25 saker du gjorde i dag som saboterat din vikt

Men enligt CDC, är överviktiga eller 69 procent av vår vuxna befolkningen överviktig, och det är en helt annan del av människor som helt enkelt vill förlora 10 pounds. Här är det, men: så hårt du kan försöka gå ner i vikt, finns det några dagliga vanor som kan wrecking dina tappra ansträngningar.

För att hjälpa dig att förbättra din hälsa och få en platt mage, VI HAR sammanställt en lista över alla de saker du gör under loppet av en genomsnittlig dag-ens saker med till synes ingen anslutning till viktminskning, det är saboterar din kropp mål . Hur många av dessa vanliga misstag gjorde du idag? Sikta på att göra bättre bättre i morgon och de resultat du längtar är noga med att följa! Och efter `ve läsa igenom denna lista, se till att kolla in dessa 30 Livsmedel som smälter kärlek handtag för ännu fler sätt att kasta pounds.

1

DU
FÖRSOV MIG

Det lämnar dig pigg och ger dig extra energi att ta på boxning klass, så sover i måste vara bra för dig, eller hur? Överraskande, om viktminskning är ditt mål, nej. Ibland sover i, även bara på helgerna, kan återställa kroppens `s sömncykel, vilket gör det svårare att slumra. Och mindre väl du sover, desto svårare är det att gå ner i vikt. I själva verket kan förlora bara 30 minuters shut-eye orsaka ghrelin-hungern hormon att gå in överväxeln, vilket stimulerar hunger även när du `re full. För att hålla din aptit och de irriterande pounds i schack, upprätthålla en konsekvent sömn och vakna cykel. Och för mer pre-sänggåendet tips, kolla in dessa 30 Att göra 30 minuter innan sängen för att gå ner i vikt.

2

du hoppade
DAGS FÖR TE

I stället för att nå för din eftermiddag cola, fixa själv en kopp te. Rik på hälsofrämjande, fett attackera föreningar som kallas katekinerna, te det närmaste vi har för närvarande till magiska viktminskning elixir. Inte säker på vilken brygga är bäst för din bättre kropps mål? Plocka upp en kopia av 7-dagars Platt-Belly Tea rengöra! Testpaneldeltagare förlorat upp till 10 pounds!

3

DU klädde
I MÖRKRET

I stället för att blint att klä i mörkret varje morgon, öppna mörkarna! Detta kommer inte bara se till att du don `lämna huset bär två olikfärgade skor, men studier visar att människor som får direkt exponering för solljus på morgonen mellan 08:00 och middagstid minska risken för viktökning-regardless om hur mycket de äter. Hur? Forskare teoretisera att morgonsolen hjälper till att synkronisera ämnesomsättningen så vi bränna fett mer effektivt. Crazy häftigt, eller hur?

4

Kaffet var det
Första du drack

Såvida du vaknar varannan timme för att smutta vatten hela natten, `re sannolikt ganska uttorkad med den tid du krypa ur sängen. Inte bara denna stress i kroppen och att du känner trög, det kan också överladda din aptit, inte goda nyheter om du `re försöker banta. Innan du nå för din morgon kopp kaffe eller te-två drycker som kan torka dig vidare tuff 8- till 16-dl vatten. Om du gör det kommer att fylla upp dig så att du vann `t blåsa en hel dag` s värde av kalorier på frukost. Hatar smaken av ordinarie H20? Försök med något av dessa 50 Bästa Detox Waters för fettförbränning och viktminskning.

5

DU snåla
på mjölk

Såvida du `re laktosintoleranta, styrning klar för mjölk, yoghurt och andra populära mjölkbaserade frukost livsmedel för att spara kalorier kan göra dig mer skada än nytta. Den främsta anledningen: Kalcium spelar en nyckelroll i regleringen av hur kroppen metabolizes maten. Speciellt bestämmer den om vi bränna kalorier eller please dem som överflödigt fett. På baksidan kan en kalciumrik kost hjälper dig att bränna mer flab, enligt en University of Tennessee på Knoxville rapport.

6

DU ÅT
FLINGOR

Om du `re försöker gå ner i din muffin topp eller skala tillbaka din mannen bröst, krävande protein vid varje måltid är ett måste. Inte bara är det näringsämne ultramättande, vilket gör det mindre troligt `ll nosh mellan måltiderna, It`s också visat att växa ämnesomsättningen höjande muskelmassa och öka efter måltid kaloriförbränning med så mycket som 35 procent! Så dike skål med Cheerios och upp din morgon proteinintag-utan släpa över spisen-kolla in dessa 50 bästa över natten Oats Recept!

7

DU gick inte LÄMNA
HOUSE tillräckligt tidigt

Du vet att obekväma, ängslig känsla du får när du har fastnat i trafiken och redan försenade till jobbet? Du har dina stresshormoner att tacka för det. Och inte bara att dra ut håret varje morgon gör bröstet tight, det kan också orsaka inflammation, hjärnskador, fett lagring och muskelnedbrytning. Usch! För att hålla dem pounds från att krypa upp på dig, se till att du lämnar med gott om tid att komma till kontoret och få tid för en vecka stresshantering aktivitet som du tycker om. Att ta ett yogapass eller greppa middag med dina besties är både roligt och effektivt sätt att chillax.

8

DU ARBETADE
genom lunch

Vi vet att du en super upptagen #GirlBoss, men hoppa över måltider och brister i kalorier kan faktiskt göra det svårare att avslöja din abs. Anledningen: När du don `t tillräckligt bränsle kroppen, börjar det att spara kalorier och bromsa din ämnesomsättning. Så även om du `re försöker skära kalorier och skapa en kalori underskott, är din bästa draget att äta en liten sak för lunch även om det är bara en snabb proteinshake eller en bit frukt och en handfull nötter. Detta säkerställer din ämnesomsättning håller torching kalorier och hjälper dig vara aktiv utan att få helt utmattad.

9

Du fick din
Smörgås på WHITE

Om inte din lunchtid Sammy är på fullkornsbröd, anser att det är en "inte det." Även om du kanske inte tänker på din kalkon på vit som en söt överseende, omvandlar kroppen raffinerade kolhydrater i socker, som lagras som fett om det `s inte bränns bort. Vilken `mer, när det gäller bröd, plocka fullkorn över raffinerade kommer att hålla ditt blodsocker jämna keeled, avvärja munchies och påskynda resultat viktminskning. Anser dig en carb-aholic? Stock ditt kök med de bästa spelen för din midja med hjälp av vår exklusiva rapport, De 25 bästa Carbs för viktminskning!

10

DU tog
EN HANDFULL

Den handfull choklad du fastnat från co-worker`s godisskål eller de tilltugg som du stal från dina kid`s platta kan tyckas obetydliga, men de kan verkligen lägga upp! Vårt råd? Håll ett glas vatten vid skrivbordet så att dina praktiska och munnen vistelse ockuperade. Det kommer att göra det lättare att spara dessa tilltugg för de speciella livsmedel du inte kan leva utan. Söker enklare viktminskning hacka? Kolla in dessa 20 Viktminskning Tricks Du har inte provat!

11

DU bitched
OM din kost

Om du befinner dig klaga din kost mer än you`d vill erkänna, it `dags för en utvärdering av verkligheten: En kost du hatar är inte en som du` ll följa långsiktigt, vilket innebär att det vann `t ge dig resultaten du är ute efter. Om du vill att skala för att tippa till din fördel, måste du hitta träning och hälsosam mat du faktiskt tycker om, säger dietist och personlig tränare Jim White. "Använd aldrig övningar eller livsmedel som du hittar förvånande att nå ditt mål. När du njuta av alla delar av din hälsosam livsstil, kan du satsa på den för en livstid." Inte säker på vilken viktminskning livsmedel faktiskt smakar gott? Överväga att plocka upp en del av dessa 25 bästa livsmedel för en tonad kropp.

12

du knappt
gick Anywhere

Få detta: Vi sitter i genomsnitt 67 timmar i veckan och tillbringar bara sju timmar av varje 24 rörelse. Hur sorgligt är det? Och tack vare en ny våg av ultrastillasittande jobb, vi nu bränner 100 färre kalorier per dag än vi gjorde för 50 år sedan. Bara det kan översättas till en extra 10 pounds av flab ett år! Men tack och lov du don `måste sluta ditt vanliga jobb för att stanna smal. Ta en två minuters promenad varje timme kan motverka effekterna av för mycket sittande, enligt en Clinical Journal of American Society of Nephrology studie.

13

DU gick inte
Väg dig

Även om antalet på skalan är inte det enda sättet att bedöma din fortsatta framgång, visar forskning att de som undviker ritualen tenderar att packa på mer vikt än de som don `. Det `s ingen anledning att vara en slav till din skala, men-checkar in en gång var sjunde dag före frukost borde göra susen. Eftersom vikt varierar naturligt under hela veckan, forskare säger att onsdag väger-ins är den mest korrekta. Och om antalet stirrar tillbaka på dig är högre än you`d ut, kolla in dessa 50 sätt att förlora 10 pounds-Snabbt!

14

Du köpte VATTEN
PÅ GYMMET

Du gjorde det till gymmet efter jobbet! Jippie! Och sedan du köpte en flaska vatten för att återfukta din svett sesh. Bua! Inte bara buteljerat vatten rinna plånboken kan det också bromsa din viktminskning framsteg, på grund av BPA i plasten. Bisfenol A, som vanligtvis kallas BPA, är en kemisk `s varit kopplade till fetma och magen fett, enligt en 2011 Harvard studie. Tack och lov fix är enkel: Handel i kast-away flaska för återanvändbara, BPA-fria sort.

15

Din musik är
alltför Chill

Inget gym session är komplett utan några sylt. Men om du är delvis till långsammare genrer av musik, kan din go-to spellista gör träningen mindre effektiv. Enligt olika studier, snabba, motiverande musik som innehåller fraser som "tryck den," "Jag tror," och "arbeta" kan hjälpa dig att gå snabbare och omedvetet motiverar dig att hålla på det, vilket kommer att överladda din viktminskning framsteg.

16

BARA DU
DID CARDIO

Ju mer muskelmassa du har desto snabbare din ämnesomsättning, så det `s extremt viktigt för dig att träffa vikter om du vill få och behålla en mager kroppsbyggnad till senare i livet. Och nej, pumpa järn vann `t göra dig stora och skrymmande. `S eftersom styrketräning får dig att bränna mer kalorier per träningspass än hjärt sessioner och du fortsätter att bränna dem efter träningen.

17

DU gick inte
LYFTA TUNGT

Du vet redan att slå vikterna kan förbättra din hälsa, hjälpa dig att bygga muskelmassa och påskynda din viktminskning vinner-men `s något du kanske inte vara medveten om: Om du` re utmanar dina muskler med tillräckligt tunga vikter, du vann `t ser några fysiska förändringar. "Om du` re gör mer än tio reps med lätthet, din vikt förmodligen isn `t tung nog", varnar personlig tränare Dustin Hassard. "Variera reps och konsekvent öka mängden` re lyft att se resultat." Och efter träningen, fylla på dina trötta muskler med en av dessa
23 Bästa Protein Shake Recept.

18

belönas du
SJÄLV med socker

Efter en vecka av mördar spin klasser, en hel del människor känner sig som they`ve "tjänat" en behandling. Men om du `re att göra det på reg,` s sannolikt orsaken `re inte kasta pounds. I stället för att belöna dig själv med överseende mat, unna dig en vecka manikyr, en film eller en månatlig massage. Inte bara kommer detta tillvägagångssätt spara hundratals kalorier, det kommer också att hjälpa dig att nå långsiktiga viktminskning och träningsmål.

19

BARA DU
CARRY PLAST

Hey Bankiren, få detta: Rubrik till mataffären med en plånbok full av plast ups oddsen `ll köpa midja-breddning snacks. Ljud, galna, vi vet, men enligt en Journal of Consumer Research rapport, livsmedels shoppare som använder ett kreditkort köpa betydligt mer ohälsosamt, kaloritäta mat än människor som betalar kontant. Håll dina kort hemma för att hålla frestande behandlar ut ur ditt hus.

Ät det här! Tips

Om du inte kan leva utan förpackade livsmedel som spannmål eller kex i huset, begränsa sig till ett slag. Det kommer att hjälpa dig att konsumera det långsammare, avvärja viktökning, säger Cornell University Food and Brand Lab grundare Brian Wansink.

20

DU gick inte
TILLSÄTT OLJA

Du vet att äta transfetter kan öka risken för hjärtsjukdomar, viktökning och stroke, så `re smart att hålla sig borta. Men inte alla fetter behöver för att göra din "inte äta" listan. I själva verket konsumerar hälsosamma fetter som olivolja och kokosolja faktiskt hjälpa dig slank ner och hålla sig frisk. "Fats inte bara hjälpa oss att absorbera många av de vitaminer från vår kost, men också hjälpa till att hålla oss fylligare längre, vilket kan underlätta viktminskning ansträngningar", säger nutritionist Lori Zanini. Hon föreslår att konsumera en portion hälsosamma fetter varje gång du sätter dig ner för att äta. Detta skulle kunna vara vissa sauterade planteras tillagas med en matsked olivolja eller en sida sallad toppad med lite balsamvinäger och avokadoolja. Och på tal om fett, se till att lagra ditt kök med dessa 20 Bästa helfet Foods för viktminskning!

21

du stängde
På röret

Om du äter vanligtvis din middag medan du tittar på TV eller bläddra igenom telefonen, du `re inte riktigt att uppmärksamma vad eller hur mycket som händer i munnen, vilket ökar chansen` ll äta för mycket. Kan inte tänka mig att gå TV-fri cold turkey? Sätt på TV: n mute eller slå på en TV i ett annat rum. Allt som kommer att minska graden av distraktion är ett steg i rätt riktning.

22

DU scarfed
DOWN din måltid

Om du brukar halsduk din mat innan rusar dina barn till fotboll eller danslektion, kanske du inte ger magen tillräckligt med tid att registrera att du är full, som kan komma i vägen för att förlora vikt. Här är ett trick: Dela din tallrik i två delar. Äta hälften, och planerar att äta vila efter `re somnade din mini-me. `-ll fortfarande vara där när du kommer tillbaka, men din hunger kan ha lämnat byggnaden. För mer viktminskning tips för tid fastspänd, kolla in dessa 25 sätt för att gå ner i vikt under 5 sekunder.

23

du stängde
Upp värmen

Vilja vända upp värmen innan du går till sängs? Steg bort från att termostat hålla ditt sovrum hot som Bahamas kan vara just därför din reservdäck vann `t ur fläcken. Som det visar sig, kallare temperaturer subtilt öka effektiviteten i våra butiker av kalori-bränning brunt fett, enligt en studie publicerad i tidskriften Diabetes. Och för att bekämpa magen fett dygnet runt, kolla in dessa 20 bästa någonsin recept för Zero Belly.

24

DU INSTAGRAMMED
från sängen

Dåliga nyheter, sena scrollers, kan din sociala medier vana att göra det svårare att sova gott och därefter kasta pounds. Som det visar sig, det blå ljuset som avges från elektroniska enheter som din dator, iPad eller telefon kan försämra produktionen av sömnhormonet melatonin, negativt påverkar sömnkvalitet, enligt Proceedings of the National Academy of Sciences resultat. Dålig sömn kan påverka dina ansträngningar viktminskning, som tidigare noterats.

Ät det här! Tips

Kan inte tänka mig att gå att sova utan att publicera en sista selfie? Ladda ner en gratis program som heter F.lux. Under dagen mjukvaran gradvis ändrar ljusemissioner från elektroniska enheter från blått till en varm röd, en nyans som minimerar blå light`s stimulerande effekter.

25

DU gick inte GÅ TILL
Bed tillräckligt tidigt

Enligt en studie, att få åtta och en halv timme av shut-eye varje kväll kan släppa sug efter skräpmat en jättestor 62 procent och minska den totala aptit med 14 procent! Mayo Clinic Forskarna noterar liknande resultat: I deras studie vuxna som sov en timme och tjugo minuter mindre än en kontrollgrupp som konsumeras i genomsnitt 549 extra kalorier per dag. `S mer kalorier än du` ll hittar i en Big Mac! Så hoppa in i din PJs tidigt och log lite extra Zzz-talet!