Ät detta, inte att !: livsmedel med tillsats av socker

Teskedar vid teskedar tillsatt socker lurar i ditt vardagliga förpackade livsmedel och drycker-och they`re inte var you`d förvänta sig. Från uppenbara objekt som kakor till mer chockerande mat som pasta sås, smyger livsmedelsindustrin extra socker i nästan alla förpackade bra vi köper. För tillverkare, it `sa win-win: Forskning har visat att socker kan orsaka cravings och belöningar som liknar den hos beroendeframkallande droger (så att konsumenterna kommer att äta mer och hålla köpa det), och på grund av överskottssocker, lägga den söta saker att livsmedel är ganska billigt. För konsumenter, särskilt om du faktiskt försöker sluta äta så mycket socker-it`s en annan historia.

"American`s överkonsumtion av sötningsmedel har kopplats till en rad hälsoproblem, bland annat en ökad risk för fetma, diabetes, hjärtsjukdomar och stroke," säger David Zinczenko, författare till den bästsäljande boken Zero Belly. Denna nationella epidemi är vad som ledde USDA att utfärda riktlinjer för första gången, som rekommenderar amerikaner hålla sin konsumtion av tillsatt socker till högst 10 procent av de totala kalorier, i genomsnitt 47 gram eller 12 teskedar om dagen. Men med tillsats av socker lurar i produkter vars förpackningar få dem att verka friskare än de är, är amerikaner omedvetet konsumerar i genomsnitt över tredubbla rekommendationen.

Företag spenderar miljontals dollar för att annonsera att produkter som bröd, yoghurt och salladsdressing är "fullkornsris" eller "låg fetthalt", men de misslyckas med att ange sina onödiga dolda tillsatt socker. ( `Ll måste skura ingredienslistan för det. Och lycka till, det finns nästan 60 kodnamn tillsats av socker går.) För att hjälpa dig hålla sig inom riktlinjerna-och avslöja söta syndarna, vi rundade en förteckning över förvånande förpackade livsmedel med höga halter av den söta saker och upptäckte sin låg sockerhalt alternativ. Nästa gång du går och handlar, du kommer inte att behöva frenetiskt söka näring fakta. Läs vår guide, börja mumsa och låt viktminskning börja! Och om du går ut för att äta någon gång snart, undvika dessa 23 Restaurang Foods med Crazy-höga halter av socker!

FRUKT NUT barer:
ÄT DET HÄR!
SLAG Madagaskar Vanilj mandel

Nutrition per bar: 210 kalorier, 16 g fett (1,5 g mättat fett), 15 mg natrium, 14 g kolhydrater, 6 g fiber, 4 g socker, 7 g protein

INTE DET!
KIND MANDEL APRIKOSER
i yoghurt

Nutrition per bar: 190 kalorier, 11 g fett (5 g mättat fett), 25 mg natrium, 23 g carb, 2,5 g fiber, 16 g socker, 3 g protein

KIND snackbarer är en bra on-the-go behandla eftersom they`re vanligtvis packad med protein och fiber för att hålla dig mättnadskänsla och energi. Även barer låter verkligen diet vänliga, många laddade med så mycket socker som vissa godis, som KIND`s mandel Aprikoser i yoghurt. Ja, en del av de 16 gram socker kan hänföras till det socker som finns naturligt i frukt och mjölk- men det finns fortfarande fyra instanser av tillsatt socker och totalt socker står för över en tredjedel av alla kalorier. Gå till Madagaskar Vanilla Almond bar. It`s inte bara hög i fiber och protein, men den har också fett-sprängning Madagaskar vanilj: Forskning i Journal of Food and Agriculture fann att vaniljbönor är höga i olje fettsyror, enkelomättade fetter som kan bidra till att minska aptiten och främja viktminskning.

TE:
Drick detta! Tazo
BERRYBLOSSOM WHITE

Nutrition per 13,8 fl oz flaska, 408 ml: 60 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 15 g kolhydrater, 0 g fiber, 15 g socker, 0 g protein

INTE DET!
Rent Leaf Peach Tea

Nutrition per 18,5 fl oz flaska, 547 ml: 180 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 46 g kolhydrater, 0 g fiber, 46 g socker, 0 g protein
Näring per 408 ml: 134 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 34,3 g kolhydrater, 0 g fiber, 34,3 g socker, 0 g protein

Du stannar vid Whole Foods på väg hem från gymmet, och dina ögon få syn på det kylda, uppfriskande flaska iste nära kassadisken. "Du kanske motiverar köpet eftersom te är rikt på fria radikaler-fighting antioxidanter, men det spelar ingen betyda alla teer är skapade lika," säger Kelly Choi, författare Den 7-dagars Platt-Belly Tea rengöra. Downing bara en av Rena Leaf`s generöst portions flaskor kan tömma ditt dagliga rekommenderade intaget av socker. Om du inte kan bekämpa suget efter en fruktig smaksatt te, gå med Tazo`s Berryblossom Vitt te-it har det lägsta mängden tillsatt socker i en förpaketerad fruktig te men plocka en vanlig grönt te utan tillsats av socker kommer att vara din bästa viktminskning kompis.

Smaksatt yoghurt:
ÄT DET HÄR! Chobani
ENKELT 100 KEY LIME

Nutrition per 5,3 oz, 150 g): 100 kalorier, 0 g fett (0 g trans fett), 90 mg natrium, 16 g kolhydrater, 5 g fiber, 8 g socker, 12 g protein

INTE DET!
Yoplait TJOCK KRÄMIG
Key Lime Pie

Nutrition per 6 oz, 170 g: 180 kalorier, 2,5 g fett (1,5 g mättat fett), 110 mg natrium, 31 g kolhydrater, 28 g socker, 7 g protein

Yoplait`s nyckel lime smaksatt yoghurt är fullmatat med mer socker än fyra Chips Ahoy! Sega kakor. Men don `låta denna frukost blunder styra dig bort från en av de bästa proteiner för viktminskning. Med Chobani`s låg socker alternativ, skär du ditt socker med två tredjedelar, och du får mer muskelbyggande protein.

ISKAFFE:
Drick detta! Califia FARMS DIRTY CHAI
Kall dryck kaffe med mandelmjölk

Nutrition per flaska, 10,5 fl oz: 110 kalorier, 4 g fett (0 g mättat fett), 210 mg natrium, 17g kolhydrater, 1 g fiber, 13 g socker, 2 g protein

INTE DET!
STARBUCKS VANILLA
frappuccino

Nutrition per flaska, 9,5 fl oz: 200 kalorier, 3 g fett (2 g mättat fett), 100 mg natrium, 37 g kolhydrater, 0 g fiber, 31 g socker, 6 g protein

Vi vet att din dagliga kopp-eller fyra-kaffe är nödvändigt för att hålla dig igång. Och vi don `klandra dig. Coffee`s diabetes-försvar, gör hjärnbevarande, cancer-fighting makt det en stor superfood. Den enda frågan ligger i hur man dricker det, och om ditt fullspäckade schema har ni ett färdiga förpackade version, kan du vara i för en socker rush. Plocka upp Califia Farms` Dirty Chai iskaffe att få en blodsockerbalansering, matsmältning-medhjälp kickstart från dess kanel och ingefära, och lämna socker belastade Starbucks på hyllan. Eller ännu bättre, brygga ditt eget iskaffe över natten för att spara tid och tomma kalorier.

SMÅKAKOR:
ÄT DET HÄR!
Kashi CHOKLAD
MANDELSMÖR

Nutrition per en kaka, 30 g: 130 kalorier, 5 g fett (1 g mättad), 80 mg natrium, 19 g kolhydrater, 4 g fiber, 7 g socker, 3 g protein

INTE DET!
DOUBLE STUF OREO

Nutrition per 2 kakor, 29 g: 140 kalorier, 7 g fett (2 g mättad), 90 mg natrium, 21 g kolhydrater, 1 g fiber, 13 g socker, 1 g protein

Kashi`s cookies är oftast gjorda av nutritious hela korn som rågvete (en vete-råg hybrid) och bovete, en långsamt brinnande hel säd. Mandel smör, mörk choklad chips och krispigt mandlar är alla ingredienser med beprövade fördelar viktminskning. Å andra sidan, med socker leder ingrediensen avgiften för Double Stuf Oreos, `s inte undra varför de rankas lågt på vår exklusiva lista över Populärast Cookies i Amerika och varför they`re en bestämd Inte det.

SALLADSDRESSING:
ÄT DET HÄR! NEWMAN`S EGEN balsamvinäger

Nutrition per 2 msk: 90 kalorier, 9 g fett (1 g mättat fett), 280 mg natrium, 3 g kolhydrater, 0 g fiber, en g socker, 0 g protein

INTE DET!
Ken`s fettfri SUN torkad
tomatvinägrett

Nutrition per 2 msk: 70 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 260 mg natrium, 16 g kolhydrater, 0 g fiber, 12 g socker

Produkter som skryta kraven "låg fetthalt" eller "fettfri" är oftast kod för "hög sockerhalt". När tillverkarna tar fettet ur mat, de gör upp för förlorad smak med extra salt och socker. Fetterna i salladsdressing som Newman`s hand är oftast hjärtvänlig enkelomättade fetter som finns i olivolja och `s ingen anledning att ta ut dessa.

MARINAD:
ÄT DET HÄR! CUCINA ANTICA tomat basilika

Nutrition per ½ cup: 35 kalorier, 1,5 g fett (1 g mättat fett), 240 mg natrium, 6 g kolhydrater, 2 g fiber, en g socker, 1 g protein

INTE DET! NEWMAN`S EGEN marinarasås

Nutrition per ½ cup: 70 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 460 mg natrium, 12 g kolhydrater, 3 g fiber, 7 g socker, 3 g protein

Även om det `s inte super högt i söta saker, om du vill gå tungt på sås, din middag kommer successivt att börja titta mer som dessert. (För att inte nämna den höga Carb innehåll av pasta kommer också så småningom konvertera till molekyler av glukos.) Newman`s egen adderar sötma med rörsocker medan Cucina Antica`s enda gram är naturligt förekommande. Don `få oss fel, är marinarasås platt-mage favorit. Tillverkad av antioxidantrika tomater, it `faktiskt en bättre källa av lykopen än färska tomater, eftersom det är lättare för kroppen att absorbera lykopen när tomaterna bearbetas. Studier visar att en kost rik på lykopen kan minska risken för urinblåsan, lung-, prostata-, hud och mage cancer, samt minska risken för kranskärlssjukdom.

granola:
ÄT DET HÄR! SLAG Fruit nut Clusters

Nutrition per ½ kopp, 50 g: 200 kalorier, 4,5 g fett (0,5 g mättat fett, 70 mg natrium, 31 g kolhydrater, 3 g fiber, 9 g socker, 10 g protein

INTE DET!
BEAR NAKEN FRUKT OCH NÖTLIKNANDE goodie bag Granola

Nutrition per ½ kopp, 50 g: 280 kalorier, 12 g fett (3 g mättat fett), 0 mg natrium, 40 g kolhydrater, 4 g fiber, 14 g socker, 6 g protein

Granola måste ha en fan av PR kille. När allt kommer omkring, när du kommer att tänka på det, någon lyckats övertyga en hel nation av eaters som klumpar av havre limmas ihop med socker är något hälsosamt. En halv kopp Bear Naked`s frukt och nötter Granola har mer socker än en skål med Reese`s Puffs, en av de Värsta förpackade livsmedel i Amerika. När du `re shopping för en yoghurt topper, gå med KIND`s frukt Nut Clusters. They`re inte bara en av de lägsta socker alternativ på marknaden, men they`re också fylld med 10 gram satiating protein och 31 gram fullkorn.

BBQ Sauce:
ÄT DET HÄR! STUBB`S ORIGINAL
BAR-B-Q SÅS

Nutrition per 2 msk, 32 g: 30 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 220 mg natrium, 6 g kolhydrater, 0 g fiber, 4 g socker, 0 g protein

INTE DET!
SWEET BABY RAY`S ORIGINAL
GRILLSÅS

Nutrition per 2 msk, 37 g: 70 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 290 mg natrium, 18 g kolhydrater, 0 g fiber, 16 g socker, 0 g protein

Det `s nästan inget bättre än en grill på en sommardag brunnar, med undantag för att hålla din kropp mål intakt. Söt baby Ray`s sås som "startade allt" börjar sig med hög majssirap och även lägger lite mer socker och majssirap efter det. Slather några av Stubb`s Original Bar-B-Q sås på grillad kyckling, luta sig tillbaka och njuta.

BRÖD:
ÄT DET HÄR! Food for Life EZEKIEL 4: 9 grodda korn bröd

Nutrition per en skiva: 80 kalorier, 0,5 g fett (0 g mättat fett), 75 mg natrium, 15 g kolhydrater, 3 g fiber, 0 g socker, 4 g protein

INTE DET! Pepperidge Farm bondgård HEARTY WHITE BRÖD

Nutrition per en skiva: 110 kalorier, 1,5 g fett (0 g mättat fett), 240 mg natrium, 22 g kolhydrater, 1 g fiber, 4 g socker, 4 g protein

Du läste rätt. Förpackad bröd, som den vita Farm limpa från Pepperidge Farm, kan ha fyra gram socker per skiva. Det innebär you`d att äta 8 gram socker per sandwich mer socker än en förpackning med jelly beans. För att göra saken värre, är denna Hearty vitt bröd sötad med hög majssirap, en av de mest platt-belly hotande former av socker på marknaden. Gå med Ezekiel`s sockerfria, grodda korn limpa. Hirs, spelt, linser och kolesterolsänkande korn låna en naturlig sötma och bidra till att öka den loaf`s fiber, ett näringsämne som avvärjer hunger samtidigt som näringsprofilen ljudet. Plus, groning korn bryter ner enzymhämmare, som hjälper kroppen bättre smälta och absorbera hälsosamma näringsämnen från brödet.

FLINGOR:
ÄT DET HÄR!
General Mills KIX

Näring per kopp, 24 g: 88 kalorier, 0,8 g fett (0 g mättat fett), 144 mg natrium, 20 g kolhydrater, 2,4 g fiber, 2,4 g socker, 1,6 g protein

INTE DET!
HONEY anstrykning

Näring per kopp, 33,8 g: 133 kalorier, 0,7 g fett (0 g mättat fett), 53 mg natrium, 32 g kolhydrater, 1,3 g fiber, 20 g socker, 2,7 g protein

lätt sämsta sättet att börja dagen, Honung anstrykning är 60 procent socker. För att inte tala om den innehåller också den värsta sortens fett du kan konsumera: Hydro och delvis härdade oljor, det vill säga transfetter. För ett barn-testad, nutritionist-godkända alternativ, häll dig en skål med Kix. Ge det en vuxen spin genom att lägga till några färska blåbär för att pumpa upp nivåer av sjukdomsbekämpande antioxidanter och ytterligare fiber.

FRUKT JUICE smoothie:
ÄT DET HÄR! Bolthouse ANLÄGGNINGAR MULTI-V GOODNESS

Nutrition per 8 oz servering: 130 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 70 mg natrium, 31 g kolhydrater, 8 g fiber, 19 g socker

INTE DET!
Odwalla STRAWBERRY C MONSTER

Nutrition per 8 oz servering: 158 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 15,8 mg natrium, 37,4 g kolhydrater, 0,5 g fiber, 28,4 g socker

Vi vet att en smoothie hemma med en av våra favorit Smoothie recept för viktminskning isn `t alltid möjligt med ditt fullspäckade schema, men lita på oss, kommer din kropp tack. Flaska smoothies på marknaden är överfyllda med socker, och `s inget sätt att tala om hur mycket av det tillsätts och hur mycket är naturligt förekommande. Ännu värre, för hopkok som Odwalla Strawberry C Monster, kommer extra sötma från fruktjuice snarare än själva frukten, vilket innebär att de naturliga sockerarter saknas sin midja-sönderfall partner i brott, fiber. `S Därför rekommenderar vi att gå med Bolthouse Farms` Multi-V godhet Orange: den extra fiber hjälper långsam nedbrytning av den söta saker så att du vann` t få en spik i ditt blodsocker.

Kettlecorn:
ÄT DET HÄR!
KETTLE PIPCORN

Nutrition per 2 koppar: 110 kalorier, 5 g fett (0,5 g mättat fett), 95 mg natrium, 18 g kolhydrater, 4 g fiber, 4 g socker, 2 g protein

INTE DET! POPCORN INDIANA ORIGINAL Kettle

Nutrition per 2 koppar: 130 kalorier, 5 g fett (0 g mättat fett), 130 mg natrium, 21 g kolhydrater, 2 g fiber, 9 g socker, 1 g protein

En av America`s favorit fullkornsris snacks får en gourmet makeover i Kettle Pipcorn. Den traditionella biografen behandla gjorde sin väg in i våra hjärtan och hem med denna karneval-stil, salt och sött överlämnande. Skillnad Popcorn Indiana`s Kettle, Pipcorn förpackningar fem gram av hunger krossa fibern och är kryddat med bara fyra ingredienser: olivolja, rörsocker, brunt socker och havssalt. Medan popcorn kan vara miniatyr ( `s ungefär hälften så stor som den klassiska sorten), packar det en stor smak punch utan tornar upp sockerbitar.

SNABBGRÖT:
ÄT DET HÄR! NATURE`S PATH ORGANISK
GLUTENFRI Brown Sugar MAPLE
Med gamla KORN

Nutrition per ett paket, 40 g: 160 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett), 80 mg natrium, 31 g kolhydrater, 3 g fiber, 8 g socker, 4 g protein

INTE DET!
BETTEROATS OAT REVOLUTION!
LÖNN BRUNT SOCKER

Nutrition per ett paket, 43 g: 160 kalorier, 2,5 g fett (0 g mättat fett), 210 mg natrium, 32 g kolhydrater, 3 g fiber, 13 g socker, 4 g protein

Havregryn är en av våra favorit frukost livsmedel för att hjälpa dig att bränna fett och absorberar mer näringsämnen än färdiga att äta spannmål, men gör det på spisen tar helt enkelt mer tid än du måste avvara. Om du haven`t fått på över natten havre tåget ännu kan omedelbar havre vara din enda tidsbesparande lösning. Vad de gör upp i tid sparas, de saknar i näringsämnen. Plus, om det är ett paket av BetterOats Oat Revolution !, they`re packade också med massor av tillsatt socker. För en publikfriande, gut-utjämning frukost stapelvara, gå med Nature`s Path Organic havre.
Tillverkad med en rejäl blandning av havre, quinoa och amarant, denna kreativa, gamla korn-infunderas skapelsen är vi `t få nog av.

BAKADE BÖNOR:
ÄT DET HÄR! PACIFIC FOODS ORGANISK BAKADE BÖNOR

Nutrition per ½ kopp, 129 g: 130 kalorier, 0,5 g fett (0 g mättat fett), 330 mg natrium, 26 g kolhydrater, 6 g fiber, 9 g socker, 6 g protein

INTE DET! BUSH`S Brown Sugar HICKORY BAKADE BÖNOR

Nutrition per ½ kopp, 130 g: 170 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 570 mg natrium, 33 g kolhydrater, 6 g fiber, 16 g socker, 6 g protein

Det `s redan tillräckligt med socker i vita bönor, varför skulle du behöver lägga till mer? Även om bönor är ett protein kraftpaket, fyra teskedar socker som tillsatts till Bush`s Brown Sugar bönor försämrar säkert från deras närings framgångar. För att dra nytta av de navy bean bakade baljväxter bönor dessa-är en stor källa till resistent stärkelse, en typ av fiber som kan hjälpa dig att bränna fett genom att göra din kropp arbeta hårdare för att smälta det, gå med Pacific Foods` inramade Organic bakade bönor.

GODIS:
ÄT DET HÄR! UNREAL Mörk choklad Coconut jordnötssmör koppar

Nutrition per 1 kopp: 80 kalorier, 6 g fett (3 g mättat fett), 45 mg natrium, 7 g kolhydrater, 2 g fiber, 5 g socker, 1 g protein

INTE DET! REESE`S jordnötssmör koppar

Nutrition per 1 kopp: 87 kalorier, 5 g fett (1,8 g mättat fett), 61 mg natrium, 9 g kolhydrater, 0,6 g fiber, 8 g socker, 1,7 g protein

Även godis borde `vara din go-to mellanmål, vann` t vi fel du noshing på en liten något sött att ta dig igenom dagen. Men om du `re kommer att skämma bort, kan man lika gärna göra det utan intag otäcka kemikalier och massor av socker. Gå med UNREAL`s mörk choklad jordnötssmör koppar eftersom de har nästan en hel tesked mindre socker packas i den lilla koppen jämfört med Reese`s. Plus, they`re görs med antioxidant-rika mörk choklad som har visat sig bidra till att förbättra ditt kolesterol profil och minska risken för hjärtinfarkt.