Topp 5 hälsa och fitness tips för kvinnor

Fem enkla tips för kvinnor att hålla sig friska

innehåll

Fem enkla tips för kvinnor att hålla sig friska
- Min topp fem health and fitness tips för kvinnor
- Slutgiltiga tankar

Att vara pigga och friska är viktigt för ett långt och lyckligt liv, men betonar ut över alla de saker du kan göra för att vara i form och följa alla de senaste hälsa och fitness trender kan kontraproduktivt. Enkelt uttryckt, allt du egentligen behöver oroa sig för är att äta en balanserad kost och få regelbunden motion.

Följ dessa fem hälsa och fitness tips att gå om att få passa på rätt sätt.

Min topp fem Health and Fitness tips för kvinnor

1. Fokus på kroppsfettsprocent

Det är normalt för kvinnor att vara medvetna om sin vikt, men en viktig indikator på hälsa är kroppsfett procent. Detta är ett mått på kroppens fettinnehåll jämfört med allt annat, såsom muskel, ben och organ. Den idealiska kroppsfett procent för kvinnor är mellan 20 och 30 procent beroende på ålder, med undantag för kvinnliga idrottare som kan vara så låg som 14 procent. I stället för att titta på din vikt på en skala, få en skala som beräknar kroppsfett procent eller använda en handhållen enhet.

2. Starta en matdagbok

Håll koll på dina matvanor med en matdagbok. Många webbplatser ger också detta som en gratistjänst. Input vad du åt varje dag och det beräknar din kalorier samt din andel av protein, kolhydrater och fett.

Med hjälp av en dagbok ger dig friheten att äta vad du vill, men också låter dig veta om du äter för mycket eller en ohälsosam balans av protein, kolhydrater och fett. Du kan också hålla en fysisk journal och lägga upp dina kalorier om du föredrar en låg tech lösning. Alternativt får en app för din smartphone för att hålla koll på att äta på språng.

3. Hitta en social balans

Kvinnor kan få motivation genom att arbeta med vänner och trivs på stöd från andra när anta en hälsosammare livsstil. Att ha ett träningspass kompis eller registrera dig för gruppträningsklasser lägger till en rolig social faktor som kan öka din anslutning till ett träningsprogram. Dock kan för mycket umgänge sabotera dina framsteg.

Det är lätt att fastna gabbing på gymmet eller sakta ner för att lättare kommunicera när du tränar utomhus. Kvinnor endast för gym har ofta ett stort problem med kvinnor som arbetar sina käkmusklerna och tungor mer än sina muskler och kardiorespiratoriska system. Tricket är att hitta en balans. Använd tanken på att se dina vänner som motivation för att komma till gymmet, men schema social tid för efter träningen. Håll prata med en minimum under träning. Du kommer att få en bättre träning om du fokuserar på vad du gör.

4. Embrace Styrketräning

Även om många kvinnor skygga styrketräning eftersom de inte vill bulk upp, styrketräning är viktigt att förhindra förlust av bentäthet, för att inte nämna det finns en mängd andra fördelar för att anta en regelbunden styrketräning rutin.

Kvinnor har helt enkelt inte de hormonella fördelar som män göra för att hjälpa till att bibehålla muskelmassa. Kvinnor behöver arbeta med vikter minst två dagar i veckan. Styrketräning ger dig också en tonad kropp som du inte får från cardio och gör dagliga uppgifter, såsom att bära matvaror eller städa huset, enklare.

5. Dike höga klackar

Bära höga klackar kastar kroppen ur läge enligt många studier, vilket bidrar till kroppshållning problem, muskelspänningar och ibland huvudvärk.

Höga klackar är dåligt för lederna också. Bär dem ibland en särskild händelse är bra, men för dagligt slitage opt för lägenheter eller kattunge klackar.

Se följande två tjänster för viktiga detaljer på att upprätthålla optimal postural anpassning:

Slutgiltiga tankar

Dessa tips är grundläggande riktlinjer för att hålla sig frisk och passar så enkelt som möjligt. Det är alltid bäst att nå ut till en dietist, läkare, dietist eller personlig tränare om du behöver ytterligare hjälp.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade