5 Komponenter i fysisk kondition

Varför fem komponenter av fysisk kondition är viktiga

innehåll

Varför fem komponenter av fysisk kondition är viktiga

Kom ihåg High School P.E. Klass?

Om du har sökt efter de fem delarna av fysisk kondition och nu läser den här artikeln, det finns en god chans att du först hörde talas om de fem grundläggande komponenterna i fysisk kondition för många år sedan.

Dina föräldrar och lärare sa till dig att komma ur soffan, ut ur huset, och motion eftersom det är bra för dig. Motion är verkligen bra för dig, men för att få ut det mesta av träning, bör du följa en balanserad träningsprogram. Det är där de fem delarna av fysisk kondition kommer in.

Vad är definitionen på fysisk kondition?

Det finns inget enkelt svar på den frågan. Fysisk kondition betyder något annat för everyone.If du vill hitta en definition som fungerar för nästan alla, bör du besöka Definition av fysisk kondition.

En effektiv och långsiktig övningsprogram är en balanserad träningsprogram

Följande fem aspekter av fysisk kondition är var mycket viktigt för din hälsa, för om du har alla fem komponenter täcks genom ett balanserat träningsprogram, är det troligt att stanna friskare, lyckligare och lever längre.

Du kan titta på de fem delarna av fysisk kondition som markörer för sann fitness. Du är bara så stark som din svagaste länken, och om du är svag i något av följande fem områden, bör du arbeta på dem för att bli en mer balanserad, vältränad person.

1. Kardiovaskulär Endurance

Vad är kardiovaskulär uthållighet?

Konditionsträning, även kallad hjärt motion, eller bara cardio består av aeroba fysiska aktiviteter som varar längre än 90 sekunder.

För att bättre förstå den terminologi, bör du veta att hjärt- hänvisar till ”hjärtat”, vaskulär betyder relaterade till blodkärl och lung sätt relaterade till lungorna.

Kardiovaskulära eller hjärt uthållighet är din fysiska förmåga att upprätthålla aerob träning under längre tidsperioder.

Fysiologiskt hänvisar kardiovaskulär uthållighet till effektiviteten i ditt hjärta, lungor och kärlsystemet leverans av syrerikt blod till dina arbetande muskler under aktiviteter som varar längre än 90 sekunder.

Varför är kardiovaskulär uthållighet viktigt?

Hjärt uthållighet är mycket viktigt eftersom de mer passar dina kardiovaskulära systemen blir, kommer friskare dina lungor, hjärta och kärlsystemet vara.

Om du visar höga nivåer av hjärt uthållighet under träning, har du också en mer effektiv hjärta, lungor och kärlsystemet samtidigt vila.

Detta innebär mindre stress läggs på ditt hjärta och lungor dygnet runt, så att du kan undvika sjukdom och leva ett långt och hälsosamt liv. Många hävdar att hjärt-uthållighet är den viktigaste av de 5 komponenterna till fysisk kondition.

2. Muskelstyrka

Vad är muskelstyrka?

Muskelstyrka är den mängd kraft musklerna kan utöva mot motstånd för kortvarig, anaerob (utan syre) aktiviteter. Motstånd finns externa objekt såsom fria vikter eller hushållsföremål, eller ens egen kroppsvikt under kroppsvikt övningar.

Fysiologiskt är det muskelstyrka förmågan hos dina celler att leverera muskel energi i form av ATP (adenosintrifosfat) till muskelfibrerna för koncentriska, excentriska och isometriska kontraktioner i tidsramarna som sträcker sig från 0 till ca 15 sekunder.

Varför är muskelstyrka viktigt?

Den främsta anledningen till att muskelstyrka är viktigt är dess inverkan på dagliga aktiviteter (ADLS). Effektivitet och säkerhet under ADLS är två av de viktigaste skälen för att bli skicklig på alla 5 komponenter i fysisk kondition. Det bästa sättet att bygga lämplighet för att utföra ADLS är genom funktionell träning, eller övningar som efterliknar de aktiviteter som du gör i det dagliga livet eller din sport val.

Åtminstone för att vara vältränad i muskelstyrka avdelningen, bör du visa grundläggande muskelstyrka som krävs för att effektivt dina ADLS. Medan ADLS varierar från person till person, kan du också överväga aktiviteter såsom armhävningar, pull-ups, och bära tunga föremål vara ADLS.

Var och en av de 5 komponenterna i fitness beror på de andra. Dålig muskelstyrka kan negativt påverka kondition och muskulär uthållighet.

Styrketräning Motion video
Du kan använda alla former av styrketräning för att öka din muskelstyrka. Om muskelstyrka din svaga länken i 5 delar av fysisk kondition, måste du börja styrketräning.

3. Muskulär Endurance

Vad är muskulär uthållighet?

Medan muskelstyrkan behandlar kortvariga muskelsammandragningar, muskeluthållighets behandlar ihållande muskelsammandragningar och andra anaeroba aktiviteter som varar mindre än 90 sekunder.

Varför är muskulär uthållighet viktigt?

Muskulär uthållighet är bron mellan muskelstyrka och hjärt-uthållighet. För att ha en passform kardiovaskulära systemet, måste du visa muskulär uthållighet.

Medan muskelstyrka behandlar främst snabbt rycka typ II muskelfibrer, muskeluthållighet behandlar främst långsamt rycka typ I muskelfibrer. Din kropp innehåller båda typerna av fibrer, men bara anaeroba övningar som varar längre än cirka 15 sekunder och mindre än 90 sekunder stärker din typ I muskelfibrer.

Set och reps
Lär dig allt om hur din styrketräning träning kan förbättra alla de 5 delarna av fysisk kondition genom olika tränings val, uppsättningar, reps, styrketräning volym och styrketräning splittringar.

4. Flexibilitet / Rörligheten

Vad är flexibilitet?

Flexibilitet är rörelseomfång möjligt för var och en av lederna eller grupper av lederna.

Varför är Flexibilitet viktigt?

Till viss del, avgör din flexibilitet effektiviteten i musklerna. Ökad flexibilitet har också förknippats med minskad risk för akuta och kroniska (överanvändning) skador.

Dålig flexibilitet kan direkt påverka hjärt uthållighet, muskelstyrka och muskulär uthållighet. Fysiologiskt, flexibilitet kan innefatta extramuscular faktorer, såsom rörelseomfång i en led, samt intramuskulära faktorer, såsom hypertonicitet (knop) inom musklerna själva.

posture problem
Lär dig i detalj varför flexibilitet är mycket viktigt för din muskelbalans, vilket påverkar alla 5 komponenter i fysisk kondition.
Själv Myofascial Release
Lär dig att öka flexibiliteten, minska spänningar och ömhet, och korrigera postural problem med själv myofasciell release med en skum rulle.
Ackumulerad skada Cycle
Lär dig allt om den kumulativa skada Cycle inklusive hur och varför flexibilitet utbildning förhindrar skada.

5. Kroppssammansättning

Vad är kroppssammansättning?

Kroppssammansättning är andelen kroppens vävnader som består av fett kontra vävnader som är fettfri.

Det enklaste och vanligaste sättet att se på kroppssammansättning är med två fack analys som jämför mängden kroppsfett du har med din muskelmassa, vilket inkluderar muskler, ben, vatten och organ.

Det tar dyrbar utrustning för en tre-kammaranalys som isolerar benmassa, som också kan anses vara en viktig del av kroppens sammansättning.

Varför är kroppssammansättning viktigt?

Man kan säga kroppssammansättning beror på de övriga komponenterna i fysisk kondition. Med fokus på de övriga fyra aspekter av fysisk kondition kommer naturligtvis att leda till förbättrad kroppssammansättning över tiden.

Som har en dålig kroppssammansättning har många negativa fysiska och psykologiska effekter, såsom ökad risk för kroniska sjukdomar och depression. Som tidigare nämnts, kan felaktiga motionsvanor och dåliga val av livsstil inte bara leda till att vara överviktiga eller feta, men minskad benmassa i samband med osteopeni och osteoporos.

Body Fat Measurement
Om du vill veta om du vältränad enligt 5 komponenterna i fysisk kondition, bör du lära dig om billiga och effektiva sätt att uppskatta din kroppssammansättning.
Fat Loss 101
Om du tror att din skala vikt är för hög, kan du uppskatta din muskelmassa samt fettmassa. Skala vikt ensam återspeglar inte desto viktigare mått på kroppssammansättning. Från kroppssammansättning data kan du ta reda på hur mycket fett du skulle förlora för att uppnå dina mål viktminskning utan att skada din lean mass.Check denna Fat Loss 101 artikeln om du är ny på fettförbränning.

Vilken av de 5 grundläggande komponenter i Fitness är viktigast?

Du är bara så vältränad som din svagaste länken

Det går inte att rangordna en av de hälsorelaterade komponenter i fysisk kondition som viktigare än de andra, som alla 5 komponenter i fysisk kondition är beroende av varandra på varandra.

Konstaterande som av de 5 komponenter som är viktigast för dig att fokusera på är så enkelt som att identifiera din svagaste länk. Om du är mycket stark, men kan inte jogga en mil utan att få andfådd, måste du fokusera mer på din aerob träning. Om du är mycket mager och har hög kondition, men du kan inte röra tårna, måste du arbeta på flexibilitet, och så vidare.

Nu när du vet de 5 Komponenter i fysisk kondition, är det dags att börja eller förbättra ditt träningsprogram

Fysisk kondition
Fördjupad information om var och en av de fem delarna av fysisk kondition.
Secret Fördelar att utöva
Om du vill ha mer information om varför de 5 delarna av fysisk kondition är viktigt, läsa den här artikeln för att upptäcka många fler fördelarna med motion, inklusive inte så uppenbara fördelar du inte redan vet.
Bästa Cardio Machines
Du kan möjligen förbättra 3 av 5 komponenterna i fysisk kondition på någon hjärt maskin, förutsatt att du jobbar hårt nog. Lär tips som hjälper dig att driva cardio maskiner ordentligt för att få maximal kardiovaskulära fördelar.
Allt om kroppsfett
Om du lär dig om din kroppssammansättning, en av de 5 grundläggande komponenterna i fysisk kondition, kommer du att vara på väg att vara i den bästa formen av ditt liv.

Se även:

Tre komponenter av fysisk kondition

Dela på sociala nätverk:

Relaterade