20 Bättre för-dig Super Bowl recept

Den genomsnittliga amerikanska kommer att förbruka mer än 6000 kalorier i slutet av kvällen av årets Super Bowl.

Åtminstone det är vad forskare från Cornell University spåras livsmedelsinköp fram. Även om vi inte kan tala med kopiösa mängder alkohol denna kommande Super Bowl söndag, har vi kurator en lista över spelet dag recept som inte kommer att spåra ur din kropp mål. Som alltid, öva del kontroll och använda samma plattan-när vi kastar bort plattor mellan rätter, vi kastar också bort den verklighet som vi faktiskt äter. Du behöver inte dike din favorit fotbolls livsmedel, så länge du väljer rätt version. Rulla nedan för att hitta din och sedan se till att du inte beställa takeout för någon av dessa USA: s 18 värsta restaurang Kycklingvingar rankade!

1

BLOMKÅL
BUFFALO BITES

Nutrition (per portion, avkastning 6): 33 kalorier, 2 g fett, 535 mg natrium, 3,4 g kolhydrater, 1,3 g fiber, 1,5 g socker, 1,2 g protein (beräknat utan salt)

Om du förlorar all självkontroll när det gäller något lagom stora och buffel, detta bara kan vara din motgift. Blomkål bakad i olivolja och sedan kastade i varm sås gör en mycket mer midja vänliga plockmat. För att inte nämna, är korsblommiga grönsaker krediteras med att minska inflammation, slåss cancer, öka hjärthälsa, avgifta kroppen, medhjälp matsmältningen, och även förbättra hjärnans funktion!

Få receptet från god middag mamma.

2

MAGER
TACO DIP

Nutrition (per? Kopp portion): 135 kalorier, 10,3 g fett (6,1 g mättad), 305 mg natrium, 7 g kolhydrater, 1 g fiber, 3,2 g socker, 5,4 g protein (beräknat med reducerad fetthalt cheddarost)

Tacos är i princip allt rätt? Och detta skinny dip version spricka, men även de mest hälsosamma dips kan snabbt spiral utom kontroll. Vi vet att du inte kommer att åka ut ett mått i mitten av spelet. Här är vårt råd: en halv kopp portion är ungefär lika stor som en tennisboll eller 3-4 matskedar. Snarare som direkt doppa i skålen, skålen ½ kopp servering på en individuell platta och gå till ett annat område att konsumera det. För fler sätt att njuta av din favorit mat, kolla in dessa 20 Friska mexikanska Recept.

Få recept från Damn Läcker.

3

SUND SWEET
POTATIS SKINN

Nutrition (per potatis hud): 184 kalorier, 10 g fett (4,5 g mättad), 223 mg natrium, 18,3 g kolhydrater, 3 g fiber, 3,3 g socker, 5,5 g protein

Apelsin spuds packa i vitamin B6, vitamin C, vitamin D, järn, magnesium och kalium. I grund och botten, de är din ätliga multivitamin.

Få recept från nypa Yum.

4

CRISPY BAKAD HONEY
BBQ vingar

Nutrition (per 5 vinge portion): 354 kalorier, 12,8 g fett (5 g mättad), 519 mg natrium, 20,9 g kolhydrater, 0 g fiber, 12 g socker, 30 g protein (beräknat med reducerad fetthalt cheddarost)

Dessa söta och kryddiga vingar packa i en jättestor 30 gram protein per portion. Och om du är på en strävan att en sundare, smalare du, det är musik för öronen. När du gör protein en prioritet, kan du öka efter Beal bränna med så mycket som 35 procent!

Få recept från en nattuggla blogg.

5

VEGAN
nachoost

Nutrition (per två matsked portion): 107 kalorier, 9,2 g fett (2,3 g mättad), 160 mg natrium, 6 g kolhydrater, 1 g fiber, 3,4 g socker, 1,2 g protein

Detta "nachoost" görs med solrosolja, morötter, potatis, citronsaft, jalapeno och tomat. Och enligt Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN av Middleberg Nutrition, sun smör är en "underbart källa av protein, vitamin E, B-vitaminer, folsyra, och selen." I själva verket visar forskningen att de kämpar kroppsliga inflammation, hjärtsjukdomar och cancer. Du skulle vara svårt att hitta en Tostitos dip som kan göra allt det där.

Få receptet från Hot för mat.

6

CRISPY BUFFALO
KYCKLINGFINGRAR

Nutrition (per portion, avkastning 6): 209 kalorier, 7,1 g fett (3,9 g mättad), 589 mg natrium, 27 g kolhydrater, 1,2 g fiber, 2,8 g socker, 10 g protein (beräknat med vanligt grekisk yoghurt i stället för mayo)

Även den mest hälsomedvetna har svårt att stänga ner en buff chic anbud eller två. Lyckligtvis har vi hittat en healthified bakad version. Vår enda rekommendation: swap i grekisk yoghurt för mayo.When det gäller viktminskning, fettförbränning och fitness bränsle, få livsmedel är mer kraftfull än den vita saker. Plus, protein åt sidan, det är laddat med probiotika som stöd i matsmältningen, plus kalcium och vitamin D, som är viktiga för benhälsa. Den bästa delen? Dina gäster kommer att vara klokare.

Få recept från Sally Baking Addiction.

7

BLOMKÅL
PIZZA BITES

Nutrition (per blomkål muffin): 138 kalorier, 10 g fett (2,8 g mättad), 368 mg natrium, 4,1 g kolhydrater, 1,5 g fiber, 1,8 g socker, 9 g protein (beräknat med 4 oz bacon och 8 oz blandade planteras)

Lycka till att hitta en pizza med 4 gram kolhydrater. Blomkål anpassar sig till smaker det i kombination med så lita på oss, dessa pizza bites är freakin` fantastiskt!

Få receptet från Wicked spatel.

8

BROCCOMOLE

Nutrition (per två matsked portion): 85 kalorier, 6,4 g fett (3,3 g mättad), 214 mg natrium, 5,4 g kolhydrater, 2 g fiber, 1,3 g socker, 3,1 g protein

Du vet att säga, "om det inte trasigt, laga det inte." Tja, guac aldrig bröt (om inte, naturligtvis, du beställer den från tunnelbana). Men vi är fast troende i att prova nya saker och det broccomole är definitivt en av dem. Plus, enligt kliniska prövningar vecka broccoli konsumtion kan sänka andelen prostata-, bröst-, lung- och hudcancer! Och det är allt tack vare sulforaphane, en förening som effektivt kan "Stäng av" cancergener, torka ut cancerceller och bromsa utvecklingen av sjukdomen. För fler sätt att parera sjukdom, kolla in dessa 40 vanor som gör dig sjuk och fett.

Få receptet från inhemska passar.

9

CHEESY AVOCADO
QUESADILLAS

Nutrition (per ¼ quesadilla): 219 kalorier, 12 g fett (4 g mättad), 451 mg natrium, 17,2 g kolhydrater, 3 g fiber,

Oroa dig inte kött älskare, vi inte glömma dig. Se bara till att välja gräsuppfödda nötkött, vilket naturligtvis är smalare och tomrum av cancerframkallande antibiotika och kemikalier. Och har vi verkligen tala om gröna platt-belly gudinna inklämt mellan den här?

Få recept från Damn Läcker.

10

VEGAN SWEET
POTATIS reglagen

Nutrition (per 2 mini sliders): 253 kalorier, 1,7 g fett (0 g mättad), 38 mg natrium, 50 g kolhydrater, 9 g fiber, 7,5 g socker, 11 g protein (beräknat utan salt)

Dessa rejäla veggie hamburgare är gjorda med protein-packad quinoa, avgiftande vitlök, platt-mage svarta bönor, kalori-brännande kryddor och cancerbekämpande linfrö, och därefter mellan en fyllning sötpotatis bulle. Det blir inte mycket friskare än detta.

Få receptet från Emilie äter.

11

MINI PEPPER nachos med
Majs, svarta bönor och avokado

Nutrition (per 3 peppar nachos): 191 kalorier, 9,5 g fett (4 g mättad), 231 mg natrium, 19,5 g kolhydrater, 5 g fiber, 3,5 g socker, 8,5 g protein

Nachos som kan öka din lycka, det är om du dike tortillachips för paprika och alltid gå rött. Här är anledningen: forskare vid William Paterson University rankad röda paprikor som den näst mest potenta grönsaker. Bortsett från att öka immunförsvaret, sky-hög koncentration av vitaminer bidrar till att förbättra ditt humör direkt!

Få receptet från Closet Cooking.

12

SKINNY BUFFALO
TURKIET reglagen

Nutrition (per reglaget, avkastning 6): 296 kalorier, 8,8 g fett (2,3 g mättad), 378 mg natrium, 26,1 g kolhydrater, 2 g fiber, 5,2 g socker, 27 g protein (beräknat utan salt)

Ät så mycket kyckling på sistone, du förvånad att du inte har börjat kluckande? Vi har dig. Dessa reglagen använder mager mark kalkon att leverera samma eldig smak och muskelbyggande protein till din smak. För fler sätt att göra mål washboardabs, kolla in dessa 25 bästa livsmedel för en tonad kropp!

Få receptet från matlagning för Håller.

13

LÅGKALORI
NÖTKÖTTSBURGARE

Nutrition (per 6 oz burger): 303 kalorier, 17,9 g fett (5,5 g mättad), 145 mg natrium, 6,8 g kolhydrater, 3,2 g fiber, 1,4 g socker, 29 g protein (beräknat utan salt)

Dessa satiating, låg Carb hamburgare lindas upp inuti en sallat bulle med ost, lök och midja-krympande avokado. Faktum är att en studie i tidskriften diabetes Care funnit liknande resultat: En kost rik på enkelomättat fett kan faktiskt förhindra fördelning av kroppsfett runt magen genom nedreglering av uttrycket av vissa feta gener!

Få recept från Pioneer Women.

14

Majsmjöl PARMESAN CHILI INROTAD
LAX fingrar med spicy lemon vitlök MAYO

Nutrition (per 4 oz-servering): 258 kalorier, 15,5 g fett (3,6 g mättad), 201 mg natrium, 13,8 g kolhydrater, 1,3 g fiber, 0 g socker, 17,1 g protein (beräknat utan salt)

Bortsett från att imponera varje gäst, dessa lax fingrar göra underverk för din kropp mål och hälsa. Den vilda fisk (ej odlad) är rik på satiating protein och hjärtvänlig omega-3, ett fett som parerar ämnesomsättningen sakta inflammation, samt B-vitaminer, kalium och selen.

Få receptet från Honey och Fig kök.

15

BAKAD VITLÖK PARMESAN
POTATISKLYFTOR

Nutrition (per ¾ cup portion): 131 kalorier, 1,3 g fett (0 g mättad), 51 mg natrium, 18,3 g kolhydrater, 3 g fiber, 1,3 g socker, 3,5 g protein

Klyftpotatis är favorit för många, men inte alla frites är skapade lika. Noll transfetter, och en hunger krossande combo av fibrer och protein, dessa garlicky läckerträffa mest.

Få receptet från Två ärtor och deras Pod.

16

TURKIET PIGS
I en filt

Nutrition (per gris i en filt): 59 kalorier, 3,1 g fett (1 g mättade), 190 mg natrium, 6,1 g kolhydrater, <1 g fiber, <1 g socker, 2,7 g protein

Till skillnad från konventionella varmkorvar, vilka är doused med nitrater och nitriter, kemikalier som har visat sig orsaka cancer och diabetes, är dessa svin i en filt tillverkad med organisk kalkon. Mest anmärkningsvärt är natrium räkna, som vann `t bryta din dagliga salt bank. Medan vi rekommenderar inte att konsumera dem på reg, vann `t enstaka överseende skada dig. För de bästa märkena, kolla in dessa Bästa Varmkorv och korvar för viktminskning.

Få recept från The Skinny Fork.

17

Buffalo Chicken
quesadilla

Nutrition (per ¼ quesadilla): 217 kalorier, 13 g fett (4,5 g mättad), 650 mg natrium, 12,5 g kolhydrater, 1 g fiber, en g socker, 12 g protein

Spett kyckling är en dieter BFF. Utfodring en hel familj för mindre än $ 10, kan de gå från plastbehållare till quesadilla på bara några minuter eftersom du verkligen har tid att laga mat 2 pounds av kyckling? Superbowl måltid prep inte bli mycket lättare (eller billigare än så).

Få receptet från Gimme Läcker.

18

Morötter i
EN FILT

Nutrition (per 2 morötter i en filt): 144 kalorier, 10 g fett (3,4 g mättad), 68 mg natrium, 12 g kolhydrater, 1 g fiber, en g socker, 2 g protein (beräknat utan salt)

Morötter öka immunitet, främja vibrerande hud, minska kolesterol, öka oral hälsa, skydda hjärtat, förbättra matsmältningen, öka kardiovaskulär hälsa och avgifta kroppen, tack vare en uppsjö av vitaminer och mineraler. Ingen varmkorv kommer att göra allt det där. P.S. Visste du din kropp föredrar att bränna fett i kokosolja (också en viktig ingrediens i denna), i stället för att lagra dem? Om inte, kan det vara dags att fräscha upp den friska fördelarna av kokosnötolja innan du biter i det här.

Få receptet från Neurotic mamma.

19

CAESAR WEDGE
SALLAD med bacon

Nutrition (per kil): 66 kalorier, 4,6 g fett (1,6 g mättad), 252 mg natrium, 2 g kolhydrater, 0 g fiber, 1,4 g socker, 4 g protein

All smak och ingen av de tomma, närings tomrum kolhydrater-vi älskar sallat båtar. Även caesar och bacon inte har den mest viktminskning vänliga rep, vid 66 kalorier en kil, är detta ett grönt ljus. Och inte väljer kalkon bacon. Enligt Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, en Nashville-baserade nutritionist och författare Schema Me Skinny: Plan för att gå ner i vikt och behålla den på bara 30 minuter i veckan, "center klippa fläsk bacon ansåg högsta kvalitet bacon inom köttindustrin, är faktiskt liknande näring till Turkiet bacon-men smakar mycket bättre. Fettdelarna från toppen och botten har tagits bort, vilket resulterar i magrare och mer uniformerade skivor som inkluderar mer kött och mindre fett. En servering av centrum skära fläsk bacon har endast cirka 25 mer kalorier än en servering av kalkon bacon. Och även kalkon bacon är lite smalare endast med cirka en halv gram fett per portion, det är faktiskt ganska lite lägre i protein-kalkon bacon har cirka två gram protein per portion, medan center cut bacon har sex gram protein per portion."

Få receptet från enkla Bites.

20

MAGER
MOZZARELLA-STAVAR

Nutrition (per mozzarellasticks): 89 kalorier, 4,1 g fett (2,2 g mättad), 251 mg natrium, 6,5 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 6,8 g protein

Nästa gång du är på jakt efter låg Carb snacks piska upp, glöm inte om det här. Del-skumma ost pinnar doppat i ägg och rullas i mjöl, panko ströbröd, parmesan och persilja-ett ord: geni.

Få receptet från Deliciously Yum.