Kan crossfit utbildning förbereder dig för en hinderbana ras?

CrossFit Utbildning för hinderbana Races?

innehåll

Crossfit utbildning för hinderbana races?

CrossFit och hinder racing har både ökat i popularitet kraftigt de senaste åren. Mer än 3.000 gym är anslutna med CrossFit och över 50 företag organiserar hinder racing händelser. Bortsett från deras snabba tillväxt, CrossFit och hinder racing har ett par saker gemensamt:

Båda är mycket intensiva former av aktivitet. CrossFit betonar mycket intensiv funktionell träning, medan hinder raser har fysiska utmaningar spridda över svår terräng.
Varje har ett samband med elitstyrkor.Den CrossFit träningssystem har använts av militären och brottsbekämpning samt ivrig utövare. Tough Mudder och Spartan Race inspirerades av de utmaningar taken on av specialstyrkor. Arrangörer omtolkas dessa utmaningar i en rigorös hinderbana.

Med tanke på likheterna mellan CrossFit och hinder racing, är CrossFit ett bra sätt att träna för en hinderbana ras? För att besvara denna fråga, är det bra att se över komponenterna i CrossFit tillsammans med krav på ett hinder ras. Huruvida dessa pelare ta itu med de särskilda färdigheter som behövs för ett lopp avgör CrossFit användbarhet.

CrossFit bryter ner fitness i 10 specifika komponenter. Dessa pelare är avsedda att ta itu med funktionella utbildningsbehov för idrott och vardagliga aktivitet:

Kardiovaskulär uthållighet. Endurance är ett måste för hinderbana racing. För många av de längre tävlingarna, måste du träna din kardiovaskulära systemet att tåla avstånd nära en halv maraton.
Uthållighet. I motsats till hjärt uthållighet, hänvisar uthållighet att kroppens förmåga att utnyttja energi över tiden, medan kardiovaskulär uthållighet fokuserar på systemets förmåga att utnyttja syre för lång tid. För ett hinder ras, måste du både: uthållighet för körningen och uthållighet att övergången från ett hinder till en annan över flera miles.
Flexibilitet. Flexibilitet arbete kommer att hjälpa dig att förebygga skador under din utbildning och på själva tävlingsdagen. Uppvärmning och nedkylning med dynamiska och statiska sträckor kan också hjälpa till att lindra en del av träningsvärk du oundvikligen känna efter loppet.
Styrka. Styrka är i huvudsak förmåga dina muskler för att generera kraft. Att ta på hinder du stöter under tävlingen behöver du styrka. Till exempel kommer monkey bars kräver överkroppen och greppstyrka medan skalning branta backar kommer att uppmana benstyrka.
Kraft. I motsats till styrka, makt förmågan att generera kraft snabbt över tiden, vanligtvis korta anfall. Även de utmaningar som ett hinder ras kan bära dig ut till den punkt där du kommer att vara för trött för att generera ström, är en viktig för att optimera idrottsprestationer styrketräning. Styrketräning kommer att förbättra många andra aspekter av din kondition, inklusive styrka, uthållighet, och uthållighet.
Fart. Till skillnad från makten, har fart för att göra med din förmåga att slutföra ett drag så fort som möjligt. Utbildning för att förbättra hastigheten i sig kan tyckas ha mycket liten inverkan på en lång hinderbana ras. Men hastigheten utbildning kan hjälpa till med att förbättra din kör tempo och en och annan sprängkraft du behöver för ett hinder.
Rörlighet. Inte alla hinder kurs raser kräver smidighet, som kan definieras som förmågan att ändra riktning snabbt och effektivt. Men om du har en zombie-tema eller liknande ras i åtanke, kanske du vill arbeta i några av agility övningar i din träning.
Balans.Balansträning är till hjälp för ett hinder ras. Walking / kör över instabila ytor som lera eller balanserar på smala strålar kräver god jämvikt.
Samordning. Det kommer att finnas tillfällen längs din ras som du måste kombinera flera rörelser tillsammans som promenader, balansering, klättring, gripande, dra, lyfta, och andra. Till exempel kan du behöva lyfta ett tungt föremål över ena axeln när hon gick. Samordning kan hjälpa till med detta och andra uppgifter.
Noggrannhet. Även samordningen hänvisar till möjligheten att kombinera flera rörelser tillsammans, är noggrannheten i grunden samordning med precision. Till exempel i ett hinder ras, kan du behöva korsa "över och under" hinder. Hoppning och hukande över dessa hinder kommer att kräva både samordning och precision (särskilt hoppning delen!).

Sammantaget nästan alla komponenter i CrossFit systemet är relevanta för hinder ras utbildning. Så CrossFit kan faktiskt hjälpa dig att förbereda för en hinderbana ras. Det kan hjälpa dig att uppfylla kraven på styrka, uthållighet, uthållighet, smidighet, balans och koordination är nödvändig för din ras.

Men om du är nybörjare, nytt för ett strukturerat träningsprogram kan CrossFit vara alltför intensiv för dig. Risken för skador bland nykomlingar är hög för många intensiva aktiviteter som CrossFit och hinder racing. Som nybörjare kan det vara bäst att börja arbeta en-mot-en med en personlig tränare som har en bakgrund inom CrossFit och hinderlopp träning.

Om kostnaden är ett problem, kan du prova ett träningsprogram som utbildar en del av grunden liknar CrossFit såsom styrka, cardio, makt och flexibilitet. De populära P90X och andra hem fitness program ta itu med dessa komponenter. Du kan också arbeta med att bemästra några av de grundläggande rörelserna är gemensamma för CrossFit programmet hemma som knäböj, armhävningar, pull-ups, marklyft och utfall.

Men om du har någon erfarenhet av att arbeta ut och kanske till och med en hinderbana ras eller två under bältet, kan du överväga att ge CrossFit ett skott. Det kanske inte bara få dig i race-ready form, men det kan också ge dig en ny fitness utmaning allt av sig själv!

Se även:

Dela på sociala nätverk:

Relaterade