Gratis utskrivbara Träningsdagbok blad

Vad en Träningsdagbok blad som används för?

En fri utskrivbara Träningsdagbok är mycket viktigt för alla personliga tränare eller någon som övningar för att använda en daglig motion logg för att hålla reda på all fysisk aktivitet.

Det tjänar inte bara syftet som en påminnelse berättar själv vad som fungerar och vad som inte fungerar, men gör det möjligt att ständigt justera din träning.

Ständigt tweaking din träning rutin kan hjälpa dig att skapa den bästa träningen för dina specifika mål eftersom du eliminera allt som inte fungerar och har allt som fungerar.

---

Gratis utskrivbara Exercise Log Sheets

NOTERA: Du kan behöva ändra skrivarinställningarna för att skriva ut på rätt sätt. Ställ papper till landskapet och alla marginaler till 0 innan du skriver ut följande gratis utskrivbara motion log ark.

3 Dag Utskrivbar övning Log

Träningsdagbok blad för 3 träningsdagar. Du kan också ladda ner en 4 Dag Able Workout Log. Skriv ut både på vardera sidan av en bit papper och du kommer att ha en full 7 dagar av träning.

Du bör kunna vika papper i lika delar för enkel bärbar små motion blad som du kan lagra i fickan medan du tränar.

Sample Träningsdagbok

Ett prov Träningsdagbok fyllde ut med slumpmässiga övningar och vikter. Detta är bara ett exempel på hur man kan använda varje fri utskrivbara Träningsdagbok.

Observera att vikterna och representanter för de primära övningarna är korrekt med anteckningar medan de sekundära övningarna saknar informationen?

Detta beror på att din primära övningar bör hållas koll på minutiöst så att du vet om du gör framsteg. Dessa bör vara basen övningar träningsprogram.

De sekundära övningar inte ens nödvändigt för de flesta människor. Vikterna är inte viktigt att hålla reda på för de sekundära övningar eftersom de påverkas av de tidigare övningar som fungerar stora muskelsynergier.

Ladda ner diagram i PDF

Log blad för konditionsträning

En logg blad för konditionsträning är att spåra din dagliga cardio aktivitet från strukturerade perioder på alla typer av hjärt maskin till aeroba aktiviteter i det dagliga livet, såsom att köra för att fånga en buss.

Det är viktigt att du spåra varje liten bit av aktivitet, eftersom det hela blir till mer kalorier bränns under hela dagen.

Din RPE är också viktigt att hålla reda på eftersom du kan se om du arbetar så hårt som du bör vara eller kanske alltför hårt att du inte kan upprätthålla övningen tillräckligt lång tid.

Daily Träningsdagbok - Inte tillgänglig för närvarande

Din dagliga motion loggen innehåller utrymme för alla din fysiska aktivitet under dagen. Detta inkluderar träning och normala aktiviteter i det dagliga livet.

---

Du har en Träningsdagbok Sheet, nu då?

Du bara Tillsatt den enkla biten och Tryckt din Träningsdagbok Sheet

Nästa är ganska komplicerad uppgift att skapa en effektiv träning vilket överensstämmer med dina mål. Det första du bör göra är att skriva din egen information så att du kan se det på papper.

Hur mycket tid kan du realistiskt avsätta för motion? Om du har tillräckligt med tid för att träna 7 dagar i veckan vill du verkligen vill? Du måste vara medveten om allt som kommer att påverka din träning innan du skriver ut och fyller en övning journalen och börja fylla ut.

Här är några verktyg som hjälper dig Fyll i din gratis utskrivbara Träningsdagbok Sheet Korrekt

övningar Instruktion

• Fria utövandet videor
  Hitta över 300 motion video med ljud instruktioner och bildar tips. Använd dessa hur man instruktionsfilmer för att fylla din gratis utskrivbara Träningsdagbok blad. Klicka på anatomi diagram eller del av gymutrustning att hitta alla övningar du önskar vid utövandet videobibliotek.
• träningsinformation
  Lär inte bara hur man utför övningarna men metoden av motion val och ordning övningar för de bästa träning.

Träningsfrekvens Intensitet

• Set och reps
  Hur man utför varje övning till viktigast vara säkra och undvika skador och även att utföra din fysiska träningsmål mer effektivt.
• Styrketräning Volym
  Hur mycket arbete behöver du utföra för att få mest nytta av din träning? Lär dig att veta om du utför tillräckligt apparater och reps för att uppnå dina specifika träningsmål som du har angett och nedskrivna.
• Styrketräning Splits
  Om du planerar att träna mer än två gånger i veckan eller på varandra följande dagar, utbildning splittringar är viktigt att se till att du inte över träna vissa muskler och har hela kroppen balans i ditt träningsprogram.

workout Creation

• workout Rutiner
  Lär dig alla detaljer i att skapa riktiga träning som hjälper dig att sätta allt du har lärt tillsammans så att du kan fylla i din gratis utskrivbara Träningsdagbok blad korrekt och fullständigt.

Slutligen är det mycket svår uppgift att hålla sig till dig Motion och näringsprogrammet

---

Fortfarande förvirrad? Få ut mesta möjliga av din gratis utskrivbara Träningsdagbok Sheet

• Klicka här för att lära sig vad som krävs för att skapa en effektiv personlig träningsprogram
  Om du hellre vill ha någon som en personlig tränare designa din träning för dig, din professionellt utformade träning sannolikt att använda en liknande form som den fria utskrivbara motion loggar vi förutsatt att du tidigare i denna artikel. Efter din tränare gett dig din anpassade träningsprogram, därifrån kan du lära dig att så småningom skapa egna träning. Få ett träningspass rutin som skapats för dig själv och eller en vän och programmet skulle utformas för exakt utrustning som du har tillgång till och för dina mycket specifika personliga mål.
• Ask The Trainer QA
  Om du har några frågor om hur man fyller du tränar log ark ordentligt kan du få dem besvarade av en expert certifierad styrka och kondition specialist och certifierad personlig tränare.

Dela på sociala nätverk: