Viktiga tips för kvinnor lyfta vikter

Viktiga tips Kvinnor måste veta om styrketräning

Cardio och styrketräning är lika viktiga

För kvinnor lyfta vikter, är det viktigt att du gör det mesta av din utbildning så att du kan se muskeln åtstramande och definierar att du är ute efter. Fler och fler kvinnor börjar önska att passform och kurviga look som styrketräning kan ge och trappar bort från konditionsmaskiner och in i fri vikt session på gymmet.

Detta är mycket goda nyheter, eftersom kvinnor som lyfter vikter kommer naturligtvis att ha en högre total ämnesomsättning och kommer lätt att kunna förhindra fett vinna, så det är viktigt att göra denna form av aktivitet för att behålla din kroppsvikt över tiden.

Kvinnor som lyfter vikter behöver komma ihåg några viktiga tips om att se till att de kommer om processen ordentligt, så låt oss ta en titt på några faktorer att tänka på.

---

Utnyttja tunga vikter

Om uppnå märkbara resultat är mycket viktigt för dig, är det första som kvinnor kommer att vilja göra att se till att de är helt utmanar sin kropp hela tiden.

En av de största misstag som ofta görs är att använda alltför lätt med en vikt som verkligen inte kommer att producera någon typ av styrka vinst eller förbättrad definition.

Lägg ner de fem pund vikter och försök tio eller femton pounds. Ofta när du skjuta dig själv att du kommer att inse att du är starkare än du en gång trodde.

---

Håll din vila kortare tid

Flytta på, är en annan viktig sak för kvinnor som lyfter vikter för att komma ihåg att om fettförbränning är målet, snarare än att göra lätta, hög rep utbildning, maximera kaloriförbränning genom att i stället förkorta upp viloperioder.

Detta kommer att fungera mycket bättre att öka din ämnesomsättning efter sessionen och se till att du ständigt bränna kalorier hela dagen lång.

Sträva efter viloperioder på cirka 30-60 sekunder mellan de flesta uppsättningar om du kan och sedan också lägga i några supersets där du parar ihop två övningar rygg mot rygg.

Detta är ett bra sätt att verkligen öka din förmåga att bränna fett snabbt.

---

Utföra sammansatta rörelser Ofta

När man tittar på övningen val för kvinnliga styrketräning, precis som med män, vill du tänka sammansatta hissar.

Sammansatta övningar är de som kommer att stimulera hela muskelgrupper på en gång, därför att bränna mycket mer kalorier totalt. Om du tillbringar dina sessioner gör isolerade övningar där du bara rikta på små muskelgrupp, inte bara din träning tar mycket längre tid eftersom du kommer att slå varje muskel individuellt, men du kommer också allvarligt bromsa dina framsteg.

Sätt så många övningar i din rutin som du kan detta arbete mer än en muskel på en gång. Utfall, step-ups, marklyft, knäböj, bänkpress, armhävningar, pressar pull-ups, rader, och axlar alla är perfekta tillägg till din rutin.

---

Ändra din rutin regelbundet

Vår nästa måste-göra för kvinnor som motstånd tåget är också att se till att du ändrar din rutin upp ofta. Det största misstaget vissa kvinnor lyfta vikter gör är att gå in på gym och utför samma träningspass om och om igen.

Medan träningen kan ha producerat goda resultat när du började, problemet är nu din kropp har anpassat och inte längre visar de framsteg du är ute efter.

För att säkerställa att hålla dig att göra vinster från varje session du ändra något runt. Oavsett om du lägger in en ny övning, ändra reps eller ställer du gör i omvänd ordning under träningen, eller ändra de viloperioder, behöver något att ändra åtminstone en gång i veckan.

Om du gör det kommer du aldrig slå den fruktade platå och ständigt se förbättringar som sker i kroppen.

Så där har du de bästa styrketräning tips för kvinnor. Detta är definitivt den bästa formen av motion för att göra om du vill göra en fullständig kropp förvandling så genom att komma igång med det just nu, vet du att du är på väg till framgång.

---

Om du gillade att läsa denna artikel, Läs också:

• Läs om varför alla kvinnor bör lyfta vikter
  På grund av de otaliga hälsofördelar med styrketräning, bör det vara i fokus i varje kvinnas träningsprogram. Kolla in den här artikeln för att lära sig allt om fördelarna med styrketräning för kvinnor.

Dela på sociala nätverk: