Hur man gör en buddha skål för viktminskning

Buddha skålar, ibland benämnda ära eller hippie skålar, är hjärtligt, fyllning rätter tillagade av olika gröna, råa eller rostade grönsaker, bönor och en frisk spannmål som quinoa eller brunt ris. Ibland ingår de också pålägg som nötter, frön och dressingar för extra konsistens och smak. (Är din vattnas i munnen ännu?) Beroende på recept du väljer att följa, kan skålen innehålla en hel regnbåge av ingredienser och kryddas på ett antal olika sätt, men den grundläggande formel alltid förblir densamma. Och det bästa är, nästan alla Buddha skål ute är enkel att göra och fullmatade med att fylla näringsämnen och vitaminer som stöd viktminskning och allmänna hälsa. Om du inte kan berätta, we`re ganska stora fans.

Scrolla ner för att ta lite inspiration och sedan göra en egen, stat!

Serverar: 4
Näring: 234 cals, 11,9 g fett, 2,2 g mättat fett, 26 mg natrium, 26,4 g kolhydrater, 2,9 g fiber, 7,3 g protein.

Cremini svamp, israelisk couscous och vitamin A-rika grönkål spelar en huvudroll i detta näringsämne fyllda måltid. Men vad som verkligen gör detta Buddha skål minnesvärda är persilja-cashew pesto drizzled på toppen. Om du inte gillar persilja, föreslår Tina, den begåvade bloggare bakom denna maträtt, subbing i basilika eller koriander. Om man hamnar med eventuella överblivna sås, försök att sprida det på smörgåsar eller duggregna den ovanpå ägg-it har gott om kulinariska användningsområden.

Få recept från Skalning Back.

Serverar: 2
Näring: 614 cals, 27,2 g fett, 5,1 g mättat fett, 172 mg natrium, 82,1 g kolhydrater, 16,2 g fiber, 16,9 g protein.

Quinoa, avokado (en frukt `s visat sig dämpa hunger KVAL och minska magen fett), majs, tomater och oliver komma samman för att skapa detta näringsämne fyllda, salta skålen. Allt men quinoa serveras råa, vilket gör det super snabbt och enkelt att piska upp. Betrakta det din go-to när du behöver sätta middag på bordet i en blixt.

Få receptet från Rawmazing.

Serverar: 4
Näring: 563 kalorier, 23,5 g fett, 3,8 g mättat fett, 73 mg natrium, 73,3 g kolhydrater, 12 g fiber, 3,9 g socker, 18,7 g protein (serveras med 2 msk av förband)

Tillverkad med en blandning av quinoa, rå grönkål, rostade grönsaker och en hemlagad cashew-tahini dressing, är detta en Buddha skål du inte vill gå miste om. Förutom att ha en rik härmed smak `s säker på att uppfylla dina smaklökar, tjänar denna maträtt mer än 200 procent av dag` s vitamin C. Det bär också en tredjedel av dag` s järn, ett näringsämne som hjälper till att transportera syre hela kroppen en mycket viktig funktion! Har resterna? Översta två koppar obehandlad spenat eller grönkål med blandningen och förvara den i en tupperware behållare. `Ll ha lunch för nästa dag.

Få recept från Simply Quinoa.

Bild: Angela Liddon | OhSheGlows.com

Serverar: 5
Näring: 556 kalorier, 17. 2 g fett, 2,9 g mättat fett, 114 mg natrium, 81 g kolhydrater, 22,2 g fiber, 14,3 g socker, 23 g protein (beräknat med med 4 matskedar hummus, en avokado och 4 matskedar hampa frön.)

Fick 25 minuter till godo? `S hela tiden` ll behöver om du vill skapa denna Instagram-värdig skål hemma. Om du `re en vegan som kämpar för att ta in tillräckligt med protein, lägga denna maträtt till din vecka lineup borde vara en no brainer-it förpackningar i en jättestor 23 gram muskelbyggande näringsämnen.

Få receptet från Oh She Glows.

Serverar: 4
Näring: 419 kalorier, 24 g fett, 3,3 g mättat fett, 69 mg natrium, 43 g kolhydrater, 12 g fiber, 10 g socker, 13,8 g protein

Att äta en kött- och glutenfri mat har aldrig varit mer delikat. Huvuddelen av detta hippie skål består av quinoa, kikärter, rivna morötter, kål, alfalfagroddar och rädisor. Då It`s alla toppade med smak fyllda vitlöks tahini dressing. Detta är ett recept hela familjen är säker på att älska.

Få receptet från Bakeaholic.

Serverar: 3
Näring: 389 kalorier, 7,7 g fett, 0,7 g mättat fett, 331 mg natrium, 69,4 g kolhydrater, 7,2 g fiber, 13,8 g protein

Tänk på detta din nya hälsosamma go-to när en längtan efter kinesisk mat nedslag. Marissa, den dietist som skapade detta recept kombinerar nötliknande svart ris, edamame, sötpotatis, röd paprika, grön lök och en ljus sesam-honung dressing i hennes vitamin fyllda hopkok. Förutom att vara smakrika och fyllning, it `super lätt att göra-gotta love det!

Få recept från Get Off Your Tush Kock.

Serverar: 2
Näring: 260 cals, 17,5 g fett, 3,5 g mättat fett, 20,7 g kolhydrater, 119 mg natrium, 7,5 g protein, 4 g fiber

Denna skål är allvarligt bra för dig: nudlar är gjorda av bovete, så they`re glutenfri samt läckra-planteras är färskt, skarpa och colorful- och såsen är tillverkade huvudsakligen av cashew smör med några metabolism -boosting kryddor kastas.

Få recept från Kiss My Bowl.

Serverar: 6
Näring: 466 kalorier, 29,1 g fett, 3,3 g mättat fett, 42 mg natrium, 44,8 g kolhydrater, 8,8 g fiber, 6,8 g socker, 12,3 g protein (klädd med 2,5 matskedar dressing)

Även om hela denna skål smakar fantastiskt (och är packad med vitamin A och C), är förbandet den verkliga stjärnan av de show-it `gjorda med mandelsmör, ingefära, vitlök och lime. När du prova det, kommer du att undra varför du någonsin använt något annat att klä upp dina greener och korn.

Få receptet från att Thyme for Health.