Styrketräning motion tips för nybörjare

6 Key Styrketräning Tips för nybörjare

innehåll

6 key styrketräning tips för nybörjare

När du börjar styrketräning du behöver för att börja med några enkla steg för att möjliggöra framgång.

Många människor börjar lyfta med ingen aning om vad man ska egentligen gör när de faktiskt komma in i gym.They`re så glada att komma igång att de tenderar att överdriva det och göra det felaktigt liksom.

Oavsett om det är ...

Inte värmer upp
Arbeta ut för ofta
Inte gruppera musklerna korrekt
Inte tillåta tillräckligt återhämtning
Lyfta vikter att din kropp inte kan hantera

... allt saktar ner dina resultat.

Nybörjare Träningstips på Värmer upp

Steg 1

Detta är ett steg som du absolut inte kan glömma om du vill lyfta tunga vikter.

Ingen kan gå in i gymmet, utan en liten bit av en uppvärmning, och bara lyfta otroligt tunga vikter.

Det tar inte mycket att uppvärmning men det kan göra stor skillnad.

Om du är träna benen Du kan uppvärmning av:

Komma på en löpband eller elliptisk under 5-10 minuter.
Utföra några lätta uppsättningar av en eller två av de övningar du ska utföra.

Om du tränar överkroppen kan du uppvärmning med:

Utföra några lätta uppsättningar av en eller två av de övningar du ska utföra.

Klicka här för att lära Allt om Sets

Nybörjare Motion Tips om Breathing

Steg 2

När du börjar styrketräning måste du se till att du andas ordentligt medan du lyfter.

I allmänhet:

Andas under lättare delen av hissen
Andas ut under ansträngning fasen av hissen

Till exempel:

Om du är utförande av en bänkpress processen för andning är som följer:

Lyft bar utanför rack.
Börja andas din lägre skivstång mot bröstet.
När den når bröstet hålla andan för en kort sekund för att utjämna trycket i kroppen och vända thedirection av skivstång.
Så snart du vända riktning skivstång börja andas ut.
Vid tiden skivstång når utgångsläget bör du är klar andas ut.

Felaktig andning under träning Kan:

Hämmar din prestation
Höja blodtrycket (om andan hålls)
Även leda till att du passera ut (om andan hålls för länge)

Tillämpa samma principer någon hiss du utför.

Nybörjare Motion Tips om att hitta din Baseline Styrka

Steg 3

Detta är viktigt när du börjar styrketräning.

Den första veckan du bege dig till gymmet du behöver hitta en basnivå av styrka.

Hur man gör det:

Välj övningar som du kommer att utföra för varje träningspass.
Utför ett par mycket Slingor för att få dina muskler värms upp.
När du värmas upp lägga 5-10 pounds per set tills du når en nivå som är svår att avsluta 8-12 repetitioner på.
Detta kommer att vara en bra utgångspunkt för framtida träning efter att du har värmts upp.
Skriv ner övningar och mängden av tyngd.
Håll koll från vecka till vecka för att bedöma din styrka vinster och skjuta dig själv mot större mål.

Detta är ett steg som människor tycker om att avstå för att försöka och ser ut som de kan lyfta ett ton i vikt.

Sanningen är att alla måste börja från någonstans och det finns ingen anledning att överdriva från början.

Klicka här för att lära Allt om utbildning Volym

Nybörjare Motion Tips om korrekt form

Steg 4

När du ser någon börjar styrketräning och du verkar dem runkar sin kropp till vänster och höger för att sätta upp i vikt är det ett stort no no.

När du börjar måste du lyfta vikter som dina muskler kan hantera utan att använda kropps momentum.This gör att dina muskler att bearbetas ordentligt genom att gå igenom hela rörelseomfång.

Om till exempel, du utför en skivstång curl och kan bara få halvvägs innan bakåtlutad och försöker att svänga vikten då är det för mycket vikt.

Sänka vikten och utföra övningen correctly.You kommer att se bättre resultat genom att utföra övningen genom hela rörelseområdet och med korrekt form.

Korrekt form möjliggör:

Tyngre vikter att lyftas
Förebyggande av skador

Om du försöker att lyfta för tungt att börja och inte använder rätt formulär kan du hamna sätta dig ur gymmet i veckor med en onödig skada.

Nybörjare Motion Tips på Full Body pass

Steg 5

Det började med hela kroppen träning är ett bra sätt att komma igång när du börjar styrketräning.

utföra en full body workout tre dagar i veckan kommer att ge dig mest valuta för pengarna när det gäller att få några inledande styrka.

För att göra detta kommer du att:

Välj 8-12 totala övningar för hela kroppen.
Välj bara 1-2 övningar per muskelgrupp.
Utför 3 set med 8-12 repetitioner för varje övning.
Låt minst en vilodag mellan varje träningspass.

Du kan utföra utbildning splittringar där du bara träna en muskelgrupp eller två varje dag, men det finns vissa problem med att när börjar styrketräning.

Du är musklerna inte är redo för så mycket volym.
Dina muskler kommer inte att ha uthållighet för att avsluta träningen.
Dina muskler kommer att vara öm i dagar efter träning.

Detta kommer att hindra någon typ av resultat du försöker uppnå eftersom du kommer att vara alltför ont att träna again.Performing några hela kroppen träning kommer att förhindra detta.

Du bör vara öm, men inte till den punkt där du inte kan lyfta vikter igen efter en dag eller två av vila.

Klicka här för att lära sig alla om träning Splits

Nybörjare Motion Tips om Rest Återhämtning

Steg 6

Nu är absolut det viktigaste steget när du börjar vikt training.Too många gånger kommer du att se människor gå in i gymmet och träna i timmar och timmar varje dag.

Du kommer inte att se de resultat du vill och du kommer inte att kunna ge en maximal insats på gymmet.

Endast under en återhämtningsperiod kommer dina muskler att växa och bli starkare.

Vad som händer är att placera en ökad belastning eller motstånd musklerna skapar mikro tårar i din muskel fibers.In För dessa fibrer att reparera sig de behöver en viss mängd vila.

När de har haft tillräckligt med tid att vila de kommer att bli större och starkare än tidigare för att kompensera för det tyngre last som ursprungligen placerades på dem.

Om du fortsätter att arbeta ut varje dag de inte kommer att ha tid att bygga om och bli stronger.Your muskler kommer bara hålla bryta ner och bryta ner som kommer att hålla dig från att göra några framsteg.

Med tiden kommer du att kunna tala om hur ofta du kan träna musklerna baserade på ömhet.

När du börjar styrketräning bör du tillåta minst en vilodag mellan träningspassen. Det är också bäst att få massor av sömn för att ge din kropp gott om tid att återhämta sig så att du är redo att slå till gymmet nästa dag.

Dessa tips kommer att ge dina muskler resten de behöver och se till att du kan komma tillbaka in i gymmet för att fortsätta med dina framsteg.

Återvinning är inte något att ta lätt på och även proffsen vet att dina muskler behöver sin vila.

Klicka här för att Lear Allt om aktiv återhämtning