dopamin livsmedel

Dopamin är en potent kemikalie som fungerar som en signalsubstans i hela kroppen. Det har bred gående effekter på många kroppsfunktioner och är viktig i humör och kognition, bidrar den också att låta människor att känna glädje och passion. Att äta vissa livsmedel kan öka kroppens produktion av denna kritiska ämne.

Dopamin ökande Matar

Vissa livsmedel kan öka produktionen av dopamin och stabilisera nivåerna i kroppen. Följande list delar de mest fördelaktiga livsmedel att konsumera för att säkerställa korrekt dopaminnivåer.

1. Proteiner

Proteiner är en viktig föregångare till dopamin och många andra ämnen i kroppen. De aminosyror som finns i proteiner tjänar som byggstenar för att skapa andra kemikalier och signalsubstans.

Kött såsom kyckling, nötkött och ägg ger en fullständig form av protein i kroppen kan använda för att generera dopamin. Andra icke-kött livsmedel såsom tempeh och fermenterat sojaprodukter betraktas ofullständiga proteinkällor. När ätit med andra korn, de kan ge den nödvändiga aminosyratillförsel för att producera dopamin.

2. Vissa Grönsaker

Grönsaker ger en mängd olika aminosyror förutom deras potenta antioxidanteffekt. Rödbetor är en utmärkt källa och avocadoes och kronärtskockor hjälper också reglera dopamin produktion.

3. Frukter

Quercetin är en potent antioxidant som finns i äpplen och visar sig stimulera dopaminproduktionen och hjälper till att förhindra neurodegenerativa sjukdomar som Parkinsons. Aminosyran tyrosin är rikligt i mogna bananer och även hjälper till att stimulera och styra dopaminnivåer. Detta korrelerar med förbättrat minne och vakenhet. Jordgubbar, plommon och blåbär också öka dopaminnivåer.

4. Nötter och frön

Dessa pärlor av naturliga livsmedel världen ger en utmärkt utbud av aminosyror för dopamin produktion. Raw osaltade mandlar, pumpa och sesamfrön är en välsmakande snack och bidra till att upprätthålla lämpliga dopaminnivåer.

5. Wheat Germ

Fenylalanin är en essentiell aminosyra och omvandlas till tyrosin. Tyrosin sedan i sin tur stimulerar hjärnan att frigöra mer dopamin. De känsliga för vete eller gluten bör undvika denna produkt ändå.

6. Örter

Bockhornsklöver, mjölk tistel, ginseng, rödklöver, nässlor och pepparmynta är perfekta att konsumera och brygga te från dem kommer att öka dopaminnivåer.

7. Andra Foods

De uppräknade livsmedel är rika på tyrosin och öka dopaminkoncentrationer i hjärnan. Handla: kyckling, anka, havregryn, ricotta ost, bondbönor, edamame, mörk choklad, tång, och senap greener. Försök att lägga till en till varje måltid under dagen för det mesta dopamin genere effekt.

Tips om dopaminökande Foods

Njut av dopamin-öka recept

Detta recept är rik på tyrosin och äta det på ett konsekvent sätt kommer att bromsa mat cravings och öka dopaminnivåer.

Fava Bean Dopamin Delights

Ingredienser:

• Brunt ris crackers
• 1 kopp skalade bondbönor
• 3 tesked extra virgin olivolja
• Nymalen svartpeppar och salt
• 1/2 liten spansk lök
• En organisk vitlöksklyfta
• En tesked fint tärnad röd paprika
• 10 urkärnade stora svarta oliver
• 6 kvistar dragon, lämnar endast

Vägbeskrivning:

Koka bondbönor i 2 minuter för att helt koka dem. Avloppet och skölj i kallt vatten. Använd en matberedare till puré på bönor, lök, vitlök och oliver. Lägg i olivolja och dragon blad. Avsluta genom att krydda med salt och peppar till önskad smak. Det sista steget är att sprida blandningen på de bruna ris kex. Använd ett spjut i röd paprika som garnering.

Undvika vissa livsmedel

Vissa livsmedel bör undvikas till varje pris. I stort sett allt i ett omslag troligen raffinerad och full av vitt mjöl, kolesterol, socker och mättade fetter.

Försök Kosttillskott

Kosttillskott är ett snabbt sätt att säkerställa tillräcklig näringstillskott om du inte kan få det ur kosten. Kontrollera alltid med din läkare innan du lägger ytterligare järntillskott och hålla den borta från små barn, eftersom det är giftigt i stora doser. Komplettera med vitamin B, C, E, folsyra och tyrosin stimulerar dopaminfrisättning. Niacin och järn är också fördelaktigt. Niacin kan orsaka rodnad som en bieffekt och inte signalera en allergi.

Dela på sociala nätverk: