10 Fler vanor som gör dig fet

Vi trodde fett var fienden medan företagen pumpas fettfria livsmedel fulla av socker och salt i dess ställe. Vi undvek potatis och pasta som en bit skulle skicka vår vikt skyhöga. Hela tiden, Google fortsatte att dra upp ständigt ökande antal av resultat när du letade efter enkla slim-down råd. Att skära igenom bruset och hitta det vanor värt att undvika, de Ät detta, inte det! laget vadade genom forskning om vad som faktiskt påverkar din midja. Här är tio brottslingar visat sig att byxorna kännas hårdare:

En studie visade att när det ges en möjlighet, en jättestor 98,6 procent av överviktiga individer väljer större plattor. Översättning: mer mat, mer kalorier och mer kroppsfett. Håll dina portioner i schack genom att välja mindre serveringsfat. Om det behövs, kan du alltid gå tillbaka i sekunder.

Motstå fastställer livsmedel buffé eller familj-stil, och väljer istället att tjäna dem från köket. En studie i tidskriften Fetma fann att när maten serveras från middagsbordet, människor konsumerar 35 procent mer under loppet av måltiden. När ytterligare en portion kräver lämnar bordet, folk tveka att gå tillbaka för mer.

En studie från American Journal of Clinical Nutrition fann att när feta ämnen införlivade hela korn i sin kost, de förlorat mer bukfett under loppet av 12 veckor. Det finns sannolikt flera faktorer som spelar in, men det mest anmärkningsvärda är: Hela korn livsmedel packa i mer fiber och en övergripande starkare närings paket än deras raffinerade korn motsvarigheter.

De American Journal of Clinical Nutrition fann att människor som tog stora tuggor av mat som konsumeras 52 procent mer kalorier i ett sammanträde än de som tog små tuggor och tuggade längre. Genom att skära maten i mindre bitar, kan du öka mättnad och njuta av maten mer grundligt. En bra regel? Ju mindre dina biter, desto tunnare midjan.

Tillräckligt vattenintag är viktigt för alla dina kroppens `s funktioner, och ju mer du dricker, desto större chans att bo tunn. I en University of Utah studien, bantning deltagare som fick i uppdrag att dricka två koppar vatten före varje måltid förlorat 30 procent mer i vikt än sina törstiga kamrater. Och du kan förstora effekten genom att lägga is. Tyska forskare fann att sex koppar kallt vatten om dagen kan föranleda en metabolisk uppsving som förbränner 50 dagliga kalorier. `S nog att kasta fem pounds per år!

Forskning från New England Journal of Medicine indikerar att när en vän blir feta, det ups din chans att fetma med 57 procent. Detta har troligen att göra med de sociala normer som `re utsätts för. Hellre än att dike en vän som börjar att sätta på ett par extra pounds dock tyder på hälsosamma aktiviteter som du kan göra tillsammans, och undvika att låta honom eller henne diktera måltiden ( "Let`s dela cheesecake!").

Din kropp kan bränna flab när du sover, men bara om det inte är alltför upptagen med att bearbeta en full mage. En ny studie i tidskriften Fetma tittat på de sovande och matvanor av 52 personer över sju dagar, och fann att de som åt efter 08:00 tog i de mest dagliga kalorier och hade den högsta BMI.

Om man tittar på din kroppsvikt förstärker mål viktminskning och gör det svårt att lura din kost. När University of Minnesota forskare observerade dieters som vägde sig dagligen, upptäckte de att rutinen av att kliva på en skala hjälpt dessa människor förlorar dubbelt så mycket vikt som de som vägde sig mindre ofta. Undvik att kastas bort av naturliga fluktuationer i kroppsvikt genom att kliva på vågen vid samma tidpunkt varje dag.

De flesta restauranger och barer har dikat sina färska fruktrecept till förmån för viskösa sirap gjorda mestadels från hög majssirap och förtjockningsmedel. Som en allmän regel, desto mer garnering en drink har hängande från sin kant, det är värre för din midja.

En studie från University of Alabama fann att känslomässiga ätare-de som erkände att äta som svar på emotionell stress-var 13 gånger större risk att bli överviktiga eller feta. Om du känner behov av att äta som svar på stress, försöka tugga en bit tuggummi, chugging ett glas vatten, eller ta en promenad runt kvarteret. Skapa ett automatiskt svar som inte involverar mat och du kommer att hindra dig från överbelastning på kalorier.

Platta magen-på bara 30 sekunder!

`S all den tid det tar att blanda upp en Zero Belly Smoothie-en unik blandning av supernutrients som planar tarmen, öka din ämnesomsättning, läka matsmältningssystemet, och stäng av dina fettgener för gott. Köp Zero Belly Smoothies idag!