51 Bästa lunch livsmedel för viktminskning rankade

Även om vissa bröd och sallad slagklippare kommer FÖRKOMPRIMERA dina ansträngningar viktminskning, andra kommer att bidra bara tomma kalorier till din tallrik, saktar dina framsteg. För att hjälpa dig blast magen fett hela eftermiddagen lång, äter detta, inte det! forskargrupp bläddrade forskning och avslöjade dessa 51 bästa någonsin viktminskning lunch livsmedel. Lägg dem till din brun väska att börja avslöja din abs-stat! Och mer enkla sätt att öka din kaloriförbränning innan 16:00 slump, missa inte dessa 50 sätt att förlora 10 pounds-Snabbt.

SANDWICH bröd

Sandwich bröd fick poäng för hög fiber och protein räknar. För att komma till vår sista ranking, vi dras punkter från de produkter som hade höga halter av fett och eller midja-breddning tillsatser.

# 6 BÄSTA brödet

Glutino Seeded Bröd

Protein per skiva: 1 g
Fiber per skiva: < 1 g
Fett per skiva: 3 g

Heartier-och närmare i smak och utseende till regelbundna bröd än dess oattraktiv, glutenfria motsvarigheter, är detta limpa perfekt byggsten för en läcker smörgås. Plus, solros, lin och vallmofrön ger det en ordentlig hit av hjärt-hälsosamma fetter för knappt några kalorier. Men förlorar poäng för sin mindre än stellar protein till fett förhållande. Och på tal om fett, om du vill förlora det, kolla in dessa 42 sätt att förlora 5 tum magen fett.

# 5 BEST brödet

Arnold Land Oat Bread

Protein per skiva: 4 g
Fiber per skiva: 1 g
Fett per skiva: 1,5 g

Varje bit av detta bröd är proppfull med tre gram socker, och för att göra saken värre, havrekli isn `t ens den viktigaste ingrediensen, trots sitt namn. Den största delen av denna limpa är sammansatt av mjöl och vatten, vilket förklarar dess lågt fiberinnehåll. Att upptäcka mer fiberfyllda viktminskning livsmedel, kolla in dessa 30 Livsmedel som smälter kärlek handtag.

# 4 Bästa brödet

Arnold Sandwich tunnar Flax Fiber

Protein per skiva: 2,5 g
Fiber per skiva: 2,5 g
Fett per skiva: 0,5 g

Dessa nötig smak Sandwich Thins kommer att hålla dig, ja, tunn! Protein och fiber leverera mer än en tredjedel av dessa kalorier, vilket kommer att hålla dig nöjd, inte fyllda. Om du `re orolig att detta låg cal lunchtid alternativ vann` t vara tillräckligt för att hålla dig full genom eftermiddagen, lägga massor av vattenfyllda grönsaker och en del av 11 Bästa fiberrik kost för viktminskning till din smörgås.

# 3 bästa brödet

Pepperidge Farm fullkorn 15 Grain

Protein per skiva: 5 g
Fiber per skiva: 3 g
Fett per skiva: 2 g

En smörgås gjord av detta bröd ger knappt 25 procent av dag` s hunger-krossning fiber och 16 procent av dagens niacin, ett vitamin som hjälper till att omvandla mat till energi. (The lättare maten omvandlas till energi, desto snabbare du `ll kasta pounds!) Plus, it` fri från hög majssirap (HFC), som blir en sällsynthet i brödgången. Gör en smörgås med detta bröd och koppla ihop det med en portion av en av dessa 20 bästa någonsin Fettförbränning skaldjur!

# 2 BEST brödet

Martins 100% Whole Wheat Potato Bröd

Protein per skiva: 6 g
Fiber per skiva: 2 g
Fett per skiva: 1 g

Detta fullkorns potatis bröd är den perfekta fartyget för alla dina favorit smörgåsar. Hela vete ger en potent fiber punch och 6 gram protein hjälper dig att nå dina bättre kropps mål på nolltid genom att upprätthålla dina surt förvärvade muskelmassa. Vi dras poäng eftersom Martin spikes sitt bröd med sojaolja, en tillsats som kan leda till viktökning.

Söker fler sätt att äta din favorit kolhydrater och ändå släppa pounds? Kolla in dessa 25 Bästa kolhydrater som avslöja din abs!

Och # 1 SANDWICH bröd är ...

Food for Life Ezekiel 4: 9 Låg Natrium grodda hela korn bröd

Protein per skiva: 4 g
Fiber per skiva: 3 g
Fett per skiva: 0,5 g

Hirs, spelt, linser och kolesterolsänkande korn i detta något söt limpa bidra till att öka dess fiber, ett näringsämne som avvärjer hunger samtidigt som näringsprofilen ljud- varje skiva har bara 80 kalorier. Para ihop din Ezekiel smörgås med en kopp en av dessa viktminskning teer att öka midjan-sönderfall fördelar ytterligare!

SANDWICH OST

Ostar fick poäng för att vara låg i kalorier och hög halt av protein. De innehåller mycket mättat fett förlorade poäng.

# 4 Bästa smörgås OST

Sargento Colby Monterey Jack

Kalorier per skiva: 70
Mättat fett per skiva: 4 g
Protein per skiva: 4 g

Sargento skär sina ostar tunnare än konkurrenterna, som skär kalorier utan att offra något av dess milda men söta smaker. Tillsätt saker att en smörgås eller nosh på en skiva tillsammans med en av dessa hög protein snacks.

# 3 Bästa smörgås OST

Horizon Organic amerikanska singlar

Kalorier per skiva: 60
Mättat fett per skiva: 3 g
Protein per skiva: 3 g

Om du är ute efter en all-purpose sandwich topper, är detta en av de bästa spelen. Medan Kraft singlar "pastöriserad beredd ostprodukten" har 17 ingredienser, här har endast sju Så även om det fortfarande isn` t lika stor som en obearbetad ost, it `mycket bättre än sin konkurrens Bonus:.. En enda skiva serverar 10 procent av dagen `s benuppbyggande kalcium-ganska bra för en 60-kalori skiva av gult.

# 2 Bästa smörgås OST

Borden Natural Pepper Jack ostskivor

Kalorier per skiva: 60
Mättat fett per skiva: 3 g
Protein per skiva: 3 g

Denna peppar jack ost får en kick av smak från tillsättningen av söta röda paprikor, och det varvtal de metabolism tack vare fläckar av jalapeños. (Vilket är anledningen till att vi rankas det högre än Horizon). Den tunna skiv gör det lätt att sparka upp värmen på din favorit smörgås utan att lägga massor av kalorier eller mättat fett.

Och # 1 SANDWICH ost är ...

Den skrattande kon Original Creamy Swiss

Kalorier per wedge: 50 kalorier
Mättat fett per kil: 2,5 g
Protein per kil: 2 g

Denna krämig ost sprider precis lika enkelt och smakar lika bra som sin konkurrent, Alouette, men har halva kalorierna. Smeta det på din middagstid måltid för att ge smak för mycket få kalorier.

Ät det här! Tips

Fortfarande hungrig efter lunch? Nosh på en banan och se till att kolla in dessa 21 fantastiska saker Bananer göra för din kropp!

SANDWICH smaktillsatser

Att rangordna varje smörgås krydda, vi tittade på deras kalori, fett och natrium räknas, avdrag punkter för spreadarna med närings void kalorier och beviljande pekar på de låg natrium och fett.

# 7 Bästa smörgås KRYDDA

Kraft Mayo med olivolja

Kalorier per matsked: 35
Fett per matsked: 3
Natrium per matsked: 95 mg

Enkelomättade fettsyror kan faktiskt underlätta nedbrytningen av fett, en studie som publicerades i British Journal of Nutrition föreslår. Olivoljan som används i denna burk har mer än tre gånger så många monounsaturates som sojaolja som används i reguljär mayo, vilket gör den bästa majonnäs för din midja.

# 6 Bästa smörgås KRYDDA

Three Bridges Super pestosås

Kalorier per matsked: 70
Fett per matsked: 6,8
Natrium per matsked: 110 mg natrium

Tänk bortom majonnäs och senap, och toppa din smörgås med en välsmakande, smakrik låg salthalt spred sig som pesto. Även It`s högre i kalorier och fett än konkurrenterna, fetter är friska, mättande de som kommer från raps och olivolja, så we`re ge detta grönt ljus. Plus, It`s görs enbart med hela livsmedelsingredienser som grönkål och pinjenötter, varför det biljettpriser bättre än Mayo, trots dess högre kalori.

# 5 Bästa smörgås KRYDDA

Tessemae`s All Natural Honey Mustard

Kalorier per matsked: 30
Fett per matsked: 0
Natrium per matsked: 270

Även andra honung senap har något lägre socker räknas, är Tessemae`s sort den enda som kan göra anspråk på It`s både låg i kalorier och fri från karamellfärg. Den konstgjorda färgämne har visat sig orsaka cancer hos djur och är en möjlig cancerframkallande för människor. Och på tal om skrämmande stormarknad livsmedel, se till att kolla in dessa 150 Värsta förpackade livsmedel i Amerika.

# 4 Bästa smörgås KRYDDA

Cedar`s klassiska originalet hommus

Kalorier per matsked: 30
Fett per matsked: 2,3
Natrium per matsked: 57

En färsk studie publicerad i tidskriften Fetma hittade människor som åt en enda portion en dag av garbanzo bönor eller kikärter (som ligger till grund för hummus) varje dag rapporterade känsla 31 procent fylligare än sina bönor mindre motsvarigheter. Packad med fibrer och protein, garbanzos har ett lågt glykemiskt index, vilket innebär att de bryter ner långsamt och hålla dig full. Använd den i stället för mayo, för en liknande smak med betydligt fler hälsofördelar.

# 3 Bästa smörgås KRYDDA

Helt Guacamole Classic Dip

Kalorier per matsked: 30
Fett per matsked: 2,5
Natrium per matsked: 52

Om du `re inte ett fan av majonnäs gör guac en utmärkt smak Förutom smörgåsar och Burger bullar lika. Avocado, en frukt `s fyllda med hunger-quelling oljesyra, är den första ingrediensen för helt Guacamole`s näringsvärdesdeklarationen, vilket gör det vår gå att plocka. För lite perspektiv, en del andra märken använder mindre än 2 procent real avokado i deras guacamole.

Söker fler sätt att förlora din kärlek handtag? Kolla in dessa 50 sätt att förlora 10 pounds-Snabbt.

# 2 Bästa smörgås KRYDDA

Gray Poupon Classic dijonsenap

Kalorier per matsked: 15
Fett per matsked: 0
Natrium per matsked: 360 mg

Äta bara en tesked låg cal senap kan öka din ämnesomsättning med upp till 25 procent under flera timmar, enligt forskare vid England`s Oxford Polytechnic Institute. För ännu fler sätt att rev din kalori-bränning motor, kolla in dessa 55 bästa någonsin sätt att öka din ämnesomsättning.

Och # 1 SANDWICH KRYDDA ÄR ...

Annies Naturals Organic Pepparrot Senap

Kalorier per matsked: 15
Fett per matsked: 0
Natrium per matsked: 180 mg

Funderar du på att lägga till en snabb kick av värme din go-to smörgås? Ser längre än Annie`s Naturals Organic Pepparrot senap. Denna krydda är inte bara låg i kalorier och natrium (ett näringsämne som kan skicka blodtryck nivåer skyhöga om du ner för mycket av det), men också enbart från hälsosamma ingredienser liknande senap utsäde, kryddnejlika, äppelcidervinäger och vitlöks att you`d hitta rätt i ditt kök.

SANDWICH ADD-ONS

Till skillnad från de andra kategorierna på denna lista, rankad VI HAR saker här av deras totala närings- och hälsofördelar. Livsmedel som hade flera fördelar tjänade extra poäng, som gjorde saker som har visat sig överladda viktminskning ansträngningar.

# 6 Bästa smörgås ADD-ON

alfalfagroddar

Alfalfagroddar lägga textur till trötta smörgåsar för nästa till noll kalorier, men också misslyckas med att ge några verkliga hälsofördelar i en standard portion, vilket är varför de rankas lågt på vår lista.

# 5 Bästa smörgås ADD-ON

romansallad

Krispigt, uppfriskande romaine förpackningar höga nivåer av folsyra, ett vattenlösligt B-vitamin som spelar en roll i kämpar depression.

# 4 Bästa smörgås ADD-ON

tomatskivor

Av alla icke-stärkelserika grönsaker, amerikaner äter mer tomater och tomatprodukter än några andra. Och `s goda nyheter eftersom dussintals studier tyder på ett samband mellan regelbundet intag av lykopen rika tomater och en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom, hudskador och vissa cancerformer.

# 3 Bästa smörgås ADD-ON

Rostad röd paprika

Inte bara rostad röd paprika gör ett bra komplement till en välsmakande middagstid smörgås, tack vare en metabolism-öka förening, dihydrocapsiate och sin höga C-vitaminhalten, kan de hjälpa dig att gå ner i vikt. En fjärdedel-kopp veggie betjänar upp till ett helt dag` s värde av vitamin C-ett näringsämne som motverkar stresshormoner som utlöser fett lagring runt midsection. Och för mer mat och tricks som hjälper dig att banta, kolla in dessa 20 enkla sätt att gå ner i vikt som en kändis.

# 2 Bästa smörgås ADD-ON

Söt Pickle Chips

Lägg till lite crunch och en lika smakrika stänk av saltvatten genom att lägga till några pickles till uppställning. They`re låg cal, fylld med fiber och täckt i ättika-vilket är goda nyheter för din midja. I själva verket har bara en stor pickle 15 kalorier och 2 gram magen fyller fiber, så äter tre eller fyra kan faktiskt lämnar du känner mätta för mindre än 100 kalorier! Plus visar studier sura livsmedel bidra till att öka den hastighet med vilken kroppen förbränner kolhydrater med upp till 40 procent, och ju snabbare du bränna bort kolhydrater, desto snabbare din kropp börjar att bränna fett, som kan hjälpa dig att få det magert utseende du sugen .

Letar du efter en enkel on-the-go lunch alternativ? Kolla in dessa 56 Smoothie Recept för viktminskning!

Och # 1 Bästa smörgås tillägg är ...

Avokado

Per? Kopp: 60 kalorier, 2,2 g fett (0,1 g mättad), 3 mg natrium, 2,3 g kolhydrater, 2,5 g fiber, 0,3 g socker, 0,8 g protein

"avokado är en super tillägg till någon smörgås som hjälper kroppen absorbera vitaminerna A, D, E och K ", konstaterar dietist Nicole Cormier. The krämig lunchtid tillägg också en potent fria radikaler fighter och fylld med enkelomättat fett som faktiskt kan förhindra fördelning av kroppsfett runt magen genom att nedreglera expressionen av vissa fett gener.

sallad

Eftersom alla blad sallad är låg cal, rankad vi dem utifrån deras Centers for Disease Control näringstäthet poäng. Ju högre poäng, desto friskare grönt.

# 6 bästa sallad GREEN

Isberg

Näringsämne densitet Poäng: 18,28

`S ingen överraskning att denna vattniga blad går på grund när det gäller kost. "Isbergssallat är ogiltig för de flesta - om inte alla - viktiga vitaminer och mineraler, bland annat vitamin C, vitamin K, folsyra, järn, kalcium och magnesium,", Säger Peggy Kotsopoulos, RHN, en nutritionist och författare av köks botemedel. `Dessutom innehåller den en av de lägsta värdena av vitamin A bland bladgrönsaker.` (En kopp har endast cirka 7% av rekommenderat dagligt värde.)

# 5 bästa sallad GREEN

arugula

Näringsämne densitet Poäng: 37,65

Du kan älska denna bittra gröna i de trendiga arugula-och- [insert lokala ost] sallader, men andra greener lämna den i närings skuggan. "När det gäller andelen dagliga värden gör ruccola knappt en buckla i förhållande till viktiga vitaminer och mineraler", säger Kotsopoulos. En kopp ruccola har endast cirka 4% av din rekommenderade dagliga värdet av vitamin C.

# 4 bästa sallad GREEN

Grönkål

Näringsämne densitet Poäng: 49,07

"Kale är en utmärkt källa till vitamin A, vitamin K, magnesium och absorberbart kalcium", säger Kotsopoulos. It`s också rikt på lutein och zeaxantin, fytokemikalier som avvärja åldersrelaterad makuladegeneration och grå starr.

# 3 bästa sallad GREEN

Romaine

Näringsämne densitet Poäng: 63,48

Romaine sallat förpackningar höga halter av folsyra, som `s en vattenlöslig form av vitamin B visat sig öka manlig fertilitet. En studie publicerad i tidskriften Fertility and Sterility funnit kompletterande folsyra att avsevärt öka spermieantal. Folat spelar också en roll i slåss depression.

# 2 bästa sallad GREEN

Spenat

Näringsämne densitet Poäng: 86,43

Spenat är Kale vad Michael Jordan är att LeBron James-gång oöverträffad kungen nu i skuggan av den nya heta sak. Men som MJ, har spenat några fler mästerskapsringar än sin mer aktuell rival-primärt sin position som en topp källa för biceps byggande järn. Och kom ihåg: Ju mer muskelmassa du har, desto mer kalorier du bränner i vila! Aktuell forskning visar också att föreningar i bladmembran kallas tylakoider kan tjäna som en kraftfull aptitnedsättande. För fler sätt att gå ner i vikt-utan att gå hungrig-kolla in dessa 50 bästa någonsin viktminskning hemligheter från Skinny Människor.

# 1 bästa sallad GRÖNT ÄR ...

vattenkrasse

Näringsämne densitet Poäng: 100

En kopp vattenkrasse ger 4 kalorier. Ja,-så FYRA `s princip omöjligt att äta för mycket grejer! Vilken `s mer, gram för gram denna milda smak och blommig-ser grönt innehåller fyra gånger mer betakaroten än ett äpple, och en jättestor 238 procent av ditt dagliga rekommenderade dosen av vitamin K per 100 gram-två föreningar som håller huden daggiga och ungdomlig. Skönheten mat är också den rikaste kostkällan PEITC (fenyletyl isotiocyanat), vilket forskning tyder kan bekämpa cancer. Och på tal om den stora C, avvärja sjukdomen genom att styra klart av dessa 9 Matar sannolikhet att orsaka cancer.

SALAD OST

Liknande sandwich ostarna var dessa sprinkly sallad ostar ges poäng för att vara låg i kalorier och hög halt av protein. Då vi skurit punkter för de med en hög halt mättat fett.

# 5 bästa sallad OST

Stella smulad Gorgonzola

Kalorier per ¼ cup: 110
Mättat fett per ¼ cup: 6
Protein per? Kopp: 6

Även It`s smulig som feta, packar det mer kalorier och fett, vilket gör det en "Not That" i våra ögon.

# 4 bästa sallad OST

Sargento Off the Block 4 ost mexikanska

Kalorier per ¼ cup: 110 kalorier
Mättat fett per? Kopp: 4,5 g
Protein per? Kopp: 6 g

Antalet fettkalorier kan variera mycket mellan synes liknande ost blandningar. I fallet med denna fiesta-inspirerade blandning, 81 av det `s 110 kalorier komma från fett-vilket är en jättestor 73 procent.

# 3 bästa sallad OST

Cabot Ost Fancy Blend strimlad ost

Kalorier per ¼ cup: 100
Mättat fett per? Kopp: 4 g
Protein per? Kopp: 7 g

Den skarpa cheddar i denna blandnings par snyggt med mildare, krämig mozzarella. Denna läckra pre-strimlad duo kan hjälpa dig att få lunch packas upp på nolltid.

# 2 bästa sallad OST

Athenos Traditional smulad fetaost

Kalorier per ¼ cup: 70
Mättat fett per? Kopp: 3,5 g
Protein per? Kopp: 5 g

En rimlig fett till proteinförhållande gör feta den mest tillförlitliga go-to smulad ost för sallader och rostade grönsaker. Rättvis varning: om du `re tittar på din natriumintaget, se till att hålla portionsstorlekar runt två-matsked mark. Feta tenderar att packa mer salt än andra ostar, och detta märke, som bär 200 milligram per 1/4 cup, är inget undantag.

Och # 1 SALLAD ost är ...

Cabot Creamery Part-Skim Mozzarella Natural Premium riven ost

Kalorier per? Kopp: 80
Mättat fett per? Kopp: 3 g
Protein per? Kopp: 8 g

Denna naturligt låg cal, hög proteinhalt ost ger ett bra komplement till sallader, pizzor och veggie rätter. I stället för cellulosa (en organisk förening som finns i trä, bomull och hampa), använder Cabot potatisstärkelse, majsstärkelse och kalciumsulfat (en naturlig livsmedelstillsats) för att förhindra klumpbildning. Nyfikna vilka livsmedel som är överfyllda med cellulosa och andra grova tillsatser? Kolla in dessa 25 saker snabbmatskedjor vill inte att du ska veta.

SALLADSDRESSINGAR

Vi tittade på kalorier, natrium och socker för att bestämma den bästa dressing för din midja. På alla tre konton, desto lägre desto bättre.

# 6 bästa sallad DRESSING

Cucina Antica Organic Caesar Dressing

Kalorier per 2 msk: 80
Natrium per 2 msk: 190 mg
Socker per 2 msk: <1 g

Cucina Antica använder Romano ost, inte ett överskott av billig olja-att leverera sina förband med en rik smak för en bråkdel av kalorierna. Denna flaska har precis tillräckligt med fett (8 gram) för att hjälpa kroppen att absorbera viktiga vitaminer från din tallrik av grönsaker, men inte så mycket att det motverkar din frisk sallad val. Trots alla sina försonande kvaliteter, it `fortfarande inte låg cal tillräckligt för att förtjäna den översta platsen på vår lista.

# 5 bästa sallad DRESSING

Kraft rostad röd paprika italienska med parmesan

Kalorier per 2 msk: 40
Natrium per 2 msk: 349 mg
Socker per 2 msk: 3 g

Huvuddelen av denna flaska är fylld med vinäger och tomatpuré (rikt på cancer-fighting lykopen), en enorm förbättring jämfört med den typiska oljebaserade formel.

# 4 bästa sallad DRESSING

Newman`s egen Lite Low Fat Sesame Ginger

Kalorier per 2 msk: 35
Natrium per 2 msk: 330 mg
Socker per 2 msk: 4 g

Newman förvisar olja till en stödjande roll, så att vinäger, soja och ingefära kan driva smak av denna dressing. Även denna flaska kan blandas in med nästan alla bädd av gröna, verkligen kompletterar asiatiska-inspirerade sallader som kräver ingredienser som mandarin apelsiner, sockerärtor och mandel.

# 3 bästa sallad DRESSING

Annies Naturals Lite Honey Mustard Vinaigrette

Kalorier per 2 msk: 40
Natrium per 2 msk: 125 mg
Socker per 2 msk: 3 g

Senap, en krydda in till metabolism-revving fytokemikalier, är den viktigaste ingrediensen efter vatten i denna ljusare upp ta på standard honung senap-en sällsynthet för den klassiska krämig dressing. Denna sallad topper ger en syrlig, något söt smak till greener och kan även användas som en grillad kyckling marinad. För mer viktminskning vänliga livsmedel, kolla in dessa 25 bästa livsmedel för en tonad kropp.

# 2 bästa sallad PÅKLÄDNING

Annie`s Naturals Lite Raspberry Vinaigrett

Kalorier per 2 msk: 40
Natrium per 2 msk: 55 mg
Socker per 2 msk: 4 g

Äppelcidervinäger har visat sig sänka kolesterolhalten och öka viktminskning, och det `s en av de primära ingredienserna i denna låga-cal dressing. Para det med spenat, vattenmelon, pekannötter och getost för att skapa en ljus sommar sallad som kommer att krympa din mage-och din mannen bröst.

Och # 1 salladsdressing ...

Bolthouse Farms Classic balsamvinäger

Kalorier per 2 msk: 30
Natrium per 2 msk: 150 mg
Socker per 2 msk: 5 g

Med bara 30 kalorier per portion, är detta en av de lättaste vinaigrettes VI HAR någonsin stött på det spelar ingen uppoffring smak. I själva verket, liknande flaskor som vi hittade hade tre gånger kalorier och nio gånger fett! Bara en annan anledning till varför Bolthouse är en av våra favorit dressing producenter.

lunch kött

En god lunch kött är låg natrium och fett, hög halt av protein och fri från hälso skada kemikalier.

# 5 BEST lunch kött

Hormel Natural Choice Deli rostbiff

Natrium per 56 g portion: 520 mg
Fett per 56 g portion: 2 g
Protein per 56 g portion: 11 g

Hormel är en av de få deli varumärken att avstå alla nitriter, nitrater och andra konserveringsmedel.

# 4 Bästa lunch kött

Boar`s Head All Natural Applewood rökt Ohärdad Ham

Natrium per 56 g portion: 440
Fett per 56 g portion: 2 g
Protein per 56 g portion: 11 g

Ham backar fler kalorier än kyckling och kalkon, men inte tillräckligt att du måste lägga till den i gör-inte-äta lista. Gör detta kött en gång i A-While plocka att blanda upp din lunchtid rutin utan att bryta kalori banken. Spetsa din måltid med en av dessa 50 Bästa Detox Waters för fettförbränning och viktminskning.

# 3 bästa lunch kött

Applegate Rostad Kycklingbröst

Natrium per 56 g portion: 360 mg
Fett per 56 g portion: 1,5 g
Protein per 56 g portion: 10 g

Dessa låg salthalt, pre-grillad kycklingbröst gör det enkelt att slänga ihop en sallad eller linda in 5 minuter platt.

# 2 BEST lunch kött

Applegate rökt Kalkonbröst

Natrium per 56 g portion: 360 mg
Fett per 56 g portion: 0 g
Protein per 56 g portion: 12 g

Applegate Farms undviker antibiotika, som producerar några av de mest orörda, naturliga kött i snabbköpet.

Och # 1 LUNCH kött ...

Chunk ljus tonfisk i vatten

Natrium per 56 g portion: 60
Fett per 56 g portion: 0 g
Protein per 56 g portion: 13 g

Högre i protein och mindre salt och fett än konkurrenterna, härskar tonfisk högsta i kategorin lunch kött. Tack och lov, it `super versatile- det passar både sallader och smörgåsar lika. Men hur är det med kvicksilver? Kvicksilverhalterna i tonfisk varierar efter typ-i allmänhet gäller att ju större och magrare fisken, desto högre kvicksilvernivån. Blåfenad och långfenad rang bland de mest giftiga, enligt en studie i Biology Letters. Men konserverad bit ljus tonfisk, skördas från den minsta fisken, anses vara en "låg kvicksilver fisk" och can-och bör! -Be haft två till tre gånger i veckan (eller upp till 12 uns), enligt FDA`s mest senaste riktlinjer. Att stanna på rätt spår med din kost-utan att offra smak-blanda fisk med balsamvinäger och peppar i stället för mayo.

SOPPOR

Att rangordna soppor, vi tittade på salt, kalorier och fiber. Burkar fyllda med natrium förlorade poäng medan de rika på protein fick poäng.

# 6 bästa soppan

Campbell`s Chunky grillad ryggbiff med Hearty grönsaker

Kalorier per kopp: 120
Natrium per kopp: 890
Fiber per kopp: 2 g

Don `låta detta soup`s 7 gram protein distrahera dig från dess uppenbara fel. En soppa med nästan en halv dag` s natrium? Nej tack!

# 5 bästa soppan

Campbell`s Home Style Ljus Bakad potatis med bacon Cheddar Soup

Kalorier per kopp: 100
Natrium per kopp: 690 mg
Fiber per kopp: 1 g

En imponerande lågt kaloriinnehåll räknas för något packad med ost och bacon, men det `s låg fiber och hög natrium räkna kostnaden det översta platsen på vår lista.

# 4 bästa soppan

Campbell`s Organic solmogna Tomat Basilika

Kalorier per kopp: 150
Natrium per kopp: 650 mg
Fiber per kopp: 2 g

Denna soppa kan vara låg i kalorier, men det packar en hel del salt, vilket är anledningen till det faller i mitten av flocken.

# 3 bästa soppan

Campbell`s friska Request Condensed Home kyckling nudelsoppa

Kalorier per kopp: 60
Natrium per kopp: 410 mg
Fiber per kopp: 1 g

Denna kalla väder classic är låg i kalorier och ljus i natrium- men vi var tvungna att dra några punkter för dess innehåll låg fiber.

# 2 bästa soppan

Progresso Ljus Nötkött Pot Roast

Kalorier per kopp: 80
Natrium per kopp: 470 mg
Fiber per kopp: 2 g

Det `s en belöning av vegetation i detta kan, och det inkluderar morötter, gröna bönor, potatis, tomater, selleri och ärter. Och på tal om friska grönsaker, se till att kolla in dessa 50 bästa storhandlar Tips Ever!

Och # 1 soppa är ....

Progresso ljus Zesty! Santa Fe Style Chicken

Kalorier per kopp: 80
Natrium per kopp: 460 mg
Fiber per kopp: 2 g

De svarta bönor i denna foup bolster halten fiber och protein (det packar 5 gram per kopp) och tillsätt ett skott av hjärn-öka antioxidanter.

Nyfiken på hur alla dina favorit frukost livsmedel stack upp? Checka ut De 50 bästa frukost livsmedel för viktminskning rankade!

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko som redan toppade Amazon diagram: Zero Belly kokbok!