Hur får man mer energi naturligt? 10 naturliga energi öka tips

Hur får man mer energi naturligt? 10 naturlig energi öka tips

Vi har alla varit där, de dagar som du helt enkelt inte har energi att göra någonting. En energi avloppet inte alltid visa sig i form av värkande muskler och trötthet, kan det bara känns som en brist på motivation att gå upp och göra saker. Det finns gott om konstgjorda energi ökar som du kan använda: en kopp kaffe eller en kolsyrad energidryck, men de bara ge dig en kortsiktig energikick och för mycket koffein kan vara dåligt för hjärtat. Lyckligtvis finns det naturliga alternativ till konstgjorda stimulantia som ger dig en mer varaktig energikick och här är våra 10 tips om hur man får mer energi naturligt:

1. En promenad i parken

Du skulle ha trott att göra övningen när du känner dig trött skulle bara göra saken värre, men i själva verket en vanlig 20 minuters promenad i den lokala parken kan inte bara öka din totala energinivåer och att ökad energi kommer att bestå i flera timmar , men det kommer också att hjälpa till att lindra stress och öka ditt humör.

2. Meditera eller ta en 20 minuters tupplur

Ett annat tips om hur man får mer energi naturligt - ta en kort tupplur eller en power nap. Med alla de uppgifter som vi bombarderas med hela dagen, ibland våra hjärnor kan bara gå till jobbet och information overload, och som kan SAP vår energi och få oss att känna trött. Studier visar att en 20 minuters tupplur (eller en stunds lugn meditation) på dagen ger hjärnan en paus och låter energinivåer för att återgå till det normala igen.

3. Öka magnesium i din kost

Magnesium spelar en viktig roll för att upprätthålla energinivåer. Magnesium behövs av kroppen för många funktioner, varav bryter ner glukos till energi. Om du inte får tillräckligt med magnesium i kosten, då kroppen måste arbeta hårdare för att skapa energi. En bra och naturligt sätt att öka magnesiumintag är att äta mer av hela korn, frön, nötter, avokado, mörkt gröna bladgrönsaker, bönor, linser, bananer och mörk choklad.

4. Minska ditt alkoholintag och undvika rökning

Ett annat tips om hur man får mer energi är naturligtvis enkel - minska ditt alkoholintag. För många människor är en lunch alkoholhaltig dryck en garanterad energi Sapper. Alkohol har en lugnande effekt som gör att du känner dig avslappnad och trött, just när du inte vill, så begränsa ditt drickande till senare på kvällen, om du vill hålla sig vaken och helt undvika rökning.

5. En hälsosam frukost

Hur får man mer energi naturligt? Aldrig hoppa din frukost! Många studier har visat att hoppa över frukosten kan påverka din energi nivåer under resten av dagen. Hoppa över någon måltid är inte tillrådligt, men frukost är extra viktigt, eftersom det ger kroppen ett ryck av energi, vilket kommer att påverka ditt humör och energi under hela dagen.

6. Drink mer vatten

Dricksvatten är ett annat enkelt tips om hur man får mer energi naturligt. Även den minsta mängden uttorkning kan orsaka trötthet och du kanske inte ens känner törstig. Om du hittar dig själv att få slut på energi under dagen, prova ett svalt glas vatten, kan det vara allt som du behöver.

7. Minska din sockerintag och äta mer av fullkorn

Hemligheten till att uppnå varaktiga energinivåer under hela dagen är att äta mat som frigör energi långsamt. Socker ger dig omedelbar men mycket kort sikt energikick och kan lämna dig känslan ännu mer trött senare. Fullkorn, å andra sidan, släpp bränsle till kroppen under en mycket längre tid, så håller ni längre.

8. Ta mjölk till kaffet

Vi vet alla att en stark svart kaffe kommer att vakna upp oss, särskilt på morgonen efter en lång natt ut, men precis som socker, är en kortlivad en effekt av koffein. För att få nytta av både en kortsiktig boost och en längre energiförsörjning, dricka ditt kaffe med mjölk, så att du får proteinet från mjölken, liksom koffein.

9. nyttiga snacks på språng. Ät för energi

Välj din i-mellan måltid snacks klokt och det kommer att ge dig en bult av energi precis när du behöver det. De bästa mellanmål för energi är de som kombinerar fett, fibrer och protein som jordnötssmör på ett äpple, en del yoghurt med en handfull bär, nötter eller grillad lax med gröna grönsaker. Det är alltid bättre att äta små portioner av hälsosam mat, men oftare än 3 stora måltider per dag.

10. lätta din last och minska din stress

Det är självklart att för mycket stress och arbetar för hårt kommer att göra du känner dig trött. Det är inte bara fysiskt arbete som däck du ut men-mentalt arbete gör att du känner fysiskt trött också. Försöka minska din ’måste göra idag’ lista och vara lite mer realistiska om vad du kan uppnå i en tjugofyra timmars period. Kom ihåg att din lycka och din hälsa är mycket viktigare än att få alla dessa jobb gjort idag.

Hur får man mer energi naturligt? Har du några andra tips? Känn dig fri att dela dina tankar i kommentaren nedan.

Håll vacker och glad!