7 sätt att tänka själv tunn

I själva verket, även om hjärnan utgör endast två procent av den totala kroppsvikten, kräver det 20 procent av vår vilande ämnesomsättning (RMR) -Den totala mängden kalorier kroppen behöver bara för att överleva. Även kost experter kommer att säga att äta mindre och motionera mera för att gå ner i vikt (och they`re höger), ibland missar de en viktig del av ekvationen: viktminskning börjar i hjärnan. Ändra ditt sätt att tänka, och du kan styra din hunger, din ämnesomsättning, din matsmältning och din kropp. Så glöm saften rengöra och don `slå dig själv för saknade att ansträngande workout- förlora tarmen med dessa 7 vetenskapligt stödda knep för att tänka själv tunn.

Föreställ din framtid: `ve dieted för de senaste 20 åren, och` re fetare än någonsin. Din hälsa är i spillror och `re hopplöst att motstå mat frestelsen. It`s den typen av "negativ fantasier" som forskare säger paradoxalt ger kraftfull motivation för viktminskning. En studie i tidskriften kognitiv terapi Forskning finns överviktiga kvinnor på en viktminskning resa som hade de mest positiva fantasier-visar upp sina nya, heta kroppar till vänner ett år senare, förlorade 24 pounds mindre än de med de mest negativa tankar. Forskare säger negativa fantasier om viktminskning mentalt förbereda dieters för frestelsen och umbäranden. Medan It`s stora att visualisera de framtida fördelarna med viktminskning, tänk på de realistiska hinder som står i vägen ... och gå krossa dem!

Du kanske vill glömma den sena Doritos Locos Tacos du scarfed ner i bilen, men håller på att minnet kan hjälpa dig att äta mindre vid frukost. Och lunch och middag. En analys på ett antal "uppmärksamma äta" studier tryckta i American Journal of Clinical Nutrition visar att om människor minns sin sista måltid som fyllning och tillfredsställande, de tenderar att äta mindre under sin nästa måltid. Forskarna fann tekniker som att skriva ner eller rita måltider och även hålla matomslagspapper och kvitton för att vara särskilt fördelaktigt.

Kan du berätta själv till en bättre träning? En studie i tidskriften Medicin Science in Sports Träning fann att cyklister som systematiskt verbalized positiva affirmationer (antingen tyst eller högt) kunde trampa för mycket längre och även sa att det kändes lättare än sina motsvarigheter som hoppat konsekvent pep-talk. Forskare säger data tyder på motiverande self-talk kan dramatiskt förbättra uthålligheten prestations- och, på ett djupare plan, kan en hemsk träningspass verkligen vara i ditt huvud!

It`s OK att drömma om din favorit "fuska" livsmedel under diet. I själva verket föreslår en färsk undersökning fantiserar om att äta en hel paket av dina favorit godis innan du skämma kan leda till att du äter färre av dem. För studien forskare bad deltagarna att tänka sig att äta 3 eller 30 MMS och sedan uppmanade dem att äta några av godis som ett smaktest. Otroligt, de som föreställde att äta flest MMS (30) faktiskt åt minst. Forskare säger iakttagelserna visar-i motsats till vad många tror, ​​det föreställa hela processen av att äta ett nöje mat faktiskt minskar aptiten för det.

Folding tvätt, gör rätter, grocery shopping: du kanske inte tänker på dina dagliga sysslor som ansträngande motion, men att ändra din uppfattning om de fysiska kraven på dag till dag levande kan hjälpa dig att banta. I en studie publicerad i Föreningen för Psychological Science, Harvard forskare tillfrågade hotell pigor på deras aktivitetsnivå. När en grupp överviktiga pigor fick veta att de överskred Surgeon General s riktlinjer för fitness, började de gå ner i vikt utan förändring av deras diet eller aktivitetsnivå. Faktum är att efter en månad hade den genomsnittliga hembiträde tappade 2 pounds, medan hennes systoliska blodtrycket hade sjunkit med 10 poäng. Studie författare tillskriver resultaten till de positiva effekterna av självkännedom och engagemang.

Glöm Vilken `s inne i 100-kalori pack föreslår ny forskning It`s själva etiketten mat som kan göra dig fet. En studie i tidskriften Health Psychology tittat på metabola effekter milkshake marknadsföring på nivåer av ghrelin-the "I`m hungrig!" hormon som för överlevnadsändamål bromsar ämnesomsättningen om du don `hitta mat. För studien forskare gjort ett parti av en milkshake recept och presenterade det två olika sätt: halva partiet gick i flaskor märkta som en 140-kalori fettfri drink kallad Sensishake, och den andra hälften var marknadsförs som Indulgence-en otroligt rik , 620-kalori behandla. I sanning, skakningar hade 300 kalorier vardera. Både före och efter studiedeltagare drack sina milkshakes, sjuksköterskor mätt deras nivåer av ghrelin. Resultaten var chockerande: i genomsnitt ghrelin nivåer tappade tre gånger mer när folk trodde att de drack hög cal Indulgence. Forskarna säger att data tyder på en långsammare metabolismen när vi äter något vi anser vara låg i kalorier och påskynda när vi tror we`re hänge-oavsett hur gödning produkten faktiskt är. It`s sinne eller metabolism över milkshake.

Helt enkelt att föreställa sig ett intensivt träningspass kan avsevärt öka muskelstyrkan, enligt forskning som publiceras i tidskriften Neuropsychologia. I studien, 10 frivilliga avslutat en "mental träning" imaginära tunga bicep lockar i 15 minuter, fem gånger i veckan. Resultatet? En genomsnittlig styrka ökning på 13,5 procent! Och styrkan vinst varade i tre månader efter att de slutat hjärnan workout-Ett resultat forskare tillskrivs en förstärkt mind-muskel-anslutning.

En liknande "sinnet över muskler" studie som publicerades i North American Journal of Psychology fann mental träning för att vara enormt fördelaktigt bland manliga universitets idrottare, inklusive fotboll, basket och rugbyspelare. Idrottare tilldelas utföra mental träning av sina höftböj muskler erfarna styrkeökningar på 24 procent, bara några pounds blyga av 28 procent styrka vinst upplevs av de idrottare som fysiskt tränade. Och en studie 2011 utförd av forskare vid Institute of Sport Science i Tyskland slutsatsen att högintensiva styrketräning sessioner kan delvis ersättas av inbillade isometriska kontraktioner utan någon betydande minskning av styrka vinster.

Don `sluta drömma om att sex-pack, barn!