Vad är havregryn diet? Och hur man hålla sig till det och gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt?

Vad är Oatmeal Diet? Och hur man hålla fast vid det och gå ner i vikt hälsosamt sätt?

Hur många olika dieter är ute? Alltför många att nämna. De flesta, såsom Atkins diet, är jippon som kommer och går snabbare än det tar en avokado att mogna. Men hur är det med havregryn kost? Hur bra är det och hur kan det hjälpa dig att gå ner i vikt?

Enkelt uttryckt rekommenderar havregryn kost som du byta minst en (men företrädesvis två) av dina måltider varje dag med - du gissade det - en skål med havre.

För att skapa havregryn skalad havre korn mals eller rullas. Det är en fullkorn som kan minska risken för att utveckla ett antal försvagande sjukdomar. I länder som Storbritannien, USA och Australien är havremjöl används omväxlande med ordet gröt.

Kanske din pappa brukade äta en skål med gröt varje morgon för frukost som du växte upp. Du skulle se honom hälla havre i en kastrull, tillsätt mjölk, och sedan värma upp på spisen. Det tog inte exakt ser tilltalande som kapten Krunch! Dessa dagar, men kanske du dras till sin krämiga, varma konsistens, särskilt på de iskalla måndag morgon innan arbetet när en snabb äpple innan du lämnar huset bara inte klippa det.

Din pappa var på något, också - liksom de många människor som äter havregrynsgröt till frukost runt om i världen. Havremjöl är super friska. Oatmeal kan lågt kolesterol, hjälpa dig att gå ner i vikt och minska risken för att utveckla alla typer av skrämmande sjukdomar. Det är också rikt på fibrer, vilket betyder att det kan hålla dig mätt längre. På detta sätt kan det hjälpa din viktminskning programmet.

På grund av dess fördelar viktminskning har havregryn kost blivit populärt med bantare.

Hur fungerar Oatmeal hjälpa dig att kasta pounds?

Bra fråga. Det finns faktiskt flera skäl.

Nummer ett är havregryn s lösliga fibrer innehåll. Havregryn är laddad med lösliga fibrer, en typ av kostfiber som behandlar matsmältningssystemet med mycket mer respekt än olösliga fibrer. Det fungerar i huvudsak som en gel när det är inne i systemet, skydda magen medan samtidigt svullnad så att du känner dig full längre.

Det fungerar nästan som magi.

Havremjöl är också rikt på protein, och i själva verket innehåller mer protein än quinoa för varje portion. Om du har hört allt om hur som ”helt fantastisk” quinoa är på grund av dess höga proteinhalt, kan denna nyhet överraska dig. Men en halv kopp havregryn har 7 g protein, medan samma storlek kopp quinoa har bara 5 g protein.

Protein finns i döda praktiskt när du försöker gå ner i vikt, eftersom det reglerar blodsockernivån. Om de svänga av för vilt, kan det orsaka insulin spikar, som med tiden orsakar din kropp att lagra fett. Och när det är på, kan det vara mycket svårt att flytta.

Det finns få kalorier i havregryn, vilket gör det till ett fab val för frukost om du försöker gå ner i vikt. Av alla kornen tillgängliga är havregryn mindre kalori-täta än de flesta - trots också vara en kolhydrat. På detta sätt, det är faktiskt något av en unik carb att den innehåller mycket mindre kalorier än andra sädesslag. Bara en halv kopp havregryn innehåller cirka 160 kalorier.

I mer goda nyheter, är havregryn glutenfri. Du kanske har hört termen ”glutenfri” en hel del under den senaste tiden. En av anledningarna till detta är att människor har som kollektiv blivit mycket mer medvetna om vad de lägger i sina kroppar. Gluten, och hur det behandlas, har som sådan bli något ett växande antal människor är främmande för att konsumera. Vissa människor är även allergiska mot gluten och konsumerar det kan göra det mycket svårt för dem att gå ner i vikt.

Havregryn, som är fri från gluten, är en idealisk frukost måltid - ger dig inte köper havregryn som innehåller gluten, alltså. Se medan havregryn är glutenfri till sin natur, livsmedelsföretag bearbeta ofta sina havre i miljöer där det finns havre.

Detta innebär att vissa lådor med havregryn innehåller havregryn. Men frukta inte, eftersom stormarknader och nätbutiker lager certifierad-glutenfri havregryn. Du behöver bara se till att du alltid kontrollera märkningen.

Havremjöl är också en diuretikum. Du eller kanske inte har hört detta ord tidigare. Om du dricker kaffe regelbundet, kanske du har fått höra att kaffe är ett diuretikum. Alkohol är också ett diuretikum. Men vad någon av detta?

Det betyder att havregryn kan hjälpa dig att kasta allt överflödigt vatten vikt att kroppen lagrar. Hur? Genom att du behöver badrummet mer! Gröt är skyhöga rik på B-vitaminer, en dessa bidrar till att det är en naturlig diuretikum. Din kropp förbrukar vattnet behöver innan dispensering med resten, vilket säkerställer att du inte upp i vikt.

På detta sätt minskar havregryn risken för att du känner tung och uppsvälld efter frukost - en känsla många av oss vet alltför väl efter smaska ​​på pannkakor och bacon !!

De där B-vitaminer är värda att expandera på. B-vitaminer ger din ämnesomsättning ett uppsving i energi, och de också hjälpa dig att bränna fler kalorier. Om du inte har tillräckligt med B-vitaminer i ditt system - och detta kan lätt hända om du inte är försiktig - det kan leda till trötthet, depression, letargi och en trög ämnesomsättning. Vid denna punkt, kan det vara mycket svårt att gå ner i vikt, men mycket lätt att sätta på den.

Havregryn är överladdade med B-vitaminer. Den innehåller B2, B3, B5, B6, B7, B12 ... alla B: s!

Hur Oatmeal Diet Arbete?

Okej, så du har beslutat att ta upp havregryn kost. Utmärkt val! Vi slår vad om att du inte kan vänta med att komma igång.

Tyvärr finns det ingen smekmånad. Du behöver inte bara underlätta din väg in i havregryn kost - du anger det full tilt, äta något annat än havregrynsgröt under första veckan.

Japp. Ingenting. Men. Gröt.

För hela veckan.

Vissa dieters hålla sig till denna regel fast, och äter bokstavligen en skål med havregrynsgröt med en sked. Andra kommer att vara en tad kinder mot sig själva genom att lägga till mjölk. Du närmar dig den hur du vill. Lite mjölk inte fusk!

Oavsett om du lägger till mjölk eller inte, måste du äta hela havregryn. Omedelbar havregryn är inte tillåtet. Granola bar bör också undvikas, åtminstone under den första veckan.

Genom att hålla sig till bara hela havremjöl (och lite mjölk) för en hel vecka, bör ditt kaloriintag vara någonstans i regionen 850 och 1200 varje dag. Hur många kalorier du förbrukar kommer att bero på hur stora dina skålar havregryn är och om du lägger till mjölk eller inte. Det ideala är att alltid försöka sträva efter en halv skål med havre och om du lägger till mjölk, en halv kopp skumma mjölk.

När den första veckan är gjort - Grattis, du har gjort det! Du förtjänar en havremjöl-formad medalj på denna punkt - du då behöva flytta fokus till nästa trettio dagar som ligger framför dig.

Det är där saker kan få lite skrämmande för vissa dieters, som trettio dagar låter som en hel del.

Det är fyra veckor.

Det är en hel månad.

Av nästan ingenting men havregryn.

Det är dock inte bara havregryn i trettio dagar. Phew!

Du måste fortsätta att äta dina tre skålar havregryn (frukost, lunch och middag), men du är nu tillåtet att lägga till andra livsmedel. Omedelbar havremjöl är också nu tillåtet och genom att lägga frukt på morgonen och en halv kopp råa grönsaker på eftermiddagen kunde man se din kaloriförbrukning ökar till ca 1300 per dag.

När dessa trettio dagar är upp, du förtjänar en trofé formad som en havremjöl låda med ditt namn och orden ”OATMEAL DIET vinnare” ingraverat på basen. Trettiosju dagar ganska mycket havregryn? Vi är säkra på Jesus Kristus hade aldrig göra något sådant!

Men det är värt det. Och när dessa första 37 dagar är upp, kan du börja att slappna av mängden havregryn du förbrukar. I själva verket kan du nu återgå till din vanliga kost med en liten ändring - du måste ersätta en daglig måltid med havregryn och får mellanmål på havregryn minst en gång varje dag du.

Och när du återvänder till din vanliga kost, är det inte en kö för dig att gå vild och äta vad du vill. Du måste fortfarande disciplinera dig själv och begränsa mängden fett du äter. Annars allt du tidigare hårt arbete under de senaste 37 dagarna, där du drömt om något annat än havregryn och hade visioner havregryn Män skulle vara för någonting.

Vilket skulle vara, typ, totalt uncool.

Hur att hålla sig till Oatmeal Diet Om du inte ens som havregryn

Här är det: Oatmeal är lite mild, och definitivt inte alla gillar hur den smakar. Det är inte precis den mest spännande frukost du någonsin har haft. Och när du frågar din pappa hur han lyckades äta havregrynsgröt varje morgon för 60 år före pensioneringen, kommer han förmodligen säga något om att inte ha ett val på sin tid innan värmer upp lite mer havregryn.

Om du kämpar för att hålla sig till Oatmeal Challenge (det är en utmaning om du ogillar smaken), här är några tips för att göra gröt mer tilltalande:

Gissa vad? Du kan göra gröt fabulous! Ja, våra föräldrar och farföräldrar stod böjd över en het spis, monotont röra sina havre medan suck något om ryggen värker. Det gjorde gröt look hemskt!

Men gröt har fått en makeover under de senaste åren och är nu en av de mest spännande måltider du kan ha till frukost. Kontrollera dessa kombinationer ut:

Gröt + Mango + Coconut

Mango är en av de mest exotiska livsmedel som är tillgängliga i snabbköpet. Kan ni föreställa er ett enklare sätt att göra din gröt omedelbart kallare än genom att lägga till några bitar av hackad mango? Lägg kokos spån, också, och du kommer att få en ordentlig smak av Karibien på morgonen.

Allt som härnäst är att låtsas att du är i Jamaica och lyssna på lite Bob Marley. Äta havregryn har aldrig varit så höften.

Gröt + valnötter

Det fina med valnötter är att de är super friska och de lägger en viktig kick till din skål med havregryn.

Valnötter är rik på näringsämnen, antioxidanter och omega-3 fettsyror. De kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt, samtidigt som de får du på ett antal andra sätt.

Gröt + Blandade Bär

Finns det något godare i denna värld än ett krispigt blåbär?

Vad sägs om en saftig jordgubbe?

Och vem kan glömma den mörka skönheten i björnbär?

Vi vill inte att glömma någon av dem, vilket är anledningen till vår bästa tips är att blanda ihop dem i en skål med havregrynsgröt för maximal smak. Gröt och blandade bär är också en näringskraftpaket som kommer att tanka dig på morgonen så att du trimmade för att ta vara på dagen.

Gör en smoothie

Japp, kan du även blanda havre med en mängd olika frukter så att du får njuta av en härligt frisk smoothie till frukost. Du är fortfarande att få din havremjöl - du bara vara extra kreativ med hur du förstår.

Grejen med havregryn är att du kan lägga till så många andra hälsosamma, läckra ingredienser så att din skål blir en Super Bowl. Gröt egentligen inte behöver vara intetsägande, slarvig, tjock frukost som våra förfäder ”stå ut med.” Det kan vara en närings fröjd för ögat och smaklökar som hjälper dig att gå ner i vikt samtidigt som du känner dig fantastisk på morgonen.

Hålla sig till havregryn diet kräver några uthållighet och beslutsamhet från din sida. Du bör ställa några tydliga mål innan du börjar dieten så att du vet var du är på väg, och vad du behöver göra.

När dina 37 dagar är upp kan du börja lägga petitesser som kaffe och kanel te till din måltid plan. Du kan mellanmål på läckra blåbär på morgonen, och njuta av en yoghurt och banan för lunch. Till middag kan du ha kycklingbröst med en stor grön sallad. Men du bör alltid försöka komplettera varje måltid med en halv kopp havregryn.

Lycka till!