Topp 5 tips för att få muskelmassa snabbt

Bygga muskelmassa snabbare med dessa 5 Fitness Tips

Det finns vissa människor som naturligt utvecklar stora framträdande muskler med liten ansträngning. Andra människor, men tillbringar otaliga timmar slår vikter och chugging ner protein skakar med liten effekt på deras muskelmassa. De flesta människor hamnar i en medelväg: de kan skulptera muskulös kropp de är ute efter med tid, ansträngning och nutrition.

Faktum är att varje person har en unik kropp kemi. Det som fungerar för bra för en person kanske inte fungerar som wellfor nästa. I stället för att höja den vita flaggan och kalla det avslutas, ska du följa de fem muskelbyggande tips nedan för att uppnå mer muskelmassa.

Tips 1 - Lyft Heavy ... Ibland

Den enskilt viktigaste tips att komma ihåg när man bygger muskelmassa är att strukturera din träning runt tunga lyft. Pushing kroppen till sin fysiska gräns kommer att stimulera tillväxt genom att utveckla mikroskopiska tårar i muskelfibrerna.

Låt inte dig själv att växa självbelåtna med en viss uppsättning vikter. Istället öka mängden du lyfter på en regelbunden basis.

Du måste också veta att lyfta tunga för vecka efter vecka är inte det bästa sättet att muskelmassa och kondition. Din kropp behöver olika typer av stimulering för att fortsätta förändras. Om du alltid gör samma saker med samma vikter för samma mängd reps, kommer din kropp att få ”lata” och sluta lägga muskler.

Din kropp är konservativ i att det bara kommer att lägga den mängd muskler som behövs för att utföra de uppgifter du lägger det igenom. För att undvika en muskelbyggande platå, fokuserar på olika faser av träningen.

Ett mycket enkelt sätt att blanda upp dina träningsfaser är att tillbringa 4-6 veckor lyfta ”lätta” vikter i 15-20 reps, sedan tillbringa de närmaste 4-6 veckorna lyfta ”tunga” vikter för 8-12 reps. Cykel fram och tillbaka på detta sätt för att hålla musklerna stimuleras så att de inte växer självbelåtna och ange en platå.

Tips # 2 - Ge din kropp tid att återhämta

Återhämtning är lika viktigt som din faktiska träningspass. En bra tumregel är att vila minst 48 timmar mellan styrketräning övningar för samma muskelgrupper.

Till exempel, om du arbetat benen på lördag morgon, till exempel, bör du vänta tills måndag morgon för att arbeta benen igen. Så länge du undvika tunga lyft på söndag, bör dina muskler återhämta sig under denna period.

Det är viktigt att notera är dock att du fortfarande kan utföra lite ljus konditionsträning på din ’off’ dagar. Going for ajog, promenad, eller cykeltur runt kvarteret kommer inte att hindra din återhämtningstid eftersom det är en lågintensiv träning. Undvik dock att förlängd uthållighet stil konditionsträning när du fokuserar på att bygga muskelmassa.

Tips # 3 - Fokus på muskelgrupper

Om du försöker att bygga muskelmassa, är det smart att bygga en delad rutin snarare än att göra hela kroppen träning varje gång du tränar. Detta knyter i begreppet tillräcklig muskel vila vi diskuterade ovan.

En delad rutin kan du arbeta vissa muskelgrupper på vissa dagar medan de andra vila. På så sätt kan du få tillräcklig utbildning volym för att stimulera de önskade muskelgrupper att växa utan överbelastning dem.

Bygga din workout plan fokuserad kring vissa muskelgrupper. En superenkelt sätt att börja arbeta på en delad programmet är att göra överkroppen tre dagar i veckan och underkroppen de andra tre dagar, vilket gör att en dag för fullständig vila. Till exempel kan du göra överkroppen på måndag, onsdag och fredag ​​och underkroppen på tisdag, torsdag och lördag.

En annan populär split arbetar ben, rygg och biceps tillsammans och bröst, axlar och triceps på däremellan dagar. Beroende på vilken kropp delar du försöker att bygga, kan du justera ditt träningsprogram därefter. Innan få alltför kreativa med dina muskelgrupp ihopkopplingar se till att du studera vilka muskelgrupper arbetar tillsammans och vilka som motsätter sig varandra så att du kan undvika överbelastning själv.

Tips # 4 - minimera din Cardio

En av de största misstagen folk gör när de försöker få muskelmassa utför stora mängder konditionsträning. Även konditionsträning är verkligen effektivt för att förlora vikt och toning din abs, kan för mycket cardio faktiskt har en negativ effekt på din muskelmassa.

Små anfall av hjärt är helt bra, men utför för mycket kan bokstavligen bränna bort din muskelmassa. Alla behöver lite hjärt att hålla sig frisk, men inte överdriva det när du fokuserar på sammanslagningen upp dina muskler. Istället för att göra långa perioder av stadig uthållighet stil cardio såsom förlängd jogging, löpning eller cykling, hålla fast vid högintensiva intervallträning (HIIT) övningar.

Kroppen är mycket specifik på det sätt den kommer att anpassa sig att utöva. Om du tränar den att köra, kommer det att undvika packning på skrymmande muskler eftersom det stör kroppens effektivitet under förlängd drift. Du måste träna för de anpassningar som du vill uppnå.

Om du vill bulk musklerna, lyfta vikter och utför minimal förlängd konditionsträning. Om du vill köra långa sträckor, är det helt upp till dig, men utbildning på ett sådant sätt i allmänhet stör muskelbulk.

Tips # 5 - konsumera tillräckligt Protein

Förmodligen är den enskilt viktigaste näringsämne för att bygga mer muskelmassa protein. Denna nyckel näringsämne spelar en direkt roll i både tillväxt och återhämtning av muskler vävnads- bör därför sunt förnuft berätta för dig att inkludera mer av det i din kost.

Den perfekta mängden protein varierar beroende på en ålder, kön, vikt, aktivitetsnivå, metabolism och kroppens kemi. Med det sagt, är dock ett gram protein per pound av muskelmassa bra utgångspunkt för de flesta. Till exempel kommer någon som är 180 pounds med 160 pounds av muskelmassa och 20 pounds av kroppsfett vill konsumera 160 g protein per dag.

Konsumerar detta belopp från mat källor ensam kan vara svårt, men du kan komplettera din kost med en vassle och / eller kasein proteinshake för en extra kick av denna nyckel näringsämne.

Poängen

Det finns ingen ”magisk kula” när det gäller att bygga större muskler. Men det är verkligen ett rätt sätt och ett fel sätt att gå till väga. Med tiden, ansträngning, och de fem muskelbyggande tips vi gick över i den här artikeln kommer du att vara på rätt väg till mer massiva muskler.

Glömde vi någon av dina favorit muskelmassa tips? Låt oss veta i kommentarerna nedan!

Dela på sociala nätverk: