9 Tasty pålägg för att öka din morgon havremjöl

Oatmeal har länge sedan dess varit en av våra favorit frukost-och förhoppningsvis er också, med tanke på vilka många hälsofördelar - men det `s inte precis den mest spännande frukost på blocket, särskilt när man jämför med ångande plattor av rinnande ägg . Även havregryn har förvisso sina fördelar, liksom det faktum att it `s packad med fiber som håller dig full hela dagen, kan det bli lite monotont. Om du är ute att ta havre upp ett hack, det finns många pålägg som ökar smak och näring av din morgon måltid. Kolla in 9 av våra favorit ingredienser för att upp ante (och läckerheter) på din morgon havre, hela tiden hjälper dig banta och hålla sig frisk.

Enligt en rad studier från universitet runt om i landet, röda frukter öka fettförbränningen, så det `bara logiskt att sparka igång dagen med magen fett-kämpar makt. En 2012 Texas Women`s University studie fann att blåbär i synnerhet kan bekämpa adipogenes (bildandet av fettceller). Men när det kommer till bär, dina alternativ är allt annat än begränsad. Topp din havregrynsgröt med tårta körsbär, plommon, hackade äpplen (se till att lämna huden på) och andra röda frukter för optimala mängder av antocyaniner, som skryter "noll buk" egenskaper. I en studie, försökspersoner som konsumeras rubinröd grapefrukt till varje måltid, till exempel, förlorade så mycket som en hel tum från midjan. Forskare skrivas en sådan effekt till en kraftfull kombination av fytokemikalier och vitamin C.

Om du `re känner dig äventyrlig, spåra några skandinaviska lingon. I en ny studie som publiceras i Journal of Nutrition and Metabolism, möss med en mycket fet föda som kompletterades med bär fått mindre vikt än möss som äter fettrik och inga bär. Lingon i synnerhet visade sig minska kroppsfett innehåll och förhindra, helt eller delvis, negativa metaboliska effekter från fettrik kost.

Kanel ger en söt, varm twist till din annars tråkig havregryn, vilket gör det till ett utmärkt go-to AM krydda. Men vad du kanske inte vet är att kanel är också fullproppat av antioxidanter som kallas polyfenoler som förbättrar insulinkänsligheten för att förändra kroppssammansättning. Enligt en studie som skrivs ut i Archives of biokemi och biofysik, kanel kan hjälpa dig att bränna fett runt det omöjligt magen område, samtidigt stabilisera blodsockret och energi. Ganska bra, eller hur? Bonus: hålla din frukost festlig med säsongens smaker från äppelpaj genom dousing din havregrynsgröt med äpplen och kanel. `Ll dubbla på hälsofördelar och börja dagen men.

När bättre att ge dig själv en neurologisk kant än precis innan din stora morgonmöte eller presentation? Såsom förklaras i Science Direct, mandel smör har visat sig öka brainpower tack vare höga koncentrationer av vitamin E, som är en kraftfull antioxidant för mind detta vitamin hjälper faktiskt skydda hjärnvävnad från skadliga fria radikaler, som kan bryta ner de hjärnmembraner. Blanda en rik, krämig matsked till att din morgon skål med havregryn och `ve fick den perfekta hjärnan mat.

Om du är ute efter en naturlig detox utan att gå på en flytande diet, omrörning i hackade mandlar är den perfekta havregryn tillägg för dig. Enligt en undersökning i Journal of the National Cancer Institute, Vitamin E som visat sig minska förekomsten av levercancer, även när de konsumeras i små mängder. Mandel är en bra källa för uber-kraftfull vitamin, och bara några nävar kunde minska risken för levercancer med så mycket som 40%.

Choklad till frukost? Ja tack! Innan du anklagar oss för att förorena din havregrynsgröt med extra kalorier och socker, ska du veta att choklad har massor av hälsofördelar, så länge du `re selektiv om vilken du väljer. Naturlig kakao är hög i flavonoider som frigör endorfiner (det lyckliga kemikalie som håller dig leende), liksom den goda typ av mättat fett som kallas stearinsyra, vilket kan öka din goda HDL-kolesterol. Bara vara säker på att du välja den renare sort (i allmänhet, bör du leta efter minst 85% osötad choklad), snarare än holländsk-bearbetade mjölkchoklad.

Om du gillar din havregryn lite sötare, avstå bearbetat socker och försök honung. Denna naturliga sötningsmedel är packad med en mängd av antiinflammatoriska föreningar såsom quercetin och kaempferol. Motstå frestelsen att nå för att artificiellt sötningsmedel paket också. Även honung är relativt hög i kalorier, har det mindre blodsocker effekt än tabellen socker, så `-ll hjälpa till att hålla din energi nynnar hela dagen i stället för att orsaka en oundviklig socker krasch.

Liksom sin mandel-baserade kusin, jordnötssmör lovar massor av valuta för närings buck. Medan It`s mycket fett gram och kalorier, har jordnötssmör höga halter av vitaminer och fibrer och FDA har godkänt hävdar att det minskar risken för hjärtsjukdom. Jordnötssmör innehåller också phytochemical resveratrol, som är det som gör rött vin så frisk fläkt favorit. En studie som publicerades i Science Direct har kopplat resveratrol för att förebygga cancer i kolorektal celler.

Som i november växlar till december `re sannolikt att ha ett par extra pumpor till hands. Sätta några bitar av pumpa eller en sked mosad pumpa (osötad slag, tack) i din havremjöl för en rejäl, faller behandla. Ännu bättre, har denna låga kalori ingrediens en belöning av förmåner, som sakta matsmältningen, hjälpa din hud ser yngre, skärpning din vision med massor av vitamin A och öka immun styrka.

Inte bara kommer dessa ursnygga rosa frön lysa upp din beige skål, de erbjuder även stora mängder antioxidanter. Och som en extra bonus, kan de höga nivåerna av fiber i granatäpplekärnor att hålla din aptit ner, vilket leder till lätt, stress-free viktminskning. En studie visar också de sänker högt blodtryck och fungera som en anti-inflammatorisk, vilket gör dem hjärta friskt också.

Inte bara kommer kokosflingor till en söt smak av tropisk smak till din morgon havre, vilket ger dig en liten paus från vinterkylan, they`re visat också att bidra till att minska magen fett. En studie publicerad i lipider fann att båda grupperna av försökspersoner, kvinnor som konsumeras sojabönolja och de som konsumerade kokosnötolja, erfaren viktminskning, men endast den senare gruppen såg en minskning i midjan bredd. Med andra ord, inte bara de känner lättare, de förlorade inches också!