Crossfit träning lista för män

innehåll

• Vad är crossfit?
• Crossfit lingo
• Vikten av värma upp innan en crossfit träning:
• Fördelar med en crossfit träning
• Crossfit träning lista för män:
  • Relaterade artiklar:

Föreställ dig ett träningspass som vanligtvis innebär nästan varje muskel i kroppen. Föreställ dig ett träningspass som resulterar i en ton av svett under en kort tid. Föreställ dig ett träningspass som spelar ingen följa en fast rutin. Föreställ dig ett träningspass som förvandlar dig till en mager medel fitness maskin. Föreställ dig ett träningspass som elitidrottare, tränare, soldater och försvarspersonal svär vid. Om du kan föreställa allt detta, då, mina vänner, funderar på CrossFit.

CrossFit har flera betydelser. Det är ett träningspass program och även ett träningspass filosofi. Det är ett träningsföretag och även ett gym rörelse. Det kan ses som en individual`s träning och även som ett träningspass gemenskap. Så låt oss börja från början:

Vad är CrossFit?

CrossFit är ett företag som grundades av fystränare Greg Glassman och hans fru Lauren Jenai, år 2000, i Kalifornien. Men idén om CrossFit kom till honom mycket tidigare, år 1996. Den första CrossFit anslutna gym var CrossFit North i Seattle, Washington.

År 2005 fanns det 13 CrossFit anslutna gym. Sedan dess CrossFit har sett en häpnadsväckande mängd framgång. År 2012 fanns det cirka 3400 dotterbolag över hela världen.

CrossFit utbildning pass inkluderar CrossFit övningar som fungerar hela kroppen genom att låna element från calisthenics, högintensiv intervallträning, gymnastik, spänst, starke, styrkelyft, OS vikt lyft- och andra tränings discipliner.

En CrossFit träning rutin varar vanligtvis från 20 minuter till en timme. CrossFit träning för nybörjare är de som varar 20 minuter och sedan öka i längd och intensitet. CrossFit träning sker i en grupp som styrs av en CrossFit certifierade tränare.

CrossFit lingo

En CrossFit certifierad gym är känd som en låda. Ja du läste rätt. It`s kallas en låda. Låt oss titta på några fler CrossFit jargong.

Låda: Som nämnts ovan, är en CrossFit gym som kallas en låda.

WOD: WOD är en förkortning för ’Workout av Day`. En CrossFit Work Out of the Day publiceras dagligen på CrossFit.com som är den officiella CrossFit hemsida. De CrossFit tränare på en låda tyder också WODs till sina respektive grupper.

AMRAP: AMRAP är en förkortning för ’så många repetitioner (repetitioner) / Rounds som possible. Vissa CossFit träning behöver personen att göra AMRAPs.

För tid: Här behöver ges CrossFit träning för att vara klar så fort som möjligt.

Göra: Poäng är det totala antalet rundor och upprepningar / reps fullgjorts i en CrossFit träning. En poäng på 9R + 10 innebär slutförande av 9 rundor och 10 reps av den 10: e omgången.

Rx`d: Bokstäverna ’Rx` är skrivna tillsammans med poängen om personen avslutar varje övning av CrossFit träning enligt anvisningarna. Så Rx`d betyder avslutat på rätt sätt.

CrossFit Games: Hölls på sommaren, är CrossFit Games kallas Superbowl i Crossfit organiseras för CrossFit utövare. Vinnarna får titlarna `s mest fittest Man och kvinna

CrossFit Öppet:
Den CrossFit Open är som ett gäng urvalsomgångarna för CrossFit Games. Varje vecka en ny träning släpps på nätet för deltagare från hela världen. Deltagarna måste lämna in bevis på att ha avslutat det med hjälp av en video eller validering av en CrossFit anslutna gym eller instruktör. De nominerade som får gå vidare till efterföljande omgångar tills de är slut berättigade till CrossFit Games.

Vikten av värma upp innan en CrossFit träning:

All denna information har förmodligen fått du helt glada över att ta upp CrossFit och `s varför vi kommer att se en stor CrossFit träning lista för män i den här artikeln. Men innan allt detta, kommer den viktigaste delen av någon träning. Det är varmt innan den egentliga starten.

En uppvärmning rekommenderas före varje typ av träning där ute och det är viktigt att utföra en innan en CrossFit träna också. Detta beror på att CrossFit är en hög intensitet träning och kräver dina muskler och leder att vara helt redo för det. En uppvärmning rekommenderas oavsett om du tar upp nybörjare CrossFit träning eller avancerade sådana.

Nedan är några skäl till varför en uppvärmning är viktig:

• Minskar risken för skador under ett träningspass
• Förbereder leder och muskler för ansträngande aktiviteter i träningen
• Höjer temperaturen hos kroppen som minskar muskelstelhet
• Förbättrar blodcirkulationen och transport av syre till musklerna

Fördelar med en CrossFit träning

Nu när everyone`s värmas upp, låt oss titta på vad CrossFit träning kan göra för dig. När allt kommer omkring, vad är meningen med att göra något om du universitetslärare`t få de fördelar det erbjuder rätt? Nedan finns några fördelar med en CrossFit träning:

Erbjuder en hög intensitet träningspass: CrossFit träning är högintensiva träning med liten eller ingen vila mellan två övningar. Hög intensitet tränade hjälpa till att bränna fett i en snabbare takt.

Atletisk:
De flesta Crossfit träning eller övningar kan klassificeras som funktionella tränings träning som stärker kärnan, förbättra uthållighet, koordination och balans och gör personen vig. I korthet visar det utövaren i en idrottsman.

Grupp aktivitet:
De flesta lådor eller CrossFit tränare genomföra sessionen för en grupp. Detta förbättrar räntenivåer deltagarna och skapar en atmosfär av en sund konkurrens mellan dem. Arbeta ut ensam inte erbjuder dessa fördelar.

Mångsidighet:
Crossfit övningar involverar hela kroppen övningar med en mängd olika alternativ. De flesta av dem får upprepas efter en lång lucka. Detta håller deltagarna intresserade av CrossFit dagliga träningen på grund av de utmaningar som de nya rutinerna erbjuder hela tiden.

Hela kroppen utveckling:
Såsom nämnts ovan, är CrossFit en blandning av övningar från olika andra discipliner och har en mängd olika rutiner. Som ett resultat av detta, får deltagarna en full body workout i de flesta sessioner. På så sätt finns det övergripande utveckling.

CrossFit träning lista för män:

Det bästa sättet att skörda dessa fördelar är att faktiskt utföra CrossFit träning. Nedan följer en CrossFit träning lista för män:

21-15-9:
Detta är egentligen två övningar i stället för en. De två övningarna är Lyft och Burpees. Anledningen till att det kallas 21-15-9 beror på att i den första omgången, 21 reps av båda är att göra, följt av 15 reps både i den andra omgången och slutligen nio reps av både i den tredje omgången.

530 meter sandwich:
Detta börjar med en 530 löpmeter, följt av 40 luft knäböj, 30 sit ups, 20 Burpees, 10 pull ups och sedan en 530 löpmeter igen.

Nedräkning:
Nedräkningen innefattar två övningar - hantel propeller, och kettlebell swing. Gör 10 reps av varje i den första omgången, nio vardera i den andra omgången, åtta i nästa och så vidare, tills du behöver göra ett rep av varje i den sista omgången. Du kommer att göra 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 och 1 reps i varje omgång respektive, och därav namnet!

Utfall och hoppar:
Här fem omgångar av varje övning måste slutföras så snabbt som möjligt. 15 utfall måste göras samtidigt som skivstång framför. 60 rep hopp måste slutföras. Detta står för bara runt av varje övning.

Front knäböj och kör:
Denna innebär att utföra tre omgångar av 12 främre knäböj, 10 pull ups, åtta tryckpressarna och slutligen en 400 meter springa.

Swing, hoppa och dip:
Här AMRAPs av följande drag måste slutföras i 10 minuter-10 kettlebell gungor, 10 låda hopp och 10 ring dips.

Nämnts ovan är några av de mest effektiva CrossFit övningar för kroppens totala konditionering. Ta upp dem tillsammans med en hälsosam kost och tillräcklig vila rutin och du kommer att kunna se resultat ganska snart.

CrossFit hjälper dig att bränna fett, vinst och ton muskler, stärka din kärna, öka din uthållighet och förbättra kardiovaskulär hälsa i den säkraste och mest roligt sätt som möjligt. Gå CrossFit att gå fit!

Relaterade artiklar:

• TRX grundläggande övningar för nybörjare
• Bästa Body Building träningsschema
• Bänkpress pass för nybörjare