Topp 5 skäl kvinnor bör lyfta vikter

Gör som Marilyn och lyft! ...

Tillbakablick till 1952 och du hittar en numera klassiska foto av Marilyn Monroe tas, utför en bröstpress bär en sport-bh och jeans.

Det har dokumenterat att hon höll vikter i sitt vardagsrum och joggade regelbundet för att hålla formen.

Denna legendariska ikonen visste att en sexig, skulpterad kropp byggdes av vikter, nu så kommer du!

Att ta itu med den största missuppfattning om kvinnor och styrketräning

Gång på gång jag hör samma fras yttras från munnen av kunder, potentiella kunder och kvinnor i Allmänt- ”men om jag lyfta vikter jag får stora muskler” eller ”Jag bygga muskler mycket snabbt och mina armar är tillräckligt lika stor det är! Ladies jag kan säga utan tvekan från många års erfarenhet och omfattande kunskap om att det är omöjligt för en kvinna att få muskelmassa likt en manlig utan användning av muskelförbättrande drugs.Why? Kvinnor av naturen helt enkelt don` t har tillräckligt med testosteron coursing genom sina veins.Yes, kommer du att uppleva en ökning i styrka och ja, du kommer att se en ökning av muskelmassan men absolut inte till graden av ett man.How stark du bli och hur mycket tillväxt du upplever är bestäms av genetik, din naturliga testosteronnivå och metod för utbildning du väljer.

Hur väljer du ett styrketräningsprogram som bäst passar dina behov?

Om du är verkligen bekymrad över muskelmassa opt för låg vikt och höga reps, kommer detta att ge muskulär uthållighet snarare än muskeltillväxt. På baksidan, kommer att lyfta tunga vikter med färre reps göra dig starkare och öka muskelmassan. Som tidigare nämnts genetik spelar en viktig roll i hur mycket muskler du är kapabel att vinna, vilka områden kommer att se mest tillväxt och hur snabbt och enkelt dina muskler kommer att utvecklas. Till exempel, om du har korta vadmusklerna (tack vare genetik) kommer det att bli mycket svårt att utveckla dem oavsett hur hårt eller hur ofta du arbetar dem.

Varför skulle en kvinna vill bygga muskler?

Bortsett från de uppenbara fördelarna med en tät, tonad kropp som kommer att göra andra kvinnor gröna av avund och varje man svag i knäna, fördelarna med styrketräning för kvinnor är både fysiskt och psykiskt.

Låt oss undersöka de översta 5 skäl kvinnor bör lyfta vikter ...

• Förbättrad metabolism: Muscle kräver många kalorier för att fungera eller ens existerar därför mer du har desto effektivare din ämnesomsättning kommer att bli. I själva verket muskler är ett sådant kraftfullt fett brännare som det bränner kalorier även i vila. Japp, det stämmer! Det innebär att när kylning på soffan eller ens när du sover din kropp kontinuerligt bränna kalorier, ännu mer så (upp till 48 timmar) efter en styrketräning träning. Fantastiskt!
• Ökad benmassa: Som kvinna bör du veta att du löper en ökad risk att utveckla osteoporos. I själva verket är mer benägna att utveckla osteoporos än män och att risken ökar om du är petite, kaukasisk eller asiatiska kvinnor. Osteoporos är en skelettsjukdom som bokstavligen gör benet svag, tunn och porös oftast påverkar höft, axel, rygg och handleden. Den främsta orsaken till osteoporos är låg benmassa på grund av en dålig diet och brist på vikt med motion. Genom att börja och upprätthålla en styrketräningsprogram kommer du att öka bentätheten håller Osteoporosis i schack.
• Minskad stress:  Det finns vetenskapliga bevis som visar att individer som motionerar regelbundet uppleva positiv psykisk hälsa och lindring av symptom på depression och ångest. Kort sagt Motion kan bokstavligen förbättrar en humör! Det har visat sig att fysisk träning i vissa fall kan vara mer effektivt än medicinering förändra en persons mentala tillstånd. Man tror att detta möjligt genom omfokusering fysisk och mental energi på uppgiften att lyfta vikten snarare än att fokusera på känslomässiga problem. Dessutom, kan skjuv-rush av hormoner frigjorda som svar på intensiv träning främjar en naturlig hög, avkoppling och känsla av fred.
• Förbättrad hållning:Genom att stärka dina muskler, särskilt i kärnan kan dramatiskt förbättra din hållning. Genom att utföra ben, bröst och rygg övningar utöver grundläggande utbildning du kommer att ytterligare stärka hela kroppen ger din hållning en välförtjänt lyft. Regelbunden styrketräning kommer att lämna dig med mindre smärta, en mager profil starkare ryggrad och en hel del självförtroende allt insvept i en fantastisk hållning.
• Ökad muskeltonus:Förvånansvärt kommer en ökning av muskeltonus lämnar dig med en minskning av kroppsfett och vikt. Denna minskning i sin tur kommer att gynna ditt hjärta, leder, ligament och hela skelett! Du kommer bokstavligen ändra hela din kroppssammansättning. En mager kropp har tilld att erbjuda, inklusive ökad uthållighet, förbättrad flexibilitet, ett uppsving i energinivåer och en droppe i risken att utveckla hjärt-kärlsjukdom och diabetes. Allt detta och en sexig, skulpterad kropp att starta upp!

Som om det inte räcker ...

Du bestämmer dig för ett styrketräningsprogram för 30 minuter om dagen, kommer 3 gånger i veckan ge din självkänsla ett enormt lyft. Du kommer att känna starkare, friskare och mer självsäker än du någonsin kunnat föreställa sig. Du kommer att njuta en klarare sinne, starkare immunförsvar och en förbättrad hy ... Vad mer kan man begära?

Se även:

• Varför Styrketräning är avgörande för kvinnor
• Kvinnors Fitness Guide
• Mest effektiva övningar för kvinnor
• 5 Övningar kvinnor bör undvika
• 5 övningar för att platta magen

Dela på sociala nätverk: