8 Effektiv Acro yoga poserar för en sund kropp

Titta på den här spellistan på YouTube

Topp 8 Acro Yoga Poses:

Alla de ställningar i Acro Yoga är vackra, men här är de mest positiva poser i Acro Yoga som kan utövas av nybörjare.

1. Sittande Partner Andning:

Bild: Shutterstock

Acro yoga handlar inte bara om att göra akrobatik. Det är en kombination av akrobatik och yoga. Det finns poser, som bör göras innan du gör de akrobatiska poser att ansluta med din partner samt att ge dig själv en fin uppvärmning. Du bör börja din session med denna partner andas pose.

1. Sitta i Sukhasana med ryggen ansluten och vänd i motsatt riktning.
2. Nu tar djupa andetag och reglera dina andetag enligt din partner. Det är som du andas som en person.

2. Sittande twist:

Bild: Shutterstock

Det är en annan uppvärmning pose att mjuka upp musklerna. Partner version ökar sträckan i högre grad.

1. Sitt i Sukhasana med dina ryggar anslutna.
2. Lyft armarna till sidorna och gå handflatorna mot varandra.
3. Nu gå armarna samman och gör en rak linje.
4. Roterande dina förenade armar första steget till vänster sida vrida överkroppen och sedan till höger.
5. Gör det 3-5 gånger på varje sida.
6. Hålla varje 10 sekunder.

3. Dubbel Down Dog:

Bild: Shutterstock

Nedåt Dog är en av de mest populära yogaställningarna, så hur kan det inte vara en Acro Yoga version? Double Down Dog är en rolig pose, som är relativt lätt. Anledningen är att vikten är jämnare fördelad medan du gör detta pose som flygare stöder hans front själv. Du kan göra detta pose i en serie, om det finns fler än två personer. Ändå denna pose oftast slutar i fnittrar.

1. För att göra en dubbel Down Dog pose, båda parter bör komma i den nedåtgående hund position.
2. Basen bör ta sin position precis bakom flygblad med händerna nära flygblad fötter.
3. Nu flygare bör sakta gå tillbaka samtidigt ner sin hund.
4. Fortsätt gå tillbaka upp basen rygg tills fötterna planteras på hans nedre delen av ryggen.

4. Dubbel Boat Pose:

Bild: Shutterstock

Dubbel Boat Pose är partner version av den traditionella Boat Pose. I denna pose, både basen och flygare sittande på marken. Detta kan också göras genom nybörjare även om yogis bör vara flexibel. Denna partner acro yoga versionen är lättare än den enda båten posera som din partners stöd gör last lättare. Men på samma gång denna version ökar sträckan. Det är bra för grundläggande styrka.

1. Sitt vända mot varandra med knäna vikta framför dig.
2. Förläng armarna mot varandra och håller handlederna ordentligt.
3. Nu höjer vaderna tills de blir vinkelrätt mot himlen och parallella med golvet.
4. Gå med dina sulor med din partner.
5. Tryck nu på varandras sulor och räta på benen.

5. Camel med Plough Pose:

Bild: Shutterstock

Denna pose är en kombination av Camel Pose och plogen Pose. Basen tar Plough Pose och flygare hamnar i den uppburna Camel Pose. Om det är möjligt bör basen och flygare också göra posen med omvända positioner för att få nytta av både de grundläggande poser.

1. Basen ska ligga på rygg på marken.
2. Lyft nu benen och ta tillbaka dem vidröra marken innan huvudet i Plogen Pose.
3. Nu flygare ska sitta på knä vända bort från basen med fötterna kramas basens flank.
4. Nu böja tillbaka till Camel Pose, och nå tillbaka greppa bas fötter.

6. Folded Leaf:

Bild: Shutterstock

Detta är en av de första Acro Yoga innebär att din yoga tränare skulle lära dig. Denna pose är mellanhand och tillåter också basen för att ge flygblad några thailändsk massage.

1. Base - Ligg på rygg och lyft fötterna rakt i luften.
2. Flier - stå nära basens lyfte fötterna röra vid dem. Böj dig framåt tills basen fötter få placeras stadigt på höfterna. Nå med armarna för att hålla basen handleder.
3. Base - se till att du placerar fötterna stadigt på flyer höfter och nå fram emot att hålla sina handleder med händerna. Nu, räta ut benen lyfta flygblad nedre kroppen från marken tills benen är vinkelrätt mot marken.
4. Flier - lyfta benen. Öppna och släta ut dem så att nedre delen av kroppen blir vinkelrätt mot din torso.

7. Främre Bird:

Bild: Shutterstock

Denna pose kommer efter det vikta bladet pose. Det handlar om den verkliga högt flygande av flygare som flygare stöds endast av basen utan kontaktpunkten med golvet.

1. Base - ligga på marken med ryggen starkt stöd av den och böjda knän.
2. Flier - stå inför bas nära hans fötter.
3. Base - lyft fötterna och placera dem på hennes höfter. Se till att dina fötter är stadigt där och stöds av hennes höfter. Nu hålla flyer armar vid armbågarna och räta på benen högt i luften lyfta flygblad med rörelse.
4. Flier- Balans själv och låsa din kropp i en rak linje med tårna påpekade. När du är säker på ditt saldo, sedan lämna basen armar och höja din i flygande rörelse.

8. Flygande Bow:

Bild: Shutterstock

Denna pose är en övergång från Back Bird Pose. Det kommer under mellan till avancerade poser. Lite mer utmanande än den andra men det innebär också större förtroende, kompatibilitet, styrka och flexibilitet.

1. Base bör ligga ner på rygg på marken med knäna böjda och fötterna på marken.
2. Flier är att stå vänd bort från basen nära fötterna.
3. Nu basen placerar fötterna stadigt på flygare nedre tillbaka med hälarna vilar på hennes rumpa.
4. Flier böjer bakåt nå med armarna.
5. Båda bör ta och hålla varandras armbågar ordentligt.
6. Base lyfter benen rakt upp i luften, lyfta flygare från marken samtidigt.
7. Du har nått Back Bird pose.
8. Nu flygare bör böja knäna och ta hennes anklar med händerna i Bow Pose.

Dessa poser är relativt enkelt och effektivt sätt att bekanta sig med Acro Yoga. Det är så romantiskt när du är klar med din älskade och riktigt kul när du är klar med vänner eller andra kära. Den bästa delen om denna form av yoga är att det ger alltid kärlek och skratt, även när du inte har möjlighet att göra poser. I motsats till pop tro kan Acro Yoga göras av vem som helst med praktik. Och i slutändan människor alltid fastna till det! Du kommer också!

Fördelarna med Acro Yoga:

Läs vidare för att veta om fördelarna med Acro Yoga:

• Den utvecklar fantastiska kärna styrka.
• Acro yoga har alla fördelarna med yoga och helande egenskaper thailändsk massage.
• Det förbättrar balansen, flexibilitet och samordning av kroppen.
• Det ger bättre kontroll över sin kropp.
• Det bygger relationer och stärker dem. Acro yoga bygger på förtroende och tillförlitlighet av två personer på varandra. Det hjälper till att bygga starka partnerskap.
• Det är ett bra sätt att träna med din make. Det är en super romantisk form av motion. Det sammanför människor.

Har du någonsin försökt Acro Yoga? Var det roligt? Dela dina erfarenheter med oss ​​i kommentarerna nedan.