare än närmare.

Var noga med att alltid ha minst en hel dag varje vecka för vila och återhämtning. Med tiden kan du även dra nytta av en fullt utvecklad motion återhämtning vecka.

Växla mellan Running Gående

Slutligen, även om ditt mål är igång, börjar med mer av en nybörjare walking program är något att överväga. Växlar mellan löpning, jogging och promenader träning kan gå långt för att hjälpa dig vidare. Till exempel, om du är mycket nytt att du kommer att finna att du förmodligen inte kan köra 5 dagar i veckan, så i stället gå ut på en promenad på två av dessa dagar.

Walking är en bra form av motion också och kommer att tjäna som förgyller någon kör träningsprogram för beginners.Walking hjälper dig att få mer bekväm med fysisk aktivitet i allmänhet och gör dig redo för högre intensitet och ökad slitage du kommer att uppleva från att köra motion.

Så där har ni det, alla de viktigaste punkterna att tänka på när du framsteg genom din nybörjare kör träningsprogram. Om du planerar programmet väl, se till att du letar efter din kost och sedan schemalägga tillräckligt ner tid för avkoppling och återhämtning, kan du garanteras att detta är bara början på din kärleksaffär med sport att köra.

En kommentar om ordentliga skor

Om du söker råd om hur du kör för nybörjare, bör du inte underskatta vikten av rätt skor.

Sedan promenader, jogging och löpning är alla repetitiva rörelser, med rätt skor (strumpor skor) är oerhört viktigt för att förhindra skador, allt från blåsor till den fruktade plantar faciitis.

På grund av den stillasittande livsstil, de flesta vuxna har utvecklat kronisk muskel obalans, som när den kombineras med en löpande träningsprogram för nybörjare kan utlösa förödelse på hela kroppen från anklarna till nedre delen av ryggen.

Nyckeln Budskapet här är inte snåla på dina löparskor

Det finns ett brett utbud av löparsko mönster som hjälper kontroll i varierande grad mängden pronation vid vristen. Det är bäst att köpa dina löparskor på en specialitet butik där utbildad personal kan analysera din gång och förskriva rätt löparskor. Kom ihåg att de extra pengar du spenderar på ett par bra löparskor bleknar i jämförelse med kostnaden för en sjukgymnast.

Om du är på en stram budget eller om du inte har en lokal löpare butik kan du också vill kolla in dessa topprankad löparskor på Amazon. Det finns en hel del kvalitet löparskor till ett överkomligt pris. Se bara till att du beställer skor som passar dig bra. Detta är ofta ett problem vid beställning ett par skor från Internet. Om du av någon anledning de inte passar dig ordentligt, rekommenderar jag starkt att du tar extra tid att återlämna dem direkt till ett par som gör det. Detta kommer att förhindra eventuella problem på vägen.

Se även:

Måste läsa information utöver Running träningsprogram för nybörjare

Klicka här för fler konditionsträning Förutom Löpning och joggning
Lär fakta om hur kroppen fungerar. Ta enkel information och tillämpa den på ditt träningsprogram för att få fantastiska resultat.
Klicka här för att lära sig att skapa utmanande Intervall Cardio pass
Lär väg att göra din träning mer intensiv med crosstraining. Hitta några exempel träning för att hjälpa dig att förbättra din kondition snabbt. Även de försöker kör för hjärt kan korsa tåg på andra cardio-maskiner.
Klicka här för att lära sig om Löpband för jogging, promenader och löpning Andra populära Cardio Machines
Tipsen för nybörjare som kör program kan användas utanför eller på ett löpband. Här är de bästa cardio maskiner för att köra och många andra former av cardio pass.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade