Vad gör aminosyror göra?

Känd som byggstenar av protein, aminosyror hittades i alla proteinrika livsmedel, såsom säd, nötter och baljväxter. De kan vara villkorligt, väsentliga eller icke väsentliga. Din kropp producerar icke väsentliga och villkorliga aminosyror. Essentiella aminosyror är en nödvändig del av din dagliga kost eftersom kroppen inte kan producera dem. Om du inte får dem, kroppsproteiner bryta ner, vilket resulterar i muskelförlust och kroppen inte kunna reparera sig själv. När du vet vad livsmedel innehåller essentiella aminosyror, kan du äta därefter att se till att du får tillräckliga mängder.

Vad gör Aminosyror göra?

Människokroppen kräver aminosyror som är de grundläggande byggstenarna i vävnad. De stöd i kampen mot fett uppbyggd, fungerar som en immun booster, och hålla dig stark. Det 20 aminosyror i proteinerna i våra kroppar. Nedan är de nio essentiella aminosyror som våra kroppar inte kan producera. Du kan hitta sina specifika funktioner nedan.

1. Histidin

Histidin underlättar tillväxt och reparation av all kroppsvävnad. Det tillverkar vita och röda blodkroppar. Det är nyckeln i tillverkning och underhåll av oligo-dendrocyter som lindas runt nerver bildar myelin, ett skyddshölje, vilket förhindrar oavsiktliga impulser som leder till ryggmärgen och hjärnan defekter. Histidin bort överskottstungmetaller och skyddar mot strålning. Det stöd i matsmältningen genom producerar magsafter. Det finns i ris, vete, råg, mejeriprodukter, kött, fågel och fisk.

2. Lysin

L-lysin är mycket viktigt för tillväxt och utveckling. Kroppen använder den för kalciumabsorption, resulterar i muskler och bentillväxt, och mobilisera fett för energianvändning. Den deltar i produktionen av antikroppar, enzymer, hormoner, kollagen, och bidrar till att laga skadad vävnad. L-lysin håller friska blodkärl och muskelprotein. Det bekämpar trötthet och upprätthåller en positiv kvävebalans. L-lysin finns i limabönor, potatis, jäst, ägg, mjölk, ost och kött.

3. Metionin

Vad gör Aminosyror göra? När det gäller metionin, bryter ner och eliminerar överflödigt fett i blodet. Det är viktigt för digestion och elimineringen av tungmetaller från lever och mage. Den fungerar som en antioxidant på att leverera svavel, inaktiverande fria radikaler, och ökar minne minns. Det är en av tre aminosyror som krävs för att producera kreatinmonohydrat som är en viktig förening för att skapa energi och muskeltillväxt. Källor till metionin är linser, bönor, lök, vitlök, frön, yoghurt, ägg, fisk och kött.

4. Fenylalanin

fenylalanin stimulerar nervsystemet, ökar nivåerna av dopamin, epinefrin, och nor-epinefrin. Det hjälper ditt minne och höjer humöret. Det stöd i absorptionen av solljus ultravioletta strålar, att öka hastigheten av D-vitamin. Det bidrar till tillverkning av glutamin, den största aktören i aminosyran poolen. Du får fenylalanin från mandel, avokado, nötter, frön och mejeriprodukter.

5. Leucin

Den starkaste av de tre BCAA, leucin reglerar blodsockernivåer, tillväxt och reparation av huden, skelettmuskel, och benvävnad. Det stöd i reglera energi och läker sår. Det spelar en roll i den mänskliga tillväxthormon och hjälper till att förhindra muskelvävnadsnedbrytning. Leucin är närvarande i de flesta alla källor till protein inklusive bönor, råris, fullkornsvete, och muttrar.

6. isoleucin

Isoleucin är mycket lik leucin i nästan alla sätt. Det stimulerar frisättningen av HGH, reglerar blodsockernivåer, och hjälpmedel i muskelåterhämtning. Men det utmärker sig i sårläkning. Isoleucin främjar musklernas återhämtning, reglerar blodsockernivåer och stimulerar HGH release. Det bidrar till att bilda hemoglobin och blodproppar, som är kroppens främsta försvar mot öppna sår blir infekterat. Isoleucin finns i cashewnötter, mandel, linser, ägg, kyckling, kött och lever.

7. Valin

Vad gör aminosyror göra? Valin är den tredje aminosyran i BCAA trion. Det hjälper med tillväxt och reparation av muskelvävnad, upprätthåller kvävebalansen, och ser till korrekt användning av glukos. Valin finns i korn, soja, jordnötter, svamp, mejeriprodukter och kött.

8. Treonin

Veganer har en svårare tid att upprätthålla rätt nivå av treonin eftersom dess källor är alla animaliska produkter mejeri, ägg och kött. Det bidrar till att bilda kollagen och elastin, de två mest vitala bindande ämnen. Det är också upprätthåller en korrekt proteinbalans. Treonin bidrar till leverfunktion och hjälper till att upprätthålla immunförsvar genom produktion av antikroppar. Det underlättar upptaget av andra näringsämnen.

9. tryptofan

Det används av kroppen för att göra niacin och serotonin, som är nödvändiga för stabil humör, korrekt hjärnans funktion och god sömn. Det spelar också en roll i att producera B-vitamin. Tryptofan kan hittas på protein och mejeriprodukter såsom kalkon, fisk, ägg, mjölk och ost, etc.

Behöver du ta aminosyra tillskott?

Eftersom du får svar på "vad gör aminosyror gör"Kanske du vill veta om du har tillräckligt med aminosyror. Det är bäst att få ett komplett utbud av aminosyror från den mat du äter. En balanserad kost av grönsaker, baljväxter, nötter och spannmål kommer att ge de flesta av dem. Tillsats av mejeriprodukter och ägg kommer att slutföra amino array.

Även om det är viktigt att försöka få en balans av aminosyror från din kost, är detta inte möjligt för alla. Vissa situationer kan göra det nödvändigt att komplettera med en eller flera aminosyror. De på en flytande diet eller sondmatning bör ta amino tillskott. Veganer behöver övervaka deras proteinintag för att säkerställa tillräcklig mängd aminosyror. Amino tillskott kan bidra till läkningen av allvarliga sår eller kirurgi. Idrottare inser bättre uthållighet och prestanda med hjälp av kosttillskott. Parkinsons sjukdom, demens och Alzheimers sjukdom, depression, adrenal trötthet, HIV / aids, kroniskt trötthetssyndrom och leversjukdom drabbade kan dra nytta av aminosyratillskott.

Tillägg finns att tillgå i kapselform eller som en vätska. Välja aminosyror som är i L- formen, som är lättare för kroppen att utnyttja. Allmänna aminosyror bör tas inom trettio minuter av din måltid.

Dela på sociala nätverk: