Fria utövandet tips

Följ Var och en av dessa fria utövandet Tips för bästa resultat

innehåll

Följ var och en av dessa fria utövandet tips för bästa resultat

Vem säger att ingenting i detta liv kommer gratis?

AskTheTrainer.com är dedikerade till att erbjuda korrekt information och motion tips som hjälper dig att nå dina träningsmål.

Ibland kan det finnas så mycket information där ute som du kan känna sig överväldigad och tappa fokus. Denna sida av tränings tips kommer att beskriva några av de mest grundläggande tips att följa för att säkerställa din träningsprogram håller gör framsteg.

Som utövar tips du hittar värdefulla beror på din nuvarande (eller brist därav) träningsprogram.

Denna sida av fria utövandet tips kommer att försöka lära några av de vanligaste, grundläggande principer för fysisk kondition och motion samt klara upp några av de vanligaste missuppfattningarna.

Fria utövandet Tips för särskild uppgift och mål

Aerob träning Tips | Resistance Träningstips | flexibilitet Tips

Muscle Building Exercise Tips | Viktminskning motion Tips | Prestationsförmågan Tips

Finns det Separata Motion tips för Män och kvinnor?

Den första fria utövandet Tip debunks denna gemensamma Myth

Alla vet att män är från Mars och kvinnor är från Venus. Män och kvinnor har många uppenbara skillnader och vad som verkar vara några likheter men så långt som motion går, kvinnor och män är mycket nära.

Uppenbara hormonella skillnader åt sidan, både män och kvinnor har 206 ben i sin skelett och ca 640 muskler knutna till deras skelett.

Den axiella skelettet mellan män och kvinnor är i stort sett identisk med små skillnader i vissa ben med den huvudsakliga skillnaden är större bäcken öppning som är för barnets födelse.

Den viktigaste punkten i denna fria utövandet tips är att avslöja tanken att vissa övningar är för män och vissa övningar är för kvinnor. Detta kunde inte vara längre från sanningen.

Ingen kan hävda de bästa hjärt övningar för män och kvinnor är lika, det vill säga spring, cykling, trappor, vandring, etc. men när det kommer till vikter kvinnor och män bör vara helt annorlunda? Självklart inte.

Motion val bör alltid vara förenliga med dina mål. Det är där skillnaderna börjar. Kvinnor och män har sällan samma mål. Män älskar vanligtvis att bygga sina bröstmusklerna med bänkpress medan de flesta kvinnor bryr sig mindre om sina PEC muskler.

Betyder detta kvinnor bör inte utföra bänkpress? Självklart inte. Bänkpress är fortfarande en mycket viktig övning för kvinnor men mängden bänkpress är nödvändig för en kvinnas mål är mycket mindre än en man vill bygga bröstet.

För att uttrycka det i enkla ord, de bästa övningarna för män är också de bästa övningarna för kvinnor så om du ser något som säger något annat du läser dålig information. Det är den mest värdefulla fria utövandet tips för kvinnor.

Aerobics / Cardio: fria utövandet Tips

Vad är aerob träning?

För att förstå det fria utövandet tips för aerob träning du bör veta exakt vad aerob träning är.

Aerob träning är synonymt med cardio och utövande i närvaro av syre.

Du kan tänka på aerob träning som alla typer av övningar där du flyttar din kropp genom rymden med hjälp av dina stora muskelgrupper under 90 sekunder och längre.

Viktiga aerob träning Tips:

Känn din Intensitet

Många människor slösa bort sin tid borta göra onödiga hjärt sessioner i gymmet eftersom de inte träna med tillräcklig styrka.

Helt enkelt att veta din intensitet är mycket viktigt för att göra framsteg både i att vara mer effektiva på din valda aktivitet och ändra din kroppssammansättning.

Du kan mäta intensiteten bäst genom att spåra din puls genom dina aerob träningspass.

Om du inte har möjlighet att spåra din puls kan du använda svårighetsgraden på hjärt maskin för att fastställa var du befinner dig vid den aktuella träningen och där du kommer att gå vidare till nästa träningspass.

Genom att veta din aeroba träningsintensitet kan du undvika att göra misstag som beskrivs i nästa lediga motion tips.

Arbeta inte ut För länge

Nu vet otillräcklig intensitet är det # 1 orsaken till att människor inte får sina önskade resultat i träningsprogram. Detta innebär att om du är på hjärt maskin under 1,5 timmar och att du inte tränar för en lång sträcka händelse, du arbetar för länge.

Arbeta ut för länge negativt betona din kropp och orsaka överdriven muskelnedbrytning och faktiskt långsam din ämnesomsättning ner.

Se till att du arbetar med en känd intensitet under en viss tid. Låt inte din träning gå tills du blir uttråkad eller slut på tid. Välj en träningsintensitet, slutföra det, och ser till att förbättra varje så ofta.

Ändra din Sätt Aktivitet: Cross Train

Alla typer av aerob träning är bra för din kropp, men det finns alltid ett undantag. Aerobic övningar är vanligtvis repetitiva rörelser och helst din kropp gör samma rörelse om och om igen är det föremål för överanvändning skador på grund av olika påfrestningar från aerob aktivitet.

Vad ska man göra? Periodvis ändra träningsintensitet och viktigast typ av konditionsträning. Används för att ridning stillastående cykel inomhus? Varför inte köra stadion stegen för en vecka? Periodvis ändra träningstyp eller utföra träning består av olika lägen, det vill säga 10 minuter hopprep, 10 minuter elliptiska, 10 minuter på Stairmaster.

Cross utbildning kommer att ge din kropp att ständigt få resultat genom att ändra stressen av motion som kommer att undvika platå och hålla resultaten kommer.

Tillbaka till början Exercise Tips kategorier

Resistance Training Exercise Tips

Vad är Resistance Training?

Du kan tänka på styrketräning som styrketräning om du använder hantlar, skivstång eller kabelmaskiner.

Eventuella kortvariga aktiviteter som vanligtvis isolerar en specifik muskelgrupp under mindre än 90 sekunder är motstånd utbildning om din resistans är vikter, din kroppsvikt, motstånd band, etc.

Viktig Resistance Training fria utövandet Tips:

Full Range of Motion

Detta är mycket viktigt om du är ny på styrketräning men det är viktigt för alla som lyfter vikter. Rörelseomfång är hur långt vikten kan flyttas med rätt form för den specifika övningen.

Du bör utföra övningar genom hela skalan av rörelse om du vill få de flesta fördelarna med styrketräning. Först av allt, komplett utbud av rörelse är lika mest arbete för muskelgrupp för varje rep och inställd. För det andra om du utför övningarna genom partiella intervall rörelse du sannolikt kommer att utveckla en svaghet i en del av hela skalan av rörelse.

Vad detta innebär är att du kommer att vara stark på en del av varje övning och svag på andra, vilket kommer att minska den totala funktionaliteten i kroppen och eventuellt leda till muskel obalans och öka risken för skador.

Lyckas med fel

Detta kan vara den viktigaste fria utövandet tips du någonsin kommer att läsa. Styrketräning handlar om intensitet. Den grundläggande principen som gäller för alla former av motion är progressiv överbelastning. Enkelt uttryckt, progressiv överbelastning innebär att du måste utvecklas varje övning för att överbelasta kroppen för att övningen har någon effekt.

Det är där misslyckande kommer in. Utan att utföra en uppsättning att misslyckas, kommer du inte att kunna successivt överbelasta kroppen eftersom du inte vet var din gräns är. Detta betyder inte att du måste utföra en rep max sätter på varje övning, men du måste utföra minst en uppsättning av varje övning att misslyckas inom reps du går för.

Variera din träning rutin

Det är bra att ha en rutin. Det är illa att hålla sig till din rutin för evigt. Många människor har övningar som innehåller samma övningar med samma vikter och samma reps under långa tidsperioder.

Att hålla samma träning rutin för länge är dåligt eftersom kroppen anpassar sig snabbt och kommer Plateau (utmattning på General Adaptation Syndrome diagrammet till höger).

Du kan försena eller helt enkelt undvika platån eller utmattning fas genom att lyssna på din kropp.

När kroppen börjar att helt anpassa sig till din träning rutin (mitten till slutet av grön motståndsfasen på diagrammet till höger) måste ta en paus på upp till en vecka från strukturerade träning.

När du ändrar din träning igen kommer du att mata in larmfasen och har mer potential för vinster under motståndsfasen och det är kraften i varierande din träning rutin för att få mest nytta av styrketräning.

Tillbaka till början: Exercise Tips kategorier

Flexibilitet Exercise Tips

Vad är flexibilitet?

Flexibilitet är hur långt lederna kan gå igenom olika områden av rörelse och hur mycket dina muskler kan sträcka.

Fria utövandet Tips för Flexibilitet:

Gör din Stretching Efter uppvärmning eller motion

Om dina mål är att bibehålla eller öka din flexibilitet nivåer är det viktigt att utföra en allmän värma upp innan du gör din sträckor. En allmän uppvärmning är någon hjärt-aktivitet i 5-10 minuter.

General warm-up är mycket viktigt för flexibilitet eftersom när du är i vila de flesta av kroppens blod är i kärnan av kroppen som används för din vitala organ och mag spår. Den allmänna uppvärmningen cirkulera blodet och gör att dina muskler och leder att bli mer slapp och mottaglig för sträckning.

Håll statiska sträcker sig längre än 30 sekunder

Om du vill att tid du spenderar stretching att vara effektiv måste inse att 30 sekunder är den minsta tid som det tar för muskeln att slappna av.

Detta beror på att musklerna har receptorer kallas Golgisenans organ och muskler spindlar som är känsliga för muskellängd och spänning respektive. Det tar ungefär 30 sekunder för dessa receptorer att slappna av för att låta muskeln att förlänga helt. Gör din statiska sträckor under minst 30-45 sekunder.

Lära sig utför SMFR

SMFR eller själv Myofascial release är en form av självmassage på en skum rulle som bidrar till att minska muskelspänning. Andra fördelar med SMFR ökar blodflödet och öka rörelseomfång.

SMFR fungerar hand i hand med statisk stretching att optimalt förbättra rörelseomfång, blodflöde, muskellängd och funktion. Överkroppen Sträcker / Nedre delen av kroppen Sträcker

Tillbaka till början: Exercise Tips kategorier

Muscle Building Exercise Tips

Vad är Muscle Building?

Du behöver inte vill vara en enorm kroppsbyggare att vara intresserade av muskeluppbyggnad. Bygga muskler kan hjälpa dig att tona din kropp eftersom muskler tar mindre plats än fett och ökar ämnesomsättningen.

Fria utövandet Tips för att bygga muskler:

Tunga vikter är inte bäst för att bygga muskler

Bygga muskler är en fråga om att konsumera ett överskott av kalorier medan du utför främst stora volymer träning. Höga volym pass består mestadels av uppsättningar av 10-15 reps per set, som är förenlig med en hypertrofi fas av periodisering.

Tyngre vikter (närmare 1RM) är bra för att bygga maximal styrka, men för att bygga muskler, tunga vikter stå tillbaka till måttliga vikter och höga reps som behövs för hög volym träning.

Detta är inte att säga att du bör inte lyfta tunga vikter. Du bör bara i första hand fokusera på högre volymer träning. Om du funderar på att bygga muskler majoriteten av din träning ska vara i hypertrofi fas periodisering.

Tillbaka till början: Exercise Tips kategorier

Viktminskning motion Tips

Viktminskning kontra Fat Loss

Du ska veta att din vikt naturligt kan variera 5-10 pounds varje dag. Förväxla inte denna förändring i vatten vikt med fettförbränningen. Fettförbränningen sker långsamt över tiden med en diet kalori underskott hjälp av motion.

Fria utövandet Tips för viktminskning:

High Intensity Cardio är bättre för fettförbränning

Många människor felaktigt tror att lågintensiv konditionsträning bränner fett samtidigt högintensiv konditionsträning hjärtat. Detta är inte sant och är en av de stora anledningarna till att många människor tycker att det är svårt att få resultat med sin konditionsträning.

Hög intensitet cardio bränner fler kalorier under träning samt efter att ha ökat din ämnesomsättning i timmar efter träningspasset. Välj en intensitetsnivå och tid på din favorit cardio maskin, besegra det och nästa gång prova en hårdare en. Denna utveckling av hög intensitet motion gör att du kan få bästa resultat på kortast tid.

Styrketräning är bra för viktminskning

Du kanske tror att styrketräning är bara bra för att bygga muskler men du kan inte vara längre från sanningen. Styrketräning är viktigt för att behålla din muskelmassa som håller din ämnesomsättning bränner en optimal mängd kalorier.

Oavsett om du vill gå ner 10, 50 eller 100 + pounds, ska det alltid finnas en plats i ditt träningsprogram för styrketräning. Detta är inte att säga att en person försöker gå ner 100 pounds kommer att ha samma vikt utbildningsprogram som någon vill gå ner 5 men styrketräning bör alltid tas till den fullständiga träningsprogram som betonar 5 komponenter av fysisk kondition.

Lätta vikter och höga reps INTE Tone

Om din läst den tidigare fria utövandet tips du vet att övningar med måttliga vikter i den högre rep intervallet (10-15) är bäst för att bygga muskler.

Att sätta två och två tillsammans bör du kunna räkna ut att höga reps 15+ och super lätta vikter (som du ser i varje Fitness Magazine) är inte det bästa sättet att ”tonen”.

Toning kan ses på två sätt. Det kan ses som plats reduktion (dvs. göra crunches att bränna fett från magen), vilket är en myt eller samtidig förlust av fett och vinst av muskler som är möjlig även svårt för de flesta.

För att ”tonen” Det är mycket viktigt att ha ett komplett träningsprogram som innehåller en mängd olika övningar med olika intensitet (tunga och lätta vikter) och framför allt en riktig kost.

Sluta göra crunches om du vill att förlora magen fett

Gå till någon gym i världen och du kommer att se hundratals överviktiga människor gör crunches. Vad gör alla dessa människor har gemensamt? De är alla troligen slösar bort sin tid.

Myten om krympa dominerar fitness världen. Om du inte vill att falla offer för denna fitness myt och slösa din tid i gymmet, sluta göra sit-ups och crunches om du vill gå ner i magen flab och börja ägna din energi till fettförbränning konditionsträning.

Ja, löpning, vandring, trappor, cykling etc. är alla 100x mer effektivt för att bränna fett bort magen än sit-ups, crunches, kärn övningar eller någon annan form av buken övningar. Fria utövandet tips om sexpack.

Tillbaka till början: Exercise Tips kategorier

Prestationsförmågan Motion Tips

Utbildar olika för varje Sport?

All träning för sport måste vara sport specifik om det kommer att bli maximal nytta. Om du ville bli en bättre basebollspelare och du tillbringade hela dagen spelar fotboll din baseboll färdigheter inte skulle förbättras.

Fria utövandet Tips för Athletic Performance:

Alltid vara Sport Specific

Som ung eller erfaren idrottsman du är av naturen konkurrenskraftiga. Du ser människor gör vissa övningar och du tror att du kan göra bättre. Detta kan ofta skada din kondition och bör undvikas.

Poängen är, allt du gör i vikt rum, på fältet eller i träningsrummet bör inriktas på din aktivitet. Detta innebär att utföra 10 uppsättningar av biceps lockar i gymmet är inte bara slösar bort din tid, men kan skada din prestation i din sport.

Fokusera på din sport specifika övningar och tillbringa resten av din tid äta ordentligt, vila och förbereda mentalt för din nästa tävling och du kommer att bli bättre idrottare och har mindre chans att skada.

Tillbaka till början: Exercise Tips kategorier

Fria utövandet tips hjälper dig att få den perfekta träningsprogram

Fråga Fitness Trainer QA - Om du haft denna sida av fria utövandet tips, men du har ytterligare frågor kan du be tränare och lära sig mer om fitness och motion. Du kan också få massor av gratis motion tips i personliga tränare Forum
Bästa aerob träning
Bästa Cardio Machines - Du kan få ut det mesta av någon hjärt-maskiner med den nya kunskap du har lärt dig på det fria utövandet Tips. Läs mer motion tips om att förlora vikt som hjälper dig att driva cardio maskiner ordentligt för att få maximal kardiovaskulära och fettförbränning.
Förstå kroppsfett - Eftersom det fria utövandet tips inkluderar sänka ditt kroppsfett bör du bli bekant med allas värsta fiende.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade