10 Diet hacka du behöver nu

innehåll

Bryt ner dessa mål till dagliga vanor som att skära 50 kalorier här och göra en hälsosam swap där, och plötsligt är det enkelt att banta och snedstreck risken för diabetes. Använd dessa Ät detta, inte det!-godkänd, vetenskap-stödda diet hacks till Dodge hundratals kalorier i slutet av dagen och gå ner i vikt lätt:

Ät av
levande ljus

Tar tid att sätta stämningen kan öka din måltid tillfredsställelse, vilket gör dig mindre benägna att äta för mycket. En nyligen genomförd studie av snabbmatsrestauranger fann att kunder som dined i en avslappnad miljö med nedtonade ljus och fyllig musik åt 175 färre kalorier per måltid än om de var i en mer typisk restaurangmiljö.

äta
hela saken

Harvard forskare fann att byta tre glas fruktjuice i veckan med tre portioner av hela frukten var associerad med en 7 procent riskreduktion för typ 2-diabetes.

Hänge sig åt
snaxercise

En nyligen genomförd studie visade att män och kvinnor med typ 2-diabetes som ägnar sig åt en 6 minuters övning "hors d`oeuvres" tre gånger dagligen före frukost, lunch och middag-SAW lägre efter måltid blodsockernivåer än vad de hade i utgångsläget testning.

Använd mindre
skålar

Forskarna fann att människor som fick större skålar, serveras och åt 16 procent mer än de som anges mindre skålar. Utnyttja den visuella illusionen med magen vänliga mini skålar eller ramekins.

Koppla innan
du chow ner

Motstå frestelsen att äta eller dricka medan du tittar på röret eller kolla din e-post. Forskning som publiceras i denAmerican Journal of Clinical Nutrition visar att människor som äter när distraherad äter 10 procent mer i ett sammanträde än annars.

äta innan
du äter

Äta en aptitretare av en buljong-baserad soppa eller ens ett äpple kan minska den totala kaloriintag under loppet av måltiden med upp till 20 procent, enligt en serie av "volymetrisk" studier vid Penn State. Se till att du tag i den röda, inte de gröna, apple-forskare finner att röda versioner är en av de bästafrukter för viktminskning.

Handla på
frys gången

Spara pengar på din favorit produkter i frysen gången, året runt! Forskning visar att frysta frukter och grönsaker, som plockas och prepped vid sin prime, kan vara ännu mer näringsrik än färska grejer. Bara undvika något med tillsatt socker, sirap eller såser.

krydda upp det
banta

Piperin, den förening som ger peppar sin distinkta smak, även kan ha djup förmåga att störa bildandet av nya fettceller-en reaktion känd som adipogenes, vilket resulterar i en minskning i midjemått, kroppsfett, och kolesterolnivåer.

Bara Lägg till
kanel

Goda nyheter för carb-älskare: En rad studier ut iAmerican Journal of Clinical Nutrition fann att tillsätta en rågad tesked kanel till en stärkelserik måltid (som din morgon havre) kan bidra till att stabilisera blodsockret och avvärja insulin spikar som kan leda till hunger, sug och viktökning.

Nix morgon
snacks

En nyligen genomförd studie fann att förmiddagen snackers tenderade att mellanmål mer under dagen än eftermiddagen snackers, vilket resulterar i äventyras ansträngningar viktminskning. Nix din förmiddagen pick-me-up och undvika mega kalorier. När du dyka in i snacklådan på eftermiddagen, se till att du väljer en del av vår äter detta, inte det! -godkändgoda snacks att äta bra och hålla på rätt spår.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade