Bästa 7 dagar viktminskning måltid eller diet plan för vegetarianer

Efter en vegetarisk kost är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt, och samtidigt behålla alla de näringsämnen som behövs av kroppen. Vegetarisk mat som frukt, grönsaker och fullkornsprodukter är rika på fibrer, som håller magen full och förhindra överkonsumtion av mat. De är också låg i calories.Having en vegetarisk kost hjälper dig att gå ner i vikt och sänker dessutom risken för eventuella hjärtsjukdomar. Kosten du följer måste innehålla alla näringsämnen i rätt proportioner.

Några av de tips för att förlora vikt genom att följa vegetarisk kost är:

• En annan sak att komma ihåg är att du måste ha en frukost som är rik på proteiner och fibrer. Detta håller dig energisk hela dagen.
• Hålla sig borta från skräpmat som kakor, chips, nudlar, kex etc. bearbetade livsmedel innehåller mycket lite näringsämnen.
• De extra kalorier som du tar in måste brännas genom att göra ordentlig motion. Du måste träna i 20 till 30 minuter dagligen och bränna extra kalorier. Detta förbättrar också dina metaboliska aktiviteter.
• Minska förbrukningen om oljor, socker, smör, smörolja och margarin. Bara två matskedar olivolja per dag är tillräckligt för kroppen.
• Vatten är mycket viktigt för din kropp. Du måste dricka minst 2 liter vatten varje dag. Vatten kan spola lyra alla skadliga gifter från kroppen. Dricka juice, vatten, kärnmjölk och kokos vatten istället för alkohol och kalla drycker.
• Du måste konsumera fem portioner frukt och grönsaker. Tillsammans med att du måste också konsumera fiber rik mat som fullkorn, potatis, bröd, ris och fullkornsprodukter. Mejeriprodukter som mjölk, paneer, ostmassa och ost är också nödvändiga för en hälsosam diet.

Här är 7 dagar vegetarisk diet plan för viktminskning:

Dag 1:

Tidigt på morgonen (06:00):

Börja varje dag med ett glas citron vatten. Du kan lägga till några honung till det om du vill. Citron vatten hjälper kroppen att kasta ut alla skadliga syror som bildats i kroppen.

Frukost (8:00):

Har en kopp grönt te eftersom det innehåller antioxidanter och är bra för din hälsa. Tillsammans med det, har pocherat ägg, tre skivor av brunt bröd toast och en banan.

Lunch (01:00):

Till lunch kan du ha en del av brunt ris med grillade tomater och tofu.

Kvällsmål (04:00):

För kvälls mellanmål kan du ha ägg och majonnäs smörgås. Ta 2 skivor grovt bröd med skivor av ägg, tomat segment och låg fetthalt majonnäs att göra smörgås.

Middag (8:00):

Har två chapattis med chick ärter curry, tillsammans med färsk grön sallad med yoghurt.

Dag 2:

Frukost (8:00):

Ta 125 ml skummjölk, till vilken sättes en skål med majsflingor ot veteflingor. Du kan toppa det med en handfull russin. Ta ett äpple också.

Lunch (01:00):

Har en servering av ärter och pumpa curry och en kopp brunt ris. Också lägga till sallad i din lunch.

Kvällsmål (04:00):

Har 2 skivor fullkorns toast med låg fetthalt riven cheddarost eller vita bönor.

Middag (8:00):

Stek grönsaker med ris och sallad.

Dag 3:

Frukost (8:00):

Har en skiva fullkornsbröd, en skål müsli med skummjölk utan tillsatt socker, och en orange.

Lunch (01:00):

En rostade bagel med hummus och sallad, och en skål med kycklingsoppa.

Kvällsmål (04:00):

Har vegetabiliska crudités och mager ost.

Middag (8:00):

Till middag kan du ta 1 chapatti, i kopp vegetabiliska curry och en liten skål med vegetabiliska dahlia.

Dag 4:

Frukost (8:00):

Du kan ha en kopp te med 2 skivor fullkornsbröd, grillade tomater och 2 äggröra.

Lunch (01:00):

Till lunch kan du ha en kopp brunt ris med en kopp dal, en chapatti, och en platta med grönsallad.

Kvällsmål (04:00):

Du kan ha en kopp fettsnål yoghurt och en skål med fruktsallad som kvällsmål.

Middag (8:00):

För middag på 4^th dag kan du ha en tallrik upma och fyllda paprikor (paprikor fyllda med grönsaker och brunt ris).

Dag 5:

Frukost (8:00):

Till frukost kan du ha en vanlig dosa och två idlis med chutney.

Lunch (01:00):

Till lunch kan du ha 2 chapattis gjorda av fullkornsvete istället för ris, blandade grönsaker curry och en skål med sallad.

Kvällsmål (04:00):

För kvällsmål har 3 skivor grovt bröd, en liten burk bakade bönor och grillad svamp.

Middag (8:00):

Har 2 chapattis med en skål med dal och en kopp grönsaker.

Dag 6:

Frukost (8:00):

På 6^th dag kan du ha en skål med omedelbar gröt, som tillsätts hackad färsk frukt, och ett kokt ägg.

Lunch (01:00):

Till lunch har en skål med grönsaker pulao, sallad sallad och en kopp soja curry.

Kvällsmål (04:00):

För kvällsmål kan du ha te eller kaffe och puffat ris.

Middag (8:00):

Har en kopp paneer sabzi med två chapattis, och en kopp dal.

Dag 7:

Frukost (8:00):

På den sjunde och sista dagen av diet plan, kan du behöva ett glas grapefruktjuice eller Satsuma juice och müsli pannkakor.

Lunch (01:00):

Har färsk morot och koriander soppa, en kopp fettsnål yoghurt och 2 skivor av multi grain bröd.

Kvällsmål (04:00):

Du kan ha en kopp te och en kopp groddar med granatäpple fröhyllet.

Middag (8:00):

Till middag kan du ha två chapattis med pumpa, aubergine och kikärtor curry.

Denna diet gör dig frisk och skyddar dig från olika hälsoproblem. Så följ denna diet efter samråd med din läkare och hålla sig frisk.