Är detta nummer ett livsmedel för viktminskning?

På strävan efter att äta hälsosamt, vissa livsmedel oundvikligen är bättre än andra. Ett äpple är bättre för dig än, säg, chips, tack vare fiber och näringsämnen. Bladgrönsaker är packade med vitaminer och antioxidanter och klocka in på praktiskt taget inga kalorier.

Sedan finns det de livsmedel som människor (felaktigt) antar är negativa i kalorier, vilket betyder att du bränner fler kalorier äter och smälta dem än du tar in, såsom selleri och gurka. Även om det `s inget sådant som en negativ mat, dessa vattenfyllda grönsaker är låga i kalorier och optimal livsmedel för hydrering.

Det `s en typ av mat som inte bara låg cal - en halv kopp är bara 30 kalorier - men också är vetenskapligt bevisat att rev upp din ämnesomsättning, kämpa inflammation, minska din aptit, och öka viktminskning. Även om de är en förvärvad smak, dessa livsmedel är lätt att lägga till praktiskt taget alla recept och lägga till en levande boost av smak.

We`re talar om hot peppers. Specifikt, kryddig paprika såsom jalapenos, kajennpeppar, och andra typer av chilipeppar. They`re packad med capsaicin, den aktiva komponenten i paprika som ger dem deras eldiga smak. Capsaicin är en kraftfull förening `s kopplats till hälsoeffekter som smärtlindring, blodsocker reglering, och ja, viktminskning. Så hugga upp en jalapeno, strö på lite cayennepeppar, och åka ut de heta sås here`s varför kryddig paprika kan vara den bästa maten på planeten för viktminskning. Det `s en anledning cayenne peppar toppade vår lista över 40 bästa någonsin fettförbränningen Foods.

De rev upp din ämnesomsättning

Att äta en skål med kryddig chili eller tacos toppad med hot salsa inte bara smakar gott, kan de hjälpa rev upp dina kroppens `s fettförbränningen potential också. Capsaicin genererar lite mer värme i kroppen, som hjälper dig att bränna kalorier. Studier har visat att äta kryddstark mat kan öka din ämnesomsättning med cirka 8 procent. Purdue University Forskarna fann att det bara tar ett gram röd paprika (ca 1/2 tesked) för att öka kaloriförbränning efter en måltid.

They`re antiinflammatoriskt

Även inflammation är dina kroppens `s naturlig reaktion att kämpa mot en infektion eller skada, kronisk inflammation, som induceras av en dålig amerikansk kost lastad med socker och hydrerade oljor, kan innebära en katastrof för din hälsa. Det har nästan inga symptom och kronisk inflammation har kopplats till insulinresistens, hjärtsjukdomar och diabetes typ II. Det kan också hindra dig från att förlora.

Lyckligtvis har capsaicin visat sig ha antiinflammatoriska egenskaper, som kan hjälpa kämpa mot inflammation i kroppen. En studie som publicerades i Proceedings of the National Academy of Sciences fann att äta capsaicin producerar en förening som kallas anandamid, som hittades för att minska inflammation i tarmar av möss genom att främja antiinflammatoriska immunceller.

Så ladda upp på kryddig peppar, och se till att ta en titt fullständig förteckning över 30 bästa Anti-Inflammatory Foods.

De reglerar blodsockret

Vi älskar kanel för sin blodsockerreglerande effekter- krydda kan bidra till att förebygga insulin spikar när det paras ihop med en stärkelserik måltid, fann forskarna. Och det ser ut som kryddig paprikor ha liknande effekter.

En studie publicerad i tidskriften Clinical Nutrition fann att chili kosttillskott som innehöll capsaicin hjälpte lägre blodsocker hos kvinnor med graviditetsdiabetes. Även chilipeppar aren`t en behandling för diabetes, kan de hjälpa till att förhindra insulin spikar och reglera blodsockret, vilket kommer att förhindra viktökning.

De dämpa aptiten

Om du gillar kryddig mat, då har du förmodligen en hatkärlek med hur varm paprika bränna munnen och tungan. Det ger mat mer smak, men ju mer du äter, desto mer börjar andas eld. Detta är en automatisk del kontroll- om du släck din mat i het sås, `s bara så mycket du kan fysiskt tolerera.

Men capsaicin i sig är en egen aptitnedsättande. En kanadensisk studie visade att män som åt aptitretare med varm sås förbrukade 200 färre kalorier vid nästa måltid. Fokus på frukost och lunch: lägga varm sås till dina ägg på morgonen eller några peppar skivor till din sallad till lunch kan hjälpa dig att skära kalorier under dagen, vilket leder till en stadig viktminskning.

De ökar viktminskning

Även om alla ovanstående skäl kan hjälpa dig att smälta fett, capsaicin har också varit direkt kopplade till en minskning av kroppsvikten. En studie publicerad i tidskriften Molekylärbiologi Reports fann att kaniner som matades varm paprika hade signifikant lägre kroppsvikt än kontrollgruppen som was not given paprikorna. Även resulterar i kaniner don `direkt översätta till resultat hos människor, forskarna slutsatsen att intag av capsaicin kan hjälpa till att förhindra diet-inducerad fetma.

De spränga bort magen fett

Inte bara kommer varm paprika hjälpa dig släppa inches, de specifikt rikta största oroshärd för de flesta människor: magen. En studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition fann att daglig konsumtion av capsaicin ökad fettförbränning och förbättrad bukfett förlust. En win-win för människor som vill förlora inches off midjan. För fler sätt att passa in i din skinny jeans, ta en titt 14 sätt att förlora din mage i 14 dagar.