18 tips för hur man kan göra frysta havregryn koppar

Vi pratar om havregryn, alltså. Även om detta gröt är en av de mest näringsrika frukostar med en av de längsta staying befogenheter, betyder det inte att det ska ta dig för evigt för att förbereda det varje morgon. Och om du använder en av de mest fiberrika sorter av havre, stål skära havre, som kan innebära kryss på en extra 45 minuter till din morgonrutin.

Du kan plocka upp ett paket av omedelbar havregryn från snabbköpet, men du skulle riskera att fylla din kropp med billiga härdade oljor och sötningsmedel är kopplade till viktökning. Och, ja, kan du göra över natten havre, men du fortfarande måste göra det varje kväll. Det är där frysta havregryn koppar spelar in och varför de är trend. Allt du behöver göra är att koka upp en kull av havregryn på söndag, klick den i en muffin tenn och frysa! Med dessa pre-portion koppar, kommer du att äta din väg mot en tinier midja och skydda ditt hjärta också.

När du vaknar, bara pop två eller tre av dessa frys havregryn koppar i en skål, mikrovågsugn, lägg till dina favoriter pålägg, och du kommer aktiveras alla morgonen lång. Och genom att följa dessa enkla tips kommer din måltid prep bli en lätt match. Dessutom kommer du att kunna öka din potential att gå ner i vikt med havregryn och garantera en frukost som är juuust rätt.

1

USE STEEL CUT
ELLER HAVREGRYN

Båda är laddade med fibrer och hög halt av vitaminer E, B1 och B2., Men har stora skillnader i Koktid och textur. Gammaldags havregryn redan delvis tillagade, så de tar ca 25 minuter att göra. Å andra sidan, eftersom stål skurna havre är närmare i form till en hel säd (som bidrar till deras lägre glykemiskt index) deras cook är längre-cirka 40 minuter. Den stora skillnaden mellan de två slutprodukterna är den distinkta textur alla har. Stål skära havre är lite seg och kornig, medan havregryn blir en krämig gröt. Var noga med att hålla sig borta från smaksatta, individuellt förpackade havre med massor av tillsatt socker och bearbetade ingredienser. Även oatmeals som har ord som "helt naturligt" eller "viktkontroll" använda socker som en av sina topp tre ingredienser. Följ några av stegen nedan för att se hur du kan få den mest smaken utan dessa onödiga tillsatser.

2

DET GRUNDLÄGGANDE
RECEPT

För två 12-cup muffin burkar, eller 8-12 portioner, måste du använda 2 koppar stål skära havre i 6 koppar vätska eller 2 koppar havregryn för ca 4 koppar vätska.

Steg 1: Ta med vatten och en fjärdedel tesked salt till en koka i en kastrull på hög värme. Rör i din 2 koppar havre.
Steg 2: Minska värmen till en sjuda och koka havre tills den är mjuk, 20 till 30 minuter.
Steg 3: Om all vätska har minskat inför dina havre är mjuka, rör i lite mer vatten eller mjölk.
Steg 4: Om du använder stål skära havre, fortsätter att koka i ytterligare 10 minuter.
Steg 5: Smörj upp muffin burkar med matlagning spray, smör, kokosolja, etc. och fyll varje kopp med en fjärdedel kopp havregryn.
Steg 6: Toppa med valfria pålägg eller lämna vanligt.
Steg 7: Frysa!

3

HUR
frysa den

När du häller havregryn i lätt smorda muffin tenn koppar, inte gå till ugnen! Du bara helt enkelt hålla pannan i frysen och låt det sitta i ca 3-4 timmar. Ta bort kastrullen från frysen och låt havre till lätt tina inte mer än 10 minuter (om du inte vill att hela koppen tina). Använd en smörkniv till pop dem ur pannan och försegla dem i en fryspåse. Sätt tillbaka dem i tills du är redo att skämma bort.

4

Hur lång tid att
BEHÅLL DET
frysas för

En av de stora bonuspoäng om dessa små godsaker är den förlängda hållbarhetstid du får för dina havregryn. Dessa koppar kan stanna fryst i ca 3-4 månader med samma stor smak som den dag du lägga den i. För mer mat att frysa checka ut, 20 friska, Amazing Frys måltider gå ner i vikt!

5

HUR
ÄT DET

När det är dags och du är redo att äta fryst havre finns det några olika sätt att gå återuppvärmning dem. De kan tinas i kylskåpet över natten och sedan microwaved med ett stänk av mjölk för intervaller om 30 sekunder under omrörning i mellan. De kan också tinas över natt och värmdes över en spis-top under omrörning ofta. Om du sporadiskt bestämmer dig för att äta en, mikrovågsugn muffin cup i steg om 30 sekunder utan upptiningsprocessen. Det kan leda till en något annorlunda struktur och kräver lite mer tid i mikrovågsugn, men ibland när du måste ha det, du måste ha det! När den är helt uppvärmd, lägg till dina favoriter pålägg och njut!

6

HUR
råga

Frysning havre bara löser halva problem om vi inte har någon tid att lägga pålägg. Men gissa vad? Du kan frysa dem rätt tillsammans med havre! Varje havre cup behöver inte ha samma toppning antingen-sätta blåbär och mandlar på en och persikor och pumpafrön på en annan! Känn dig fri att gå vilda och prova en mängd olika frukter, nötter och frön kombinationer- det finns inget fel svar.

7

TA DET
PÅVÄG

Ibland morgonen är så hektiskt och rusade att det finns ingen tid att sitta vid köksbordet, läsa tidningen och har att välbehövliga rejäl frukost. I stället för att helt ignorera den viktigaste måltiden på dagen, kan du ta havregryn koppar direkt från frysen till en mikrovågsugn säker behållare och föra den till arbete så det tinar på väg! När du kommer dit, värma upp och njuta med kryddor och fyllningar efter eget val. Nu kan du ha en frukost på jobbet som får alla som hoppade det verkligen beklagar beslutet.

8

KRYDDA
UPP

Socker är en onödig tillsats när man har så många andra sätt att öka smaker av en intetsägande maträtt. Använda kryddor som muskot, vaniljstång, kryddnejlika och kanel är bara några av de sätt att göra det söta utan att behöva bredda bältet. Forskning som publiceras i den American Journal of Clinical Nutrition fann att tillsätta en dryg tesked kanel till en stärkelserik måltid kan hjälpa avvärja blodsockertoppar i samband med fett vinna och energi avlopp.

9

INFÖRA
mer spannmål

Havregryn, möts quinoa och sorghum, du kommer att vara goda vänner. Kombinera korn som quinoa och durra till havremjöl ups proteinet och ökar näringsmässiga fördelar. Studie efter studie bekräftar viktminskning fördelarna med hög protein frukost med sin bevisade förmåga att stabilisera blodsockret, öka mättnad och även minska efter frukost småätande mer effektivt än låg- eller ingen Carb måltider. Det ger också en struktur som du inte kan slå! Dela upp havregryn i hälften och införliva samma mängd kokt quinoa eller sorghum och kombinera före frysning. Samma återuppvärmning ska ske och du kan fortfarande lägga till alla samma stora toppings du normalt skulle lägga till dina havre.

10

HÅLL KOLL PÅ DIN
DELAR

Dessa koppar kan tyckas liten, men det betyder inte att du ska gå vidare och ägna sig åt sex eller sju av dem. En genomsnittlig muffin cup har en ¼ kopp kokt havregryn, som kommer ut till en fjärdedel av en vanlig portion storleks men det är utan tillägg eller pålägg. Håll dig till att ha två eller tre och ladda upp dem med din favorit frukt och nötter för att hålla din morgon strömförande och sprudlar av viktiga vitaminer. I termer av en kontrollerad mängd, vara uppmärksam på dessa 20 hälsosam mat du äter bättre med måtta.

11

GOT
MJÖLK?

Från klassiska mejerimjölk till mandel och kokosmjölk, det finns oändliga möjligheter att lägga till havregryn för att få det smak och konsistens du letar efter. Mjölk från kokosnötter tenderar att vara tyngre och högre i fett, medan mandelmjölk är krämig men låg proteinhalt jämfört med mejerimjölk. När du väljer en mjölk hålla sig borta från de som sötade eftersom de är fyllda med socker som du inte behöver efter att ha lagt alla dina egna pålägg! Vatten är ett annat bra alternativ när det gäller matlagning havregryn om du är ute efter att hålla kalorier låg. Tillsätt mjölken bara när du vide så att du fortfarande kan få det extra krämig känsla.

12

Råga
Med omega-3

Linfrön, Chia frön och mörk choklad är alla mycket omega-3 fettsyror och perfekt för att lägga till dina havre. Choklad till frukost? Ja tack. Omega-3 är essentiella fetter som du inte bör undvika på din diet. Forskning visar att de minskar inflammation och hjälpa till att sänka risken för kroniska sjukdomar så inte bara är dessa livsmedel är bra för dig, men de smakar bra och lysa upp en havremjöl. För deras lilla storlek, lin och Chia frön är både extremt höga i fiber och protein och låg i kolhydrater som hjälper dig att känna dig full och hålla full.

13

läka din
SKÅL

Resistenta stärkelse är en form av carb som, föga förvånande, motstår matsmältningen. I stället för att mata oss dessa stärkelse bidrar till att mata våra friska gut bakterier och leda till långvariga känslor av fullkomlighet och effektivare fett oxidation. Förutom att vara en stor prebiotiska, underripe bananer är lite fastare än mogna sådana, så att du verkligen får en bra bit ut ur dem för att kontrastera krämig havregryn. Kombinera dessa med antioxidantrika blåbär och du har en oförglömlig trio.

14

LÄGG TILL NÅGRA
FETT

Var inte rädd för fett i nötter och mutter smör! Så länge du äter dem med måtta de är säker på att lägga till mer fibrer och protein till din måltid. En mutter smör kommer att lägga till en tjockare, krämig konsistens till havren och hackade nötter kommer att lägga till en del av det önskade kritan. När du har värms havre tillbaka lägga upp en matsked jordnötssmör eller matsked hackade nötter för att få det konsistens du letar efter. Gå lätt på muttrarna men eftersom de är höga i kalorier.

15

SNUB THE
tillsats av socker

Hoppa ut på att lägga till lönnsirap, socker, eller honung havre och istället sockra upp med frukt eller grönsaker. Använd sötpotatis eller pumpa puré att ge det en rikare textur och en liten antydan till sötma. Inte nog med att de gör skålen ännu bättre i smak, de ökar de näringsmässiga fördelarna till en annan nivå. Du kan också hugga upp frukten av ditt val för att få allt mer fibrer och naturligt söt smak! Frukter som bär eller äpplen är ett perfekt komplement till havregryn.

16

GÖR DET
med te

Istället för att använda vatten eller mjölk, gör dina havre med te! Vem skulle ha trott ?! Genom att använda grönt te du kommer upp dina antioxidanter och öka din ämnesomsättning utan några konstiga smaker. Det finns så många alternativ för grönt te ut there-- från granatäpple att chai-- så ta din plocka och äta upp! National Health and Nutrition Examination Survey kopplade te konsumtion med lägre vikt och mindre midjemått. Kolla Kelly Choi 7-Day Platt-Belly Tea rengöra för flera teer att prova dina havre med!

17

GÖR DET
VÄLSMAKANDE

Havre har ett rykte av att vara ihopkopplad med sötare ingredienser. Men när du vaknar längtan efter något på mer salta sidan, varför inte uppfylla dessa cravings istället? Lägg örter och salta kryddor som ska sätta de sötare recept på skam. Det finns en lång lista med kryddor som är fyllda med antiinflammatoriska Properties som gurkmeja och ingefära som gör att du kan lämna huset utan extra svälla! Eller gå för bombsäkert sätt att öka din ämnesomsättning och försök firey kryddor som chilipeppar eller röd paprika flingor.

18

DET FINNS
ÄNDLÖS
KOMBINATIONER

Med neutrala spannmål som havre, du är fri att utforska många olika smakkombinationer från morotskaka, blåbär citron och choklad kokos till äppelpaj eller jordnötssmör och gelé. Få insired av dessa fantastiska idéer från 50 Över natten Havre Recept för viktminskning att lysa upp din frys havregryn koppar och börja dagen ut rätt.