40 viktminskning tips för över 40

Det finns vissa saker som ingen äldre än 40 ska försöka göra. Bär något från Forever 21, till exempel. Eller dejta någon who`s 21.

Men det finns vissa saker som alla över 40 år bör göra för att garantera att den andra halvan av life`s storvilt är lika spännande som den första halvan. När allt kommer omkring, när du träffar 40, börjar kroppen att förlora muskelmassa, mager vävnad som hjälper dig att bränna fett och calories- kvinnor släppa ungefär en halv pund av muskel per år efter att ha passerat 4-0, enligt Pamela Peeke, författare Body for Life Kvinnor.`S varför 40 tenderar att vara skiljelinjen mellan dem som är på väg mot ett långt och hälso livslängd mager, och de som är på väg till en tidig (och förmodligen mycket större) grav.

För att hålla dig i toppform långt efter andra din ålder har börjat förlora sin kant, teamet på äter detta, inte det! har avslöjat dessa 40 viktiga tips för att spela din andra halv perfekt. Och för ännu mer inspiration och viktminskning hjälp, kolla in 30 Livsmedel som du bör aldrig äta efter 30 år.

1

dike
Yo-yo dieter

Kål soppa diet? Verkligen? Bara nej. Begränsa kalorier och förlora kroppsfett för snabbt kan utlösa förödelse på insulin, leptin, ghrelin och andra hormoner, vilket ledde till ett uppsving i hunger och en nedgång i ämnesomsättning. Dessa effekter kan pågå i mer än ett år, även efter det att dieten överges, enligt en 2011 studie i New England Journal of Medicine. Yo-Yo kost också snabb nedgång i dopamin, vilket innebär att du är kvar känslan omotiverad och trög. Se till att du `re inte också skyldig till någon av dessa 25 saker du gör att långsam din ämnesomsättning.

2

Lär dig själv
Innan Äta ute

Äta ute är en behandling och är förmodligen något du `re gör att du förtjänar det, kanske det` s din födelsedag, du `re fira en familjemedlem, eller bara få tillsammans med gamla vänner. Men låter dig skämma spelar ingen betyda att du måste vara helt blind för hur vilseledande många restaurang menyalternativ kan vara. Från frukost som har mer socker än sju Snickers` barer att pasta som har mer mättat fett än 50 ägg (ja, fem-noll), it `väl värt din tid att läsa upp innan gå ut. Börja med vår lista över 23 Restaurang Foods med Crazy-höga halter av socker och även Det sämsta alternativet på menyn på 20 Populära restauranger. `Ll börjar få en bra känsla för vad man ska se upp för!

3

Ta din sömn
verkligen Allvarligt

Under årens lopp hade `ve förmodligen stunder där att kunna klara sig på mycket lite sömn var nästan som ett bevis på ära. Men som sömnmedicin fortskrider och människor lär sig mer om sömn hälsa är banden mellan era Zzzs och dina LT: på skalan blir tydligare. Att förlora bara en timmes sömn varje natt för tre dagar kan föranleda en ökning i hormonet ghrelin, som stimulerar aptit och en nedgång i hormonet leptin, som talar om för oss när we`re fullt, säger Norfolk, Va. Baserade klinisk psykolog Michael J. Breus, Ph.D., medförfattare till Planen Sleep Doctor`s Diet. Djup sömn, å andra sidan, bränslen produktionen av fettförbränningen humant tillväxthormon (HGH). Kolla 30 Att göra 30 minuter innan sängen för att gå ner i vikt.

4

Sluta Återanvändning Din
Vattenflaskor

Du tror du `re att hushålla eller miljövänlig, men` ll vill börja undvika dessa plastflaskor i första hand. En växande mängd bevis tyder på att exponering för gifter som bisfenol A (BPA), organofosfat bekämpningsmedel och ftalater kan underblåsa viktproblem. "Vi börjar se en hel del mänskliga studier som visar ett samband mellan förekomsten av kemikalier och fetma," säger University of California, Irvine, forskare Bruce Blumberg, Ph.D., som myntade begreppet "obesogen" att beskriva sådana toxiner. En 2011 Harvard studie visade att vuxna med den högsta koncentrationen av BPA i urinen hade signifikant större midjor och en 75 procent större chans att bli överviktiga än de i den lägsta kvartilen. Återanvändning plastflaskor med BPA ökar risken eftersom temperaturförändringar och den gradvisa nedbrytningen av plasten kommer att öka graden av utsläpp av kemikalien.

5

Go Mason
Jar Crazy

Nix, we`re inte bara talar om Pinterest-y D.I.Y. dekor tips. Några av de mest hälsosamma mattrenderna ute just nu föreslår att du använder Mason burkar-nämligen Mason Jar sallader och övernattnings havre (https://eatthis.com/overnight-oat-recipes-for-weight-loss). Medan man äter sallader eller havre ur en murare burk kan få dig att må bra, it `vad du stoppar i dem som kommer att få dig att se bra, och ge dig en platt mage. Vi aren`t säger att du måste kasta ut din Tupperware- we`re bara säga att du kan slå tristess och hitta banta ner allt så mycket lättare.

6

Start Instagramming
Din mat

På tal om sociala medier, it `dags att ta en cue från dessa iPhone-galna Millennials eftersom det kan bara vara viktminskning uppsving du vill! Here`s Vilken `s upp: håller på att mat minne kan hjälpa dig att äta mindre vid frukost. Och lunch och middag. En analys av ett antal "uppmärksam äta" studier tryckt i American Journal of Clinical Nutrition visade att om människor minns sin sista måltid som fyllning och tillfredsställande, de tenderar att äta mindre under sin nästa måltid. Forskarna fann tekniker som att skriva ner eller rita måltider (och även hålla matomslagspapper och kvitton!) Att vara särskilt fördelaktigt.

7

vara pessimistisk
för ett ögonblick

Tänk dig det här i ditt sinne: You `ve dieted och fungerat under de senaste 10 åren och` re fetare än någonsin. Din hälsa är i spillror och `re hopplös på att motstå mat frestelsen. Du vet bättre, men du ser ut och känns som fan. It`s den typen av "negativ fantiserandet" att forskare säger paradoxalt ger kraftfull motivation för viktminskning. En studie i tidskriften kognitiv terapi Forskning visade att överviktiga kvinnor på en viktminskning resa som hade de mest positiva fantasier-visar upp sina nya, heta kroppar till vänner ett år senare faktiskt förlorat 24 pounds färre än de med de mest negativa tankar. Medan It`s kul att visualisera framtida fördelarna med viktminskning framgång, forskare säger negativa fantasier om viktminskning mentalt förbereda dieters för frestelsen och umbäranden.

8

Gå lätt på
Hand Sanitizer

Vi vet, vi vet: Det är influensasäsongen. Men vi är ledsen att säga att, efter vår forskargrupp här på Ät detta, inte det! grävde i vetenskapen, har vi några dåliga nyheter för dig: Din hand sanitizer kan göra dig fet. Triclosan är ett syntetiskt antibakteriellt medel ofta till tvål. It`s hänvisar till forskare som en "obesogen"-a förening som potentiellt kan orsaka viktökning genom att störa kroppens `s endokrina (hormon) systemet. Studier tyder på att triklosan negativt kan påverka sköldkörteln. Som sköldkörtelhormoner styra metabolismen, någon träff till organ`s funktionellt kan göra att du går upp i vikt. Bevisen är särskilt oroande för sjukhusarbetare, säger forskarna, som they`re utsatt för det antibakteriella medlet regelbundet och ofta visar betydligt högre halter av triclosan i deras urin. En studie i tidskriften PLoS ONE fann en detekterbar nivå var associerad med en 0,9-punkt ökning av kroppsmasseindex (BMI). Om du `re ofta hand bricka, rekommenderar experter att hålla sig till god ol` tvål inte den antibakteriella typ-och köpa ekologiska rengöringsmedel när det är möjligt.

9

Akta dig för Viral
Facebook Videor

Ni vet de: På 30 sekunder eller mindre, se dig en mystisk par händer lager kakdeg med Oreos med brownie mix. Baka, klippa och oh hur smaskiga-och vansinnigt, löjligt, break-the-stolen gödning. "Internet och sociala medier är i grunden gör dig fet," Lisa Hayim, MS, RD, och grundare av WellNecessities, berättade för vår artikel om De 30 Sämsta platt mage misstag kvinnor gör. "Om det isn `t 25 sätt att äta tatertots så är det [annan] nationella [något] dagen. Internet har gjort det i princip omöjligt att hålla sig borta från sug och avlat. Dessa är inte ursäkter att äta onyttig mat." Nästa gång du ser en av dessa filmer, fråga dig själv hur du skulle kunna göra det friskare och om du inte kan klicka ut av det och aldrig se tillbaka.

10

omvärdera din
Comfort Foods

Den här har en överraskning twist du kommer inte se kommande. "När du äter saker som `re känslig eller intolerant får du en ökning av hormoner adrenalin och noradrenalin, så att du bokstavligen får en hög," säger Pamela Wartian Smith, M.D., codirector av master`s programmet i medicinsk vetenskap vid University of South Florida College of Medicine, som förklarar att denna reaktion kan leda till cravings för de livsmedel vi bör undvika. Livsmedel känslighet kan också leda till inflammation och vätskeansamlingar. Att förvärra problemet, over-the-counter antihistaminer bolster aptit och tråkig energi, visar studier.

11

Få en
Stand-Up Desk

Vid denna punkt, du `ve tillbringade omkring 20 eller fler år i arbetslivet. `Ve betalat dina avgifter och sprang cirklar runt konkurrensresulterar i ditt eget kontor, möjligen. Så, varför aren`t du äger det utrymmet som chefen är du? Den första tweak för ditt kontor makeover: Investera i en höjdjusterbar stand-up desk besättningen på äter detta, inte det! använder Veridesk och svär av dem. Here`s varför detta kan vara ett sådant spel växlare för din midja: En brittisk studie visade att stå på jobbet brände 50 mer kalorier per timme än att sitta. Om det spelar ingen låter som en hel del, överväga detta: Om du står för bara tre timmar av din arbetsdag, du `ll förbruka mer än 30.000 extra kalorier per år som uppgår till ca 8 pounds av fett!

12

Gör det själv

Kommer du ihåg när du var 23 år gammal och skulle inte ens drömma om att spendera din eftertraktade pengar på att låta någon annan klippa din gräsmatta, tvätta bilen eller måla ditt vardagsrum? Försök att utnyttja den scrappy, fyndiga inre dig lite mer och du `ll avveckla torching kalorier. Till exempel kommer en 150-pound person som bränner cirka 200 kalorier om de tvätta och vaxa bilen i 40 minuter. För fler sätt att undvika viktökning hemma och att bränna mer kalorier, kolla in dessa 12 sätt ditt hem gör du fett!

13

Gör det te,
Hela tiden

Vi får det: You `ve varit i ett förhållande med kaffe längre än din make. Men fördelarna med te är så otrolig att vi skapade även en 7-dagars Platt-Belly Tea rengöra `s nu en bästsäljande plan! Here`s sak om te: Studie efter studie visar att te ökar ämnesomsättningen, slår på din fettförbränningen hormoner, och bidra till att minska stress. Du kan lägga den i smoothies eller ens laga mat med det, som mat journalisten och författaren Kelly Choi föreslår i dessa 60-Second Viktminskning Tips kändisar svär vid. Om du vet inte vilken te till att börja med, gå till matcha: It `superhjälte version av den redan mäktiga grönt te.

Gör det mesta av fördelarna från te med 7-dagars Platt-Belly Tea rengöra! Testpaneldeltagare förlorat upp till 10 pounds i en vecka!

14

Swap Your
Bröd, Stat

En gång i tiden trodde du förmodligen vitt bröd var en grundläggande stapelvara för skafferiet. Och du `ve kanske bytte till vete, som är något av en förbättring-om det fortfarande var 1996. Men om "berikat mjöl," "hög fruktos majssirap," eller "socker" är en av de första ingredienser som anges på bread`s etiketten `re inte gör din midja någon tjänst. Trion att prova: Leta efter bröd som kommer i 1) mindre än 80 kalorier, 2.) mindre än 3 gram socker per skiva, och 3.) listar fullkorn som den första ingrediensen. Hesekiel 4: 9 grodda hela korn bröd och Alpine Valley Organic 21 Fullkorn Bröd både passa räkningen.

15

stoppa
soda Habit

Om du har en läsk om dagen, studier visar att du `re ackumulera fett kring dina organ (visceralt fett) och sannolikt ge dig själv en "soda mage"-a utskjutande, ölmage liknande gut `s resultatet av cirka 1,8 pounds av fett trycka ut magen. Och `s utöver alla andra skadliga saker vi vet om soda. (Diet spelar ingen gör du någon tjänst.) Soda är en sådan oro för att VI HAR sammanställt en Exklusiv rapport som rankar varje populär regelbunden och lightläsk!

16

Dricka 2 Koppar
Vatten före varje måltid

Dricksvatten är viktigt för alla dina kroppens `s funktioner och dramatiskt ups dina odds är att stanna tunn. I själva verket fann en University of Utah studien att dieters som nedskjutna två koppar vatten före varje måltid förlorat 30 procent mer i vikt än sina motsvarigheter som gick inte smutta någon H20 innan noshing. Om du inte har en vattenkylare på kontoret, fylla en BPA-fria flaskan med vatten hemma. Om du dricker två koppar före frukost, lunch och middag, som bara lämnar dig med ytterligare två koppar innan du träffar din minsta rekommendation för dagen. Så enkelt!

17

låt Baljväxter
Ta befäl

Enligt en genomgång som publiceras i tidskriften Fetma, baljväxter-inklusive bönor, kikärter, linser och ärter-kunde hålla dig från snack lådan till middag. Forskarna fann att personer som konsumerade mellan ¾ och en kopp baljväxter kände dagligen så mycket som 31 procent fylligare än de som gick inte! Men `s en hake: Även deltagare kände fylligare när de åt baljväxter, de gick inte alltid äta mindre hela dagen. It`s fortfarande upp till dig att ställa ut anropet av cravings-en helt annan odjuret än hunger. Men när det kommer till viljestyrka boosters, bönor är ett utmärkt sätt att få en jumpstart. They`re också en av de 30 Bästa mat för 6-Pack Abs.

18

Don `drink
Så många kalorier

Att nollkalorifattig diet soda är sin egen dödsdom. Men som för att kräm och socker kaffe varje morgon? `S 80 extra kalorier, och` s om du `re beställer normal kaffe och inte en av dem lurade-out FRAPPA-Cappa-vispad-något drycker från din favorit kafé som har ett par hundra cals. Många fruktjuicer, energidrycker, och även stora kedjor smoothies är laddade med kalorier. Att skämma bort din lust att dricka något gott utan sabotera din förmåga att vara smal, prova en av dessa 25 bästa viktminskning Smoothies!

Ner i vikt på mindre än 30 sekunder, med 100 + beprövade recept i Noll Belly Smoothies!

19

gå mer

Det `s en mängd fördelar som kommer med att gå mer, från stress lättnad att starkare benmuskler. Men den enkla handlingen kan avvärja viktökning bara för att du förbrukar mer kalorier än att ta hissen eller parkering så nära som möjligt till dörren. Men för viktminskning och att faktiskt börja bränna, du `ll behöver gå 3 mph, som är som om ditt plan är på väg att starta ombordstigning och du fortfarande gå mot din grind. Och medan de don `måste alla vara 3 mph steg är den genomsnittliga rekommendationen 10.000 steg per dag. Gör dina steg extra effektiv och enklare på din rutin men införliva dessa 30 tips för promenader för viktminskning.

20

Sit Mindre

ICYMI ( `s "om du missade det," ya gammal fis): Sitting är den nya rökning. Forskare från Toronto visade nyligen att stillasittande beteende kan leda till döden från hjärt-frågor och cancer, samt orsaka kroniska sjukdomar såsom typ 2-diabetes. Långvarigt sittande, mening sitter för 8-12 (eller fler) timmar per dag, ökade risken att utveckla typ 2-diabetes med 90 procent. Och viktökning. Så. mycket. viktökning. Var medveten om inte plopping ner på soffan hela kvällen och om du kan byta gånger du sitter på jobbet för att stå. Har du hört talas om stand-ups? They`re möten där alla står och många människor älskar dem eftersom dessa möten vind ofta kortare än andra möten där folk får alltför mysigt vid konferensen bordet!

21

Slinka in Other
Sätt att vara aktiv

Vare sig det `leka med din hund, bär barnvagn för dina familjemedlemmar med små eller utforska en naturstig, it` avgörande för att passa in extra aktivitet när du kan. "Metabolism och hormonella förändringar i din 40s skapar en idealisk miljö för överflödigt fett lagring hos kvinnor - särskilt i mittsektionen," säger Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "I 40-årsåldern, är aktiviteten viktigt."

22

Öka ämnesomsättningen med
Micro pass

Att mamma av tre som också undervisar spin klass och alltid ser fanfreakintastic? Grymt bra. Men `s inte uppnås för alla som kan lämna dig känslan frustrerad över att du inte kan vara ett träningspass gud eller gudinna, också. De goda nyheterna: Du behöver bara 2 ½ minuter för att öka din ämnesomsättning och börja bränna kalorier också. Forskning tryckt i tidskriften fysiologiska rapporter visade att människor som gjorde fem skurar 30 sekunder av max ansträngning cykling, följt av 4 minuters vila, brände 200 extra kalorier den dagen och ökat sin ämnesomsättning under de kommande 24-48 timmar. It`s högst osannolikt att du har en stillastående cykel till hands på din arbetsplats, men ett liknande resultat kan uppnås genom att köra upp för trapporna och gör jumping jacks. Och medan we`re pratar arbete, kolla in dessa 21 sätt ditt jobb är att göra dig fett.

23

Låt din
Body Snabb

När äter detta, inte det! talade med bantning och fitness experter ABC`s ny show, "Min diet är bättre än din," vi lärt oss några ganska otroliga tips. En idé som verkade mer uppnåeliga för någon över 40 är från wellness expert Jovanka Ciares, som sade försöka äta endast mellan klockan 09:00 och 06:30 (Kan du tänka dig en college kille eller en ny mamma fast vid denna regel ?!) Så länge du fortfarande få tillräckligt med kalorier för att hålla din ämnesomsättning upp, kan denna taktik hjälpa dig gå ner i vikt eftersom det sätter din kropp till en fastande tillstånd, som Ciares säger kan göra processen enklare och snabbare.

24

omfamna Tång

Det kan bli överväldigande för att hålla jämna steg med alla superfoods ute, vi vet. Men om det `s en fantastisk mat du bör få mer av (och att vi vet att du inte), it` tång. Havet anläggningen är en stor källa till jod och du kan njuta av tång i sushi, buljong-baserade soppor, såsom chips eller snacks, och mer. "Utan tillräckliga nivåer av jod, blir din sköldkörtelfunktion försämras och it `svårare för kroppen att bränna fett," säger nutritionist Dana James of Food Coach NYC, som föreslår smyger havet grönsaker i din kost minst tre gånger i veckan. Tång innehåller också en förening som kallas alginat, vilket har visat sig avsevärt minska fettabsorption, säger Tanya Zuckerbrot, RD, författare till Miracle Carb Diet: Gör kalorier och fett försvinner, med Fiber.

25

Lära om
"Äta Clean"

`Ve hörde detta buzzy formulera ett gäng gånger vid det här laget, eller hur? It`s sätt mer mainstream än du kanske inser dock-och mycket mer uppnåeliga än du tror. Grundregeln för att äta ren och, förlåt oss för att vattna ner det, näring proffs och ren ätande fanatiker-är att äta mer riktig mat och mindre falska mat. Doritos inte mat. De skissartade frysta enchiladas av Big Store Namn Brand är ofta inte mycket bättre. Och det grädde på något soppa du blanda in varje kyckling skålen är ett sätt att leva `s göra din midja expandera. Att gräva i hur man blir en ren eater, ta en titt Ultimate Guide to Eating Clean. Om du börja leva med flera av dessa regler, kan käken släppa nästa gång du kliver på vågen!

26

Sluta göra
Situps

Inte bara är detta föråldrade övning mindre effektivt än något som liknar en främre planka, sit-ups är fruktansvärt för din ryggrad och kan orsaka diskbråck. Fakta: En traditionell sit-up sätter cirka 3350 newton av tryckkraft på ryggraden, men amerikanska NIOSH staterna säger något över 3.300 newton är osäkra. Nu kan du förstå varför Mark Langowski, celeb tränare och författare Ät detta, inte det! för Abs hatar att se människor sit-ups. "Jag skapade en hel träning plan för att ge dig en rock-hård kärna och det spelar ingen innebära en enda sit-up," han säger. Skydda din ryggrad så att du kan fortsätta arbeta ut och gå ner i vikt under många år framöver och komma igång genom att besöka vår Kondition avsnittet på ETNT webbplats!

Få den ultimata sex-pack i sex veckor med helt ny bok Ät detta, inte det! för Abs!

27

Försök Meditation

Den äldre, klokare, mindre bendy syster yoga, är meditation en fantastisk aktivitet som man kan skörda stora belöningar från. Studier visar att människor som regelbundet utövar mindfulness meditation har mer aktivitet i sin vänstra prefrontala cortexes, vilket gör dig lugn och glad. Plus, hittade en 2014 studie att personer som mediterar är mindre benägna att äta för mycket eller ge efter för känslomässigt ätande. För att komma igång, rulla en yogamatta eller sitta på en matta i ett soligt rum (öst-mot om möjligt) och ta fem oavbruten minuter tänka på något som du `re tacksam för. `Re tänkt att förlora några LBS, men även om du universitetslärare`t garanterar vi` ll fortfarande vara glad att du gjorde meditation del av ditt liv.

28

Bo vid
Half-Plate Rule

Nope, rätts isn `t bara äta hälften av Vilken` s på din tallrik. It`s att hälften av tallriken alltid bör bestå av grönsaker och # 3 på vår lista över 10 Genius sätt att förlora 10 pounds i 2016. Denna regel är mest effektiv när du äter alla grönsaker, först. `Ll känna fylligare snabbare, längre och vara mindre benägna att gå i sekunder. Som alltid, don `fret om rengöring din tallrik eller slösa mat-det kommer att gå till spillo om du äter det eller inte!

29

Ät mindre salt

Höga halter av natrium kan leda till magen uppblåsthet och `s en god chans att du redan får mer natrium än du behöver. (Psst! Bli av uppblåsthet, snabbt, med dessa 24 sätt att krympa din mage i 24 timmar.) Att skära ner på saltintaget, Alexandra Miller, RDN, LDN, Corporate dietitian hos Medifast säger att äta färre bearbetade livsmedel som bröd, pizza och kryddor. "Läs Nutrition Fakta etikett att hitta hur mycket natrium i varje portion," hon säger. "Mycket låg Natrium är 35 milligram eller mindre per serving- Låg-Natrium är 140 milligram eller mindre per serving- Reducerad (eller mindre) natrium är minst 25 procent mindre natrium per portion än den vanliga natriumnivån."

30

Don `Rädsla
fettet

Ibland måste man äta fett för att förlora fett. Specifikt hälsosamma fetter - de med omega-3 fettsyror, enkelomättade fetter och oljesyra - hjälpa dramatiskt för att tillfredsställa hunger och brand upp din ämnesomsättning. Tänk avokado, valnötter, kokosolja, och även helfet mejeriprodukter. (Låg fetthalt gör ofta mer skada än nytta, vilket är anledningen till helfet är en av de 20 Supermarket Trends av 2016!) För att se till att du äter rätt sorts fett, ta en titt exklusiva rapport om de 20 bästa helfet Foods för viktminskning.

31

Använd din
Icke-dominanta handen

Kommer du ihåg när du var liten och skulle försöka att skriva med olika händer? Så småningom, för länge sedan, gav du förmodligen upp på det. Men personlig tränare till stjärnorna Jay Cardiello säger att det kan vara en stor viktminskning trick. "Det tar 15 minuter för din hjärna att inse att du är full," han förklarar. "För att ge dig tid att komma ikapp munnen, helt enkelt byta gaffel till icke-dominera hand. Det kan vara frustrerande, men det är ett enkelt och omärkbart sätt att stävja överätande och gå ner i vikt." Ta reda på mer om Cardiello`s och andra experts` tips med dessa 25 Easy (och billiga!) Sätt att gå ner 5 pund.

32

Skära ned på
Vin och sprit

Du förtjänar att glas Scotch eller vin, vi vet. Men den olyckliga sanningen är att din kropp spelar ingen metabolisera alkohol så effektivt som du ålder. Så, inte bara kommer ni att lägga på (eller inte kunna förlora) vikt på grund av alkohol, även vind dig ser äldre och sova sämre. "[Som ni ålder] kommer det att bli allt svårare att få en bra natts vila med alkohol i ditt system och sömnlösa nätter leda till carb och sockersug nästa dag," säger dietist Martha McKittrick i 30 Livsmedel som du bör aldrig äta efter 30 år. Samtidigt zaps alkohol fukt från huden gör fina linjer mer märkbar och påskynda din skin`s förlust av elasticitet.

33

Var din egen
Terapeut

I en Orlando Health undersökning av mer än tusen tillfrågade, endast 10 procent av personer listade deras psykiska välbefinnande som en del av sin viktminskning resa. Problemet? Att inte vara i samklang med dina känslor och deras koppling till mat är därför nästan 66 procent av människor upp i vikt tillbaka efter att ha förlorat det. "De flesta människor fokuserar nästan helt på de fysiska aspekterna av viktminskning, som kost och motion," neuropsykolog och programdirektör för integrativ medicin vid Orlando Health Diane Robinson, Ph.D. sade i ett pressmeddelande. "Men det finns en känslomässig komponent till mat som de allra flesta människor helt enkelt bortse från och det kan snabbt sabotera deras ansträngningar." För att stoppa känslomässigt ätande och låsa upp dörren till viktminskning framgång, försöka hålla en tidskrift som spårar ditt val av mat och nuvarande humör. Sedan leta efter hälsosamma och ohälsosamma mönster, som kan hjälpa dig att identifiera specifika livet och känslomässiga kopplingar du har med mat.

34

Ät för hälsa,
Inte Viktminskning

"För att se verkliga resultat, måste du äta riktig mat," människor`S sexigaste Trainer Alive Angelo Grinceri berättade äter detta, inte det! "När dina matvanor består av att äta en mängd olika verkliga livsmedel som ger kroppen med näring, är en sundare kropp skapas. Och friskare du är, desto snabbare du `ll återhämta sig efter träningen och desto större chans` ll ha förlora fett och bygga muskler." Plus, äta för hälsan i stället för viktminskning innebär `ll utveckla en vana som gör smartare matval lättare och lättare. Få ut mer av denna sexiga trainer`s råd vid De 15 bästa viktminskning Tips från sexigaste Trainer Alive!

35

Köp Organic

Vid det här laget bör du veta att vikt och hälsoproblem är ofta resultatet av en ackumulering av vad `re krävande. Med detta i åtanke, ta en stund att tänka på hur du `ve hade minst fyra decennier att samla gifter från mat och dryck-vissa allvarligt dåliga saker som kan leda till fetma. Många av dem kommer från bekämpningsmedel och hormoner i kött och producera. Så börja välja ekologiska frukter och grönsaker och hormonfritt kött. Om priserna sticker verkar dumt att du åtminstone komma igång med dessa 17 Billiga Organic Foods Du ska köpa!

36

Alltid vara beredd
med Snacks

Kom ihåg scout motto om att alltid vara beredd? Vid 40 år eller äldre, du troligen har fler saker som kräver din tid och uppmärksamhet än någonsin tidigare. För att göra det lättare att äta mindre kalorier och undvika fyllning ditt ansikte när du `re svälter, alltid hålla ditt skrivbord, pentry, bil, och handväska instoppat med hälsosamma mellanmål. Raw mandel och bananer är två av de enklaste, men du kan få fler idéer med dessa 27 hälsosamt mellanmål idéer under $ 1. Och vad du än gör, inte slå upp några automater!

37

Stäng av
Röret

Studier visar att magra människor tittar mindre TV, rätt och slätt. En nyligen genomförd analys av flera studier funnit att för varje två timmar tillbringade tittar på TV, risken att utveckla diabetes, hjärtsjukdomar, och / eller för tidig död ökade med 20, 15 och 13 procent. Eftersom `re spilla mindre energi när du zon ut framför teve,` s ett överskott blodsocker översvämningar blodet och bidra till viktrelaterade risker som dyker upp i 40-årsåldern och därefter. Även stickning som kommer att hålla dig yngre än bara sitta och titta på show efter show!

38

Gå och simma

Många människor slutar träna eller bli mindre aktiva när de blir äldre eftersom they`ve började upplever mer ledvärk eller obehag från gamla skador. Det är därför simning kan vara en bra lösning. `S skonsamma, bygger uthållighet och bränner kalorier. Dyka i!

39

Go Greek

De fördelarna med grekisk yoghurt är vida samtidigt som din figur hårdare och smalare. Högkvalitativ grekisk yoghurt är låg i kalorier (mindre än 100 för 6 oz.), Har en mycket hög mängd protein (20 gram), och ger din gut med några välbehövliga probiotika. Smaksatt, icke-grekiska yoghurt, å andra sidan, är ofta fylld med tillsatser som skadar din hälsa och kan även göra dig hungrigare. Om du `re inte en grekisk yoghurt fan, vet att det kan vara en förvärvad smak-men blanda i vissa bär, valnötter, eller hemlagad granola kan bara bli din nya mage busting missbruk!

40

anta en
Viktminskning Mantra

Det `s en hel del råd där ute, men med en go-to mantra som ger dig styrka kan vara ett kraftfullt vapen i din viktminskning arsenal. "Det kommer alltid att finnas en annan måltid" är bara en av de 25 Viktminskning Mantras Ister svär vid och Nutrition Twins förklarar att de kom upp med det eftersom människor alltför ofta äta som om de `ll aldrig få sina favoriträtter igen. Hitta ditt mantra och få det att fungera för dig!